33 Gesünder Frühstück Alternativen

Während viele von Grund auf gesundes Frühstück sind ziemlich gesund, schnell Convenience (wir sehen uns an, Toaster Strudel!) sind mit Zucker beladen - nicht gut. Studien legen nahe, dass ein nahrhaftes, ballaststoffreiches Frühstück den Menschen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Wählen Sie gesunde Frühstücksoptionen wie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Eier und frisches Obst und Gemüse, um den ganzen Morgen lang voll zu bleiben. Um geschäftige Vormittage ein bisschen einfacher (und gesünder!) Zu machen, haben wir einige gesunde Rezepte zusammengestellt, um anstelle von beliebten abgepackten Frühstücksspeisen zu essen. Hier ist zu einem energischeren, gesünderen und glücklicheren Morgen!

Überprüfen Sie auch: 34 Gesundes Frühstück für den Morgen auf der Flucht

Wenn Sie zum Frühstück gehen ...

Flavored Instant Haferflocken-Paket

Eine warme Schüssel mit Haferflocken ist eine der besten Möglichkeiten um den Tag zu beginnen, aber viele vorverpackte Instant-Pakete haben viel mehr Zucker als Vollkorn! Anstatt eine Papierpackung aufzureißen, probieren Sie eines dieser hausgemachten Haferflocken-Rezepte mit frischen Früchten für einen Hauch von Süße und viel Ballaststoffen, um Sie den ganzen Morgen lang voll zu halten.

Foto: Kelli Dunn / Die Ecke Küche

Gesündere Optionen:
Blaubeer Overnight Hafer
Kürbis Haferflocken Frühstück
Hausgemachte Instant Haferflocken Pakete

Toaster Gebäck

Vorgebackenen Toaster Gebäck aren Es ist genau die gesündeste Morgenoption. Zwischen dem Zucker, verarbeiteten Zutaten und allen Arten von Konservierungsmitteln und Chemikalien empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, diese unnatürlichen schlechten Jungen zu vermeiden. Benötigen Sie eine süße Lösung am Morgen? Probieren Sie ein Kratz- und Vollkorngebäck oder einen anderen fruchtigen Leckerbissen für ein sättigend-nahrhaftes Frühstück.

Foto: Katie Morris / Katie an der Küchentür

Gesündere Optionen:
Quinoa Apfelkuchen
Vollkornbrot Toaster Gebäck
Joghurt Törtchen

Mega-Muffin

Knabbern an einem klein, leicht süß gebacken ist gut und dandy, aber viele Bäckerei Muffins sind riesig und mit Zucker und Fett - in Höhe von bis zu 630 Kalorien und 30 Gramm Fett geladen! Heiliges Gefahrengut, Batman! Anstatt einen Minikuchen zum Frühstück zu nehmen, backen Sie eine Portion dieser gesünderen Frucht- und Gemüse-Muffins für unterwegs.

Gesündere Optionen:
Gesalzene Karotten- und Apfelmuffins
Vollkorn-Zucchini-Muffins
Guten-Morgen-Muffins

Fast-Food-Ei-Sandwich

Sie können mehr Protein als Donuts haben, aber Fast-Food-Ei-Sandwiches sind voll von Fett und Natrium, besonders wenn sie salziges, gebratenes Fleisch wie Schinken oder Speck enthalten. Entkomme die unaussprechlichen Zutaten und mache dein eigenes Eiergericht zu Hause mit viel frischem Gemüse für Ballaststoffe und Vitamine. Brauchen Sie es "zu gehen"? Machen Sie eine Charge vor der Zeit und schieben Sie eine Portion in eine Pita-Tasche oder einen englischen Muffins für ein schnelles Frühstückssandwich.

Foto von Kelli Dunn

Gesündere Optionen:
Crustless Gemüse-Quiche
Mini-Gemüse-Frittatas
Spinat, Feta und Sonnengetrocknetes Tomaten-Ei-Sandwich

Frosted Donut

Mollige Polizisten kauen weiter Donuts sind aus gutem Grund ein Klischee - alles, was frittiert und in neon-pinker Glasur erstickt ist, ist wahrscheinlich nicht besonders gesund.Schlimmer noch, diese zuckerhaltigen Leckereien sind voll von leeren Kalorien, so dass Sie am Morgen auf einem Donut chillen werden Sie wahrscheinlich nicht voll hinter Ihrem Weg pendeln. Anstatt die Durchfahrt zu schlagen, machen Sie eine hausgemachte Version mit Vollkornmehl, faserreichen frischen Früchten und nicht zu viel Zucker.

