30 Einfach und lecker Whole30 Frühstück Rezepte

Nicht mit dem Whole30 vertraut? Nun, es ist ungefähr so, wie es sich anhört: Für 30 Tage essen Sie nur ganze Lebensmittel - Fleisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Früchte, Gewürze, Öle, Nüsse und Samen -, um ungesund zurückzusetzen Gelüste und Gewohnheiten. Kann es nicht aussprechen oder die Zutaten nicht erkennen? Iss es nicht.

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Was ist tabu? Zucker, Getreide, Milchprodukte, Alkohol, alles verarbeitet, und - der schwierige Teil - alles, was ähnelt diese Lebensmittel (keine Paleo Pfannkuchen, glutenfreie Hafer oder Whole30-zugelassenen Cupcakes erlaubt).

Da Joghurt, Müsli, Toast und sogar Haferflocken vom Tisch sind, ist das Frühstück die härteste Mahlzeit auf dem Programm. Ein paar von uns hier im Greatist HQ haben kürzlich die Whole30 fertiggestellt, also können wir das bestätigen. (Eier werden alt-schnell.)

Zum Glück haben wir 30 kreative Whole30 Frühstücksrezepte von Bloggern im Internet gesammelt, damit du dich den ganzen Monat lang für leichte und köstliche Morgengerichte ausrüsten kannst.

Schalen

1. Zoodle Breakfast Bowl

Foto: The Almond Eater

Wir geben es zu: Wir haben eine Zoodle Obsession. Und dank dieses bunten Frühstücksschüsselrezepts haben wir jetzt einen Grund, sie den ganzen Tag zu essen. Mit einem Spiegelei, gerösteten Süßkartoffeln und einer "cremigen" Avocadosauce ist es ein unglaublich schmackhafter und sättigender Start in den Tag.

Blaue Schürze Whole30-Approved Meals

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Jetzt, da das Frühstück abgedeckt ist, lassen Sie das Abendessen zu Blue Apron. Es ist Partner von Whole30, Ihnen bis Ende Februar zwei W30-genehmigte Mahlzeiten pro Woche zu bringen. Frische Zutaten in genau den richtigen Portionen? Köstliche, saisonale Rezepte, die Whole30-konform sind? Melde dich an. Entdecken Sie eine bessere Art zu kochen mit $ 40 von Ihrem ersten Monat Blue Apron.

2. Cinnamon Apple Grain-Free Frühstücksbrei

Foto: The Nourishing Home

Wenn Sie sich an einem kalten Morgen nach einer wohligen, füllenden Schüssel mit Hafer sehnen, hier ist die Antwort auf Ihre Gebete: ein "Porridge" mit gemahlenen Nüssen Bananen, Kokosflocken, Äpfel und wärmende Gewürze wie Zimt und Muskatnuss. (Dies war ein großer #win, als wir es im Greatist HQ machten - und schmeckte am nächsten Tag noch besser als Essensreste.)

3. Whole30 Frühstücksschale

Foto: Bravo für Paleo

Sie haben Ihren Joghurt und Obst am Morgen vergessen? Diese Whole30-freundliche Version ist ein ebenso (wenn nicht mehr) leckerer Tausch. Eine Mischung aus pürierten Bananen und Eiern mit geschnittenen Äpfeln, Mandelbutter, Kokosraspeln und Zimt. Verwenden Sie einfach eine Mandelbutter ohne Zuckerzusatz oder machen Sie Ihre eigene.

4. Frühstückssalat

Foto: Fed + Fit

Unser Mund tränkt für dieses Gericht - und das sagen wir normalerweise nicht über Salat. Frühstückswurst (die Whole30-geprüfte Art), Kirschtomaten, hart gekochte Eier, rote Zwiebel, Avocado und frische Kräuter verbinden sich zu diesem herzhaften, geschmackvollen Leckerbissen.

