21 Energieintensive Snacks, die du überall hin mitnehmen kannst

Es scheint eine Zeit um 3 p zu geben. m. an den meisten Wochentagen, wenn der Energietank gefährlich nahe zu leer ist, und die einzig mögliche Optionen sind eine Karaffe Kaffee oder Gesicht-Pflanzen auf der Tastatur. Es gibt jedoch eine dritte Möglichkeit - und es ist ziemlich lecker: Nosh auf einige strategische Snacks, um diesen wachen, energetisierten Geisteszustand zurück zu bringen.

"Jedes Mal, wenn Sie länger als vier bis fünf Stunden ohne zu essen gehen, kann der Energiehaushalt des Körpers merklich abstürzen", sagt Lisa Moskovitz, RD "Ein nährstoffreicher Snack mit wenig Zucker und gesättigtem Fett sorgt für Ihren Körper der Kraftstoff, um weiterzumachen, damit Sie alle Ihre täglichen Aufgaben leicht erledigen können. "

Und dieser Treibstoff kommt nicht aus der Süßigkeitenschüssel. Essen Kohlenhydrate (lesen Sie: Zucker) allein ist ein Ticket für die Achterbahn Spike von Pep gefolgt von dem Absturz, der schlechter fühlt, als wenn Sie hatte Gesicht gepflanzt. Aber da Fett und Protein die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Kohlenhydrate vom Körper aufgenommen werden, führt das Hinzufügen zu der Mischung zu einem gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Autor von Lies es vor dir Iss es . Übersetzung: ein glatterer, crashfreier Energieschub.

Diese Liste von Snacks ist perfekt für die Arbeit und Besorgungen, und jeder hat eine Reihe von Nährstoffen, um Sie härter, besser, schneller, stärker zu halten - selbst wenn der härteste Fall eintritt.

1. Trail Mix

Wenn Sie gemischte Nüsse zusammen mit Trockenobst (und sogar Stückchen dunkler Schokolade) mischen, haben Sie einen leicht zu tauschenden Snack - und eine der besten Empfehlungen von Taub-Dix. Experimentieren Sie mit diesen Trail-Mix-Rezepten und sehen Sie, welcher der leckersten und am längsten anhaltenden Boost bietet.

2. Quinoa

Mit 8 Gramm Protein pro Tasse (einschließlich aller neun essentiellen Aminosäuren) und einer gesunden Portion Eisen ist Quinoa eine gute Wahl für den Snack, wenn Ihnen der Treibstoff knapp wird. Wie machst du ein Getreide tragbar? Quinoa Bites Quinoa Bites, Quinoa Egg Muffins oder Cranberry Quinoa Muffins.

3. Apfel oder Banane mit Erdnussbutter

Die Welt wurde zu einem besseren Ort, als Firmen anfingen, Nussbutter in Single-Portion, Squeeze-Beutel zu verkaufen. (OK, leichte Übertreibung.) Nehmen Sie eine ebenso einfache Grab-and-Go-Frucht wie einen Apfel oder eine Banane mit, und wenn ein Energie-Notfall eintritt, reißen Sie den PB auf, schmieren Sie ihn an und alles wird gut. Und köstlich.

4. Popcorn

Werde poppig, um Schwung in deinen Schritt zu bringen. Klopfen Sie einige Kerne in die Luft und verwenden Sie eine leichte Hand mit den Belägen, um die Kalorienzahl niedrig zu halten - Moskovitz schlägt vor, nur ein wenig Olivenöl (einen Teelöffel für zwei Tassen) zu verwenden. Wir lieben auch Kokosnussöl.

5. Käse Kebabs

Während der meiste Käse 6 bis 7 Gramm Protein pro Unze hat, überstrahlt gruyère das Bündel mit 8. 5 Gramm. Da ist das Protein und Fett, fügen Sie jetzt Tomaten oder Trauben für Kohlenhydrate hinzu. Machen Sie Spaß beim Essen, indem Sie Würfel von Käse und Kirschtomaten oder Trauben auf Zahnstochern spießen und in einem Plastikbehälter aufbewahren.Beweisen Sie einmal mehr, dass Sie mit Käse nie falsch liegen können.

6. Ameisen auf einem Baumstamm

Dieser Snack ist vielleicht ein Favorit unter den Menschen auf dem Spielplatz, aber es gibt keinen Grund, warum es auch Erwachsene nicht genießen können. Um Ihr Gedächtnis zu joggen: Es ist Erdnussbutter in einem Selleriestock mit ein paar Rosinen an der Spitze. Einfach, süß und # TBT-würdig. Für reifere Geschmacksknospen probieren Sie Mandelbutter mit getrockneten Cranberries oder Cashewbutter mit getrockneten Kirschen.

7. Sweet Potato Smoothie

Wenn Sie an anregende Schlucke denken, denken Sie wahrscheinlich an Kaffee, Soda und Energydrinks. Aber einen Smoothie aufzupeitschen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich selbst einen Ruck zu verpassen, ohne das Koffein zu treffen. Einer der Lieblingsgerichte von Taub-Dix ist ein Süsskartoffel-Smoothie: 1/2 mittelgroße Ofenkartoffel, 1/2 Tasse einfacher griechischer Joghurt, 1/2 Banane (oder 1/2 Tasse Beeren), 2 Teelöffel Kakaopulver und 3 Eiswürfel in einem Mixer und mischen, bis sie glatt sind. Oder folgen Sie Moskovitz's einfach-peasy Rezept: Mischen Sie 6 Unzen griechischen Joghurt mit 1 Tasse frischen Früchten und 1 Esslöffel Erdnussbutter. Für mühelose Portabilität in ein Einmachglas gießen.

