23 Whole30 Rezepte für zwei, weil ihr Jungs zusammen darin seid

Also du Ich habe beschlossen, den Whole30-gut für Sie zu versuchen, wir sind totale Gläubige. Wir empfehlen Ihnen auch dringend, Ihren Buh oder Bestie mit an Bord zu nehmen, denn es ist so viel einfacher, wenn Sie diese Unterstützung haben und jemand, der Ihnen bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten behilflich ist und die Kochverantwortung teilt. Außerdem muss jemand die Küche putzen. Machen Sie Ihre Whole30 zu einem Kinderspiel (OK, es kann ein paar Böen geben, aber es lohnt sich) mit Rezepten, die genug für nur zwei Leute machen. Diese 23 einfachen Gerichte werden Ihnen helfen, sich an das Programm zu halten, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie nach einer dritten Nacht mit den gleichen Essensresten Ihre Geschmacksnerven tragen werden.

Frühstück

1. Omelett Wraps mit Spinat, Salat und Pilzen

Foto: Dish by Dish

Tortillas sind No-Nos auf dem Whole30, so dass dieser Blogger einfallsreich wird, indem er diese Frühstück "Burritos" in Omeletts aufrollen. Verwenden Sie Ihre Lieblings-Sandwich-Gemüse und einen Klecks Salsa für zusätzlichen Geschmack. Es ist einfach, aber genial.

2. 15-Minuten Protein-Pailletten Paleo Frühstück

Foto: Sprinkle of Green

Eine der am meisten Spaß Möglichkeiten, Eier zu essen ist in einem "Korb" von Toast, aber da Brot passiert nicht auf der Whole30 Portobellos Schritt in statt. Backen Sie die Eier in den Pilzkapseln und paaren Sie mit einigen anderen gesunden Begleitungen, um ein komplettes Frühstück zu machen. Seien Sie nur sicher, dass Sie nachgiebig geräucherten Lachs verwenden, und Sie sind golden.

3. Shakshuka für zwei

Foto: On Food and Recipes

Gehen Sie mit diesem duftenden und reichhaltigen, aber einfachen Pfannengericht zum Frühstück aus dem Nahen Osten. Während krustige Baguette- oder Pitascheiben normalerweise dazu dienen, die laufenden Eier und die würzige Tomatensauce aufzusaugen, wer braucht Brot, wenn Sie nur den Teller sauber lecken?

4. Fiesta Breakfast Bibimbap

Foto: Primal Bites

Dieses neue, reisfreie Bibimbap bekommt seine Kohlenhydrate aus Süßkartoffelwürfeln, während ein großzügiger Haufen Steakstreifen und sautiertes Gemüse für mehr Volumen und Nährstoffe sorgt. Mit einem Spiegelei und einer einfachen Guacamole überbordend, beginnt diese nicht-traditionelle koreanische Küche mit einer fülligen, bunten Note.

5. Eier mit Avocado und Süßkartoffel Toast

Foto: Das Ehrensystem

Kein Toast? Kein Problem! Wir trinken den Süßkartoffeltoast Kool-Aid, indem wir Avocado auf dünne Scheiben des Orangengemüses legen und mit einem Spiegelei garnieren. Die Kartoffelchips im Toaster und gibt Ihnen eine hinterhältige Extra-Dosis von Gemüse. Kein Wunder, dass es so etwas geworden ist.

6. Whole30 Perfect Rührei

Foto: Apron Strings Blog

Rührei scheint die einfachste Sache zu sein, aber sie sind auch überraschend leicht zu vermasseln - es gibt ein kleines Fenster zwischen flaumigen Wolken oder endet mit einem gummiartigen Katastrophe. Dieses Rezept verwendet Kokosmilch für zusätzliche Cremigkeit und einen Spatel für sanftes Falten, um Ihnen jedes Mal eine samtige und dennoch leichte Perfektion zu verleihen.

