52 Gesunde Mahlzeiten in 12 Minuten oder weniger

Hungrig saugt (es ist eine wissenschaftliche Tatsache). Warum also Stunden damit verbringen, ein Gourmetessen zu kochen, wenn eine nahrhafte Mahlzeit nur 12 Minuten von der Küche entfernt auf Ihren Teller kommt? Überspringen Sie den mürrischen Bauch, die Hektik und die schrulligen Gäste und servieren Sie eines dieser 52 gesunden Mahlzeiten, die so schnell und einfach sind, dass Sie sich fragen werden, warum Sie jemals etwas zum Mitnehmen bestellt haben.

Schnell und einfach Frühstück

1. Kakao-Heidelbeer-Smoothie

Foto: Jessi's KitchenUm, YUM. Dieser Smoothie ist voll von erstaunlichen Aromen von Blaubeeren, Vanille, Kokosmilch und natürlich Kakaopulver. Sie können das in weniger als fünf Minuten schaffen, aber wenn Sie morgens besonders faul sind, machen Sie einfach nachts, um am nächsten Tag loszufahren.

2. Honig Zitrone Ricotta Frühstück Toast

Foto: Ambitionierte KücheSagen Sie Abschied von langweiligem Toast. Diese Version verkleidet ein Stück Brot mit Ricotta, Zitrone, Feigen, Honig und Pistazien für ein ausgefallenes (aber super schnelles) Frühstück. Profi-Tipp: Diese Jungs funktionieren super als Apps, wenn man sie stattdessen auf Crostinis setzt.

3. Pochiertes Ei und Avocado Frühstückssalat

Foto: Zitronenglas Sie können auch einen Salat zum Frühstück haben. Pochieren Sie einfach ein pochiertes Ei (oder einen anderen Stil, den Sie lieben) und werfen Sie es in eine Schüssel mit etwas Tomaten, Salat, Quinoa, Avo und Pistazien für einen zusätzlichen Crunch. Kochen Sie die Quinoa am Abend zuvor, wenn Sie es unter 12 Minuten wirklich möchten.

4. Gesunde Single Portion Blueberry Muffin

Foto: Desserts mit VorteilenDieses gesunde Frühstück ist ein wenig mehr von einem gesunden Dessert, aber wir lassen es gleiten. Hergestellt aus gesünderen Subs wie Sorghummehl, Apfelmus, Mandelmilch und Leinsamen, ist dieser schnelle, mikrowellenfähige Muffin eine schuldfreie Art, den Morgen zu beginnen.

5. Pina Colada Yogurt Parfaits

Foto: Ananas und Kokosnuss Machen Sie einen Trip in die Tropen mit diesem Frühstück mit Ananas und Kokosnuss. Wir lieben es, diese süßen Früchte mit der Bitterkeit des griechischen Joghurts zu kombinieren, um die Aromen auszugleichen.

6. Blue Corn Breakfast Tacos mit Rührei

Foto: Ambitionierte KücheEs wird nicht viel besser (oder einfacher!) Als Frühstück Tacos. Diese Version stopft Eier, Avocado und Räucherlachs in blaue Maistortillas für ein Regenbogen gefärbtes Frühstück. Fühlen Sie sich frei, um das Rezept mit einigen Ihrer Lieblings-Fix-Ins zu wechseln.

7. Hausgemachte aromatisierte Instant-Haferflocken

Foto: VeganosityThis Blogger hat Rezepte für vier verschiedene Geschmacksrichtungen von super Instant-Hafer: Heidelbeer-Vanille, Schokolade Banane, Walnuss und Dattel, und Erdbeeren und Sahne. Sie können sie bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahren und in wenigen Minuten fertigstellen!

8. Erdnussbutter Frühstück Toast vier Wege

Foto: Essen Vogelfutter Peanut Butter Toast könnte ein Klassiker sein, aber das heißt nicht, dass es langweilig sein muss! Diese vier Variationen sind genial zum Frühstück oder nach dem Workout-Snack. Wenn Sie glutenfrei sind, tauschen Sie regelmäßig Toast gegen einen Reiskuchen oder ein glutenfreies Brot aus.

9. Ei-Frühstück-Wraps mit Speck, Avocado und Tomate

Foto: Food Faith FitnessDiese "Wraps" sind eine kreative und glutenfreie Art, Ihre B. A. T. (Speck, Avo, Tomate) Combo zu halten. Anstatt einen Umhang zu benutzen, verwendet der Blogger ein Ei "Tortilla", das im Wesentlichen ein Nur-Eier-Omelett ist, das Sie einpacken. Dieser wird dir das Gefühl geben sehr .

