42 Gesunde, tragbare Snacks, die Kühlschrank sind

Gesunde Entscheidungen beim Essen machen Das kann hart sein. Manchmal klingen Kartoffelchips einfach so gut . Aber trotz ihrer Bequemlichkeit sind abgepackte Leckereien (und sogar hausgemachte Snacks) oft mit Zucker, Natrium und anderen Zutaten verpackt, vor denen man sich hüten sollte. Die gute Nachricht ist, dass mit einer kleinen Vorbereitung und den richtigen Zutaten, Snack-Zeit gesund, schmackhaft und stressfrei sein kann.

1. Karamellisierte Kürbissamen

Herbst bedeutet Kürbisgeschmack alles, aber warum aufhören, wenn die Bäume endlich nackt sind? Anstatt einen anderen Pumpkin Spice Latte zu nehmen, backen Sie eine Charge Kürbiskerne. Sie können süß oder pikant gemacht werden und sind voll mit Vitaminen, so dass sie sich ideal als knuspriger Snack eignen.

2. Dark Chocolate Coconut Proteinbälle

Proteinpulver lässt sich leicht in Ihre Tasche packen, aber nur mit Wasser zu vermischen, ist nicht immer so zufriedenstellend wie ein gemischter Proteinshake. Um einen Protein-Fix und etwas Geschmack ohne einen Mixer zu bekommen, versuchen Sie stattdessen Proteinbälle. Voller gesunder Fette und Schokolade (Yum), wird dieser glutenfreie und paleo Snack einen Energieschub für den ganzen Tag bieten (und sie werden auch den ganzen Tag in Ihrer Tasche bleiben).

3. Homemade Turkey Jerky

Es gibt einen Grund, warum Camper diesen mit Eiweiß gefüllten Snack mit sich führen: Jerky ist ein guter Treibstoff für einen langen, aktiven Tag und kann lange Wanderungen bei jeder Temperatur aushalten (sprich über Robustheit.) Um den Kaubonaden gesund zu halten, Entscheiden Sie sich für Truthahn anstelle von Rindfleisch - es wird Fett und Natrium auf ein Minimum reduzieren.

4. ips Eiweiß Chips

Wer auf der Suche nach einem Protein-Power-Snack ist, sollte nicht weiter suchen. Diese Eiweiß-Chips haben sieben Gramm Protein pro Portion und kommen in fantastischen Aromen wie weißer Cheddar und Barbecue. Knuspriges Eiweiß zu essen mag nicht so verlockend klingen wie auf einem Sandwich mit Speck, Ei und Käse, aber sie schmecken verdammt gut.

5. Annie Chuns Seetang-Snacks

Seetang ist das Superfood: Es ist voll von Antioxidantien, Kalzium und Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen. Aber während die gesundheitlichen Vorteile sind viele, seine schleimige Textur nicht jeden ansprechen. Annie Chuns Seetang-Snacks hingegen sind knackig und kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen vor (brauner Zucker, irgendjemand?), So dass der Snack weniger nach Algen schmeckt als nach einem kleinen Stück Himmel.

6. Triple Layered Apple Sandwich

Äpfel sind großartig allein, aber sie sind noch besser, wenn sie mit Trockenfrüchten, Mandelbutter und nahrhaften Samen wie Chia und Sesam überzogen sind. Ganz zu schweigen von den Ballaststoffen und Proteinen in dieser Mini-Mahlzeit, die auch den hungrigsten Appetit stundenlang halten.

7. Trail Mix

Wir lieben Trail-Mix bei Greatist-in der Tat, wir essen es täglich. Aber die leckere Mischung aus Nüssen, Früchten und anderen Leckereien kann ein Dangerfood sein (ganz zu schweigen von leicht zu viel zu essen). Glücklicherweise gibt es mehrere Tricks, um es gesund zu erhalten, wie das Kaufen von vorportionierten Beuteln, das Aufbewahren in Ein-Portions-Beuteln oder das Aufpäppeln eines dieser 21 gesünderen Rezepte für die Spurmischung zu Hause.

