20 Unglückliche, aber unvermeidbare Nebenwirkungen des Trainings

So wissen wir bereits, dass Übung ist gut für dich aus einer Million Gründen - es kann die Geisteskraft steigern, uns dazu bringen, gut auszusehen und uns gut zu fühlen und Stress abzubauen, um nur einige zu nennen. Aber es sind nicht immer Regenbögen und Schmetterlinge, wenn man ins Fitnessstudio geht: Der Umgang mit Gestank, Schweiß und Schmerzen kann schwierig sein. Während es wahrscheinlich keine Möglichkeit gibt, die unglücklichen Nebenwirkungen des Trainings aufzuhalten (abgesehen davon, dass wir ein Stubenhocker werden), sind wir hier, um jeden einzelnen Nachteil zu erkennen und bieten einige Lösungen und Know-how für den Fall unvorhergesehener Konsequenzen an.

1. Du wachst oft auf, wenn es noch dunkel ist.

Niemand hört einen Alarm im Morgengrauen, aber angesichts eines morgendlichen Schwitzens könnte die Aussicht, die Bettdecke noch miserabler abzustreifen, größer werden. Auf der positiven Seite, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es manchmal einfacher ist, mit einem Morgen Workout-Routine zu bleiben, so dass mehr Grund ist, um Ihre Tush aus dem Bett zu bekommen. Werde ein a. m. Sportler mit diesen wissenschaftlich unterstützten Tipps.

  • In wenigen einfachen Schritten können auch Sie Morgen werden.
  • Schlafen Sie nachts besser mit diesen 32 Lösungen.
  • Lerne das morgendliche Training zu lieben.

2. Sie müssen auf schlechtes Wetter achten (und damit umgehen).
Sie haben eine bestimmte Stunde, um verschwitzt zu werden, aber unglücklicherweise hat sich der Himmel zur gleichen Zeit zum Schwitzen entschlossen. Ob es regnet, schneit, Schneeregen oder einfach nur zu heiß (oder kalt) ist, um sich vorzustellen, draußen zu sein, es gibt immer noch praktikable Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass das Training in kalten und warmen Temperaturen im Allgemeinen ziemlich sicher ist, solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.

  • Bevor Sie sich in die Kälte begeben, folgen Sie der Checkliste für kaltes Wetter.
  • Wenn es zu nass, kalt oder heiß ist, probieren Sie eines dieser Laufband-Workouts aus.
  • Gönnen Sie sich unser 30-minütiges Workout-Workout ohne Krafttraining an besonders nassen Tagen.
  • Schlagen Sie die Hitze und bleiben Sie im Sommer mit diesen Tipps aktiv.
  • Nach einem Workout mit heißem Wetter sollten Sie eines dieser feuchtigkeitsspendenden Rezepte ausprobieren.

3. Dein Telefon wird schwitzen, an und um ihn herum.
Wie bei vielen Läufern kann ich nicht mit vier Füßen joggen, ohne mit einer wirklich schweißtreibenden Handfläche runterzufallen (wie, wirklich verschwitzt). Während es offensichtlich ist, dass Schweiß und Elektronik sich nicht vermischen, wer hat Zeit (und Geld), um ein wasserdichtes Armband jedes Mal anzulegen, wenn sie trainieren wollen? Versuchen Sie diese Strategien, um Ihre Technologie sauber und trocken zu halten.

  • Sehen Sie sich diese Tipps an, um nasse Technologie zu reparieren.
  • So säubern Sie ein iPhone (weil es ernsthaft germy werden kann).

4. Du musst zurück zur Arbeit gehen und wie ein Fettball aussehen und nach einem Hunger Games -Kandidaten riechen.
Während der Mittagspause in einem Lauf- oder Pilates-Kurs zu quetschen, ist eine bewundernswerte Leistung, bis man merkt, dass man bei der Rückkehr ins Büro nach Fußgeruch riecht. Wenn es keine Zeit zum Duschen gibt, versuchen Sie eine dieser altehrwürdigen Methoden, um es vorzutäuschen und schweißtreibendes Jock Juckreiz (Ick) abzuwehren.

