41 Sneaky Wege, Proteinpulver in jede Mahlzeit zu geben

Proteinpulver ist ein beliebtes Nach dem Training: In eine Shaker-Tasse geben, Wasser hinzufügen, schütteln, und Sie haben ein tragbares Getränk, um Ihre Muskeln und Energie zu revitalisieren. Oder fügen Sie es zu einem Mixer mit Milch, Obst, Gemüse, Nussbutter oder anderen Spaß Add-Ins, und es ist ein jederzeit Snack oder Mahlzeit Ersatz. (Und dazu noch eine leckere.)

Aber die Ergänzung ist nicht nur für Flüssigkeiten - es kann auch verwendet werden, um eine Vielzahl von Gerichten zu machen, von Muffins und Cupcakes über Burger und Lasagne bis Dips und Donuts und vieles mehr! Schauen Sie sich diese Proteinpulver-Rezepte an (verwenden Sie Ihr Lieblingspulver, wenn Sie das gewünschte Pulver nicht mögen) und erleben Sie, wie köstlich es ist, eine Pause vom Shaker-Becher zu machen!

Frühstück

1. Berry Banana Quinoa und Steel-Cut Hafer Frühstück Bake

Inspiriert von unserem Quinoa Breakfast Bake, ist dieses einfache Frühstück perfekt heiß oder kalt, und es macht genug für einen gesunden Start in den Tag während der Woche. Blaubeeren geben diesem Gericht einen antioxidativen Schlag, während reife Bananen es natürlich süß machen. Bonus: Es kann vegan-freundlich gemacht werden.

2. Banana Oatmeal Breakfast Cookies

Diese süßen Leckereien sorgen dafür, dass Sie sich beim Frühstück mit Keksen wohl fühlen. Und mit nur fünf Zutaten - einschließlich eiweißreicher Erdnussbutter und Proteinpulver - sind Sie stundenlang satt. Und es schmeckt wie ein PB & H Sandwich!

3. Kakao Bananen Muffins

Schokolade, Bananen und Muffins - dieses Rezept prüft alle Kästchen auf "lecker. "Diese frieren gut ein, also machen Sie eine extra Charge und stecken Sie sie in die Mikrowelle, wenn Sie fertig sind. Die Verwendung von Hafermehl macht sie auch glutenfrei! Überprüfen Sie einfach die Etiketten auf Ihrem Mehl und Proteinpulver zu 100 Prozent sicher sein.

4. Paleo Pumpkin Protein Pfannkuchen

Diese flaumigen, glutenfreien Pfannkuchen sind dank des Ingwer-, Muskat-, Zimt- und Kürbiskuchengewürzs voller Geschmack (Sie brauchen wirklich keinen Sirup darauf!) Und nahrhaft. Sie sind auch einfach zu machen. Wir servieren sie gerne beim Brunch.

5. Heimlich gesundes Bananenkuchen

Ein paar einfache Tauschgeschäfte machen dieses Bananenbrot zu einer super gesunden Frühstücksoption. Die Hälfte des Weißmehls wird durch Vollkornweizen ersetzt, während die Zugabe von Proteinpulver diesem Laib viel mehr Halt verleiht als die traditionelle Version. Fügen Sie gehackte Walnüsse für Omega-3-Fettsäuren hinzu.

6. Protein Crepes

Ob Sie süß oder herzhaft mögen, es gibt einen mit Portionen gefüllten Crêpe für Sie! Der Teig kocht in wenigen Minuten und ist bereit, mit Ihren Lieblingsfüllungen gefüllt zu werden, bevor Sie es wissen. Wir lieben Nutella und frisches Obst für eine süße Version oder ein Ei mit Gemüse für eine herzhafte Art.

7. Erdbeeren und Sahne Protein Hafer

Es gibt keinen Grund, warum Haferflocken langweilig sein müssen. Die einfache Zugabe von frischen Erdbeeren (oder einer anderen Lieblingsbeere - alles sind gute Quellen für Ballaststoffe) und Vanilleproteinpulver lassen sie wie Dessert schmecken. 5 Minuten über dem Herd gekocht, das schlägt die Hosen von jeder gepackten, überzuckerten Version!

8. Schokolade Protein Waffeln

Waffeln sind nicht nur für Wochenenden dank dieses Ein-Portion-Rezept. Natürlich gesüßt mit Bananen und Kokosmehl, benötigt es nur wenige Zutaten und bietet ein zufriedenstellendes Verhältnis von Fett, Protein und Kohlenhydraten. Servieren Sie mit Ihren Lieblingszutaten wie frischem Obst, Kakaospitzen oder einer Kugel griechischem Joghurt.