8. Obst und Dip

Viele Früchte benötigen keinen Kühlschrank und schmecken gut mit einem Dip wie Nussbutter. Wählen Sie einfach einen Schöpflöffel Ihrer Wahl (Äpfel und Bananen sind immer Gewinner), geben Sie ein paar Kugeln Nussbutter in eine kleine Tupperware und begeben Sie sich auf die Straße. Sind Sie besorgt um die Reife Ihrer Banane? Beschleunige die Dinge, indem du sie in eine Papiertüte packst.

9. Mango Popcorn Balls

Oft wird Popcorn als ein butterstarker Film angesehen, um fern zu bleiben. Popcorn ist eigentlich ein großartiger Snack, den man zur Hand haben muss - und noch besser, wenn man ihn in Ballform hat. (Es ist immerhin ein Vollkorn.) Aber wie bei vielen anderen Punkten auf dieser Liste ist die Vorbereitung der Schlüssel. Wir schlagen vor, die Butter zu überspringen und stattdessen Nüsse und Früchte hinzuzufügen. Kein Mangofan? Versuchen Sie es mit getrockneten Cranberries, Kirschen oder etwas Saisonalem.

10. Dunkle Schokolade

Es stimmt: Schokolade kann ein gesunder Snack sein. Der Schlüssel ist, sich an dunkle Sorten zu halten und sie mit einem gesunden Kumpan wie Clementinen oder Granatapfelkernen zu kombinieren. Versuch einfach nicht die ganze Bar zu essen. Alles dreht sich um Moderation.

11. Energy Bites

Wir haben diese energiereichen Köstlichkeiten gemacht und können aus erster Hand sagen, dass sie fantastisch sind. Gefüllt mit Sonnenblumenkern, Blaubeeren, Hafer, Agaven und vielem mehr, sind sie die perfekte gesunde Belohnung (oder vor dem Training, wenn schweres Cardio das Ziel ist). Der einzige Nachteil? Sie sind fast zu gut.

12. Pikant geröstete Kichererbsen

Chips sind ein einfacher Snack, aber nur wenige haben einen hohen Nährwert. (Seufz, wir werden dich vermissen, Cheetos.) Stattdessen befriedigen Sie das Verlangen nach Knacken, indem Sie eine proteingefüllte Schüssel gerösteter Kichererbsen verzehren, die für alle Geschmacksknospen gereift sind. Liebe Gewürz? Schichte es ein. Lieber süß? Das funktioniert auch.

13. Open-Faced Rice Cake Sandwich

PB & J ist ein Mittags-Grundnahrungsmittel, aber manchmal ändern wir gerne die Dinge. Um den Klassiker aufzuhellen und etwas Crunch hinzuzufügen, gibt es Reiskuchen für Brot. Wir mögen sie auch mit Bananenscheiben und Zimt oder Honig anstelle von Marmelade.

14. Trader Joes Green Bean Chips

Veggie Chips backen kann Spaß machen, aber manchmal ist es einfacher, sie zu kaufen. Unser im Laden gekaufter Favorit? Leicht gesalzene Crunchy Green Beans von Trader Joes. Das Auffüllen von Grüns hat noch nie so gut geschmeckt. Passen Sie nur auf, die ganze Tasche in einer Sitzung zu essen.

15. Getrocknete Früchte

Frisches Obst ist genial, aber es wäre verdammt schwer, eine Mango zu schneiden und zu essen, während man pendelt. Vermeiden Sie die Unordnung und ernten Sie die Ernährungsvorteile, indem Sie stattdessen Trockenfrüchte verpacken. Achten Sie darauf, ungesüßt zu kaufen, da einige gekaufte Sorten bis zu 25 Gramm Zucker pro Portion haben können. Überschüssiger Zuckerkonsum kann einige nicht so süße Folgen wie Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen haben.