  • Make-up vor dem Training entfernen (danach nur die Grundlagen anwenden).
  • Wenden Sie sich zu Reinigungstüchern, Babypuder und Trockenshampoo, um zusätzliche Feuchtigkeit aufzunehmen.
  • Wechseln Sie so schnell wie möglich aus verschwitzter Kleidung. Nasse Kleidung ist stinkende Kleidung.

5. Du bringst dich durch Deodorant, weil du wie ein Sünder in der Kirche schwitzt. Grubenflecken mögen unsympathisch sein, aber das Schwitzen ist wirklich sehr gut für uns. Tropfender Schweiß fördert die Entgiftung durch die Haut und hilft uns dabei, uns abzukühlen. Akzeptiere deine Schwüle, indem du anerkennst, dass B. O. nur natürlich ist.

  • Erfahren Sie, was in einem Stick Antitranspirant ist.
  • Wenn B. O. Ihre größte Sorge ist, trösten Sie sich damit, dass jeder Körpergeruch hat und dass die Art, wie wir riechen, größtenteils auf genetischen Faktoren beruht.

6. Ihr Haar fühlt sich an wie ein verfilztes, verschwitztes Rattennest.
Nach dem Training gibt es nichts Schlimmeres, als ein "Tun", das dem Glöckner von Notre Dame ähnelt. Um den gefürchteten Pferdeschwanz-Haaransatz loszuwerden - und einen super verschwitzten Haaransatz zu meiden (Jungs, wir reden auch mit dir) - ist es das Beste, das überhaupt zu verhindern.

  • Verwende sanfte Bandhaare (oder mache deine eigenen) anstelle von haarfeinen Gummizügen.
  • Bringe das Schweißband zurück und ziehe es hoch und lass es trocknen.
  • Sport Double Französisch Zöpfe für eine wellige Post-Workout 'tun.
  • Wenn der Schaden entstanden ist, spritz die Falte mit ein wenig Wasser und föhne sie glatt.

7. Ihr Haar sieht auch aus wie Stroh und Ihre Haut fühlt sich an wie Sandpapier von so viel Duschen.
Sexy, oder? Den ganzen Schweiß abzuwaschen ist die logische Schlussfolgerung für die meisten Trainingseinheiten. Aber zusätzliche Zeit unter der H20 bedeutet, dass Seife und Wasser schützende Öle entfernen, die die Haut natürlich produziert. Wenden Sie sich an die Speisekammer für einige sparsame Fixes.

  • Wenn Sie nur Haare spülen (statt täglich oder sogar zweimal täglich Shampoo), hilft es, die natürlichen Öle des Haares zu erhalten.
  • Befeuchten Sie ausgetrocknete Haut und Haare mit hausgemachten Feuchtigkeitsmasken.
  • Kämpfe mit diesen Tipps und Tricks gegen Winterwinde und trockene Luft.
  • Pflegen Sie Ihre Haut von innen heraus mit diesen 27 Super-Mahlzeiten.

8. Deine Füße sehen ekelhaft aus.
Tag für Tag auf die Strecke, die Trails oder das Gehsteig zu gehen, kann eine Anzahl dieser Tootsies auslösen. Runner's Zehe, ein unangenehm aussehender Zustand, begleitet von Schmerzen und blutigen oder verletzten Zehen, kann zu Infektionen führen und einer Trainingsroutine im Wege stehen. Gespritzte Füße sind auch nicht auf Läufer beschränkt; Vom Tennisspieler bis zum Skifahrer und Tänzer können schmerzhafte und unschöne Füße auftreten. Halten Sie sich an diese Tipps, bevor Sie sagen müssen: "R. I. P., großer Zehennagel. "

  • Wählen Sie die richtigen Sportsocken, um Verletzungen vorzubeugen, die Leistung zu verbessern und die Füße schön trocken zu halten.
  • Benimm dich wie Goldlöckchen im Schuhgeschäft und sorge dafür, dass die Sneaks genau richtig sind. Wenn die Schuhe zu eng sind, kann der konstante Druck den Zehennagel reizen. Auf der anderen Seite, zu lockeres Schuhwerk bedeutet, dass die Füße ständig in den Schuh (Autsch) knallen.
  • Dieser Tipp mag albern klingen, aber schneiden Sie Ihre Zehennägel! Wenn diese Nägel beschnitten werden, ist sichergestellt, dass sie nicht in die Quere kommen und zu unnötigen Verletzungen führen.

