21 No-Sugar Breakfast Rezepte, um einen frühen Crash zu vermeiden

Ob es krass ist ( Glücksbringer, wir sehen uns an) oder versteckten (sogar in abgepackten Vollkornbrot!), Zuckerzusatz neigt dazu, eine viel zu prominente Zutat in vielen Frühstücken. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 25 Gramm - oder sechs Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen und 36 Gramm oder neun Teelöffel für Männer zu konsumieren. Aber zwischen dem Löffel Zucker in unserem Kaffee, der Vanille-Mandelmilch in unserer Müslischale und der Tasse dieser vermeintlich "gesunden" Rosinenkleie können wir diese Grenze mit unserem morgendlichen Frühstück leicht überschreiten. Eek!

Es ist an der Zeit, das Frühstück wieder auf die richtige Spur zu bringen, wenn das Essen mit einer richtigen Ernährung gefüllt ist, nicht mit leeren Kalorien, die wenig für unsere Energie tun. Diese 21 Rezepte, die keinen Zucker enthalten, zeigen Ihnen, wie.

Süßes Frühstück

1. Gesunde 2-Zutaten-Pfannkuchen

Foto: Gimme Delicious

Gönnen Sie sich selbst an den geschäftigsten Tagen einen kurzen Stapel dieser Pfannkuchen - es ist möglich, da diese nur Eier und Bananen und eine Minute Kochzeit benötigen zusammen. Plus, sogar mit nur zwei Zutaten, geben sie Ihnen genug Geschmack, so dass Sie nicht versucht sein werden, ein Gluck Ahornsirup hinzuzufügen. Über weniger reden ist mehr.

2. Strawberry Banana Haferflocken Muffins

Foto: Seeking Shade

Die Eier, Früchte und Hafer machen sie hier zunächst wie normale Morgenmuffins. Aber ohne Zucker, Butter oder Öl gehören sie zu den saubersten Frühstücksgebäcken, die man herstellen kann.

3. Berry Cheesecake Quinoa Parfaits

Foto: Cupcake und Kale Chips

Ein köstliches Dessert wird zu einem gesunden Frühstück mit gekochter Quinoa anstelle von Kruste und griechischem Joghurt, der für einen Teil des Frischkäses bereit ist. Der Süßstoff ist aus gutem Grund optional - es ist einfach nicht notwendig, dank der Bananen und Beeren.

4. Mandelbutter Blueberry Paleo Waffeln

Foto: Ambitious Kitchen

Bei diesem gluten-, milch- und getreidefreien Rezept geht es um gesunde Fette und nicht um Zucker. Mandelbutter und Kokosmehl spielen Hauptrollen im Teig und bei eingeknüllten Heidelbeeren bekommt man bei jedem Bissen noch einen Hauch Süße.

5. Strawberry Coconut Yogurt Frühstücksschale

Foto: In it 4 the Long Run

Lassen Sie den Teelöffel Ahornsirup in dieser Schale aus, und es ist völlig zuckerfrei. Mit Nussbutter, Erdbeeren und Kokosnuss-Joghurt in jedem Löffel, werden Sie nicht einmal einen Mangel an Süße bemerken.

6. Karottenkuchen Frühstückskekse

Foto: Der organische Diätetiker

Weniger als 10 Zutaten werden benötigt, um diese Kekse zu machen, und Zucker-raffiniert oder anders-ist nirgendwo auf der Liste. Stattdessen kommt der Geschmack von Rosinen, Bananen, Zimt und Vanille, die dem Hafer-Teig eine ganze Menge natürlicher Süße verleihen.

7. Mango Coconut Chia Pudding

Foto: The Healthy Maven

Mischen Sie drei Zutaten zusammen über Nacht, und am Morgen werden Sie aufwachen zu einem dicken, gesunden Pudding, der dank Mangobrocken perfekt süß gemacht wird.Einfacher geht es nicht.

8. Caramel Apple Baked Oatmeal

Foto: Veggie mit einer Ursache

Karamell in einer zuckerfreien Rezeptur? Termine machen es möglich! Sechs Stücke "Natursüßigkeiten", verarbeitet mit Vanille und Wasser, sind alles was man braucht, um eine ganz natürliche klebrige Karamellsoße zu machen, die auf einer warmen Schüssel mit Hafer und dicken Äpfeln wirbelt.

9. Birnen-Haferbällchen

Foto: Happy Healthy Mama

Die Süße dieses Rezepts kommt rein aus Früchten - stellen Sie sicher, dass Sie Apfelmus und Nussbutter ohne Zuckerzusatz verwenden (beide sind leicht zu finden!). Diese sind eine viel klügere (und billigere) Wahl als viele verpackte Müsliriegel da draußen.