5. Banana Chia Pudding

Foto: Unser Paleo Leben

Wenn Sie noch keinen Chiasamenpudding probiert haben, hören Sie uns zu. Es mag seltsam erscheinen, wenn man es zum ersten Mal macht, aber dieses Rezept schmeckt unheimlich nach Bananenpudding aus deiner Kindheit - ohne Zucker, Milchprodukte oder Getreide. Plus, es enthält viele gesunde Fette aus der Kokosnussmilch und Chiasamen für eine befriedigende Mahlzeit, die Sie durch das Mittagessen bringen wird.

6. Oatless Oatmeal mit Zucchini

Foto: Peanut Butter Fingers

Sie werden nicht einmal die Zucchini schmecken, versprechen. Betrachten Sie dies als eine glutenfreie Version von Weizencreme mit mehr Protein, dank der natürlich süßen Kombination von pürierten Bananen, Eiweiß und gemahlenen Leinsamen. Mit Mandelbutter, Beeren, Kokosnuss und Kakaonibeln wie diesem Blogger oder was auch immer Whole30-freundliche Zutaten kitzeln.

7. Affensalat

Foto: Siehe Vanessa Craft

Kannst du keinen weiteren Tag mit Eiern sehen? Wenn Sie etwas auf der süßeren Seite verlangen, ist dieses für Sie. Gehackte Nüsse, Kakaonibs, Mandelbutter und Früchte bringen Sie zur Frühstückseuphorie. Bonus: Dies ist eines der schnellsten Rezepte auf dieser Liste, und es ist leicht zu transportieren, wenn Sie in Eile sind.

8. Süßkartoffel-Apfelmus Mash

Foto: Stupid Easy Paleo

Dieses Rezept wird selbst den düstersten Morgen aufhellen, und es schmeckt so gut, dass Sie nie wissen würden, dass es zuckerfrei ist. Alles, was Sie brauchen, sind drei Zutaten - Süßkartoffel, Äpfel (oder Apfelmus ohne Zuckerzusatz) und Meersalz - und irgendwie schmeckt es noch toller in einem Einmachglas.

9. BLT Frühstückssalat

Foto: Australische Avocados

Mit Speck, ooey-klebrigen, weichgekochten Eiern und einem herzhaften Grünbett ist dieses Gericht lecker, nahrhaft und hinreißend anzusehen. Hinzufügen gerösteter Süßkartoffel gibt es noch mehr Ausdauer. Überprüfen Sie einfach, dass der Speck frei von Zuckerzusatz ist, damit er Whole30-konform ist.

10. Grain-Free Oatmeal

Foto: Something Swanky

Eine weitere Variante des Frühstückshafers, dieses Gericht ist sättigend, knusprig, natürlich süß und schmeckt so nah an der Realität, dass Sie nie wieder zu Ihrem vorgepackten Haferbrei zurückkehren. Der Blogger bemerkt, dass es nicht wie eine riesige Portion aussieht, aber alles was du brauchst ist ein wenig, um dich vollkommen zufrieden zu fühlen.

Backt und Sautés

11. Salmon Frittata

Foto: The Whole Smiths

Hübsch genug, um es Freunden zum Brunch zu servieren, aber einfach genug, um jeden Tag der Woche zu machen. Dieses Rezept peitscht Lachs, Gewürze und Eier zu einem köstlichen, gesunden Gericht. Das einzige, was wir vorschlagen, ist die Verwendung von hausgemachter Mayo, um die Dinge Whole30 genehmigt zu halten.

12. Grüner Shakshuka mit rasiertem Rosenkohl und Spinat

Foto: Downshiftology

Sag das mal 10 mal schnell. Wir versprechen, es ist weniger kompliziert, als es sich anhört. Alles, was Sie tun müssen, ist in Scheiben geschnittene Brüsseler, Baby Spinat und geriebene Zucchini, und Top 'em mit Eiern für ein vegetarisches Frühstück, das auf jeden Fall einen Instagram Post wert ist. Und eine Avocado-Garnitur lohnt sich.

13. Eierbraten mit Hähnchenwurst und Gemüse

Foto: Maria Gavin

Schon vom Rührei satt?Du hast Glück. Der Rezepturentwickler schreibt dieses einfache Gericht mit dem Speichern von Whole30 gut. Und wir bezweifeln es nicht: Das herzhafte Scramble kann am Sonntag gebacken werden und bietet fünf Tage reichhaltiges Frühstück - schneiden Sie einfach eine Scheibe und heizen Sie jeden Morgen.