9. Deine Lieblingssneaks riechen wie eine Frat Party.
Wir haben über die Biologie des Körpergeruchs gesprochen und es ist nicht schön. Da es unpraktisch ist, Turnschuhe nach jedem Gebrauch durch die Wäsche laufen zu lassen, lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie gegen stinkendes Schuhwerk tun können.

  • Halten Sie die Füße trocken und tragen Sie saubere Socken. Sweat beherbergt stinkende Bakterien, die in deine Sneaker eindringen können.
  • Werfen Sie trockene Teebeutel in stinkende Laufschuhe, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Die Teebeutel helfen, den Gestank zu neutralisieren.
  • Lass die Zeitung, Backpulver oder Babypuder über Nacht in Schuhen, um den Post-Workout-Funk zu absorbieren.

10. Du musst deine Beine und Gruben öfter rasieren. (Missachtung, wenn Sie alle für Körperbehaarung sind.)
Der Tag der überspringenden Arme, weil Sie vergessen haben, Ihre Gruben zu rasieren, kann ziemlich frustrierend sein. Es sei denn, Sie planen einen Ruhetag und lassen die Muskeln heilen, versuchen Sie diese Tipps, um eine haarsträubende Gymnastik zu vermeiden.

  • Planen Sie voraus, um eine peinliche halbmondförmige Pose zu umgehen. Rasieren Sie den Tag oder den Tag vor einem Armtraining oder einer Gruppenklasse, für die normalerweise die Arme angehoben werden müssen.
  • Tragen Sie dünne Hosen oder Capris, um die pelzigen Beine zu verstecken.
  • Umfassen Sie die # YOLO. Andere Gym-Gänger sind wahrscheinlich mehr an ihren eigenen Workouts interessiert (und checken sich im Spiegel aus), als zu bemerken, dass ein Teen-Wolf-Möchtegern-Pump aus der Schulter pumpt.

11. Du schaffst an unglücklichen Orten.
Ouuuch. Wenn Schweiß und Gewebe beim Laufen oder beim Wechsel von Bewegung zu Bewegung in einer Fitnessklasse auf der Haut reiben, kann dies zu schmerzhaften Reizungen und Ausschlägen führen, die liebevoll als Scheuern bezeichnet werden. Ohne die richtige Ausrüstung gibt es kein Feuer, das an einigen Ihrer empfindlichsten Stellen scheuert (z. B. an Oberschenkeln und Brustwarzen).

  • Scheuern Sie die Oberschenkel, indem Sie längere Shorts, Caprihosen oder Hosen tragen, um Hautkontakt zu vermeiden.
  • Wenn Hosen nicht dein Ding sind, probiere Produkte wie BodyGlide aus, um diese Reibung zu reduzieren.

12. Du wirst regelmäßig zu einem Stinkball, mit dem niemand im Bus sitzen möchte.
Leere Plätze in einem überfüllten Bus oder Zug? Das haben wir alle schon durchgemacht. Das knallrote Gesicht, schnaufend und blähend, die gesamte Feuchtigkeit und der Gestank der Umkleidekabine helfen kaum, einen guten ersten Eindruck im öffentlichen Verkehr zu hinterlassen. Schütteln Sie es ab und seien Sie stolz auf diese Grubenflecken.

  • Sei stolz auf deinen Schweiß - es bedeutet, dass du total aufgebockt bist! Einige Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die in Form sind, mehr schwitzen als Menschen, die körperlich untauglich sind.
  • Werfen Sie ein paar Feuchttücher oder ein kleines Handtuch in Ihre Sporttasche, um den Gestank abzuwischen, bevor Sie in einen Bus oder eine U-Bahn steigen.