9. Protein Pumpkin Pie Chia Pudding

Ein großartiges Rezept, um den nächsten Morgen zu genießen und diesen nahrhaften Pudding zu genießen, der mehr nach Nachtisch schmeckt als nach einem gesunden Morgenmahl. Es hat energiespendende Chiasamen, Vitamin A-reichen Kürbis, Mandelbutter und jede Menge Gewürze. Es wird mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt, also machen Sie eine extra Charge für anstrengende Tage.

Hauptgerichte

10. Pumpkin Protein Burgers

Diese veganen Burger sind alles andere als langweilig oder trocken. Kürbispüree versorgt die Kichererbsenbasis, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​ist, mit Feuchtigkeit. Der Blogger empfiehlt Kürbiskernproteinpulver, aber jede nicht aromatisierte Sorte wird es tun. Und mit Balsamico-Essig, Senf, Kreuzkümmel und Oregano braucht man keine zusätzlichen Gewürze, nur ein paar vegetarische Beläge.

11. Proteinreiche und kohlenhydratarme Hühnchenpasta

Wenn Sie Erbsenproteinpulver noch nie probiert haben, schmeckt es hervorragend in herzhaften, pasta-schweren Gerichten. Probieren Sie es hier mit kohlenhydratarmen Nudeln für ein fleischiges, käsiges Abendessen mit einer schönen, dicken Soße. Fügen Sie etwas Brokkoli oder Blumenkohl für Gemüse hinzu, und mischen Sie den Käse, um zu verwenden, was auch immer Sie am meisten lieben (oder an Hand haben).

12. Quiche mit einer Kichererbsenkruste

Diese ultra-gesunde Quiche ist perfekt zum Abendessen oder Brunch. Proteinpulver wird direkt in eine Kichererbsenkruste gebacken, während Eiweiß und Spinat die Füllung hell und grün halten. Lassen Sie den Putenspeck aus, um ihn vegetarisch zu halten.

13. Kokosnuss-Curry-Kürbissuppe

Nichts wie hausgemachte Suppe zum Aufwärmen - und Muskeln aufbauen! Diese Version geht in die Tropen mit der Zugabe von Kokosöl, Kokosmilch und Thai Red Currypaste, und die Verwendung von Proteinpulver vervierfacht den Proteingehalt mit minimalen Kalorien. Überspringen Sie die Sriracha nicht, wenn Sie viel Hitze mögen!

14. 10-Minuten Power Pizza

Auch Pizza profitiert von dem pulverigen Zeug. Mit Toppings (einschließlich Büffelmozzarella) erhöht dieses Rezept den Proteingehalt des Freitagsnachts-Favoriten auf satte 46 Gramm und ist in 10 Minuten zubereitet. Überspringen Sie den Zusteller und bringen Sie stattdessen zu diesem Kuchen.

15. Hühnchen Parmesan Florentine Fleischbällchen

Die Zutatenliste ist ein bisschen lang, aber der Geschmack ist hoch und das Kochen ist einfach in diesem Italienisch-inspirierten Rezept. Das Beste von allem, haben Sie wahrscheinlich viele der Artikel in Ihrer Speisekammer bereits. Hafer hält diese Fleischbällchen feucht, während frischer Spinat eine Dosis Gemüse hinzufügt. Serviere mit deinen Lieblingsnudeln oder in einem Fleischbällchen.

16. Black Bean Veggie Burger

Nur weil es kein Fleisch gibt, heißt das nicht, dass diese Burger nicht voller Protein sind. Sie sind mit schwarzen Bohnen, einer großen Quelle von Ballaststoffen und Karotten, Kartoffeln und Lauch gemacht. Das ergibt feuchte, zähe Frikadellen mit etwas rauchiger Hitze von Paprika und Cayennepfeffer.

17. Meaty Lasagne

Während diese Lasagne Pasta von Grund auf zubereiten muss, ist es nicht nur gewöhnliche Pasta - es ist mit Proteinpulver angereichert. Und Sie können immer verpackte Nudeln in einer Prise verwenden, da die Ricotta-Schicht auch eine zusätzliche Portion Protein hinzufügt. Mit 49 Gramm Protein pro Portion ist dies eine Mahlzeit für ein Abendessen nach dem Training.

Snacks

18. Oil-Free Carrot Cake Protein Riegel

Wer wusste, dass Karotten diesen Dekaden schmecken können? Diese glutenfreien Bars verwenden Bananen und einen Hauch von Ahornsirup als Süßungsmittel sowie Gewürze wie Zimt und Muskat für zusätzlichen Geschmack. Wenn Sie kein Rosinenfan sind, können Sie sie entweder ablehnen oder sogar in Schokoladenchips tauschen. Die Kokosnussbutter, die oben aufgesprüht wird, nimmt ihre Delikatesse über die Spitze.