7. Wurst-, Kartoffel- und Pilz-Pfanne

Foto: A Beautiful Mess

Während weiße Kartoffeln jetzt auf der Whole30 erlaubt sind, macht die Verwendung der süßen Art in diesem Rezept eine nette Abwechslung zur Tradition.Die Wurstpackungen im pikanten Geschmack, und, na ja, Pilze sind in einem Frühstücks-Hash niemals fehl am Platz.

Seiten und Salate

8. Thai-Shrimps-Salat mit Mandelbutter-Dressing

Foto: Physical Kitchness

Auf dem Whole30 dürfen keine Erdnüsse gegessen werden, stattdessen können Sie authentische südostasiatische Aromen mit Mandelbutter-Dressing nachkochen (lassen Sie den Honig einfach weg) )! Nieselregen Sie über ein lebhaftes Gericht mit Shrimps und gehacktem Gemüse für einen frischen, aber sättigenden Salat, der mit jedem thailändischen Essen mithalten kann.

9. Taco Salat

Foto: Rainbow Delicious

Wenn Sie und Ihr Kumpel besonders hungrig sind, suchen Sie nicht weiter als dieses Rezept. Es macht zwei große Portionen und ist mit Füllfetten aus der Avocado und Protein aus dem Fleisch verpackt. Das Wort Salat kann im Titel sein, aber es ist völlig Hauptmahlzeit-würdig.

10. Die Ratatouille des Fleischliebhabers

Foto: Die Gesunde Feinschmecker

Ratatouille ist normalerweise ein vegetarisches Gericht, aber dieses Rezept wirft einige Brocken Rindfleisch in das Erzeugnis für Extraschaum. Die schnelle, Pfanne-gekochte Methode macht das Fleisch zart, während das Gemüse knusprig bleibt; ob Sie es als Seite oder Haupt dienen, wird es der Stern jeder Mahlzeit sein.

11. Paleo Berry Thunfisch Salat

Foto: My Healthy Life

Rühren Erdbeeren und Blaubeeren direkt in den Fisch in dieser mayo-freien Version von Thunfischsalat kann etwas seltsam erscheinen, aber vertrauen Sie uns, es funktioniert. Die Frucht fügt Faser und Farbe hinzu und macht Ihr Mittagessen so viel süßer.

12. Whole30 Buffalo Chicken Salat

Foto: Das Defined Dish

Dies ist ein ziemlich traditionelles Rezept für Büffel-Hähnchen-Salate - machen Sie einfach Ihre eigene, konforme Mayo, damit sie den Whole30-Gütesiegel erhält. Gemischt mit Sellerie, Zwiebeln und Knoblauch, schmeckt er genau wie das, was Sie im Feinkostladen bekommen, abzüglich der zugefügten Zucker.

13. Gebratener Portobello mit Spicy Shrimp Bruschetta

Foto: Bild mit dem Rezept

Servieren Sie diese klassische Vorspeise auf gebackenen Pilzköpfe statt Baguette Scheiben. Die Portobellos fügen eine fleischige Textur hinzu, die Sie dazu bringen könnte, diese Version dem Original vorzuziehen.

14. Rosmarin Süßkartoffel Frites

Foto: Detoxinista

Mit etwas Kokosöl und ein paar frischen Rosmarinzweigen erreichen Süßkartoffelpommes neue Höhen ... wenn es um Geschmack geht. Die einfachen Zusätze bringen so viel Geschmack, man braucht nicht einmal eine Dipsauce.

Vorspeisen

15. Geschmorte Lammkeule mit karamellisierten Karotten

Foto: Primal Palate

Möchten Sie Ihren Whole30 Partner beeindrucken, ohne sich zu stressen? Mach das. Lammhaxen und Gemüse werden in einer knusprigen Balsamico-Brühe zwei Stunden lang mit der Hand gegart und sorgen für unglaublich saftige Ergebnisse. Ihr Freund wird überwältigt werden, Sie werden völlig entspannt sein, und das Abendessen wird fantastisch sein.