10. Kurkuma Tofu Scramble

Foto: Pure EllaDieses vegane Scramble ist perfekt für steilen Morgen oder faule Abendessen. Einfach Tofu mit vielen leckeren Gewürzen und Gemüse kombinieren und auf einem Avo-Toast essen. Wenn Sie Vegetarier sind, nicht vegan, können Sie auch ein paar Rühreier hineinwerfen.

11. Paleo Süßkartoffel Waffel Frühstück Sandwich

Foto: The Mitten KitchenLeggo that Eggo! Sie können dieses mörderische Süßkartoffel-Waffel-Frühstück-Sandwich in der Zeit machen, in der die gefrorene Waffel zum Auftauen benötigt wird. Eiweißreich und voll mit guten Fetten, ist es eine großartige Möglichkeit, zu Beginn des Tages die guten Sachen zu füllen, so dass man die Snacks nicht eine Stunde später ausbricht.

12. Whole30 Breakfast Bowl

Foto: Bravo für PaleoWhole30 ist vielleicht eine der härtesten Diäten, aber das bedeutet nicht, dass Whole30 Rezepte nicht lecker sind! Diese schnelle Frühstückschüssel ist eine leckere Wendung auf Ihrer Standardschüssel Hafer: kochen Sie eine zerdrückte Banane mit zwei Eiern und werfen Sie sie dann in eine Schüssel mit einigen Äpfeln, Mandelbutter, Kokosnussflocken und Zimt. YUM.

13. Banana Berry Smoothies

Foto: Kochen ClassyMit all dem Wahnsinn rund um Saft und Smoothies in diesen Tagen, kann es erschreckend scheinen, einen in Ihrer eigenen Küche zu machen, aber es gibt so viele einfache Rezepte, die Sie erkennen, wie weit das ist die Wahrheit. Diese Version kombiniert Bananen, Blaubeeren, Himbeersorbet, gefrorenen Joghurt und Saft für ein schmackhaftes Frühstück oder Pre-Workout-Treat.

14. Avocado Tortilla Frühstück Pizza

Foto: Krissy's CreationsPizza zum Frühstück? Ja wirklich. Diese "Pizzakruste" ist eigentlich eine flache Tortilla, die man für 10 Minuten in den Ofen mit etwas püriertem Avocado, geriebenem Käse und einem Ei an der Spitze knallt. Bester Brunch aller Zeiten.

15. Spicy Sun-Dried Tomato und Feta Omelett

Foto: The Last Food BlogOmelets sind der beste Freund eines faulen Köchers. Sie sind einfach, gesund und scheinen aus. Diese mediterran inspirierte Version ist mit sonnengetrockneten Tomaten, Zwiebeln, Feta und roten Chili-Flocken für ein scharfes und super sättigendes Frühstück geladen.

16. Strawberry Chocolate Mandel Acai Bowls

Foto: The Bay Leaf KücheSmoothies müssen nicht mit einem Strohhalm getrunken werden! Diese farbenfrohe Acai-Schale verpackt in einigen hinterhältigen Grüntönen (Spinat oder Grünkohl) und vielen gesunden Grundnahrungsmitteln wie Goji-Beeren, Acai-Pulver, Nüssen und Beeren.

17. Zwei-Zutaten-Pfannkuchen

Foto: Fügen Sie ein wenig FoodYep, Sie richtig gelesen. Nur zwei Zutaten: Banane und Ei. Diese "Pfannkuchen" sind super einfach zu machen und Sie können sie mit allen Add-Ins anpassen, die Ihr Herz begehrt. Das Einmischen von etwas Proteinpulver macht diese Jungs auch zu einem großartigen Snack nach dem Training.

18. Einfaches Müsli Frühstück

Foto: Ernährungsberater in der KitchNiemals von Museli gehört?Betrachten Sie es einfach als eine andere Art von Haferflocken. Diese Version verpackt in Joghurt, Nüssen und Beeren zusätzlich zu der klassischen Basis, so dass Ihr Frühstück nicht langweilig sein wird.

19. PB & J No-Bake Haferflocken Bars

Foto: Geschichte einer KücheWo vermisst nicht jeden Tag ein abgepacktes PB & J Sandwich in ihrer Lunchbox? Diese einfachen No-Bake-Snackbars ermöglichen es Ihnen, Ihre Nostalgie zu genießen. Wenn Sie am Sonntag eine große Partie machen, haben Sie eine Woche lang Snacks oder Frühstück.