13. Du hast eine Menge sh! t herumtragen.
Vergessen Sie wichtige Dokumente - Ihre Arbeitstasche ist mit Turnschuhen, Sportsocken, Kleidern und Sportschlössern beschwert. Das Hinzufügen von Toilettenartikeln und anderen Leckereien, wie eine umständliche Yogamatte oder Duschschuhe, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in eine Sporttasche investieren müssen, um Ihre zusätzlichen Sachen herumzutragen. Packen Sie diese Tasche auf intelligente und effiziente Weise, bevor Sie die Tür verlassen.

  • Lerne, wie du deine Sachen sicher trägst, indem du deine Tasche nahe am Körper hältst, zwei Gurte verwendest und die schwersten Dinge am Boden verstaust.
  • Reduzieren Sie Ihre Tasche auf das Wesentliche. Reisegröße Deo und ein zusätzliches Paar Unterwäsche wird nicht so viel Platz einnehmen.

14. Apropos SH! t, du musst gehen. Alle. Das. Zeit.
Haben Sie jemals den Drang verspürt, während einer Katzenpose die Nummer zwei zu werden? Du bist nicht allein: Regelmäßiges Training kann uns regelmäßiger machen, und durchschnittlich einmal am Tag zu gehen ist vollkommen gesund. Und hey, jeder kackt, also könntest du genauso gut alles über den ganzen Prozess lernen.

  • Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um alles zu durchforsten, was Sie wissen wollen, aber haben Sie nicht gefragt, ob Sie Nummer zwei werden wollen.
  • Die Unterdrückung eines Kots kann tatsächlich Darmprobleme verursachen, also ist es in Ordnung, sich vom Zumba-Kurs zu entschuldigen, um es frei zu machen.

15. Sie müssen Ihre Turnschuhe die ganze Zeit ersetzen.
Je nachdem, wie ein Läufer auf den Boden aufschlägt (und wie viel er oder sie wiegt), können Turnschuhe einen Schlag bekommen. Überall zwischen 300 und 500 Meilen nach dem ersten Tragen verliert der Schaum in Sneakers (entwickelt, um den Aufprall zu absorbieren) seine Wirksamkeit, was zu Verletzungen führen kann. Leider kann das Ersetzen von Sneaks alle paar Monate Ihren Geldbeutel ein wenig beschädigen. Zum Glück haben wir die Deets auf Sneaker Langlebigkeit.

  • In unserem Leitfaden finden Sie Informationen zum Ersetzen von Laufschuhen.
  • Wenn Sie eher an den Gewichtsregalen hängen als am Laufband, lesen Sie dies, um zu sehen, ob Ihre aktuellen Tritte den Schnitt machen.

16. Ihre anderen Schuhe fühlen sich wie Foltergeräte an.
Steife Lederstiefel? Absätze? Oh, verdammt, nein. Eine Stunde pro Tag in Sneakers zu loggen, macht die Orthesen von Opa viel attraktiver als trendige Kicks. Abgesehen davon, dass sie unkomfortabel sind, haben Wolkenkratzerabsätze einige unangenehme Folgen, wenn sie wiederholt getragen werden, wie Ballen (hübsch!), Eingeklemmte Nerven (fühlt sich gut an!), Flache Füße (fabelhaft!) Und Entzündungen (sexy!).

  • Unsere Füße sind nicht zum Tragen von Absätzen geeignet. Es ist Wissenschaft. Erzähle deinen Freunden, dass du das nächste Mal in Uggs in den Club gehst.
  • Sogar Louboutin-tragende Fashionista Sarah Jessica Parker hat für immer Fersen geschworen (es sei denn, sie sind wirklich, wirklich nett).
  • Wenn duträgst, nimm dir höllische Fersen, mach es dir leichter, indem du sie einbrichst. Vergiss nicht, ein paar Pflaster und ein paar Flats mitzubringen.

17. Sie müssen öfter Wäsche waschen.

Wenn Sie kein begeisterter Fan von nacktem Yoga sind, ist es eine unbestreitbare Tatsache, dass der Wäschestapel mit jedem Training wächst. Vom Tragen mehrerer Unterhosen an einem Tag (Gott verbietet es, den ganzen Tag verschwitzte Hosen zu tragen), bis hin zum Training im Freien, einige Wochen, als ob sie eine volle Flasche Waschmittel benötigen. Diese einfachen Tipps halten Ihre Kleidung länger frisch.