16. Whole30 Knoblauch-Lachs mit Brunnenkresse

Foto: Der Mandel-Esser

Zeigen Sie Ihrem S. O., wie viel Sie sich interessieren, indem Sie diesen Superfood-Fisch zum Abendessen kochen. Dann zeigen Sie ihnen, wie sehr Sie sie lieben, indem Sie es mit einem Salat kombinieren, der gehackten (Whole30-compliant) Speck enthält.Es ist eine Mahlzeit, die sie nicht vergessen werden.

17. Shrimp Scampi Spaghetti Squash Boote

Foto: Wicked Spatula

Spaghettikürbis macht die perfekte Mahlzeit für zwei - jede Person bekommt die Hälfte des Gemüses. Hier wird jede Muschel mit den Kürbiskernen (duh) gefüllt, dazu Garnelen, die in einer leckeren Mischung aus Ghee und Knoblauch gebraten wurden. Es gibt vielleicht keine Linguine in diesem Scampi, aber die 30-Minuten-Mahlzeit braucht es nicht einmal.

18. Romantic Steak Dinner for Two

Foto: Kitchen of Eatin '

Lassen Sie sich die Aromen eines klassischen Steakhauses mit gebratenem Lendenbraten schmecken, das mit einem warmen Blumenkohlsalat mit Granatäpfeln und Mandelscheiben belegt ist. Der beste Teil? Sie benötigen weniger als acht Hauptzutaten, um diese Schönheit zusammenzufügen.

19. Paleo Zucchini Pasta mit Shrimp Marinara

Foto: Paleo Running Mama

Wenn Sie auf der Whole30 sind, aber an einem Sonntagabend ein italienisches Essen gewohnt sind, gehen Sie so nah wie möglich an Pasta, indem Sie Zucchini-Nudeln machen. In sautierten Shrimps und einer einfachen Marinara-Soße, stapelt es sich gegen alles, was man an einem guten italienischen Ort bekommt.

20. 5-Ingredienz Gebackenes Hähnchen und Süßkartoffeln für zwei

Foto: Sweet Phi

Halten Sie Ihre Whole30 Mahlzeit einfach mit dem besten, bekömmlichen Komfortessen. Alles, was Sie tun müssen, ist Huhn und Süßkartoffeln in einem Ofen mit etwas Garam Masala für einen kleinen Kick zu stecken. Dreißig Minuten später ist das Abendessen auf dem Tisch.

21. Geschwärzter Lachs über Cajun Zoodles

Foto: Heute in Dietzville

Mit nur vier Hauptzutaten und 20 Minuten ist dieses Gericht eine gute Option für alle, die wenig Zeit haben, aber dennoch eine besondere Mahlzeit für zwei Personen zubereiten möchten. Verwenden Sie die Cajun-Würze, um zu schmecken, damit die Zucchini und der Lachs so scharf sind, wie Sie und Ihr spezieller Jemand sie wollen.

22. Mexican Chicken Stir-Fry

Foto: Sweet C's Designs

Sie müssen kein Experte in der Küche sein, um eine perfekte Whole30 Mahlzeit für Ihre Knospe / S zu kochen. O. / Datum. Was dieses Rezept nicht in Fancy hat, gleicht es im Geschmack dank des Kreuzkümmels, des Cayennepfeffers und des Paprikas aus, die das Huhn und das Gemüse abstauben. Zünde eine Kerze an, und selbst diese einfache Mahlzeit wird sofort romantisch ... wenn du das willst.

23. Huhn Primavera

Foto: Gesunde Mutter Fröhliches Leben

Alles mit dem Wort "Primavera" drin impliziert viel Gemüse, und dieses Gericht enttäuscht nicht. Mit grünen Bohnen, Zucchini und gelbem Kürbis, ist es ein fantastischer Weg, um Ihre Mahlzeit gesund zu machen, aber immer noch wie in Ihrem Lieblingsrestaurant.

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