19 Vegane Frühstücke, die Sie in 15 Minuten oder weniger machen können

Wenn einfach Ohne chaotische wochentage ist es ein Kunststück, aus der Tür zu kommen, wenn man nicht zusammenpasst. Und während Fleischesser - und sogar Vegetarier - auf dem Weg zur Arbeit ein anständiges Frühstückssandwich ergattern können, ist es oft eine leichte Beute für Veganer. Nicht mehr: Schauen Sie sich diese 19 fleisch- und milchfreien Rezepte an, die Sie zu Hause in 15 Minuten oder weniger herstellen können; einige sind sogar tragbar!

Süß

1. Fluffy Vegan Pancakes

Foto: Feasting on Fruit

Wenn Pfannkuchen in 15 Minuten fertig sein können, gibt es keinen Grund, sie sollten nur für Wochenenden reserviert werden! Verwenden Sie einen Mixer, um die Zutaten im Handumdrehen zu zaubern. Dann geben Sie ihnen noch etwas Butter und ein bisschen mehr Protein und gesundes Fett, damit Sie den ganzen Morgen in Schwung kommen.

2. Veganes French Toast

Foto: Love and Lemons

Veganes French Toast kann dank einer Mischung aus Mehl und Mandelmilch ein Genuss sein! Dicke Scheiben von ganztägigem Brot werden in der Mischung eingeweicht und dann auf einer Pfanne gebraten, bis sich die wichtigste Kruste bildet. Sie verpassen vielleicht nicht einmal das Ei!

3. Flourless Pumpkin Muffins

Foto: My Whole Food Life

Der eingemachte Kürbis, Cranberries und warme Gewürze lassen diese weizenlosen Tassen schmecken wie in den Ferien. Aber da sie nur zehn Minuten im Ofen benötigen, machen sie zu jeder Jahreszeit ein schmackhaftes, glutenfreies und tragbares Frühstück.

4. No-Bake Cookie Dough Energy Bites

Foto: Apple of My Eye

Dank dieser Blogger die Butter und raffinierten Zucker für nahrhaftere Zutaten wie Mandelbutter, Weizenkeime und nur einen Hauch von Honig (verwenden Sie Ahorn Sirup oder Agave, um vegan zu werden), es ist durchaus akzeptabel, Keksteig zum Frühstück zu essen. Ergreifen Sie eine Handvoll dieser energiereichen Bissen auf Ihrem Weg aus der Tür; Sie mögen klein sein, aber sie sind dicht genug, um dich eine Weile zu versorgen!

5. 10-Minuten-Zimt-Rosinen-brauner Reis Frühstücksbrei

Foto: Ein essbares Mosaik

Wenn Sie übrig gebliebenen gekochten braunen Reis zur Hand haben, kommt dieses Frühstück in nur zehn Minuten zusammen. Kochen Sie die Körner bei schwacher Hitze, bis die Mandelmilch sie eindickt, und Sie haben eine glutenfreie, Brei-Art Schüssel, die für Ihre Lieblingsbelägen bereit ist!

6. Do-It-Yourself-Müsliriegel

Foto: Do-It-Yourself-Müsliriegel

Wenn Sie am Morgen keine Zeit haben, sind diese 10-minütigen, nicht kochenden Riegel ein Kinderspiel. Mit nur 1/4 Tasse Honig in der Acht-Portion Rezept, sind sie viel weniger Zucker als im Laden gekauften Versionen, während die Nüsse, Samen und Kokosöl Ihnen viel gesundes Fett ohne die hydrierten Sachen geben lauert in vielen verpackten Bars.

7. Strawberry-Infused Quinoa Breakfast Cereal

Foto: Simply Quinoa

"Strawberry-infused" klingt hier nach schicker Technik, aber es geht nur darum, die Frucht mit Cashewnüssen und Wasser für einen Smoothie-ähnlichen Geschmack zu mischen Ergebnis.Gießen Sie es auf gekochte Quinoa für ein Frühstück, das viel herzhafter ist als normale alte Milch und Müsli.

8. Sonnenbutter, Banane und Chiasamen Toast

Foto: Die dünne Gabel

In Ordnung, das ist kaum ein Rezept. Aber es ist schnell, vegan, gesund und lecker, und Sie müssen darüber Bescheid wissen. Nehmen Sie Ihre normale Nussbutter auf Toast zu neuen und nahrhaften Höhen, indem Sie eine Banane oben aufschneiden und das Ganze mit herzgesunden Chiasamen bestreuen. Minimaler Aufwand, maximale Vorteile.

