Poop Gesundheit: Ist Ihr Poop normal? Hier ist der Grund Nr. 1 zu überprüfen Sie Ihre Nr. 2

Wir sind alle Freunde hier, also lasst uns nicht schüchtern sein, wenn es um eine der grundlegendsten menschlichen Funktionen geht: Pooping. Mach weiter, lass deine Lacher raus. Aber vertrau uns, wenn dein Darm sich nicht benimmt, ist es wirklich nicht lustig.

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Manchmal ist es nicht so offensichtlich, was verursacht die Darm-Aufregung. Es stellt sich heraus, dass Poop mehr als nur die Pointe ist; Es ist tatsächlich ein Indikator dafür, wie gut die Systeme des Körpers arbeiten, um Nährstoffe aufzunehmen, Verschwendung zu beseitigen und alles in Bewegung zu halten. Das könnte dich wundern: Was ist abnormal? Was sieht / riecht / fühlt sich schlecht an? Machen Sie sich bereit, denn wir werden uns den Inhalt der Toilettenschüssel genauer anschauen (und allgemein die Gesundheit).

Wenn du ein Poop-Detektiv bist, solltest du am besten mit den physischen Beweisen beginnen: Exhibit A - dein Dookie. Nummer zwei kann sich auf verschiedene Arten ausdrücken. Ein hilfreiches Werkzeug, das einige Gastroenterologen verwenden, um Poops zu kategorisieren, ist das Bristol Stool Chart. Es veranschaulicht, was Sie finden könnten, bevor Sie spülen.

Wie Sie feststellen können, ob Sie gesund sind

Diese Tabelle ist bestenfalls unappetitlich, also haben wir einige Candy-Stand-Ins verwendet, um den Ick-Faktor herunterzusetzen.

Wie Sie von oben sehen können, sind Typ 1 und Typ 2 die Folge von Verstopfung. Die Typen 3 und 5 liegen im normalen Bereich. Die Typen 6 und 7 haben Diarrhöe. Der Sweet Spot ist in der Mitte: Typ 4. Weich, S-förmig und leicht zu bestehen, ist der heilige Gral des Stuhlgangs.

Wie man gesundere Poops hat

Also wie können wir alle unsere Nummer zwei zu einer Nummer vier machen? Zurück zum Anfang des Prozesses. Scheint ziemlich einfach: Iss Nahrung, dein Körper extrahiert die Nährstoffe, die er braucht, und der Rest wird weggespült. Nun, in diesem System spielen ein paar Faktoren eine Rolle.

Fiber

Der erste ist Fiber, Poop's BFF. Es ist kategorisiert entweder löslich (was bedeutet, dass es sich in Wasser auflösen kann) oder unlöslich (bleibt intakt in Wasser). Aber beide fördern eine gesunde Verdauung. Stellen Sie Ihre Hütte als Couchkissen dar. Nicht genug Ballaststoffe zu bekommen, ist, als würde man auf diese Kissen drücken und die ganze Luft ausdrücken, was sie so hart und unangenehm macht, dass man jeden Frühling im Sitz spüren kann. Fiber ist der hilfreiche Butler, der die Kissen aufplustert, um sie weich und bequem zu machen, damit Sie hübsch sitzen.

Das Institute of Medicine empfiehlt 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 für Männer, was deutlich über dem Durchschnitt von 15 Gramm liegt, den die meisten Amerikaner bekommen. (Durchschnittliche Bedeutung der Hälfte dieser Leute sind unter dieser Zahl. Das ist definitiv Milk-Duds-Gebiet!) Einige Wellness-Experten empfehlen sogar, Ihre Faser auf 40 Gramm zu stoßen. Suchen Sie nach Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten, um Ihre Ballaststoffe zu verfeinern.

Wasser

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Die andere große Variable ist Wasser. Gesunde Poop ist etwa 75 Prozent Wasser. Wenn der Körper spürt, dass Sie dehydriert sind, wird er jeden Tropfen Feuchtigkeit aus Ihrer Nahrung saugen, was trockenen, harten Dookie bedeutet. Selbst wenn du viel Ballaststoffe bekommst, ohne ausreichend H2O, wirst du sicher keine spaßigen, harten, schmerzhaften Poops bekommen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie aufgrund von Hitze oder Anstrengung einen Haufen schwitzen, noch mehr Wasser benötigen, um sich auf normale Hydrationswerte zu erholen. (Versuchen Sie diesen Hydrationsrechner, um herauszufinden, wie viel Sie fressen sollten.)

