Wie man nach einem Essens-Binge zurückkommt

Es ist die Jahreszeit, um es mit Füllung, Truthahn, Butterrollen und Kuchen, Kuchen und mehr Kuchen zu übertreiben. Mit all den Büropartys, Cookie-Swaps und Urlaubs-Potlucks (nur wir?) Ist es zu dieser Jahreszeit besonders schwierig, das Überessen zu vermeiden. Aber wirklich, sich faul zu stopfen ist nicht auf die Feiertage beschränkt. Manchmal wird diese tiefgefrorene Tiefkühlpizza irgendwie zu Single-Serving mit gutmütigen Folgen.

Hey, es passiert den Besten von uns. Aber das eigentliche Problem ist normalerweise, was danach passiert - in unserem Körper und in unserem Geist.

Bist du voller Bedauern, denkst du niedergeschlagen darüber nach, eine Saft-Reinigung zu beginnen? Oder hast du das Gefühl, pleite zu gehen, zu verdoppeln und alles mit einer großen Schüssel Froyo (oder vielleicht einer großen Schüssel Reese's, Mochi, Captain Crunch und Rainbow Streuseln) zu beenden? Würdest du stunden- oder gar tagelang in den Schaden suhlen?

Und körperlich fallen Sie in ein Nahrungskoma? Haben Sie das Gefühl, als ob Ihre Nahrung in Ihrem Bauch zu Beton geworden ist und / oder nach Stunden von Übelkeit und Unwohlsein leidet?

Ärgere dich nicht. Manchmal reicht es aus, die Situation zu überdenken und einen Aktionsplan zu haben, um so schnell wie möglich zu reboundieren.

Emotional: Reframe the Sitch

Es kann leicht sein, nach der Völlerei, sich selbst zu verprügeln. Dinge wie "keine Selbstbeherrschung", "faul" und "grob" können herumgeworfen werden. Vielleicht fährst du fünf Meilen und am Ende bist du krank. Oder schwöre, einen ganzen Tag lang zu essen. Es ist super einfach, deinen Körper nach dem Schluckfest mit allen Arten von Missbrauch zu behandeln, aber hier ist es wichtig, einen Schritt nach draußen zu machen.

Als Verwahrer für Ihren Körper sind Sie für seine Pflege verantwortlich - genau wie Sie für ein Kind verantwortlich sind, das Sie betreuen. Stellen Sie sich vor, Sie würden dieses Kind knietief in Bonbonriegeln finden, auf halbem Wege in eine totale Süßigkeitenschlacht. Auf frischer Tat ertappt, sieht dieses Kind erschrocken zu dir auf, schämt sich und wartet auf Strafe. Wie geht's? Schreist du Beleidigungen auf das Kind? Marschieren Sie ihn oder sie auf das Laufband, um die letzten Kalorien zu verbrauchen? Natürlich nicht. Du bist nicht Mommie Liebste. In diesem Sinne, lassen Sie jeden Namen Berufung und Strafe aufhören. Sie werden sich mit dem gleichen Mitgefühl behandeln, das Sie mit diesem Kind behandeln würden.

Warum ist das hilfreich? Der Psychologe und Columbia-Professor Walter Mischel beschreibt in seinem Buch Der Marshmallow-Test , wie emotionale Situationen an einem erhitzten Ort bleiben können, was zu selbstzerstörerischem oder selbststraftem Verhalten führen könnte. Um dem entgegenzuwirken, hilft es, deine Not durch "Selbst-Distanzierung" und "kognitive Aufarbeitung" abzukühlen. Mit anderen Worten, wenn du dich aus der Distanz oder als ein anderes (zB ein Kind) betrachtest, hilft es dir eine kühle, rationale Reaktion zu ermöglichen Umgruppierung und Rebound.

Also, was sollten Sie tun, um sich neu zu gruppieren? Wir freuen uns, dass Sie gefragt haben ...

Physisch: Ihr sofortiger Aktionsplan

Lassen Sie uns zuerst die körperlichen Symptome für Blähungen und Lebensmittelkoma behandeln.

Nicht: Lassen Sie sich vom Gewicht Ihres Futterbabys für die Zählung absetzen (oder direkt zur Couch). Liegen kann Ihnen Sodbrennen und andere Magenprobleme geben. Es kann sogar Atemprobleme bei Menschen mit Asthma verschlimmern.