19. Mini Pizza Muffins

Perfekt für nachmittägliche Pizzas oder als Party-Appetizer, diese kleinen Jungs haben alle Beläge - plus Protein-gebacken. Mit Stückchen Peperoni und Mozzarella in jedem Bissen machen sie perfekt große Snacks und sind einfach auch für später einfrieren.

20. Chia Erdnussbutter Proteinbällchen

Du wirst nie glauben, wie einfach diese Proteinbälle sind. Datteln, Proteinpulver, Erdnussbutter und gemahlene Chiasamen werden in einer Küchenmaschine gepulst und im Kühlschrank zur Perfektion gebracht. Werfen Sie sie in Ihre Sporttasche für einen schnellen Snack vor oder nach dem Training.

21. Red Velvet Protein Riegel

Diese hausgemachten, roten Samtproteinriegel schmecken vielleicht nicht genau wie der Kuchen, an den Sie gewöhnt sind, aber Sie mögen sie vielleicht sogar noch mehr! Perfekt für einen Snack oder einen Snack nach dem Abendessen, verleiht Vanilleproteinpulver diesen einfachen Riegeln zusätzlichen Geschmack und Kokosmehl verleiht Dekadenz. 22. Mandelbutter Protein Granola

Granola ist oft mit mehr nicht so gut für Sie Zutaten als gute geladen, aber das ist nicht der Fall in diesem Rezept. Cremige Mandelbutter, Hafer und Leinsamen haben alle Durchhaltevermögen und eine Portion Vanilleproteinpulver macht es noch würziger. Essen Sie selbst, mit Milch (wie Getreide), oder gemischt mit Joghurt.

23. Pizza Dip mit Parm Topping

Perfekt zum Eintunken von Crackern oder frischem Gemüse, ist dieses Pizza Dip verrückt - gut für Sie - dank eisenreicher Bohnen und roher Walnüsse, die sowohl knackige als auch gesunde Fette auf den Tisch bringen. Mit Hilfe von Basilikum, Oregano, Knoblauch, Tomatenmark und käsiger Nährhefe schmeckt es ehrlich nach Pizza!

24. Rosemary Oat Crackers

Diese leckeren kleinen Cracker verwenden nur eine Handvoll Zutaten, aber sie sind groß auf Geschmack. Brauner Reis und Hafermehle halten die Lebensmittel glutenfrei, während frischer Rosmarin einen frischen Geschmack verleiht. Wenn Sie ein Rosmarin-Fan sind, probieren Sie ein anderes frisches Kraut wie Thymian.

25. Cake Batter Balls

Kuchen Teig, den Sie mit Ihren Händen essen können? Ja bitte! Mit nur fünf Zutaten und ohne Backbedarf befriedigen diese Ihre Naschkatzen und bieten gleichzeitig eine Dosis von Protein-ohne-Salmonellen-Risiko, da sie vegan sind.

26. Quinoa Nut Butter Power Bar

Diese Power Bars bieten beliebte Health Food-Favoriten: Mandeln, Quinoa, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Nussbutter, Kokosmilch,

und Proteinpulver!Natürlich schmecken sie dann fantastisch. Plus, sie sind leicht anpassbar, um Ihre Lieblingszutaten einzuschließen. Kuchen, Kekse und Brownies

27. Vanille Funfetti Becher Kuchen

Gesunde Funfetti? Nun, es ist vielleicht nicht die Empfehlungstabelle eines Ernährungsberaters, aber dieses Dessert ist immer noch nicht schrecklich für Sie (es ist auch zufällig ei- und milchfrei). Vergessen Sie nicht, die Streuseln hinzuzufügen!

28. Schokoladen-Erdnussbutter "Cheesecake"

Dieser Cheesecake Fake-Out verwendet Hüttenkäse, Schokoladenproteinpulver und Erdnussbutter, um den Dessert-Favoriten nachzuahmen. Kein Backen notwendig, nur ein wenig Geduld, wenn Sie es vor dem Verzehr in den Gefrierschrank stellen lassen.

29. Dunkle Schokoladen-Chip-Protein-Kekse

Es ist schwer, nicht jede Stunde (Minute?) Kekse zu knabbern, wenn eine Charge 30 oder so macht. Nicht der Fall hier! Diese Mischung aus Erdnussbutterpulver, Leinsamen, Chiasamen und Proteinpulver macht nur sechs Kekse, so dass die Zurückhaltung nicht schwer ist, und sie backen schön und knusprig.

30. Erdnussbutter Banane Chocolate Chip Kichererbsen Protein Blondies

Wenn Sie ein Fan von traditionellen Blondies sind, wird diese Version Sie auf die richtige Weise überraschen. Dies ist eine Nachspeise, die Sie dank der Zugabe von Kichererbsen, Bananen, Erdnussbutter und Proteinpulver gut essen können. Und es ist so einfach zu peitschen!

