Die 3 Lebensmittel für ein gesünderes Gut zu vermeiden (und warum es wichtig ist)

Darmbakterien - die Billionen von Mikroorganismen, die in Ihrem Verdauungstrakt leben - sind vielleicht nicht das heißeste Thema, aber in letzter Zeit ist es ein heißes Thema in der Gesundheitswelt. Und das aus gutem Grund: In den letzten zehn Jahren hat die Forschung gezeigt, wie Ihr Darmmikrobiom (so nennen es die Wissenschaftstypen) in fast jedem Aspekt der Gesundheit eine Rolle spielt, einschließlich der Verdauung, der Immunität, der Fettspeicherung und der Herzgesundheit.

Studien deuten darauf hin, dass ein gesunder Darm sogar dazu beitragen kann, Hauterkrankungen wie Ekzeme und Akne zu beseitigen, und Sie weniger anfällig für Stress, Angstzustände und Depressionen machen - ein Ergebnis, das dem Mikrobiom den Spitznamen "zweites Gehirn" eingebracht hat. "

Sie mögen Ihre Poop Normal? Hier ist die Nr. 1 Grund, Ihre Nr. 2 zu überprüfen

Wie bei den meisten Dingen im Leben, dreht sich alles um Balance: Sie wollen, dass die "guten" Bakterien (wie Lactobacillus) die "schlechten" Bakterien überwiegen. Wenn dieses Gleichgewicht gestört wird, kann es zu einem geschwächten Immunsystem, Entzündungen, mehr Fettspeicherung und anderen negativen Auswirkungen führen.

Leider ist es nicht so einfach, einfach die guten Bakterien gedeihen zu lassen. Es gibt eine Menge außerhalb Ihrer Kontrolle, die Ihr Mikrobiom beeinflusst - zum Beispiel, wo Sie leben, wo Sie aufgewachsen sind und Ihren persönlichen Lebensstil. Aber es gibt einen wichtigen Weg, um Ihre Darmgesundheit zu beeinflussen, die zu 100 Prozent in Ihrer Kontrolle liegt: was Sie essen.

Sicherlich gibt es Nahrungsmittel, die Sie

essen sollten (denken Sie an: Joghurt und fermentierte Nahrungsmittel wie Kimchi oder Sauerkraut), um die Darmgesundheit zu fördern. Aber es gibt ein weiteres wichtiges Stück des Puzzles: Das Zurückdrängen auf bestimmte Nahrungsmittel ist auch entscheidend, um eine glückliche Homöostase für diese mikroskopischen Käfer sicherzustellen. Hier sind die Top Drei. 1. Konventionelles Fleisch und Geflügel Irgendwann haben wir alle Antibiotika genommen, die genau das tun, was sich anhört: Bakterien abtöten. Aber Antibiotika diskriminieren nicht - sie gehen nach gut

und

schlechten Bakterien gleichermaßen. Während Sie die Medikamente, die Ihr Arzt verschreibt, nicht ablehnen sollten, zeigt die Forschung, dass Sie Antibiotika konsumieren, wenn sie Ihre Darmflora nicht unnötig schädigen können. Wenn Sie Fleisch von Tieren essen, die mit Antibiotika behandelt wurden, sind Sie möglicherweise zusätzlichen Antibiotika ausgesetzt, ohne es zu merken, wie Studien vermuten lassen. Während die Verwendung einiger antimikrobieller Medikamente bei Nutztieren zur Behandlung von Krankheiten von der FDA genehmigt wurde, gibt es Bedenken, wenn sie verwendet werden, um Tieren zu helfen, an Gewicht zuzunehmen oder wenn für den menschlichen Verzehr bestimmte Medikamente an Tiere verabreicht werden, was mit Antibiotikaresistenzen in Verbindung gebracht wird Menschen. Diese Bedenken veranlassten einige der größten Geflügelproduzenten in den USA, einschließlich Perdue und Tyson, zu beschließen, den Einsatz von Antibiotika bei ihren Hühnern einzuschränken. Der beste Weg, Antibiotika-Fleisch zu vermeiden? Kaufen Sie organisch, sagt Brooke Alpert, M. S., R. D., ein Culturelle-Sprecher. Es ist teurer als die herkömmliche Art, aber Sie können es einfacher für Ihren Geldbeutel machen, indem Sie zu einem lokalen Metzger oder Bauernmarkt gehen, oder in großen Mengen und gefrierenden Resten für später kaufen, sagt Alpert."Natürlich" kann auch weniger teuer und immer noch "frei von Antibiotika" sein, aber nicht immer. Machen Sie ein wenig zu graben, schlägt Alpert vor: "Wenn die Etikettierung spezifisch" keine Hormone "und" keine Antibiotika "sagt, sind Sie im Klartext. "