14. Zweimal gebackenes Frühstück Süßkartoffeln

Foto: Plaid und Paleo

Wer hat sich für gebackene Kartoffeln nur zum Abendessen entschieden? Dieses Rezept verwendet Süßkartoffeln als herzhafte Basis für eine proteinreiche Mischung aus Eiern, (Whole30-freundlich!) Speck und Zwiebeln. Hilfreiche Tipp: Backen Sie die süße Kartoffeln am Vorabend für die schmerzfreie Vorbereitung am nächsten Morgen.

15. Kale and Egg Quiche mit Süßkartoffelkruste

Foto: My Utensil Crock

Nehmen Sie das Rezept dieses Bloggers mit einem Körnchen Salz - Sie müssen den Käse weglassen. Aber wenn Sie auf der Suche nach einem ausgefallenen Brunch-Gericht für andere Freunde auf Whole30 sind oder einfach nur eines Morgens #treatyoself wollen, ist dieses leckere vegetarische Gericht zu probieren. (Außerdem wird die Frühstückspause für die ganze Woche gestrichen.)

16. Spargel Benedict

Foto: Against All Grain

Gesunde Spargelstangen ersetzen englische Muffins in dieser Whole30-genehmigten Version des Brunch-Heftklops. Und ja, Sie können immer noch Sauce Hollandaise (es ist nicht Eier Benedict ohne es, nicht wahr?). Tauschen Sie einfach Ghee, geklärte Butter, Kokosöl oder Olivenöl gegen die Butter ein.

17. Yam, Selleriewurzel und Bacon Hash

Foto: Rubine und Radieschen

Über Eiern, aber etwas Heißes, das an deinen Knochen klebt? Dieser eifreie Hash ist die Antwort. Hergestellt aus Süßkartoffeln, Sellerie (und Knollensellerie) und einem Hauch von Speck, ist er voll von geräuchertem Paprika, sautierten Zwiebeln, Knoblauch und frischer Petersilie.

18. Avocado Baked Egg

Foto: Six Sisters 'Stuff

Vielleicht hast du dieses wunderschöne Rezept auf Pinterest gesehen, aber wenn du durch die Idee, eine Avocado zu backen, ausgeflippt bist, probier es einfach aus. Vertrauen Sie uns: Die Kombination aus Ei und cremiger Avocado ist so lecker, dass die 15 Minuten zum Backen es wert sind.

19. Frühstück Pizza Quiche

Foto: Jay's Baking Me Crazy

Pizza zum Frühstück? Naja, so ungefähr! Mit Tomatensoße, knusprigen Peperoni und pikanten italienischen Gewürzen, ist dieser Eierbake so nah an der Pizza, wie Sie ihn auf der Whole30 finden. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Zuckerzusatzsoße kaufen.

20. Potato Boat Power Frühstück

Foto: Echtes Essen von Dad

Betrachten Sie die Spud Ihre Leinwand und werden Sie kreativ mit Toppings wie Speck, Spiegelei und Avocado in Scheiben geschnitten für ein Frühstück, das sättigend, einfach zusammenzusetzen und super beeindruckend . Kopf hoch: Dieses Rezept benötigt ungefähr eine Stunde in einem 425-Grad-Ofen.

Outside-the-Box Ideen

21. Paleo Avocado Toast

Foto: Sommersprossen Italienisch

Unsere Liebe zu Avocado Toast ist real. Und jetzt müssen Sie es nicht für 30 Tage aufgeben, dank dieser Paleo-Version, die geschickt eine geröstete Süßkartoffelscheibe gegen Brot tauscht. Es ist immer noch gekrönt mit der klassischen Mischung aus Avocado, Salz und Limettensaft, die wir so sehr lieben.