Wenn eines dieser Elemente zu kurz ist (zu wenig Wasser, zu wenig Ballaststoffe), kann Verstopfung auftreten. Verstopfung ist auch eine häufige Nebenwirkung von proteinreichen Diäten, also nicht "Paleo" mit "Fleisch-tastisch" verwechseln und vergessen, auf Gemüse und H2O zu laden!

Am anderen Ende des Spektrums ist die Lieblings-Pointe, Durchfall (cha-cha-cha). Normalerweise ist es das Ergebnis, wenn dein Körper den "Auswurf" -Knopf drückt, was auch immer nicht mit deinem System übereinstimmt. (Gebratene, fetthaltige Nahrungsmittel sind ein üblicher Verdächtiger. Milchprodukte, Fruktose und künstliche Süßstoffe sind ebenfalls typische Auslöser.) Ein weiterer Schuldiger: Viren oder andere Krankheiten. Diese können auch Durchfall auslösen, so dass die Wintergrippe um so unerträglicher und Ihr TP-Vorrat umso spärlicher wird. Schließlich werden bestimmte Medikamente die Dinge auch viskös machen.

Wenn Sie zwischen den beiden Extremen ping-pong sehen, könnte das ein Hinweis auf das Reizdarmsyndrom (IBS) sein. Seien Sie sicher, den Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Symptome nicht mit Diätänderungen aufräumen scheinen.

OK, Sie haben die üblichen Verdachtsmomente von Wasser und Ballaststoffen in Angriff genommen, aber es gibt noch ein paar andere Faktoren, die Ihnen helfen können, Ihren Darm zu stärken.

1. Probiotika. Diese hilfreichen Mikroorganismen tragen zu den "guten" Bakterien in Ihrem Körper bei. Ja, Probiotika sind das Schlagwort des Tages, aber fermentierte Lebensmittel werden seit Jahrhunderten konsumiert und haben sicherlich zu einigen historisch gesunden Kippen beigetragen. Wie Arbeitsbienen helfen die fleißigen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem, Ihre Nahrung abzubauen und Ihnen einen Schub zu geben, wenn es zu kacken kommt. (Bonus, sie tun eine Welt von gut für den Rest Ihres Körpers auch.) Denken Sie daran, nicht alle Probiotika sind gleich. Und wenn Sie glauben, dass Probiotika nur Pillen und Joghurt bedeuten, ist es Zeit, dass Sie die drei K's kennenlernen: Kefir, Kombucha und Kimchi. Aber viele andere Lebensmittel sind auch probiotisch, wie Sauerkraut, Tempeh und Miso-Suppe, um nur einige zu nennen.

2. Übung. Eine weitere Möglichkeit, mit Poop-bedingten Problemen umzugehen? Schweißausbrüche. Regelmäßiges Training gibt dir nicht nur eine formschöne Beute, es hilft auch, dass die Beute innen glatt läuft. Übung hält Ihr Blut fließen und kontrahiert Ihre inneren Muskeln. Ergebnis: Poop bewegt sich in einem kurzen Tempo durch den Körper und hat keine Chance auszutrocknen oder das System zu stoppen.

3. Kopiere eine Kniebeuge. Einige Experten sind der Meinung, dass moderne Toiletten den Darm Ihres Körpers unnötig belasten. Kniebeugen ist wohl eine natürlichere Haltung für die Nummer zwei.Nicht, dass du ganz auf deine Toilette verzichten musst, die moderne Gesellschaft verlassen, in den Wald gehen und / oder einen Bergmannsbart wachsen lassen musst. Wenn du deine Füße einfach auf einen Stuhl oder einen Stapel Bücher stützst, verbessert sich der Winkel deiner Toilettenzeit. Betrachten Sie dies als Ihre Einladung, im Badezimmer die Hacken hochzulaufen.

Ursprünglich veröffentlicht im August 2014. Aktualisiert im April 2016.

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