16. Mary's Gone Crackers

Dank der steigenden Beliebtheit von glutenfreien Diäten ist die Suche nach weizenfreien Produkten nicht mehr so ​​schwierig. Wasschwierig ist, findet man, die gesund und schmackhaft sind. Mary's Gone Crackers sind jedoch beides. Die Cracker sind aus braunem Reis, Flachs und anderen glutenfreien Getreidekörnern hergestellt und schmecken sowohl lecker als auch robust - perfekt für einen Topping wie Justins Nussbutter-Squeeze-Packs.

17. Curry Karottenchips

Einfache rohe Karotten sind nicht der aufregendste oder befriedigendste Snack auf dem Planeten. Um Ihre Geschmacksknospen zu begeistern, werden Sie mit einem Sparschäler schlau und machen Sie Curry-Chips. Sie brauchen weniger als 30 Minuten, um mit einer Vielzahl von Gewürzen (oder nur Salz und Pfeffer) vorzubereiten und schmecken.

18. DIY Protein Riegel

Verpackte Proteinriegel können köstlich sein (und sie vermarkten sich sicherlich als nahrhaft), aber Vorsicht: Sie sind ein Gefahrgut. Vermeiden Sie die Zuckerfalle von gekauften Geschäften, indem Sie mit Aromen experimentieren und sie stattdessen in Ihrer eigenen Küche machen. Einige unserer Favoriten: No-Bake Almond Fudge Protein Riegel und Cinnamon Raisin Peanut Butter Fudge Riegel. (Lass dich nicht von ihren süßen Namen täuschen - sie sind wirklich gesund!)

19. Dressed Up Suzie Puffreis Thin Cakes

Auf der Suche nach einer leichteren, kompakteren Version von Reiskuchen? Versuchen Sie Suzies Puffreis Thin Cakes. Sie mögen dünn sein, aber sie sind robust genug, um Avocado zu widerstehen, ein großartiger Topper, der mit einem Spritzer Sriracha noch besser wird.

20. Müsliriegel

Müsliriegel sind ein großartiger Snack, aber viele gekaufte Versionen sind nicht so gesund, wie ihre Etiketten anzeigen. Während Verpackung gesund aussieht, sind sie oft mit High-Fructose-Maissirup und hydrierten Ölen gepackt, was zu Gewichtszunahme und hohem Cholesterin führen kann. Probieren Sie diese hausgemachten, nussfreien Müsliriegel als Alternative.

21. Dry Cereal

Cereal ist ein beliebtes Frühstücksnahrungsmittel aus einem Grund: Es ist voll von gesunden Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß. Es ist auch einfach, es in einen Behälter zu werfen, in Ihre Tasche zu werfen und unterwegs zu essen. Seien Sie vorsichtig, wenn es um Portionsgrößen geht, da einige Frühstückszerealien reich an Kalorien und Zucker sein können.

22. Fischkonserven

Fisch kann ein scharfer Snack sein, aber die Protein- und Omega-3-Fettsäuren, die er verpackt, machen den zusätzlichen Gestank wert. Nicht zu vergessen, Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren. (Bitte nicht in einem kleinen Raum oder in öffentlichen Verkehrsmitteln auspeitschen.) Um die Vorbereitung auf ein Minimum zu beschränken, schnappen Sie sich einen Snack-Pack wie Bumble Bee Sensations Seasoned Tuna with Crackers.

23. No-Bake Zucchini Brot Granola Bites

Glutenfrei und vegan, diese Bisse sind der perfekte Snack für jemanden mit Magenempfindlichkeiten. Mischen Sie einfach die Zutaten, stecken Sie sie in den Kühlschrank und nehmen Sie ein paar, bevor Sie aus der Tür gehen.

24. DIY Fruit Leather

Erinnerst du dich an die Tage von Obst-Rollups und Lunch-Boxen? Das waren die Besten. Und es gibt keinen Grund, sie nicht in das Erwachsenenleben zu integrieren. Wählen Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht und lassen Sie Ihre Geschmacksknospen Kindheit erleben, ohne den Zuckerabsturz. Wir sind große Fans dieses Sneaky Green Apple Fruit Leather-Rezepts, das einen zusätzlichen Ernährungsschub von einem unserer Lieblings-Superfoods hat.