Schnellgerichte

20. 10-minütiger italienischer Quinoasalat

Foto: C It NutritionallyOnce kochen Sie einige Quinoa, es ist nur 10 Minuten zu diesem einfachen Mittagessen Rezept. Es ist voll tolle Aromen und Nährstoffe aus Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Artischocken. Und weil du es kalt servieren kannst, ist dies ein toller Tag, den du noch zur Arbeit mitnehmen musst!

21. Ein Topf Spiralisierte Zucchini-Nudelsuppe

Foto: Erbsen und BuntstifteDies ist so weit weg von verpackten Ramen, wie Sie bekommen können. Einige Zucchini spiralisieren und in einen Topf mit Gemüsebrühe, Miso-Päckchen und Spargel geben. Werfen Sie einige Sriracha, Sesamsamen und grüne Zwiebel an die Spitze für eine trendige Art, an einem kalten Tag aufzuwärmen.

22. 10-Minuten Thunfisch Wrap

Foto: Green Healthy CookingWraps sind eine der besten Möglichkeiten, um ein schnelles (und gesundes!) Mittagessen zu machen. Dieser ist gefüllt mit Thunfisch, hausgemachter Avocado-Tahini-Sauce, Salat, Gurken und Paprika. Knackig und lecker!

23. Avocado-Hähnchen-Salat-Salat-Wraps

Foto: Domesticate MeGluten gratis? Sie können auch Wraps haben! Laden Sie einige Salat-Wraps mit etwas Avo-Hähnchen-Salat (ein gesünderes Tausch für Mayo) und garnieren mit Radieschen, Limetten, Sprossen und Jalapeño (wenn Sie es scharf mögen!).

24. Truthahn, Avocado und Ziegenkäse Panini

Foto: Once Upon a Cutting BoardEin paar Dinge auf dieser Welt sind besser als Ziegenkäse. Und kombiniert mit Avocado, Truthahn und warmem Brot? Das ist nächste Stufe.

25. Open-Faced Avocado BLT Sandwich

Foto: The Lemon BowlDieses Sandwich mit offenem Gesicht ist ein lustiges Update auf dem BLT. Tomaten, Avocado, Salat und Speck sitzen auf cremigen Hummus für eine gute Möglichkeit, ein schnelles gesundes Mittagessen zu machen.

26. Sonnengetrockneter Tomaten-Spinat Gegrillter Käse-Sandwich

Foto: Eat Good 4 LifeGegrillter Käse kann auch gesund sein, wir versprechen! Wenn Sie Vollkornbrot oder glutenfreies Brot, fettarmen Käse und etwas Gemüse verwenden, genießen Sie eine sauberere Version Ihrer Lieblingsmahlzeit aus der Kindheit.

27. Süßer und salziger Gegrillter Käse

Foto: Minimalistischer BakerDieses leckere süße und herzhafte Mittagessen ist so einfach zu machen wie es klingt. Schnappen Sie sich etwas weißen Cheddar-Käse, schlagen Sie es auf Vollkornbrot und bringen Sie etwas Butter und einen grünen Apfel, und dort haben Sie es! Tauschen Sie die Art des Käses nach Belieben aus, um ein perfektes Nachmittagsessen zu genießen.

28. Hühnchen-Tortilla-Salat-Wraps

Foto: Averie CooksDiese Zutatenliste mag stark erscheinen, nicht das, was sie wirklich tut, lässt viel Raum zum Experimentieren. Die Grundlagen sind Kopf Salat, Hähnchenbrust, Cheddar-Käse und Tortilla-Chips.Der Salat dient als das Bett für all Ihre leckeren Zutaten, und Sie könnten nicht für eine gesündere Wendung auf diesem großen Gericht bitten.

29. Cremige vegane Mais-Paprika-Blendersuppe

Foto: Averie CooksRainy, kalter Tag draußen? Bleib dran und koche diese leckere Suppe (es ist so schnell, dass du deinen Netflix nicht einmal pausieren musst). Diese würzige, vegane Mischung enthält auch viel Gemüse.

30. Einfache Margherita-Fladenbrot-Pizza

Foto: Lassen Sie die Bäckerei beginnen Haben Sie jemals jemanden getroffen, der Margherita-Pizza nicht liebt? ! Wir haben nicht, also ist dies im Grunde das perfekte (und gesund-ish) Gericht für jeden Pizza-Liebhaber (das ist jeder, oder?). Die Basis von Naan gibt dieser Pastete einen einzigartigen Geschmack, der gut mit dem Mozzarella harmoniert.