8. Gemüse und Hummus

Hummus ist dank der Portionspokale jederzeit und überall ein Snack. Dunk Gemüse wie Karotten-Sticks und in Scheiben geschnittenen Paprika und Jicama für einen nahrhaften Kick, die Sie bis zum Abendessen halten wird.

9. Hähnchen, Hummus und Veggie Salat Wrap

Hummus ist nicht nur zum Tauchen! Verbreiten Sie einige auf einem großen Salatblatt und oben mit 2 Scheiben deli Truthahn, 1/4 Tasse gehackte gekochte Hähnchenbrust (vom Abendessen letzte Nacht oder in Dosen), geschreddert Karotten und dünne Gurkenscheiben, dann aufrollen. Fügen Sie einige Avocado-Scheiben für zusätzlichen Geschmack und die wichtigsten gesunden Fette hinzu.

10. Pikant Geröstete Kichererbsen

Peppe dein Leben (und deinen Tag) mit diesem lächerlich einfachen Rezept auf. Die gespülten und abgetropften Kichererbsen einfach mit Olivenöl, Salz und Cayennepfeffer würzen und etwa 15 Minuten in einen 450-Grad-Ofen geben.

11. Hartgekochtes Ei

Sprich über einen Eiersnack! Eier enthalten viel Eiweiß sowie die Vitamine, die der Körper benötigt, um Energie zu produzieren, wie Thiamin, Riboflavin, Folsäure, B12 und B6 - die hartgekochte Version ist einfach im Voraus herzustellen, zu lagern und nach Bedarf zu erreichen .

12. Mandeln

Wir haben sie aus einem bestimmten Grund als Superfood bezeichnet: Mandeln sind Leckerbissen, die dank ihres Eiweiß- und Ballaststoffgehalts die Energiereserven auffüllen. Sie liefern auch Magnesium, ein Mineral, das hilft Energie zu produzieren - Forschung schlägt vor, dass die Körper von Menschen mit Mängeln müssen härter arbeiten, was bedeutet, dass Sie schneller abnutzen.

13. Pinwheels

Die fun-sized Version einer Packung, Pinwheels sind einfach, kleine Snacks, die auch dazu beitragen können, Ihre Energie zu steigern. Versuchen Sie, zwei Scheiben Deli Truthahn und zwei Scheiben Käse in eine Vollweizentortilla zu legen, rollen Sie sie auf und schneiden Sie sie so dünn wie Sie es wünschen. Fügen Sie Gemüse hinzu, das Sie mögen, da es nie weh tut, mehr zu bekommen.

14. Dry-Roasted Edamame

Wenn Sie diese grünen Bohnen nur beim Auflegen Ihres Lieblingsshispots bemerken, verpassen Sie einige Vorteile, die Sie dank der Trockenwirkung auf die Regatta bringen können geröstete Sorten.Pop-Up für das Protein, Magnesium und Eisen, das den Sauerstoff in die Zellen transportiert, wo es Energie freisetzt.

15. No-Bake Energy Bites

Wählen Sie aus nostalgischer Erdnussbutter und Marmelade, Gourmet-Cranberry-Pistazie und Zucker-Keks (für echt!). In jedem Geschmack werden diese Bälle, die mit Güte gefüllt sind, Sie aus dem schlimmsten Moment der Langsamkeit herausholen.

16. KIND Bars

Obwohl sie eine der praktischsten Snacks sind, bekommen Bars einen schlechten Ruf, weil sie einen extrem hohen Zuckergehalt und chemische Laborzutaten haben können. Aber KIND hält es natürlicher und natürlicher - und kommt mit zuckerarmen, ballaststoffreichen und proteinreichen Optionen. Plus mit Aromen wie Cashew & Ginger Spice, Maple Glasierte Pecan & Meersalz und Thai Sweet Chili, freuen Sie sich auf Snack-Zeit.

17. Pepitas

Diese grünen Kürbiskernkerne sind klein, mächtig - mehr Protein pro Unze als Mandeln plus mehr Eisen und Magnesium als die meisten Nüsse - und total lecker.

18. Käse- und Vollkorncracker

Für einen leichten, portionsgesteuerten Imbiss, einen kleinen Babybel-Käse in Scheiben schneiden und die Keile auf Vollkorncrackern servieren, schlägt Taub-Dix vor.

19. Vollkornmehl

Die meisten von uns hatten Müsli zum Abendessen, also warum nicht auch essen? (Obwohl wir empfehlen, beides nicht am selben Tag zu tun.) Nehmen Sie eine Portion einer faserreichen Marke wie Fiber One oder Total mit, und diese hält den Blutzucker - und die Energie - stark und gleichmäßig.

20. Greek Yogurt Parfait

Dieser leicht säuerliche Snack bietet eine anregende Wirkung. Sowohl Taub-Dix als auch Moskovitz schlagen vor, einen Single-Serving-Naturjoghurt mit Vollkornmüsli zu belegen (bringen Sie ein wenig in einen Sandwichbeutel ins Büro). Für mehr Halt und Geschmack, fügen Sie einen Nieselregen Honig hinzu oder streuen Sie Beeren.

21. Beeren

Eine faserige Zwischenmahlzeit, die wirklich gut schmeckt, Beeren aller Art sind erstaunlich allein oder in Kombination mit einem der Nüsse auf dieser Liste für etwas Protein und Fett.

Lassen Sie Ihren Kommentar