21 Einfache und köstliche Whole30 Abendessen Rezepte

Wenn Sie unser Whole30 Frühstück Rezept verpasst haben Zusammenfassung, hier ist eine einfache Auffrischung dessen, worum es in dem Programm geht. Der Whole30 wurde als ein monatelanger Neustart für Ihren Körper entwickelt und zielt darauf ab, Ihr System durch eine vollständige Entgiftung von abgepackten und anderweitig verarbeiteten oder konservierungsmittelhaltigen Esswaren zu reinigen und zu erneuern. Es scheint einfach genug zu sein (nur richtiges Essen zu essen!), Aber mehrere zusätzliche Gruppen - wie Milchprodukte, Getreide und Zucker jeglicher Art - machen das Finden von gefälligen Rezepten zu einer besonderen Herausforderung (wer wusste, dass es Zucker in Chilisoße gab ?!).

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Wenn du, wie viele Whole30 Esser, dich in einem Brathähnchen oder Kohlsalzwurzel findest, wenn das Abendessen um die Uhr rollt, flipp nicht aus oder gib nicht auf. Hier sind 21 einfache, aber lustige Rezepte, die Sie auf Ihrem Weg zu einem besseren Abendessen bringen.

Geflügel

1. Thai Hühnchen mit pikanter Erdnusssauce

Foto: Ganze Gabel

Ein thailändisch inspirierter Pfannengeruch klingt unschuldig genug (Gemüse! Fleisch! Milchfrei!), Aber es kann ein Minenfeld von Whole30 No-No's sein B. Sojasauce, Honig und Erdnussbutter. Dieses Rezept wird um diese Straßensperren, in Kokosnuss aminos Haft (wir eine Flasche Bragg kaufen) für das Soja, ein zerdrückte Datum für Süße und Sonnenblumenbutter (probieren Sie doch einmal aus sunbutter) als Vitamin E-reichen Ersatz für die peanutty Sachen .

Blaue Schürze Whole30-Approved Meals

In Zusammenarbeit mit Blue Apron
Was ist einfacher als diese einfachen Rezepte zu machen? Die Mahlzeit-Planung und Lebensmitteleinkauf zu Blue Apron zu verlassen. Es ist Partner von Whole30, Ihnen bis Ende Februar zwei W30-genehmigte Mahlzeiten pro Woche zu bringen. Frische Zutaten in genau den richtigen Portionen? Köstliche, saisonale Rezepte, die Whole30-konform sind? Melde dich an. Entdecken Sie eine bessere Art zu kochen mit $ 40 von Ihrem ersten Monat Blue Apron.

2. Geröstetes Zitronenhühnchen mit Kartoffeln und Rosmarin

Foto: The Laughing Spatula

Die klassische Hähnchen- und Kartoffelschüssel ist schon eine ziemlich saubere Mahlzeit und braucht nicht zu viel, um Whole30-konform zu werden. Übersetzung: Es ist eine gute Möglichkeit, sich in den Plan zu erleichtern. Einfach das Protein mit einem Spritzer Zitrone und den Kohlenhydraten mit Knoblauch und Rosmarin (eine weitere unschlagbare Kombination) aufpeppen, und Sie haben ein saftiges Abendessen, das Sie vergessen lässt, dass Sie alles aufgaben.

3. Chicken Balance Bowl

Foto: Little Bits Of

Diese frische Schüssel hat all unsere Salat Favoriten-Huhn, Süßkartoffeln und Avocado-und eine Soße so gut, dass Sie wollen extra und halten Sie es in den Kühlschrank. Überprüfen Sie einfach, dass die Tahini, mit der Sie gehen, keinen Zucker hinzugefügt hat, daher ist Whole30 genehmigt (dieser von Achva ist unser persönlicher Favorit). Ein köstliches Abendessen in 30 Minuten aufgepeitscht? Wurden verkauft.

4. Mango Huhn Mit Coconut Blumenkohl Reis

Foto: Lebensmittel Glaube Fitness

Dieses Rezept macht zwei cleveren Swaps: Der erste Blumenkohl „Reis“ statt der üblichen weißen Korn ist, und das zweite ist Tapioka Mehl wie für das Huhn Panade.Fügen Sie Ingwer und trustey Kokosnuss-Aminos hinzu, um diese gesündere Version eines Take-out-Klassikers abzurunden. Genius.

