Essen Sie Ihren Weg zu klaren, gesunden Haut mit diesen 26 Mahlzeiten

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Der Ausdruck "du bist was du isst" kann genauer sein als du denkst. Es gibt viele Faktoren, die zu der klaren, leuchtenden, makellosen Haut beitragen, die jeder anstrebt (einschließlich der Genetik). Einige Lebensmittel können - abhängig von ihrem Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien - tatsächlich zur Förderung einer gesunden Haut beitragen. Wir haben im Internet nach Mahlzeiten gesucht, die zwei oder mehr Lebensmittel mit Eigenschaften enthalten, die dafür bekannt sind, die Haut zu schützen oder zu reparieren. (Aber denken Sie daran, obwohl Studien darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel unsere Haut schützen oder Schäden reparieren können, sind sie kein Ersatz für vorbeugende Maßnahmen wie Sonnencreme.) Von Quinoa zum Frühstück bis hin zu dunkler Schokolade zum Nachtisch gibt es 26 Arten zu essen Ihr Weg zu besserer Haut.

Frühstück

1. Heidelbeer-Walnuss-Smoothie
Heidelbeeren, eine der stärksten Antioxidantien der Natur, liefern die Farbe für diesen einfachen, gesunden Smoothie. Wenn Sie keine Walnüsse zur Hand haben, um selbstgebackene Walnussmilch zu zaubern, wählen Sie Ihre Lieblingsmilchsorte (aber denken Sie daran, dass einige Studien Molkenprotein-basierte Molkereiprodukte aufgrund ihres Insulin-Boosts mit Hauterkrankungen, einschließlich Akne, verbinden) Fähigkeiten). Wenn Sie keine Walnussmilch herstellen können, versuchen Sie trotzdem, ein paar ganze Walnüsse hineinzuwerfen - sie enthalten eine gesunde Dosis Magnesium, die für einen gesunden Blutfluss in der Haut wichtig ist.

2. Quinoa Frühstückscerealien mit Beeren und Mandeln
Ihr typisches Frühstück besteht aus Haferflocken, aber mit Quinoa können Sie noch eine Extraportion Protein hinzufügen. Vollkornprodukte, einschließlich Quinoa, sind eine reiche Quelle von Selen, die die Elastizität der Haut verbessern können. Blaubeeren sind reich an Anthocyanen (eines von vielen Antioxidantien, die die Schäden in unserem Körper durch freie Radikale bekämpfen). Mandeln sind eine hohe Quelle von Vitamin E, bekannt dafür, unsere Haut vor Sonnenstrahlen zu schützen.

3. Grünkohl, Apfel, Himbeere und Goji Grüner Smoothie
Schlürfen Sie Ihren Weg zu einer gesunden Haut mit diesem Superfood-verpackten Smoothie. Grünkohl mit grünen Blättern enthält einen hohen Anteil an Vitamin K, ein essentielles Vitamin, das dafür bekannt ist, Entzündungen zu unterdrücken (was zu Akne oder Falten führen kann). Zarte, spritzige und süße Goji-Beeren sind eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, die dafür bekannt sind, die Anzeichen von Lichtalterung (Hautalterung, die oft durch Sonnenschäden verursacht wird), einschließlich Leberflecken, Sommersprossen und Besenreisern, abzuwehren. Äpfel sind auch eine gesunde Haut Super-Frucht; Fuji und Red Delicious sind die besten Antioxidantien.

4. Kürbiskuchen gebackene Haferflocken
Dieses herbstfreundliche Frühstück ist warm und beruhigend, aber es enthält auch zwei gesunde Haut fördernde Lebensmittel: Hafer und Kürbis. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (der misst, wie stark ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht, wenn es konsumiert wird) können die Entzündung verstärken und dadurch auf unserer Haut Verwüstungen verursachen. Nahrungsmittel mit hohem GI (wie Weißbrot zum Beispiel) erhöhen den Blutzuckerspiegel, weil der Körper sie sehr schnell verdaut, während Nahrungsmittel mit niedrigem GI, wie Hafermehl, langsam verdauen.Kürbis hingegen enthält eine Menge Beta-Carotin, ein Provitamin, das zu Vitamin A (bekannt für die Verbesserung der Hautalterung) umgewandelt wird.