Foto von Kelli Dunn

Gesündere Optionen:
Gebackene Bananenkuchen Donuts
Lebkuchen-Kürbisse
Gebackene Apfelmost Donuts

Zuckerhaltige Cerealien

Mehr als die Hälfte der Frühstückscerealien für Kinder habe mehr Zucker als drei Chips Ahoi! Schokoladenkekse. Während einige Getreidearten mehr Vollkornprodukte als Gramm Zucker enthalten, gibt es nur wenige dieser Ernährungsgewinner. Vermeiden Sie die Verwechslung mit Getreidegerichten und machen Sie Ihr eigenes Müsli oder sogar Müsli mit Schokoladengeschmack (es ist viel gesünder als es klingt!). Fügen Sie ganze Körner (Hafer, Quinoa, Kleie) für Ballaststoffe, Nüsse für gesunde Fette und Kokosnuss und getrocknete Früchte für ein bisschen Süße und viel Geschmack hinzu.

Foto von Kelli Dunn

Gesündere Optionen:
Einfaches Kokosmüsli
Schokoladenplätzchen Frühstückscerealien
Olivenöl Müsli

Zimtbrötchen

Wer in ein Einkaufszentrum getreten ist, hat es wahrscheinlich schon getan zum Sirenenduft von Cinnabon gezogen. In acht nehmen! Eine einzelne Rolle an einem Fast-Food-Stand kann fast 900 Kalorien enthalten - fast die Hälfte eines durchschnittlichen Tagesbedarfs für Erwachsene. Hände weg von den Brötchen, aber es gibt keinen Grund, Zimt ganz abzuschreiben (in der Tat, wir lieben es!). Kombinieren Sie dieses vielseitige Gewürz mit Vollkornprodukten für ein köstliches und sättigendes Frühstück.

Gesündere Optionen:
Vollkorn-Zimt-Swirl-Brot
Gebackene Zimt-Brötchen-Donuts
Apfel-Zimt-Frühstücksriegel

Joghurtbecher

Fettarmer Joghurt ist eine gute Möglichkeit, etwas Protein und Kalzium am Morgen, aber viele fruchtige Sorten (sogar fettfreie Optionen) haben mehr als 10 Gramm Zucker. Überspringen Sie den Zucker und verwenden Sie Naturjoghurt (Extrapunkte für die Unterlage in griechischem Joghurt!), Um die Menge an Süße in jedem Löffel zu kontrollieren. Probieren Sie anstelle einer Joghurt-Joghurt-Mischung einen mit Eiweiß gefüllten Smoothie, frisches Obstkompottparfait oder Naturjoghurt mit Nüssen und Trockenfrüchten.

Foto von Jordan Shakeshaft

Gesündere Optionen:
Ernte Fruchtkompott mit Joghurt
Vanille Chai Almond Smoothie
Joghurt mit gerösteten Quinoa, Mandeln & Aprikosen

Frühstücksbar

Granola ist geworden ein Codewort für "gesund" auf Gemischtwarenladenregalen, aber viele Stäbe sind verherrlichte Schokoriegel mit Tonnen hohem fructose Maissirup und anderen in hohem Grade verarbeiteten Bestandteilen. Zum Glück ist DIY billiger und gesünder, ganz zu schweigen von super-einfach. Anstatt sich auf den Geschmack von Zucker zu verlassen, sind diese Versionen voller proteinreicher Nüsse, Hafer und köstlicher Trockenfrüchte.

Gesündere Optionen:
Kokosnuss-Mandel-Rosinen-Müsliriegel
Frucht- und Nussriegel
Zuckerfreie Hafer-Drops

Croissant / Dänisch / Scone

Nehmen Sie eine Tasse Joe im Café , aber übergeben Sie die Bäckerei, um am Morgen gesund zu bleiben. Croissants, Danishes und Scones sind voll von Butter, Zucker und mangelhaft defizitärem Protein und füllen ganze Körner.Trotzdem, viele Leute bevorzugen etwas Süßes, um an diesem Morgen Cappuccino einzutauchen. Versuchen Sie eine dieser gesünderen Optionen, um Zucker zu reduzieren und länger voll zu bleiben.

Gesündere Optionen:
Gesunde Zitronen-Heidelbeer-Scones
Proteinreiche Apfelquadrate
Super-Durst-Gesunde-Frühstückskekse

Pfannkuchen / Waffeln

Pfannkuchen und Waffeln sind nicht so ungesund. Die meisten Rezepte haben nicht zu viel Zucker, und es ist sogar möglich, Vollkorn-Tiefkühlsorten zu finden. Aber es gibt immer Raum für Verbesserungen - Hinzufügen von Obst, Proteinpulver und Vollkornprodukten kann diese Frühstückszutaten von "meh" bis hin zu prächtig nehmen. Gesündere Optionen:

Vollkorn-Obst-Nuss-Pfannkuchen
Vegane Bananen-Quinoa-Pfannkuchen
Vollkorn-Waffeln mit Blaubeeren-Ahorn-Sirup
Wie machen Sie Ihr Frühstück so gesund wie möglich? Was ist dein Morgenessen? Teile in den Kommentaren unten oder tweete den Autor

@SophBreene .

Lassen Sie Ihren Kommentar