14 Einfache Strategien, beim Trinken hydratisiert zu bleiben

Was ist der beste Weg, um einen Kater zu heilen? Eine große Mahlzeit vor dem Ausgehen zu essen, den Haaren des Hundes aus dem Weg zu gehen und sich von erstklassigen Spirituosen verwöhnen zu lassen, ist alles eine Hilfe, aber der beste Weg, dieses Gefühl von morgens nach dem Trinken zu verhindern, ist hydratisiert die ganze Nacht lang.

Typische Katersymptome - einschließlich Übelkeit, Lichtempfindlichkeit, Kopfschmerzen, Muskelkater, Durchfall und mangelnder motorischer Fähigkeiten - sind eine direkte Folge von Dehydratation. Einfach ausgedrückt, Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie öfter pinkeln lassen, als Sie es normalerweise tun würden. Laut Kate Geagan, RD, Alkohol unterdrückt die Freisetzung von ADH (antidiuretisches Hormon), das Hormon, das regelt, wie viel Urin wir produzieren. All diese Reisen zum Badezimmer Streifen H20 und Elektrolyte aus dem Körper, so dass Sie einen traurigen, kopfigen Haufen von Menschlichkeit am Morgen nach einer großen Nacht. Plus, Geagan sagt, Erbrechen von Überkonsumtion (eine unangenehme Nebenwirkung von einem zu viele Schüsse an der Bar) kann auch zur Dehydratation beitragen.

Vermeide es, das Wochenende mit einem Teller mit Eiern und einer Flasche Sportgetränk im Bett zu verbringen, während du in der Stadt hydratisiert bist - es ist so einfach wie ein Glas Wasser zwischen jedem Gin Tonic zu trinken oder einen zu trinken Zutat für einen anderen in Ihrem Lieblingsmischgetränk. Werfen Sie einen Blick und beginnen Sie zu feuchtigkeitsspendend.

Wasserwerke - Ihr Aktionsplan Planfalse

1. Gehen Sie eins zu eins.

Da Alkohol Wasser aus dem Körper streicht, ist es eine einfache Möglichkeit, Dehydrierung zu verhindern, indem das H20 die ganze Nacht lang fließt. Geagan empfiehlt den Wechsel zwischen einem alkoholischen Getränk und einem hydratisierenden Glas Wasser. Als zusätzlichen Bonus wird das Trinken von viel Agua an der Bar wahrscheinlich die Wahrscheinlichkeit verringern, mit einem Kater aufzuwachen. Unsere Gehirngewebe bestehen hauptsächlich aus Wasser, so dass Dehydration die Wirkung hat, das Gewebe zu schrumpfen und einen schmerzhaften Druck (aka Kopfschmerzen) zu erzeugen.

2. Spiele mit H20 vor.

Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie das Haus verlassen. Selbst wenn man zwischen den einzelnen Getränken Getränke trinkt, hat das wenig Vorteile, wenn man mit einem leeren (Wasser) Tank anfängt.

3. Überdenken Sie Ihre Likörwahlen.

Wählen Sie ein Getränk mit mindestens etwas Wasser. Gießen Sie einen Schuss hinunter, indem Sie ihn auf den Felsen anstatt gerade bitten. Whiskytrinker: Erwägen Sie, Ihr Getränk mit etwas Wasser zu mischen - einige Whisky-Experten glauben, dass die Zugabe von Wasser die tieferen Aromen des Alkohols hervorbringt.

4. Snack wie ein Champion.

Nein, wir reden nicht von Nachos und Buffalo Wings. Anstatt sich mit natriumhaltigen, fettreichen Snacks zu versorgen, erfrischen Sie sich mit feuchtigkeitsspendendem Obst und Gemüse. "Ungefähr 20 Prozent unserer gesamten Hydratation kommt von Nahrungsmitteln, die wir essen [anstatt Wasser zu trinken]", sagt Geagan. Wassermelone, Trauben, Beeren, Gurken, Sellerie, Melone und Grapefruit enthalten Tonnen von Wasser, die Sie fast wie ein Glas Wasser hydratisieren können! (Diese Gemüseplatte sieht besser und besser aus ...)

