100-Kalorien-Snacks, die Sie wirklich voll und zufrieden halten

Gesundes Essen ist nicht alles über Kalorien zählen. Nahrhaftes Essen ist der Schlüssel, aber manchmal ist es schön zu wissen, dass Sie einen schnellen Snack bekommen können, der nicht die Kalorien einer ganzen Mahlzeit liefert. Das nächste Mal, wenn der Hunger aufkommt, wenn es am unpassendsten ist (etwa 30 Minuten vor einer Tischreservierung), wende dich an diese Liste für einen kleinen und zufriedenstellenden Bissen, der keinen gesunden Tag ruiniert.

1. Pumpkin Yogurt

Kombinieren Sie 1/2 Tasse fettfreien Plain Greek Yogurt mit 1/4 Tasse Kürbis. Sweet mit Stevia, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt und Kürbiskuchen Gewürzmischung (oder Zimt). Kürbis ist ein fettarmer Weg, um das Faser- und Geschmacksprofil dieses Snacks zu erhöhen.

2. DIY Chunky Apfel Sauce

Würfeln Sie einen halben Tennisball großen Apfel und fügen Sie es 1/2 Tasse ungesüßten Apfelmus hinzu. (So ​​viel Apfel!) Sie werden die Löffellosigkeit von Apfelsauce bekommen, aber mit einem zusätzlichen frischen Crunch - nicht wie das im Laden gekaufte matschige Zeug. Für einen zusätzlichen Geschmackstrick mit etwas Zimt bestreuen.

3. Hüttenkäse und Cantaloupe

Top 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 1/2 Tasse gewürfelten Cantaloupe. Diese 1/2 Tasse Cantaloupe liefert 50 Prozent der täglichen empfohlenen Werte der Vitamine A und C - zwei Vitamine, die helfen können, klare Haut zu fördern.

4. Eiweiß und Toast

Toast ein Stück Vollkornbrot und Top mit zwei Rühreiweiß. Mit etwas Pfeffer und Paprika bestreuen.

5. Paprika und Ziegenkäse

Eine mittelgroße rote Paprika in Scheiben schneiden und mit 2 EL weichem Ziegenkäse genießen. Ziegenkäse ist würzig und würzig, hat etwa ein Drittel weniger Kalorien und ein Drittel das Fett pro Unze im Vergleich zu Kuhmilchkäse.

6. Jicama und Honig Senf Dip

Hicka-was? Jicama (ausgesprochen, hic-kuh-muh) ist ein Wurzelgemüse, das sechs Gramm Ballaststoffe pro Tasse kitzelt. Schälen und in Scheiben schneiden 1 1/2 Tassen, und tauchen Sie in eine Mischung aus 1 Esslöffel griechischen Joghurt, 1 Esslöffel Senf und 1 Teelöffel Honig.

7. Karotten und Hummus

10 Babykarotten mit 2 EL Hummus runtertauen. Mit frischen Kräutern wie Dill oder Petersilie aufpeppen.

8. Cukes and Cream Cheese

Eine mittelgroße Gurke in lange Streifen schneiden. Kombinieren Sie 2 Esslöffel gewürfelte geröstete rote Paprika, 2 EL fettarmen Frischkäse und 1/4 Teelöffel Pfeffer. Die Frischkäse-Mischung auf die Streifen verteilen. Gurken bestehen hauptsächlich aus Wasser, was sie zu einem gesunden kalorienarmen Schöpflöffel macht.

9. Brokkoli-Tzatziki-Sauce

Eine schnelle Tzatziki-artige Sauce aufschlagen, indem 2 Esslöffel fettarmer griechischer Joghurt, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1 Esslöffel gehackte Gurke kombiniert werden. Dip sechs Röschen in die Soße. Der gesunde Bonus hier ist, dass das Essen des Brokkolirohs helfen kann, die Krebs-kämpfenden Nährstoffe des grünen Vegetarismus beizubehalten.

10. Baby Maiskolben und Sojasauce

Für einen schnellen Snack zwicken Sie 20 Babykörner in natriumarme Sojasauce. Babymais ist reich an Folsäure, einem B-Vitamin, das hilft, neue Zellen zu produzieren und zu halten.