5. Jalapeno Turkey Burger

Foto: The Organic Kitchen

Wenn Gluten, Milchprodukte und sogar Ketchup aus dem Bild sind, musst du kreativ werden, damit Burger gut schmecken. Hier, Guacamole, ein pochiertes Ei und Jalapeños den Ante.

Meeresfrüchte

6. Gegrillter Lachs mit Mango Salsa

Foto: Creme de la Crumb

Keine Einschränkungen für gesunde Fette während des Whole30! Und Gott sei Dank, denn wir haben das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sein werden, sich von diesem cholesterinsenkenden, omega-verpackten Gericht fern zu halten. Flockiger Lachs mit einer dicken Mangosalsa? Unwiderstehlich.

7. Weißfischfilet mit geschmorter Fenchel

Foto: The Healthy Foodie

Ohne Salz und Pfeffer, es gibt nur drei Zutaten in diesem Gericht. Das große Weißfischfilet sorgt für eine superfüllende Proteinquelle. Kombinieren Sie es mit Fenchel - dem Vitamin C-schweren Cousin von Karotten - für ein einfaches, aber elegantes Abendessen.

8. Garnelen und Spargel Rühren-Braten

Foto: A Clean Teller

Kokosöl verleihen einen entsprechend tropischen Geschmack ganz zu schweigen antimikrobiellen Nutzen zu den Garnelen in diesem Licht brothy unter Rühren braten. (Wir haben immer eine Flasche Viva Naturals Kokosnussöl in unserer Speisekammer.) Einfach mit Zitrone, Ingwer und Knoblauch gewürzt, ist es die 15-minütige saubere Mahlzeit, die Sie zusammen werfen können, egal wie müde Sie nach einem anstrengenden Tag sind.

9. Triple Seafood Chowder

Foto: Grazed & enthused

Diese herzhafte Schale auf Kokosmilchbasis bietet nicht eine, nicht zwei, sondern drei Arten von Meeresfrüchten. Lachs, Shrimps und Kipers zeigen eine Auswahl an Nährkartons, von Niacin bis zu essentiellen Fettsäuren. (Wenn Sie nicht kippers bei Ihrem örtlichen Supermarkt finden kann, hat bis auf diesen drei Packungen von Amazon.) Die Kokos-Creme in der Brühe hält es reich, und während es keine Nudeln hier sein können, die herby addictiveness macht es schlürfen würdig.

10. Geschwärzter Cajun Mahi Mahi

Foto: Schmeckt schön

Dieses Rezept erfordert ein paar mehr Gewürze, als du normalerweise vorrätig hast, aber jeder wird einen großen Beitrag zum Aromatisieren des Fisches leisten. Und ja, du wirst sie auf der Whole30 zweifellos für andere Rezepte verwenden. Benutze sie hier, um sie zu reiben, um sie auf brainpower-verbessernde Mahi-Mahi-Filets aufzutragen, bevor der Fisch gebraten und mit Avocadoscheiben überbacken wird.

Andere Fleischsorten

11. Skillet Beef Fajitas

Foto: Ein gesundes Leben für mich

Dieser heimelige Tex-Mex-Favorit ist vollgepackt mit Gemüse und einem würzigen Kick. Wirf alles in eine Pfanne und du bist in 30 Minuten fertig. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brühe der Wahl Whole30 genehmigt ist (wir sind große Fans der Hühner- und Rinderbrühen von Kettle and Fire).

12. Süßkartoffel und Ananas-Beef Bowls

Foto: Real Food Whole Life

Eine herzhafte Salatschüssel kann die perfekte schnelle Lösung sein, wenn Sie nicht Lust haben, die Töpfe und Pfannen herauszubekommen. Dieser bekommt seine Süße von Ananas und Mango. Seien Sie sicher, dass Sie sich für das echte Ding (nicht die vorbereiteten Versionen) entscheiden, um hinzugefügten Zucker zu vermeiden.

13. Herzhafte Gemüsesuppe

Foto: I Heart Naptime

Mit nur einem Esslöffel Olivenöl in der gesamten sechs Portion Rezept, kann dies eine fettarme Speise sein, aber es ist keine "Diät" Suppe. Vollgepackt mit Kartoffeln, magerem Rinderhackfleisch und klobiger Tomatensoße ist es ein reichhaltiges und nahrhaftes Abendessen, das auch in großen Portionen leicht zubereitet werden kann. Hallo, einfaches Abendessen unter der Woche.