31. Einfach geröstete Süßkartoffeln

Foto: Layers of HappinessOb es Ihre Seite oder ein Hauptgericht ist, dem Sie ein wenig Eiweiß hinzufügen (versuchen Sie ein Ei!), Ist diese geröstete Süßkartoffel der perfekte Mittags-Leckerbissen. Der Blogger hält es einfach (saure Sahne, Schnittlauch, Parmesan), und wenn Sie es mit einigen healttheir Fixierungen lieber tun möchten, verwenden Sie eine Avocado oder ein griechisches Joghurt-Dressing anstelle von saurer Sahne.

32. Huhn Hummus Wrap

Foto: MyFitnessPalTruly das einfachste (und schmackhafteste) Wrap da draußen, dieses Gericht kombiniert Huhn und Hummus, um alle Ihre pikanten Heißhunger zu befriedigen. Die Einfachheit ist großartig, weil raten Sie was? Sie können frei hinzufügen, was Sie wollen.

33. Sonnengetrocknete Tomato und Basil Pinwheels

Foto: Minimalist BakerDiese Mahlzeit mag etwas schick aussehen, aber es könnte nicht einfacher sein. Diese leckeren Pinwheels (oder ganze Packung, wenn Sie es so machen wollen) ist mit veganem Frischkäse, getrockneten Tomaten und Spinat gefüllt. Die Nährstoffe hier sind aus den Charts, und so ist der Geschmack.

34. Thai Chicken Lettuce Wraps

Foto: Jo CooksSchwappen eine höhere Carb-Verpackung für Salat ist der Schlüssel zum Mittagessen, wenn Sie lieber Ihre Kohlenhydrate zum Nachtisch heute speichern möchten. Diese würzigen Wraps haben eine thailändische Note, und obwohl Sie ein paar Gewürze und einige Zutaten wie Kohlhackschnitzel und Hoisin-Sauce benötigen, wird Sie das nicht enttäuschen (und Sie können mehr für später sparen).

35. 5 Min Spicy Asian Hähnchensalat Paleo Friendly

Foto: Linda WagnerFolgende Paleo? Kein Problem, mit diesem würzigen asiatischen Hühnchensalat haben wir den Rücken frei. Es ist super einfach zuzubereiten (abgepackte Salatmischung, Sesam, Karotten und Hühnchen), kombiniert mit ein paar Soßen, und da ist es: ein schmackhaftes Mittagessen mit einem Kick.

36. Avocado Caprese Hühnersalat mit Balsamico-Vinaigrette

Foto: Joyful Healthy EatsWenn du Salate leid bist (wir machen dir keine Vorwürfe, sie können alt werden, wenn du sie nicht umschaltest), das ist die, die du brauchst. Diese Combo-Schüssel verpackt in Huhn, Mozzarella-Kugeln und Avocado auf einem Salatbett. Sprechen Sie über alle Ihre Nährstoffe (und Geschmack) in einer Mahlzeit!

12-Minuten-Abendessen

37. Easy Ranch Huhn und Gemüse Pfanne

Foto: Averie CooksEine schöne vegetarische Pfanne ist ungefähr so ​​einfach und gesund, wie Sie bekommen können. Aber vergiss dein Protein nicht!Durch das Hinzufügen von Hühnchen zu diesem Gericht ist es sehr gut abgerundet und in kürzester Zeit vom Kühlschrank auf den Tisch zu bringen.

38. 10 Minuten Spinat Lasagne

Foto: Gimme Einige OvenTen Minuten Lasagne? ! Ja, das hast du richtig gelesen. Der Schlüssel zu diesem Gericht sind Lasagna-Nudeln ohne Kochsalz, die Sie mit Ricotta, Mozzarella, Parmesan und Spinat kombinieren. Wenn Sie etwas Komfort essen, wird dieser Sie nicht im Stich lassen.

39. Kokosnuss-grüne Pasta

Foto: Einfacher veganer BlogKokosnuss-Teigwaren? Wir sind süchtig. Dieses Rezept kombiniert die Grundlagen (Nudeln, Spinat, Olivenöl) mit einem Schuss Kokosmilch zu einem einzigartigen Geschmack. Sie werden nicht zu normalen Nudeln zurückkehren wollen, vertrauen Sie uns.