11. Offener Puten-Sammie

Toasten Sie ein Stück Vollkornbrot und bestreichen Sie es mit 1 Teelöffel Honigsenf. Top mit zwei Scheiben Deli Truthahn.

12. Äpfel und Käse

Passen Sie ein lachendes Kuh Mini Babybel Light Käserad mit einem halben Baseball-Apfel, in Scheiben geschnitten. Der Käse hat sechs Gramm Protein und 20 Prozent des täglichen empfohlenen Wertes von Kalzium.

13. 14 Mandeln

Mandeln brauchen keine Extras, um ein zufriedenstellender Snack zu sein. Zusätzlicher Bonus: Sie sind die ernährungsmäßig dichte Nuss (was bedeutet, dass sie die höchste Konzentration an Nährstoffen pro Kalorie haben). Probieren Sie acht unserer mit Kakao bestäubten Mandeln für eine süßere Version.

14. Reiskuchen und Mandelbutter

Einen Reiskuchen mit 2 Teelöffel Mandelbutter belegen. Obwohl es bei weitem nicht so populär ist wie Erdnussbutter, ist Mandelbutter eine bessere Wahl, wenn es um Ballaststoffe, Eisen und besonders Vitamin E geht.

15. 22 Pistazien

Diese kleinen Kerle sind der größte Knall für deinen Kalorienbock. Pistazien haben einen höheren Proteingehalt und einen niedrigeren gesättigten Fettanteil als die meisten anderen Nüsse. Wählen Sie die In-Shell-Variante, wenn Sie können. Eine Studie fand heraus, dass Menschen bis zu 41 Prozent mehr Kalorien aus Pistazien konsumieren, wenn sie die Schale nicht knacken müssen, um dafür zu arbeiten.

16. Cheesy Popcorn

Werfen Sie 1 EL geriebenen Parmesan und einen Schuss Cayennepfeffer mit 2 Tassen frisch gequollenem Popcorn. Wählen Sie eine fettarme, natriumarme Fertigpackung oder Popkerne in einer kleinen Papiertüte in der Mikrowelle. Geriebener Parm kann viel Salz haben, aber ein Esslöffel hat nur drei Prozent des täglichen empfohlenen Wertes und nur 22 Kalorien für eine ganze Menge zusätzlichen Geschmacks.

17. Wasserkocher Corn

Werfen Sie 1 Teelöffel Zimt und 1 Teelöffel Stevia mit 2 Tassen frisch Popcorn. Schütteln Sie alles in einer Papiertüte oder einem Behälter mit Deckel, um die Verteilung zu verbessern. Kein Fan von Stevia? Tauschen Sie es für 1 Teelöffel Honig plus 1 Teelöffel Wasser für 20 Sekunden in der Mikrowelle aus, um es zu verdünnen.

18. Avocado-Reiskuchen

Einen Reiskuchen (wir mögen die ungesalzene braune Reissorte) mit einem Viertel einer Avocado pürieren. Mit gerissenem schwarzem Pfeffer und Paprika bestreuen. Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett (die Art, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken).

19. Hart gekochtes Ei Weißwein und Senf

Kochen Sie vier Eier für 12 bis 15 Minuten. Lassen Sie sie abkühlen, enthülsen, in zwei Hälften schneiden und entfernen Sie die Eigelbe mit einem Löffel. Mit Pfeffer bestreuen und in 1 EL Senf eintauchen. Die wirklich gelben Senfe bekommen ihre Farbe von Kurkuma, einem entzündungshemmenden Gewürz. Profi-Tipp: Wenn Sie 1 Teelöffel Backpulver zum Wasser hinzufügen, sind die Eier ein Cinch zum Schälen!

20. Wassermelonensalat

Top 1 Tasse roher Spinat mit 1 Esslöffel Balsamico-Essig und 3/4 Tasse gewürfelte Wassermelone. Spinat hat eine Tonne von Vitamin K (das Blutgerinnsel richtig hilft, wenn Sie geschnitten werden) und Vitamin A (das ist gut für Ihre Augen).