5.Füge einfach Wasser hinzu.

Viele Spirituosenfreunde mögen Wasser zu Whiskey hinzufügen, aber warum dort aufhören? Einige Sommeliers glauben, dass das Hinzufügen von ein oder zwei Spritzer Wasser den Geschmack von Weinen mit hohem Alkoholgehalt verbessern kann. Oder benehmen Sie sich wie ein französisches Kind und fügen Sie ein paar Spritzer Wein zu einem Glas Leitungswasser hinzu. Es ist nicht das gleiche wie ein Glas Bordeaux, aber es wird helfen, die weißen Perlen sauber und Dehydrierung zu verhindern.

6. Aus dem Brunch leihen.

Mit Tomatensaft, einem Stangensellerie als Beilage und viel Eis kann die Bloody Mary (ein Brunch-Grundnahrungsmittel) tatsächlich mehr Feuchtigkeit spenden, als sie es verhindert. Der Schlüssel ist, mit natriumarmem Tomatensaft zu kleben, da einige Marken (und insbesondere kommerzielle Bloody Mary-Mischungen) mit Salz gefüllt sind, was die Dehydratation nur verschlimmern wird. Unser Vorschlag? Mache deine eigene natriumarme Bloody Mary zu Hause, wo du die Salzmenge kontrollieren kannst.

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7. Wählen Sie das richtige Bier.

Gibt es so etwas wie ein Bier, das statt Dehydratation tatsächlich hydratisiert? Halten Sie Ihre Hüte fest - Forscher am Griffith University's Health Institute führten eine Studie durch, indem sie Zutaten in Brewskies modifizierten und prüften, inwieweit sie der Hydration geholfen oder gehindert haben. Das feuchtigkeitsspendende Bier hatte einen niedrigeren Alkoholgehalt und zusätzliche Elektrolyte. Jedoch ist das Bier (von dem sie gefunden haben, dass es bei trinkenden Trinkern ungefähr ein Drittel wirksamer ist als normale Brühen) noch nicht (kommerziell) erhältlich ist (leider). Bis dieser große Tag kommt, verbessern Sie die Hydratation an der Bar, indem Sie ein alkoholarmes Bier wählen (ersetzen Sie das nicht, indem Sie mehr davon trinken).

8. Fragen Sie nach einem "Wasser zurück".

Der Pickleback (aka Whiskey gefolgt von einem Schuss Pickle Sole) mag zwar die Barszene im Sturm erobern, hilft aber nicht dabei, einen morgendlichen Kopfschmerz zu verhindern. Aufnahmen von Alkohol sind eher polarisiert - einige Leute denken, dass sie Gottes Geschenk für Bargänger sind, während andere davon überzeugt sind, dass sie gefährlich sind (da Alkohol dich erst trifft, nachdem der Alkohol in die Luke gelangt ist, was kann) zu einer Alkoholvergiftung führen). Unabhängig davon entscheiden sich viele Menschen, den unangenehmen Geschmack von Schüssen mit einem Glas Saft, Soda oder Bier zu "jagen". Folgen Sie stattdessen jedem Schuss mit einem Schuss (oder besser noch einem Glas) Wasser. Beachten Sie, dass Trinkwasser zwischen den Schüssen Sie nicht weniger betrunken macht, also verantwortungsbewusst trinken.

9. Vergiss den Mixer nicht.

Mögen Sie Piña Coladas? Gute Nachrichten - die tropischen Urlaubsträgern können, je nach Rezept, tatsächlich mit Feuchtigkeit aushelfen. Wenn Sie mit Kokoswasser, frischem Obst und Kräutern und nur einem Schuss Alkohol arbeiten, kann das ganze Eis gemischte Getränke sehr feuchtigkeitsspendend machen. Auf der anderen Seite werden zuckerhaltige Getränke aus Mischungen mit vielen künstlichen Aromen und Süßstoffen Sie noch mehr austrocknen. Wählen Sie daher Ihr Getränk sorgfältig aus (und vergessen Sie nicht den Regenschirm und die frische Ananasgarnitur!).