Salate

5. Grünkohl-Salat mit Granatapfelkernen und Meyer Zitronen-Vinaigrette
Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder einen Beilagensalat. Dieses gesunde Hautmedley enthält Grünkohl, Avocado, Quinoa, Granatapfelkerne, Pekannüsse, Ziegenkäse und eine hausgemachte Meyer Zitronen-Vinaigrette. Blattgemüse, besonders Grünkohl, sind reich an Antioxidantien und Vitamin K - beide helfen der Haut, jung auszusehen (Antioxidantien, weil sie den Alterungsprozess verlangsamen und Vitamin K, weil es die Elastizität der Haut schützt). Granatapfelkerne haben einen besonders hohen Gehalt an Polyphenolen (ein Antioxidans, das auch in Preiselbeeren vorkommt).

6. Nicoise Salat mit verkohltem Fisch
Dieser herzhafte Salat enthält Tonnen von mediterranen Grundnahrungsmitteln wie Fisch, Bohnen, grüne Bohnen, Oliven, Kapern und rote Paprika. Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung - bestehend hauptsächlich aus Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, Bohnen, Nüssen und Olivenöl - dank der hohen Ballaststoff-, Antioxidantien-reichen und Omega-3-verpackten Lebensmittel (alle von denen helfen, die Haut vor Akne Flair ups) zu schützen.

7. Geröstete Rüben, Pflaumen und Grünkohlsalat
Dieser farbenfrohe Salat ist perfekt für den Spätsommer oder den Frühherbst und zeigt Rüben, Pflaumen und Tomaten. Rüben enthalten das Antioxidans Betalain in einer höheren Konzentration als die meisten Gemüse, und Forschungsergebnisse zeigen, dass Rüben auch dazu beitragen können, das Risiko für Hautkrebs zu reduzieren. Dieser Salat enthält auch Tomaten, die eine große Quelle für Lycopin sind, ein Antioxidans, das die Hautrauhigkeit verringert. Und um das Ganze abzurunden, kann das Antioxidans Kaempferol, das im Grünkohl gefunden wird, bei Verbrennungen der Haut therapeutisch wirken.

8. Baby Romaine Salat mit Datum Vinaigrette
Gekrönt mit nur Fenchel, Orangen, Radieschen und Mandeln, ist dieser Salat ein Kinderspiel. Quercetin, ein Antioxidans in Fenchel gefunden, wurde gefunden, um Psoriasis (eine entzündliche Hauterkrankung) zu behandeln sowie feine Linien und Falten zu verringern. Das süße und würzige hausgemachte Dressing ist etwas komplizierter, aber es ist einfach, eine große Portion zuzubereiten und einige für später einzufrieren. Das Dressing verwendet Daten für die Süße statt raffinierten Zucker (ein bekannter Auslöser für Akne).

Hauptgerichte

9. Zucchini Kichererbsenburger
Dieser Burger, der hauptsächlich aus Kichererbsen, Quinoa und geriebenen Zucchini besteht, enthält auch eine herzhafte Portion Sonnenblumenkerne. Lebensmittel mit hohem Vitamin E, einschließlich Sonnenblumenkerne, helfen, Akne-Entwicklung zu verhindern und können Akne-vernarbte Haut heilen helfen. Plus, Zucchini besteht zu 95 Prozent aus Wasser und hydrierte Haut sorgt für eine gesunde, geschmeidige Haut. Das grüne Gemüse ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, ein Nährstoff für die Heilung von geschädigter Haut.

10. Zitronen-Kräuterlachs
Dieses Rezept mit Omega-3-reichem Lachs ist ein gesunder Haut-Superstar, nicht nur wegen seines Nährstoffprofils, sondern auch wegen seiner fettarmen Zubereitung - Backen statt Frittieren. Während der Verzehr bestimmter Lebensmittel unsere Haut von innen nach außen beeinflussen kann, verursacht fettiges Essen Probleme, sobald es unseren Mund berührt.Fett von gebratenem Essen, das unsere Gesichter berührt, ist ein Rezept für verstopfte Poren. Die Wahl zwischen gebackenen und gebratenen Rezepten kann das Fett reduzieren. 11. Mandelkruste mit Himbeersauce