21. Mexikanische Kartoffel

Es gibt immer die Möglichkeit, eine Kartoffel zu backen, aber für eine schnelle Snack-Version wenden Sie sich an die Mikrowelle.Stechen Sie eine mittelgroße Kartoffel (etwa so groß wie eine Computermaus) ein paar Mal mit einer Gabel und Mikrowelle in die Höhe für etwa fünf Minuten oder bis sie weich ist (Sie sollten ein Messer ohne Widerstand entfernen können). Die obere Hälfte der Kartoffel mit 1 Esslöffel Salsa und 1 Esslöffel Plain Greek Joghurt (ein großer Stand für saure Sahne). Speichern Sie die andere Hälfte im Kühlschrank für das nächste Mal, wenn Sie einen schnellen Imbiss brauchen!

22. Weißer Bohnensalat

Kombinieren Sie 1/3 Tasse weiße Bohnen mit 1 Esslöffel geschnittenen Frühlingszwiebeln, einen Spritzer Zitronensaft und 1/4 Tasse gewürfelte Tomaten. Weiße Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine ​​und Eisen.

23 . Chilli-Limette Shrimp

Toss 10 große gekochte Garnelen in 1 EL Limettensaft. Mit 1/2 TL Chilipulver bestreuen. Hier ist der Kicker: Dieser kleine Snack hat über 10 Gramm Protein! Garnelen haben auch eine hohe Konzentration des Antioxidans Astaxanthin, bekannt dafür, Entzündungen zu reduzieren.

24. Bratapfel

Bratäpfel können sich ganz schön mit Hafer, Nüssen und anderen leckeren Sachen füllen. Aber für eine einfache Low-Cal-Version, einen Apfel in Tennisball Größe, stauben Sie es mit Zimt und backen bei 350 Grad für 20 Minuten (oder bis zart, aber nicht breiig).

25. Frozen Grapes

Trauben machen einen großartigen Snack frisch oder gefroren, aber wenn Sie sich für den kalten Zustand entscheiden, halten sie länger als . Nosh auf 1 Tasse (ca. 28 Trauben). Lust auf Fantasie? Verwenden Sie sie als fruchtige Eiswürfel in einem hohen Glas Wasser, um während des Naschens hydratisiert zu bleiben. 26. Erdbeeren und Ziegenkäse

10 große Erdbeeren mit 1 EL weichem Ziegenkäse paaren. Diese Portion Erdbeeren hat über 100 Prozent des täglichen empfohlenen Wertes von Vitamin C.

27. Kiwi und Kokosnuss

Schneiden Sie eine große Kiwi und Top mit 1 Esslöffel ungesüßte Kokosnuss geschreddert. Eine Kiwi hat das gesamte Vitamin C, um den empfohlenen Tageswert zu erreichen.

28.

Englischer Muffin und Fruit Butter Toast einen halben Vollkornweizenmuffin. Mit 2 TL Kürbisbutter oder Apfelbutter belegen. Wenn Sie diese Aufstriche gegenüber herkömmlichen Konfitüren wählen, können Sie pro Portion etwa 20 Kalorien einsparen.

29.

Protein Shake Schütteln Sie ein Messlöffel Vanille-Molkenprotein mit 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch. Dieser ist perfekt für das Nach-Workout-Snack-To-Whey-Protein. Es hat sich gezeigt, dass er beim Wiederaufbau von Muskeln nach dem Training hilft. (Wir sind auch große Fans davon, dies in Dessert zu verwandeln).

30. Enlightened Bars

Diese gesünderen Eiscremebars sind nicht nur kalorienarm - sie haben tatsächlich einige beeindruckende Ernährungswerte: Acht Gramm Protein, keine künstlichen Süßstoffe, nur drei Gramm Zucker,

und fünf Gramm der Faser pro Bar. (Wir sind bei Greatist HQ teilweise überrascht vom Kaffeegeschmack - Überraschung, Überraschung.) 31. Dark Chocolate

Mal ehrlich, dieser Snack braucht keine Freunde. Genießen Sie drei Quadrate oder fünf dunkle Schokoladenküsse. Ein bisschen dunkles Zeug kann dabei helfen, das Stresshormon Cortisol zu regulieren.

Ursprünglich veröffentlicht Februar 2014. Aktualisiert Februar 2015.

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