  • Schauen Sie auf die helle Seite: Wäsche zu waschen gilt als Fitness.
  • Lass deine Kleidung austrocknen. Kleider aufhängen, um sie auszustoßen (anstatt sie in einer Plastiktüte zu eitern), bedeutet, dass Sie bestimmte Kleidungsstücke wie Laufshorts oder einen Sport-BH wieder anziehen können.
  • Tränken Sie extra stinkendes Zeug in einem Teil Essig mit vier Teilen heißem Wasser, um die Desinfektion zu unterstützen.

18. Du bist alle möglichen Arten von Hunger.
Wenn Sie nach einer intensiven Trainingseinheit den Kühlschrank entleert haben, wissen Sie alles über die durch die Anstrengung verursachten Hungerattacken.Da Bewegung Kalorien verbrennt, kann uns das Schwitzen danach ziemlich hungrig machen. Leider tanken viele von uns nach dem Training nicht richtig (Chips und Diät-Cola zählen nicht). Zum Glück gibt es leckere, einfache Lösungen für diesen polternden Bauch!

  • Sieh dir diese Post-Workout-Snack-Ideen an.
  • Nippen Sie etwas fettarme Schokoladenmilch nach einer Trainingseinheit.
  • Naschen Sie auf einem tragbaren proteinreichen Snack, wie in einem dieser griechischen Joghurt-Rezepte, nach einem Training, um Sie bis zum Mittag- oder Abendessen zu überbrücken.

19. An manchen Tagen gehst du wie ein schläfriger Pinguin, weil deine Muskeln schmerzen.
Während des Trainings im Allgemeinen ist der Körper gut, Muskelkater nach einem harten Training ist unangenehm. Muskelkater sind eine normale, aber lästige Nebenwirkung des Muskelaufbauprozesses. Die gute Nachricht ist, wenn Muskelfaserrissen wieder aufgebaut werden, werden sie stärker, und es gibt viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern. Boah!

  • Finden Sie heraus, warum unsere Muskeln hier nach dem Training wund werden.
  • Wenn Muskeln besonders empfindlich sind, kann es eine gute Idee sein, die nachfolgenden Trainingseinheiten zu wählen, um dem Körper ein wenig Ruhe zu geben und die Heilung zu beschleunigen.
  • Für einige Fitness-Fans kann das Vereisen von Muskelkater genau das Richtige sein. Die Kälte hilft bei taubem Schmerz und engen Blutgefäßen, was die Schwellung begrenzt.
  • Wenn Sie die kalten Temperaturen lieber weitergeben möchten, gehen Sie zur Masseuse oder probieren Sie eine selbst-myofasziale Entspannung mit einer Schaumstoffrolle aus, um die ermüdeten Muskeln zu entspannen.

20. Du kannst deine stinkenden Sorgen nicht in süßen Wiegenliedern ertränken, weil deine Kopfhörer kurzgeschlossen sind.
Wenn Sie im Laufe der Zeit Kopfhörer mit stinkendem Schweiß tränken, können sie ziemlich wirkungslos bleiben. Während es wichtig ist, sie sauber und trocken zu halten, ist es auch keine schlechte Idee, ab und zu den Ohren eine Pause zu geben, um das Gehör zu schützen und die Knospen sauber zu halten.

  • Das Verwenden von Wasser an der Elektronik kann schwierig sein. Lesen Sie hier, wie Sie hier den gereinigten Ohrstöpsel-Schweiß reinigen können.
  • Probieren Sie ab und an sans Musik aus. Wenn Sie während des Laufens im Freien in einer Reihe von Ohrstöpseln stecken bleiben, kann dies eine gefährliche Ablenkung sein. Außerdem kann zu lautes Hören zu Hörschäden führen.
  • Investieren Sie in ein paar kabellose, schweißresistente Kopfhörer wie diese.

Lassen Sie Ihren Kommentar