31. Pumpkin Vanilla Protein Kekse

Fast so einfach wie brechen und backen, diese passen gut zu Tee für einen süßen Snack. Wir lieben die Idee, gemahlene Vanilleschoten für noch mehr Vanillegeschmack hinzuzufügen oder eine Handvoll Schokoladenchips hineinzuwerfen, da sie perfekt zu Kürbis passen.

32. Dunkle Schokolade Protein Cupcakes mit Erdnussbutter Griechischer Joghurt Zuckerguss

Mal sehen, flauschige Cupcakes mit Proteinzusatz plus griechischer Joghurtglasur? Wie kannst du nein sagen? Schokoladenproteinpuder plus Kakao machen die Kuchen extra schokoladig, und das Trio aus Joghurt, Erdnussbutter und Frischkäse peitscht zu einem ultra-cremigen Topping.

33. 3-Zutaten-Keks

Alles, was Sie brauchen, sind Bananen, Haferflocken und Proteinpulver, um diese Leckereien zu machen. Sie eignen sich hervorragend selbst, aber das Experimentieren mit Add-Ins bedeutet, dass Sie Ihren Wünschen entsprechend anpassen können. Trockenfrüchte, Nüsse oder Kürbispüree mit Kürbiskuchengewürz wären alle erstaunlich.

Andere Desserts

34. Healthy Chocolate Fudge Trüffel

Diese leckeren Häppchen sind heimlich mit herzgesunden Avocados, griechischem Joghurt und Proteinpulver gefüllt. Und ohne Backen sind sie leicht zu peitschen. Sie behalten nur zwei Tage, also versuchen Sie verschiedene Überzüge (Nüsse, Kokosnuss, Zimt), und nehmen Sie etwas zum Büro, um zu teilen!

35. Protein Ice Cream

Wenn Sie Ihre Naschkatzen befriedigen wollen, aber Ihre Essgewohnheiten nicht aus der Bahn werfen wollen, ist dieses Eis die richtige Wahl. Mit nur drei Zutaten - Proteinpulver, Mandelmilch und Mandelbutter - ist es eine schnelle Lösung. Verwenden Sie aromatisiertes Proteinpulver für noch mehr Geschmack.

36. Heiße Schokolade mit Erdnussbutter Schlagsahne

Kalte Getränke sind nicht die einzige Möglichkeit, Proteinpulver in Getränken zu verwenden. Perfekt für kalte Nächte oder als Nachtisch für Kaffee, heißer Kakao bekommt eine Ladung Proteinpulver, während die Erdnussbutter Schlagsahne eine weitere Dosis Ausdauer verleiht.Mit einem Schoko-Nieselregen garniert, wirst du diesen lieben.

37. Green Smoothie Protein Pops

Perfekt, wenn es warm ist, versuchen Sie Ihren grünen Smoothie auf einen Stock! Jeder Pop hat 4 Gramm Protein plus Banane für mehr Ausdauer als ein normales Popsicle, plus Kokosnusswasser für die Hydratation und Spinat für einige Vitamine und natürlich Farbe.

38. Blueberry Crisp

Chips backen schön und saftig mit einem krümeligen Belag - und dieser Blueberry enttäuscht nicht. Kürbis-, Sonnenblumen- und Chiasamen verbinden sich mit Hafer zu einem knusprigen Crumble, der Proteinpulver hinzugefügt hat. Gehen Sie voran, top mit einer Kugel Eis oder einem Klecks Schlagsahne.

39. Passionsfrucht-Protein-Mousse

Ohne Zuckerzusatz, mit der Fähigkeit, jede Frucht, die Sie zur Hand haben, und einem Schuss Proteinpulver hinzuzufügen, ist dieses erfrischende Mousse unerwartet gut. Mit Passionsfrucht-Packungen in Faser (4 Gramm pro Portion aus der Frucht allein!), Und die ganze Arbeit wird von einer Küchenmaschine erledigt.

40. Cinnamon-Sugar Donuts

Wenn Sie eine Donut-Craving haben, hat dieses Rezept Ihren Rücken, mit einer süßen Beschichtung zu booten. Genau die richtige Größe, leicht und luftig, sie sind besser als alles, was Dunkin zu bieten hat.

41. Peanut Butter Cups

Legen Sie die Reese's und greifen Sie diese stattdessen. Mit fünf Zutaten (einschließlich griechischem Joghurt), können sie ein bisschen chaotisch zu machen sein, aber das hat uns nie aufgehalten! Im Gefrierschrank aufbewahren und eins nehmen, wenn nichts als Süßigkeiten reicht.

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