25. Pita-Tasche mit Hummus

Pita-Taschen schmecken hervorragend mit fast jeder Füllung. Wir verpacken sie gerne mit Hummus, Gurken und anderem Gemüse für einen leckeren vegetarischen Snack. Für diejenigen, die nach etwas Protein suchen, werfen Sie Deli-Truthahnscheiben oder vorgegartes Huhn ein.

26. Turbana-Wegerich-Chips

Wegerich-Chips sind vielleicht nicht so lecker wie die frittierte Kartoffelsorte, aber sie sind eine viel gesündere Option - und immer noch ziemlich gut! Turbana macht es einfach, indem sie in ihren sechs Sorten rein natürliche Zutaten verwendet. Wir lieben es, die Version mit Chili-Geschmack mit Hummus zu kombinieren.

27. Protein Wrap

Während normales ol 'Brot kann matschig nach dem Sitzen in einer Tasche den ganzen Tag, Wraps sind viel robuster. Plus, sie kommen in einer Vielzahl von Aromen (und können genauso viele diätetische Bedürfnisse passen). Füllen Sie sie mit Nussbutter, Honig, Marmelade, Truthahn, Käse, Pesto oder einem anderen nahrhaften Füller, den Sie mögen.

28. Fresh Veggies

Karotten, Paprika und Zuckerschoten sind nur ein paar Gemüse, die als Snack gepackt und den ganzen Tag genossen werden können. Pro-Tipp: Um sie länger frisch zu halten, lagern Sie Gemüse statt in einer Plastiktüte in einer Tupperware.

29. Homemade Baked Chips

Chips sind köstlich - daran besteht kein Zweifel. Aber die verpackten Arten sind nicht gerade gesund. Sie von Grund auf neu zu machen, ist nahrhaft und einfach. Plus, können Sie mit Zutaten experimentieren (grüne Bohnen, Süßkartoffel, Apfel ... oh mein!) Und haben Kontrolle über die Menge an Natrium und Fett in jeder Charge.

30. Gesunde No-Bake Double Chocolate Erdnussbutter Bites

Schnell, einfach, lecker ... mit einem Snack wie diesem ist es schwer falsch zu gehen. Ganz zu schweigen von diesen herzhaften Häppchen, die voll von zwei großen Favoriten sind: Schokolade und Erdnussbutter. ( und schmecken wie Keksteig.)

31. Cranberry-Orange Chex Mix

Es gibt keine Notwendigkeit, nach Thanksgiving Cranberrys aus der Küche zu verbannen. Genießen Sie die süß-säuerlichen Beeren das ganze Jahr über mit Cranberry Chex Mix. Um es ein bisschen gesünder zu machen, verwenden Sie frischen Orangensaft, zuckerarmes Getreide und schneiden Sie den Zucker zurück.

32. Veggie Pirate's Booty

Spinat, Petersilie und Grünkohl haben noch nie so gut geschmeckt - zumindest nicht in Snackform. Diese luftigen Köstlichkeiten sind voll mit Gemüse, aber schmecken wie ein protzen. Der einzige Nachteil? Es ist schwer, sie nach dem Öffnen abzulegen. Wir empfehlen, eine Portion in eine Schüssel zu gießen und den Rest beiseite zu stellen, um einen Überkonsum zu vermeiden.

33. Vollkorn-Zucchini-Muffins

Wer den Trend begann, Gemüse in Backwaren zu legen, ist ein Genie. Es kann schwierig sein, die empfohlene Menge an Obst und Gemüse an einem Tag zu bekommen, daher ist es einfacher, sie zu den Snacks hinzuzufügen. Diese Zucchini-Muffins sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen und eignen sich für diejenigen, die den milchfreien oder veganen Lebensstil bevorzugen.