22. Prosciutto-Wrapped Mango

Foto: Whole30 Forum

Dieser braucht weniger als zwei Minuten, um ihn zuzubereiten und bietet den süß-herzhaften Geschmack, nach dem Sie sich sehnen.Stellen Sie nur sicher, dass der Prosciutto Whole 30 genehmigt ist (Schweinefleisch und Salz sollten die einzigen Zutaten sein). Und sicher, Sie können die vorgeschnittene Art kaufen, aber diese super-coole Methode, eine Mango zu schälen, macht viel mehr Spaß.

23. Paleo Wurstbällchen

Foto: Bravo für Paleo

Wir betrachten Fleischbällchen normalerweise nicht als Frühstücksnahrung, aber das können sie auch sein, oder? Wirf ein Spiegelei darauf, und diese Leute machen ein reichhaltiges Frühstück an jedem Tag der Woche. Diese Version schleicht sogar Süßkartoffeln in die Eier, um zusätzliche Nährstoffe und Geschmack hinzuzufügen.

24. Bacon und Guacamole Sammies

Foto: Nom Nom Paleo

Alles, was Sie brauchen, sind zwei Zutaten: Guacamole dient als Füllung zwischen zwei knusprigen Speckscheiben in diesem leckeren Twist auf einem Frühstückssandwich. Um Zeit zu sparen, machen Sie den Guac voraus (hier ist ein Hack, damit er nicht bräunt) und backen Sie den Speck im Ofen, um die Reinigung zu reduzieren.

25. Zucchini und Süßkartoffel Latkes

Foto: Ich atme ich bin hungrig

Latkes sind nicht nur für Chanukka - sie machen auch ein gesundes Frühstück auf eigene Faust, oder Sie können sie mit einem Spiegelei für zusätzlichen Aufenthalt Leistung. Knusprig auf der Außenseite und fast teigig im Inneren, können sie auch als Dinner-Seite zu jedem Fleisch Haupt begleiten.

26. Müsliriegel mit vier Zutaten

Foto: Hedi Hearts

Diese No-Bake-Riegel sind eine hausgemachte - und vielleicht auch köstlichere - Version von Larabars. Mit Datteln, Walnüssen, Kokosnuss und getrockneten Cranberries (und ohne Zuckerzusatz) sind diese Bars perfekt, um an geschäftigen Morgen zu packen. (Da sie als SWYPO Essen zählen können, ist es wahrscheinlich ein No-No auf dem Programm.)

27. Paleo Breakfast Burrito

Foto: Spoonful Sugar Free

Dieses mexikanisch inspirierte Essen - mit Null Getreide, Zucker oder Milchprodukten - wird Sie für den kommenden Tag begeistern. Ein Stück Schinken (vergewissere dich, dass es Whole30-konform ist; Applegate ist eine sichere Sache), umhüllt eine ganze Menge guter Dinge im Inneren, einschließlich Eier, deiner Wahl von gehacktem Gemüse und einem optionalen Klecks Salsa oder Guac.

28. Fleisch Bagel

Foto: Graben Sie den Weizen

Sprechen Sie über das Beste, was seit dem Schnittbrot (für Whole30-ers sowieso): zwei Bagel-förmigen Fleischpastetchen mit Tomaten, Salat, Avocado und Zwiebeln gefüllt. Für manche mag das eine etwas zu fressende Box sein, aber wir mussten sie einfach mit einbeziehen. Wir lassen dich Richter werden.

29. Cremige Kartoffel- und Specksuppe

Foto: Mom's Best Network

Suppe zum Frühstück? Warum nicht! Eine warme Schüssel Suppe ist immer beruhigend und sättigend - egal zu welcher Tageszeit. Bröckeln Sie etwas Whole30-konformen Speck auf das cremige Püree von Zwiebeln, Kartoffeln, Kokosmehl und Hühnerbrühe, von dem Sie nie annehmen würden, dass es milchfrei ist.

30. Paleo Pumpkin Coconut Smoothie

Foto: Cook Eat Paleo

Smoothies sind im Whole30 Programm nicht genau empfohlen , aber solange alle Zutaten konform sind, sind sie technisch erlaubt. Für den seltenen Anlass, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, empfehlen wir diese herbsttastische Version, die nur aus fünf Zutaten besteht: Kokosmilch, Kürbispüree, Kürbiskuchengewürz, Banane und Eis.

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