Crushed Nuts ersetzen die Panade als glutenfreie Alternative zum Hähnchenmantel und kreieren eine knusprige Kruste. Die Kruste auf Mandelbasis enthält viel Vitamin E, das die Haut vor Sonnenschäden schützt. Die Soße verwendet Zwiebeln und Kirschen, die beide hohe Konzentrationen von Polyphenolen haben, die die Haut vor freien Radikalen schützen. Für eine noch gesündere Soße, die besser für die Haut ist, probieren Sie ein hausgemachtes Kirschkompott, das weniger raffinierten Zucker verwendet (das süße Zeug wurde mit nicht so perfekter Haut in Verbindung gebracht). 12.
Sesam-Soja-Lachs mit Karotten und Edamame

Diese geschmackvolle Mahlzeit ist schnell und einfach. Fühlen Sie sich frei, es über einem Bett von Grüns wie Bok Choy oder Spinat zu servieren. Lachs, reich an Omega-3-Fettsäuren, kann dazu beitragen, die Entzündung (die als Rötung auf unserer Haut zeigen kann) unter Kontrolle zu halten. Das Gericht enthält auch Edamame (Sojabohnen), die Forschung zur Verringerung der Falten führt. 13.
Thunfisch gefüllt Paprika

Obwohl Thunfisch nicht die typischste Hauptbestandteil für gefüllte Paprika ist, ist
eine große Quelle von Selen, ein Antioxidans, das die Haut vor UV-Schäden schützen kann. Außerdem haben Paprika viel Vitamin C, ein Antioxidans, das bei der Produktion von Kollagen eine Rolle spielt und die Haut festigt. Suppen 14.

Geröstete Paprika und Tomatensuppe

Diese bunte Suppe erhält ihren Farbton von zwei Gemüse, die für die Verbesserung der Hautgesundheit bekannt sind. Tomaten sind eine reiche Quelle von Lycopin, einem hautgesunden Antioxidans. Und Kochen Tomaten erhöht tatsächlich die Konzentration von Lycopin. Rote Paprika dagegen sind mit Vitamin C beladen, was mit einem besseren Aussehen der Hautalterung einhergeht. 15.
Geröstete Möhrensuppe

Der Hauptbestandteil dieser tröstlichen Herbstsuppe - Möhren - ist eine ausgezeichnete Vitamin-A-Quelle, die die Überproduktion von Zellen in der äußeren Hautschicht verhindert (dh weniger tote Zellen hängen herum) Poren verstopfen.) 16. Schwarze Bohne und Süßkartoffel-Chili
Dieses nicht-traditionelle Chili enthält glutenfreie und vegetarische Zutaten wie Pfeffer, schwarze Bohnen, Süßkartoffeln und natürlich viel Gewürz. Süßkartoffeln haben Tonnen von Vitamin C, das bekannt ist, um das Auftreten von Falten zu glätten. Außerdem sind schwarze Bohnen eine gute Quelle für Folsäure, ein wichtiger Nährstoff zum Schutz der Haut vor schädlichen UV-Strahlen.

Snacks und Beilagen
17.

Geröstete Aubergine, rote Paprika und Knoblauchaufstrich

Diese einfache, aber schmackhafte Brotaufstrich enthält drei Zutaten, die gut für die Haut sind: Auberginen, Knoblauch und rote Paprika. Aubergine enthält das Antioxidans Nasunin, das die Zellmembranen vor Schäden schützt, während Knoblauch als Heilmittel gegen Hautkrankheiten und Schuppen verwendet wird. Schließlich, das Gemüse, das diese Dip seine leuchtend rote Farbe, roter Pfeffer gibt, dämpft die Auswirkungen der Hautalterung mit hohem Vitamin C-Gehalt. 18.
Quinoa mit geröstetem Kürbis, getrockneten Cranberries und Pepitas

Für einen einfachen Herbstsalat braucht man nur getrocknete Cranberries, geröstete Butternusskürbisse und geröstete Pepitas. Auch bekannt als Kürbiskerne, Pepitas sind eine ausgezeichnete Quelle von Zink, die hilft, Kollagen Stärke zu erhalten und fördert die Erneuerung der Haut. Das Essen von viel Vollkorn, wie Quinoa oder Farro, ist eine billige und einfache Möglichkeit, eine gesunde Haut zu erhalten, da sie auch freie Radikale bekämpfende Antioxidantien haben. Der dritte und letzte Hauptbestandteil, Cranberries, rangiert unter anderen Früchten sowohl für die antioxidative Qualität als auch für die Quantität hoch. 19.
Austern auf der Half Shell