10. Bringen Sie Tee-Zeit in die Bar.

Wie sich herausstellt, ist entkoffeinierter Tee eine leckere und feuchtigkeitsspendende Grundlage für alle Arten von Cocktails.Suchen Sie nach entkoffeiniertem Grüntee oder Kräuter-Sorten wie Zitronen-Zinger, Ingwer oder sogar Pfefferminz, um ein einzigartiges Getränk herzustellen. Sowohl geeiste als auch heiße Tees passen gut zu verschiedenen Spirituosen - fragen Sie, was Ihr Barkeeper empfehlen würde, oder experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen zu Hause!

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11. Entscheiden Sie sich für Mineralwasser (statt Tonic).

Machen Sie sich etwas Besonderes, indem Sie Alkohol mit kohlensäurehaltigem Wasser vermischen. Obwohl Sodawasser, Selters und Mineralwasser alle leicht unterschiedlich sind, lässt die Forschung vermuten, dass sie alle genauso gut hydrieren können wie stilles Wasser. "Im Journal of Sports Nutrition wurden mehrere Studien veröffentlicht, in denen Sprudelwasser so wirksam wie noch zur Hydrierung ist - Der Nachteil ist, dass die Blasen in manchen Fällen dazu führen, dass Sie weniger trinken als Sie normalerweise ", sagt Geagan. Achten Sie bei der Auswahl von Sodawasser auf eine Natriumfreie Sorte. (Alle Selters sind natürlich frei von Natrium, aber Club Soda kann etwas Salziges enthalten.) Geagan empfiehlt, in Club-Limonaden nach raffinierten Zusätzen wie Natrium, Zucker und Koffein Ausschau zu halten.

12. Fügen Sie etwas tropischen Geschmack hinzu.

Wir meinen nicht, ein oder zwei Schüsse von Malibu Coconut Rum hinzuzufügen. Die Wahl eines Cocktails aus Kokoswasser kann der Hydratation zugute kommen, denn das fruchtige Getränk enthält essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium und Phosphor. Geagan empfiehlt das trendige Getränk, da es weniger Zucker und Natrium, weniger Kalorien und mehr Kalium als ein Sportgetränk oder viele Mixer hat. Es bietet auch keine künstlichen Aromen oder Aromen. Kokoswasser hat bewiesen, dass es ebenso wie Sportgetränke rehydriert, während es auch weniger Zucker und Kalorien enthält.

13. Sei spritzig.

Wie bereits erwähnt, Natrium-freien Club-Soda oder ist ein guter Mixer für Cocktails. Kombinieren Sie es mit Wein, um eine erfrischende Schorle zu machen, und fügen Sie etwas Eis hinzu, um die Dinge kühl zu halten.

14. Guzzle Wasser.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Kater und rehydrieren Sie den Körper nach einer Nacht der Ausschweifung. Ein Glas oder zwei einfache H20 vor dem Auftreffen auf den Sack wird mit Flüssigkeit versorgt, was bedeutet, dass es nicht Wasser aus dem Gehirn ergreift, was zu einem großen Kopfschmerz am Morgen führt.

false Dieser Artikel wird in Partnerschaft mit CamelBak präsentiert, einem innovativen Unternehmen, das intelligente Trinklösungen entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, bestmöglich zu arbeiten. CamelBak, bekannt als der Schöpfer des Trinkrucksacks, bietet eine Vielzahl von Trinksystemen, von Wasserflaschen und Filtergeräten bis hin zu einem speziellen Trinkrechner. Wie auch immer Sie hydratisieren, wir haben Ihre Bak.

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