40. Spinat Tomaten Tortellini Suppe

Foto: Damn DeliciousDiese Suppe ist das perfekte warme Abendessen für jede Jahreszeit. Wer mag Pasta und Suppe überhaupt nicht? Diese Tortellini Suppe ist das, was wir brauchten.

41. 10-Minuten Soja-Ingwer Lachs

Foto: Der Iron YouGinger Lachs? Zählen Sie uns, und es dauert nur zehn Minuten. Der Trick besteht darin, Gewürze mit Ihrem Fisch (Pfeilwurzpulver, frischer Ingwer, rote Pfefferflocken und Sojasauce) für den perfekten Geschmack zu kombinieren, sobald es fertig ist.

42. Couscous-Salat in Avocadoschalen

Foto: Kitschen CatWill in einem echten Pinterest-Board zu leben? Dieses Rezept ist der perfekte Ausgangspunkt. Eine halbierte Avocado wird als Basis für diese Mischung aus Cous Cous, Hühnerbrühe und Tonnen von Gewürzen dienen.

43. Cremiger Spinat Artischocke Hummus Pasta

Foto: FooduzziSpinat, Artischocke und Hummus, alles auf Pasta? Es klingt vielleicht nach viel, aber es ist wirklich erstaunlich. Nimm dir einfach glutenfreie Nudeln und die Vorbereitung dauert nur zehn Minuten.

44. Gesunder Brokkoli-Kraut Fisch-Tacos

Foto: Kims gesunde EatsSie sehen "Brokkoli" und "Fisch-Tacos" nicht oft im selben Rezept, aber dieses kombiniert perfekt gesund und schmackhaft. Mit einem zusätzlichen Kick von Jalapeno und Limette, wird dies eine Partyfreude für jede Gruppe sein.

45. 10 Minuten Blumenkohl gebratener Reis

Foto: Damn DeliciousDies ist ein Klassiker, und der Wechsel in gewürztem Blumenkohl macht ihn verdammt gesund. Verpackt in einer Tonne Gemüse und wenig Öl ist dies das perfekte Gericht für ein schmackhaftes, getreidefreies Abendessen.

46. Einfacher Honig Knoblauch Shrimp und Brokkoli

Foto: Gimme DeliciousAny Protein-und Veggie-Combo macht für ein gesundes Abendessen, aber Garnelen und Brokkoli zusammen ist genau das, was wir brauchen. Es ist einfach, schnell und voller Geschmack.

47. Gesunde Brathähnchen und Gemüse

Foto: Gimme DeliciousWir sagen, dass die gesündesten Mahlzeiten am buntesten sind, und dieses Abendessen ist im Grunde ein Regenbogen auf einem Teller. Mit einem 5 verschiedenen Gemüse zusammen mit ofengebackenem Huhn gekocht, dieses einfache Abendessen enthält auch alle Nährstoffe, die Sie brauchen.

48. 5-Ingredient Easy White Chicken Chili

Foto: Gimme Some OvenWillst du eine schnelle hausgemachte Chili für einen kalten Tag? Wir haben es genau hier und es dauert fast keine Zeit. Kombinieren Sie Great Northern Bohnen, Huhn (für Ihr Protein), Hühnerbrühe und Gewürze für dieses gemütliche Gericht.

49. 10-Minuten-Kokos-Curry-Suppe

Foto: Gesunde Blender GirlSoup Liebhaber, dieser ist für Sie. Mit einer Prise Cayenne, Currypulver und Ingwer kommt dieses cremige Kokoscurry mit einem Kick. Der beste Teil? Alles was es braucht ist ein Mixer - und 10 Minuten - um dieses geschmackvolle Gericht zu kochen!

50. Migas (Tex-Mex Style)

Foto: Gimme Some OvenErlebe dieses klassische mexikanische Frühstück und überarbeite es zum Abendessen. Mit den Tortilla-Chips, einer gesunden Portion Käse und viel Gemüse bekommen Sie Ihre salzige Lösung.

51. 15-Minuten-Quinoa und Korean Beef Bowl

Foto: Smile SandwichNun bestellen Sie diese leckere koreanische Rindfleischschale zu Hause. Es ist einfach und schnell, aber packt den gleichen Schlag wie die echte Sache.

52. Sechs Minuten gebratene Ahi Thunfischsteaks

Foto: Eine Schüssel mit DeliciousAhi Thunfisch ist grundsätzlich ein Leckerbissen, so dass es in nur wenigen Minuten nur den Deal versüßt. Den Fisch insgesamt ca. 6 Minuten anbraten, auf etwas Gemüse geben und servieren.

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