34. Vollkorn-Pita-Chips

Bevor Sie eine Tüte mit Natrium-beladenen Kartoffelchips in die Hand nehmen, sollten Sie einen Vollkorn-Pita dekonstruieren und ihn zu einer Handvoll mundgerechten Snacks machen, die beim Crunch zufrieden sind, aber besser für Sie sind Karosserie. Wir lieben die Old Bay Würze in diesem Rezept, aber Sie können auch süß werden, indem Sie Zimt und eine Prise Zucker hinzufügen.

35. Buddy Fruits

Gummy Snacks können wie ein protzen scheinen, aber sie können tatsächlich eine gute Möglichkeit, um Obst zu tanken.Unser Favorit sind Buddy Fruits Pure Fruit Bites, die - getreu ihrem Namen - zu 100 Prozent aus Früchten hergestellt werden.

36. Matcha Green Tea Pound Cake

Wir lieben alles, was nach Nachtisch schmeckt, aber als gesunder Snack weitergegeben werden kann. Nehmen Sie dieses Matcha-Brot, das den Geschmack von Pfund Kuchen hat, aber aus grünem Tee-Pulver hergestellt wird. Für einen vollen Snack, kombinieren Sie es mit Beeren oder Top mit einer leichten Ausbreitung von Nussbutter.

37. Ameisen auf einem Baumstamm

Es gibt keinen Grund, diesen Snack in den Tagen der Spielplätze und nach der Schule Snacks zu lassen - es ist lecker und gut für Sie in jedem Alter! Die klassische Kombination von Sellerie, Erdnussbutter und Rosinen ist gut wie sie ist, aber haben Sie keine Angst zu experimentieren: fast jede Art von Nussbutter wird mit diesem Rezept funktionieren, ebenso wie getrocknete Früchte oder Nüsse.

38. Gemüsesalat Rolls

Salat ist schwierig zu essen, während auf der Flucht, aber Salat in Reispapier eingewickelt ist eine andere Geschichte. Schneiden Sie einfach Ihre Lieblingsgemüse, fügen Sie ein wenig Soße hinzu, wickeln Sie sie ein, und sie sind gut zu gehen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Wir lieben dieses Rezept für Gemüsesalat Rolls mit Mandel-Limetten-Sauce.

39. Brezeln und Käse

Es stimmt: Käse muss gekühlt werden. Aber wenn Sie planen, Mittag zu essen, hält es gut. Wir empfehlen, einen Streichkäse mit einem kleinen Brezelbeutel (normal oder glutenfrei) zu kombinieren.

40. KIND Healthy Grains Bar

KIND ist bekannt für ihre leckeren Trail-Mix-Riegel, aber sie haben kürzlich einen Müsliriegel herausgebracht, der genauso gut - wenn nicht sogar besser ist. Wir probierten die Erdnussbutter dunkle Schokolade und dunkle Chocolate Chunk Vielfalt und liebten sie beide. Aber sei gewarnt: Sie neigen dazu zu bröckeln, also bring eine Serviette mit.

41. Karottenkuchen Granola

Rezepte mit "Kuchen" im Titel neigen dazu, Gewinner zu sein, und dieses Rezept Karottenkuchen Granola ist keine Ausnahme. Hergestellt mit Kokosnussöl und natürlichen Süßstoffen wie Ahornsirup, ist eine Handvoll dieser Müsli die perfekte Vor-Gym-Snack oder Leckerbissen, um Sie zwischen den Mahlzeiten voll zu halten. Haben wir schon erwähnt, dass es nach Kuchen schmeckt?

42. Zitronen-Heidelbeer-Paleo-Muffins

Wer liebt Muffins nicht? Ganz zu schweigen von den gesunden (wie in diesem Rezept), die voller Beeren sind und mit Zitronenstreusel bestreut sind. Ob die Höhlenmenschen-Diät Sie anspricht oder nicht, dieser Paleo-Snack wird Ihnen sicher gefallen.

Lassen Sie Ihren Kommentar