10. Pumpkin Pie Haferflocken

Foto: Fannetastic Food

Mit Zimt, Nelken und Muskatnuss hier drin, wer braucht wirklich Zucker? Die Gewürze nehmen dieses Rezept vom einfachen alten Kürbis Hafer zu einer warmen, geschmackvollen Schale des Komforts.

11. Zuckerfreies Müsli

Foto: Gesunde kleine Feinschmecker

Im Gegensatz zu im Laden gekauften Granolas, die gesund aussehen, aber komplett versteckte Zuckerbomben sind, ist dies das einzig Wahre. Gerollter Hafer, Nüsse und Samen verleihen etwas Ausdauer, aber wenn Sie unbedingt etwas Süße brauchen, ist ein bisschen frisches oder getrocknetes Obst die perfekte Ergänzung.

Pikante Gerichte

12. Frühstück Gebratener brauner Reis

Foto: Wie süß isst

Gebratener Reis eignet sich für das Frühstück genauso gut wie für jede andere Mahlzeit. Ja, ernsthaft. Werfen Sie einfach ein paar Morgenklöße - Eier, Avocado und Speck - in eine Pfanne mit Reis (braun, für zusätzlichen Geschmack und Ballaststoffe), damit es besonders gut aussieht und schmeckt.

13. Bohnenkraut Spinat Steel Cut Haferflocken

Foto: Uproot Kitchen

Sie müssen keine Sorgen über irgendwelche versteckten Zucker in Ihrem Haferflocken, wenn Sie es mit herzhaften Zutaten wie Gemüse und Eier füllen. Pierce das Eigelb, so dass Sie es in die Mischung für etwas zusätzliche Textur rühren können.

14. Veggie Quinoa Frühstücksschale

Foto: Reclaiming Provincial

Es gibt süße und fruchtige Frühstücksquinoa-Schüsseln, und dann gibt es reiche, wohlschmeckende Versionen wie diese. Mit Gemüse und Käse eingerührt und ein Ei oben, Sie werden graben, ohne den Zucker zu verpassen.

15. Mexican Breakfast Casserole

Foto: Paleo Running Momma

Dieser Whole30-konforme Auflauf ist eine garantiert zuckerfreie Option. Aber Sie müssen nicht auf dem Plan sein, es zu genießen; Die Wurst-, Eier- und Süßkartoffel-Schichten werden jedem Frühstücksliebhaber gefallen.

16. Farro Frühstücksschüssel mit Kurkuma und Scallion Scrambled Kichererbsen

Foto: The First Mess

Dieses vegane Rezept tauscht Eier für sautierte Kichererbsen aus und stapelt sie auf zähe Körner von Farro statt Hafer. Mit Avocado-Brocken und einer cremigen Sonnenblumenkern-Soße gekrönt, könnte dies die befriedigendste fleischfreie Frühstücksschüssel sein, die Sie je hatten.

17. Herzhafte Buttermilch-Pfannkuchen

Foto: Das Küken, das isst

Erwecke mit diesem Rezept eine andere Art von Buttermilch-Pfannkuchen. Es gibt keinen Zucker im Teig, und sie sind mit einem herzhaften gemischten Pilz und Ei-Topping statt Obstkompott oder Sirup gekrönt.

18. Sweet Potato Kale Hash

Foto: Fit Foodie findet

Geriebene Süßkartoffeln ahmt Reis in diesem einfachen Hasch nach, wo Sie zusammen mit Paprika, Zwiebeln und Grünkohl einen guten Teil Ihrer täglichen vegetarischen Portionen bekommen. In Abwesenheit von Eiern, Hühnchen Wurst fügt Gewicht und Protein.

19. Ziegenkäse und Feigen Rosmarin Muffins

Foto: Mädchen Adulting

Auch wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren, können Sie noch Muffins wie diese zum Frühstück haben. All-natürliche, ballaststoffreiche Feigen sind die einzige Quelle der Süße in der gesamten Partie, und sie passen perfekt zum salzigen Ziegenkäse und Rosmarin.

20. Avocado und Ei Frühstück Toast

Foto: Die dünne Gabel

Es gibt eine Version von Avocado Toast überall, wo Sie in diesen Tagen suchen, aber TBH, wir beschweren uns nicht. Wer möchte den Trend aussterben lassen, wenn er superbequeme Rezepte wie dieses züchtet, bei denen Scheiben Vollkornbrot nicht nur mit der grünen Frucht belegt werden, sondern auch mit verquirlten Eiern und einem großzügigen Löffel Quark Eiweiß?

21. Gesunde gebackene Bohnen

Foto: Gesunde kleine Feinschmecker

Gebackene Bohnen sind für viele ein traditionelles Frühstück, aber die meisten gekauften Dosen sind mit braunem Zucker oder, schlimmer noch, hohem Fructose-Maissirup gefüllt. Dieser vereinfacht die Dinge mit einer viel kürzeren Zutatenliste, wo Knoblauch und Paprika statt Zucker den Geschmack machen.

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