Es gibt nicht viel zu dieser Vorspeise, aber das Zurücktreten von Austern kann eine gesunde Dosis Zink liefern (ein notwendiges Mineral, um eine Vielzahl von Hautproblemen wie Akne und Haut abzuwehren entzündliche Dermatose) 20.
Rote Trauben- und Hühnersalat-Wraps

Diese No-Cook-Snack-Packung ist erfrischend und einfach zu kompilieren. Die süße Zutat - rote Trauben - ist eine gute Quelle für das Antioxidans Anthocyan, das hilft, eine gute Durchblutung im Körper aufrecht zu erhalten sowie das Kollagen (die Grundlage für die Struktur der Haut) zu stärken. 21.
Spinat-Kürbiskern-Energiebälle

Sie brauchen keine kostspieligen abgepackten Energieriegel, wenn Sie Ihre eigene nahrhafte, hausgemachte Version kreieren können. Diese kleinen Häppchen kombinieren gemischte Nüsse, Kürbiskerne, Datteln, Spinat und Kakao. Während alle diese Zutaten gesunde Hauteigenschaften haben, enthält Spinat hohe Mengen an Folsäure (ein Vitamin, das die Haut vor Hautkrebs schützen kann) und Nüsse sind randvoll mit den antioxidativen Flavonoiden. 22.
Sautierter Spinat mit Knoblauch, Feigen und Honig

Für eine süße und herzhafte Seite, wird dieser knusprige Spinat den Zweck erfüllen. Einer der Hauptbestandteile dieses Gerichts, Feigen, enthält Flavonoide (das starke Antioxidans, das bei der Zellalterung in der menschlichen Haut eine bedeutende Rolle spielen kann). Die andere süße Zutat, Honig, hat Antioxidantien in Form von phenolischen Verbindungen. Und um die Dinge auf der antioxidativen Party abzurunden, haben sowohl Spinat als auch Knoblauch Tonnen von Antioxidantien. Desserts
23.

Dunkle Schokoladen-Avocado-Trüffel

Dieses hinterhältige Dessert enthält eine geheime Zutat - Avocados. Die cremige grüne Frucht enthält einen hohen Gehalt an Pantothensäure (auch bekannt als Vitamin B5). Eine Reihe von B-Vitaminen, einschließlich B5, fördern eine gesunde Haut, indem sie die Ölproduktion verringern und die Größe der Poren verringern. . 24.
Schokolade, Granatapfel, Ingwerrinde

Dieser super einfache Nachtisch verschmilzt süß, herb und würzig. Die Granatapfelkerne sind eine reiche Quelle von Polyphenolen, einem Antioxidans, das dafür bekannt ist, vor den negativen Auswirkungen von UV-Strahlung zu schützen. Schokolade enthält Flavonole, ein Antioxidans, das die Haut vor UV-Strahlen schützt. Achten Sie auf dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von über 70 Prozent für eine höhere antioxidative Wirkung. 25.
Granny Smith Äpfel mit dunkler Schokolade und Walnüssen

Lebensmittel mit hohen Ballaststoffen, wie Äpfel, können helfen, den Körper Giftstoffe ausspülen, die zu Entzündungen und verstopften Poren führen können.Verstopfung wurde auch mit Hauterkrankungen wie Akne in Verbindung gebracht. Aber eine ballaststoffreiche Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr hilft, die Dinge in Bewegung zu halten. 26.
Dunkle Schokoladen- und Maca-Fruchtbissen

Dieses süße Leckerli verkleidet Früchte mit einer maca-infundierten Schokoladen- und Nussschicht. Bei Zinkmangel, der mit einer Vielzahl von Hautproblemen (einschließlich Akne) verbunden ist, gibt es keine Entschuldigung, keine zinkreiche dunkle Schokolade zu essen. Und Studien zeigen, dass Maca, eine peruanische Wurzel, die für eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bekannt ist, UV-induzierte Hautschäden verhindert. Dieser Artikel wird in Partnerschaft mit ALOHA vorgestellt. Schaukel von ALOHA. com, um die Stiftung, eine Ergänzungspackung mit 5 Pillen und das tägliche Gut, ein grünes Vollkostpulver heraus zu überprüfen. Vergessen Sie nicht, ihr Magazin für Expertenrat zu besuchen, um Ihren aktiven Lebensstil zu ergänzen!

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