2. Künstliche Süßstoffe

Wenn Sie glauben, dass künstlicher Zucker ein Wunder war, das vom Himmel geschickt wurde, um alle Dinge süßer ohne Kalorien zu machen, denken Sie noch einmal, sagt Alpert. Die Forschung legt nahe, dass Sucralose - der Hauptbestandteil von Splenda - das Bakteriengleichgewicht im Mikrobiom signifikant verändern kann. In einer kleinen Studie, nach dem Verzehr künstlicher Süßstoffe für nur eine Woche, begannen viele der Teilnehmer eine Glukoseintoleranz zu entwickeln - der erste Schritt auf dem Weg zum metabolischen Syndrom, Diabetes und einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme. "Es ist erschreckend, dass ein Lebensmittelzusatzstoff einen großen Einfluss auf deinen Darm haben kann", sagt Alpert.

Und es gibt viele Möglichkeiten, Dinge zu versüßen, ohne auf die gefälschten Sachen zurückzugreifen - hier sind 30 intelligente Ersatzstoffe. Nicht, dass wir Ihnen nicht den Plan geben, den echten Zucker zu essen, den Sie wollen: Da sich schlechte Bakterien von Zucker ernähren, wurde eine Diät mit hohem Zucker auch mit einem Mikrobiom in Verbindung gebracht, also werden Sie es trotzdem tun wollen auf jede Art von süßem Zeug zurück, sagt Alpert.

3. Genetisch modifiziertes Soja

Während fermentiertes Soja gut für Sie ist, ist es ratsam, auf genetisch veränderte Sojaprodukte (GM) zu verzichten - und wenn Sie sie in den USA essen, waren sie höchstwahrscheinlich wie 94 Prozent der Sojabohnen in Amerika GM sind. GVO-Essen ist ein Streitpunkt in der nationalen Gesundheitskonversation, aber das ist eine ganz andere Geschichte. Der Punkt hier ist, dass das Herbizid, das auf GVO-Pflanzen in den USA verwendet wird (a. K. A. Roundup), gezeigt hat, dass es viele Arten von nützlichen Darmbakterien in Tieren abtötet (aber nicht genug Beweise schlüssig dasselbe für Menschen zeigt). Während die Forschung in diesem Bereich noch nicht abgeschlossen ist, gibt es nicht viele

gute

Gründe, sich für GV-Soja zu entscheiden. Es enthält auch Phytinsäure, die Verdauungsprobleme hat und mit Magenproblemen wie Gas und Blähungen in Verbindung gebracht wurde. Die Quintessenz Wenn Sie sich mit herkömmlichen Hühnchen, Splenda und Sojaprodukten auf der Reg-Karte herumschlagen, sollten Sie nicht ausflippen - das ist nicht das Schlimmste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Aber wenn Sie Symptome wie verrückte Verdauungsprobleme (Gas oder Blähungen) oder Müdigkeit erlebt haben, sind dies Anzeichen, dass Ihr Darm nicht so gesund ist, wie es sein könnte, sagt Alpert. Bringen Sie Ihre Bakterien zurück auf die Schiene, indem Sie die oben genannten Punkte reduzieren, vorteilhafte Nahrung für Ihren Darm hinzufügen und eine probiotische Ergänzung einnehmen.

Lassen Sie Ihren Kommentar