9. Banana Bread Frühstück Cup Cake

Foto: Einschließlich Kuchen

Frühstück in einer Tasse gemacht sind die ultimative schnelle Mahlzeit. Dieser wird vegan, indem Bananen anstelle von Eiern als Bindemittel verwendet werden. Die Verwendung von gemahlenem Mandelmehl für gesundes Fett wird Sie voll fühlen lassen.

Herzhaft

10. Die "Zen" Quinoa Bowl

Foto: Ernährungsberaterin in der Kitch

So viel Güte in einer einzigen Schüssel, aber es braucht nur 15 Minuten, um zusammen zu werfen! Hier finden Sie Tofu, einen Haufen Gemüse, Avocado und Quinoa, alles aufgepeppt mit einer Handvoll Gewürzen. Wer dachte, vegan essen zu gehen, sollte bei der Ernährung auf dieses Rezept verzichten.

11. Gurke Avocado Toast

Foto: Rezept geben

Es ist kein Frühstück Roundup ohne Avocado Toast Rezept! Dieser fügt das erfrischende Knirschen von Gurken neben der cremigen, faserreichen Frucht hinzu. Genießen Sie es mit offenem Gesicht oder verwandeln Sie es in ein Sandwich, um unterwegs zu essen.

12. Gesundes veganes Frühstück Burritos

Foto: Running on Real Food

Mit Rührtofu, gebackenen Bohnen (achte darauf, dass du eine fettfreie Version verwendest, um die Dinge vegan zu halten!), Gemüse und allen anderen Zutaten Haben Sie Ihr Protein, Kohlenhydrate, gesundes Fett und Ballaststoffe in einer einzigen Tortilla versteckt. Du wirst auf keinen Fall hungrig sein, nachdem du einen dieser Frühstücks-Burritos gegessen hast.

13. Veganes Kichererbsen-Omelett

Foto: Gabel und Bohnen

Bei diesem traditionellen Eggenteller werden die unglaublichen Esswaren für eiweißreiches Kichererbsenmehl ausgetauscht. In eine Mandelmilch einrühren, in eine Pfanne schöpfen und mit Gemüse füllen. Falten Sie es um, nehmen Sie eine Gabel und ein Messer und graben Sie ein - genau wie mit einem Omelett!

14. Hausgemachte vegetarische gebackene Bohnen

Foto: Amuse Your Bouche

Diese gesündere Variante eines klassischen britischen Frühstücksgerichtes reduziert den braunen Zucker und enthält nichts von dem Speck oder Schmalz, den Sie in vielen Konserven finden. Staple es auf Toast für ein super-befriedigendes Frühstück.

15. Seedy Hummus Toast

Foto: Minimalist Baker

Wenn du deinen eigenen Hummus machst, dauert dieses Rezept nur noch fünf Minuten und es bleibt immer noch die gesamte Zeit, um dieses herzhafte Frühstück unter 15 zu machen gesunder fetter Faktor, indem Sie einige Sonnenblume- und Hanfsamen oben auf den Verbreitung hinzufügen - sie fügen ein sättigendes Knirschen hinzu.

16. Vegan Breakfast Eggs

Foto: Chettographer

Haftungsausschluss: Dieses Rezept erfordert eine Minute Vorbereitung, die Gesamtdauer beträgt 16 Minuten. Wir denken, dass Sie vielleicht nichts dagegen haben, da die Ergebnisse eine große Platte von großzügig gewürztem Tofu mit Strichen von Nährhefe und Kurkuma sind (die sie nur so viel mehr wie Rührei schmecken lassen).

17. Grüne Erbse und Grünkohl Spread

Foto: Green Evi

Es sieht aus wie Avocado-Toast, aber das Grün in diesem Brotaufstrich kommt von einem anderen Superfood, Grünkohl und proteinreichen Erbsen. Auf Vollkornbrot gerollt, ist es eine einfache Art, den Tag mit einer faserreichen und füllenden Note zu beginnen.

18. Single-Portion Asiatischer Bohnenkraut

Foto: Mangold

Geben Sie Haferflocken die herzhafte Behandlung mit je einem Schuss Sojasauce und Sesamöl. Mit Scheiben von Paprika und Karotte in der Mischung, werden Sie auch eine Portion Gemüse vor dem Mittag bekommen.

19. Quick Apple Süßkartoffel-Hash

Foto: Pancake Warriors

Regelmäßiges Kartoffel-Hasch ist lecker, aber für komplexere Aromen ohne zusätzliche Arbeit, probieren Sie diese Kombination aus Apfel und Süßkartoffel. Leicht gewürzt, gesalzen und gepfeffert, werden sie in Kokosöl sautiert, bis sie weich genug sind, um zu essen, aber immer noch knusprig.

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