14. Schweinebraten mit Süßkartoffeln, Äpfeln und Zwiebeln

Foto: Gluten Free Fix

Anstelle von zuckerhaltigem oder mit Konservierungsstoffen beladenem Apfelmus verwendet diese Whole30-Veredelung der beliebtesten Kombination aus Schweinefleisch und Apfel frische Brocken der Früchte, die sie rösten eine natürlich süße Seite zum Protein. Mit gewürfelten Süßkartoffeln, die für zusätzliche Kohlenhydratwirkung sorgen, erzielt dieses fleischige Gericht viele Punkte.

15. Balsamico-Basilikum-Mariniertes Steak mit geröstetem Paprika Pesto

Foto: Planks, Love & Guacamole

Mit nur 10 Hauptzutaten wird das Rocksteak von reinen Fleischstücken zu verbrannten Streifen mit Geschmack - und einer Tonne Muskeln - Eisen helfen. Eingelegt in eine spritzige Marinade, bevor großzügige Tropfen des zippy (und nondiry!) Roten Pfeffers auf die Oberseite gelöffelt werden, muss es eine der fotogensten Whole30 Mahlzeiten überhaupt sein.

16. Lamm, Minze Chimichurri und Butternut "Reis"

Foto: Grits und Essstäbchen

Blumenkohl ist nicht das einzige Gemüse, das man zu reisähnlichen Körnern verarbeiten kann! Butternut Squash ist auch ein großartiger Ersatz für das Korn. Hier ist alles buttrig und wunderbar mit dem Zusatz von Ghee (eine Flasche von Trader Joe's) und dann mit gegrilltem Lamm gekrönt und beträufelt mit einem frischen, herby Chimichurri. Das ist Dinnerparty-würdige Sachen.

17. Basilikum-Rindergulasch mit Aubergine

Foto: Physical Kitchness

Ein traditionell ungarisches Gulasch entnimmt dieser Blogger-Version eine Seite aus einem italienischen Kochbuch, in der die Marken Paprika und Kümmel für Basilikum und Knoblauch und Kartoffeln für Aubergine. Das Eintauchen in die Sahne von der Oberseite einer Dose Kokosmilch macht es besonders lecker, während es sich an die No-Molkerei-Regel von Whole30 hält.

Fleischlos

18. Paleo-Eier in der Hölle

Foto: Wicked Spatula

Sauberes, richtiges Essen auf dem Whole30 zu verspeisen, bedeutet nicht, sich auf teure oder obskure Zutaten zu stürzen. Nehmen Sie dieses Abendessen, das eine bescheidene Zutatenliste in ein proteinreiches Gericht verwandelt, das im Gegensatz zu seinem Namen ziemlich himmlisch schmeckt. Der Blogger serviert es mit Brot, um die Soße einzusaugen, aber es ist perfekt für sich allein.

19. Zucchini-Nudeln mit allem Pesto und Spiegeleier

Foto: Food Faith Fitness

Wenn spiralisierte Zucchini früher nie wie eine adäquate Pasta-Alternative erschienen sind, wird Sie dieses Rezept vielleicht überzeugen. Mit einem milchfreien Pesto und einem Spiegelei garniert, sind die Zoodles genauso lecker wie echte Spaghetti, aber ohne Gluten und einen Bruchteil der Kohlenhydrate.

20. Slow Cooker Ratatouille Suppe

Foto: My Whole Food Life

Mit sage und schreibe acht verschiedenen Gemüsearten kann dies auch als "Eintopfeintopf für Ihre täglich empfohlene Ballaststoff- und Vitaminzufuhr" bezeichnet werden (obwohl "Ratatouillesuppe") klingt viel appetitlicher).Das Erzeugnis wird in einer Mischung aus eigenen Säften und fruchtigem Olivenöl gekocht und ergibt eine große Portion, die das Abendessen tagelang einnehmen wird.

21. Süßkartoffel und Grünkohl-Gratin

Foto: Ein berechnetes Schneebesen

Dieses Gratin ist zwar kornfrei, glutenfrei und milchfrei, macht aber keine Kompromisse beim Geschmack. Eine auf Kokosmilch basierende Rahmsauce, die mit Muskatnuss und einem ganzen Knoblauchknödel duftet (kann nicht zu viel von diesen herzgesunden und tumorhemmenden Vorteilen haben!), Wird großzügig zwischen Lagen von Süßkartoffelscheiben und Grünkohl z Ein One-Pan-Dinner, das gleichzeitig leicht und dekadent ist.

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