Do: Beweg dich. Leichtes Training ist das Beste, was Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Operatives Wort: Licht . Joggen um den Block herum ist vielleicht nicht schlau, dank des hohen Barf-Faktors, aber ein Spaziergang kann eine Welt gut machen. Es beschleunigt nicht nur die Verdauung, es glättet auch den Blutzucker und befreit Glukose aus dem Blutkreislauf. Eine andere Idee ist leichtes Yoga. Es ist bekannt, dass bestimmte verdrehende Posen Verdauungsbeschwerden lindern und lindern.

Nicht: Alkohol oder Kaffee trinken. Ein bieriges "Digestif" nach einem Kalorienzähler zurückzuschlagen ist für viele eine gängige Praxis, aber es hilft nicht wirklich bei der Verdauung. In der Tat, Alkohol kann die Brüche auf den Verdauungsprozess Ihres Körpers pumpen. Kaffee kann dich mit einem Ruck von Koffein aus einem Essenskonflikt zurückschwingen, aber es hilft auch nicht für die Verdauung.

Tue: Trinke Wasser, Selters oder Tees. Es mag widersprüchlich erscheinen, Wasser zu trinken, wenn Ihr Bauch voll ist, aber H2O hilft bei der Verdauung. Es kann auch Natrium- und Kohlenhydrat-Blähungen bekämpfen, und es ist ein Präventivschlag gegen jede Post-Völlerei-Verstopfung. Sie können auch Selters versuchen, die nachweislich Verdauungsstörungen lindern. Kräutertees mit Ingwer, Pfefferminze und Fenchel haben gezeigt, dass sie das Gefühl von Völlegefühl lindern. Kurz gesagt, halten Sie diese Flüssigkeiten bereit.

Vorausschauend: Dein Action-Plan für den Kampf

OK, du hast deinen Kopf geradeaus und du hast diesen ganz menschlichen Moment verpasst, als du ihn übertrieben hast. Und nachdem du die zwei Ws (Wasser und Laufen) geschlagen hast und ein paar Stunden vergehen lässt, fühlt sich dein überdehnte Darm an, als ob er wieder seine normale Größe erreicht hätte. Nun, was können Sie tun, um sich kurzfristig von diesem Nahrungsmittelbändiger zu erholen? Beginnen Sie mit dieser Rebound-Checkliste:

1. Planen Sie Ihre nächste gesunde Mahlzeit

Wie wir bereits gesagt haben, ist es leicht, von einem gefräßigen Moment zurückzusteigen und zu überreagieren, indem man Nahrung meidet. Aber lassen Sie das Pendel nicht zum anderen Extrem schwingen. Boden Sie sich mit einer gesunden Mahlzeit ein, die in Ihr Leben vor dem Bender passt. Denken Sie daran, überspringen Mahlzeiten können einen weiteren Ausflug nach Taco Town auslösen. Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, ist die Planung Ihrer nächsten Mahlzeit ein kraftvoller Akt der Selbstfürsorge, der Sie daran erinnern kann, dass Essen kein öffentlicher Feind Nr. 1 ist.

2. Plane dein nächstes Training

Ja, du willst nicht gleich joggen gehen, nachdem du einen Faceplant in den Kürbiskuchen deiner Mutter getan hast, aber deine nächsten Trainingseinheiten sind auch eine starke Erinnerung daran, dass du nach diesem gefräßigen Zwischenspiel bist zurück zu deiner normalen Fitnessroutine. Es ist auch eine großartige Bestätigung dafür, wie du dich selbst siehst: Du wirst nicht durch diesen Essensbieger definiert. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich bin nicht nur die Person, die den ganzen Kürbiskuchen gegessen hat. Ich bin auch ein Läufer. Ein Läufer, der gerade viel Kuchen gegessen hat.Aber ein Läufer trotzdem. "

3. Holen Sie sich etwas Perspektive

Die Welt ist größer als eine Tüte Chips (oder mehrere Taschen). Und dieser Augenblick des Nachsaugens ist nur ein Blip auf dem Radar des Lebens. Stellen Sie sich auf größere Themen ein: Lesen Sie eine Zeitung, ein Buch oder sogar Ihre alten Zeitschriften. Es gibt größere Dinge, die dich beschäftigen, als diesen Moment.

4. Rufe einen Freund an oder umarme ihn

Manchmal kommen Essensbrecher aus einem Ort der Einsamkeit oder des Unbehagens. Wenn Sie erkannt haben, dass Ihre Reise durch diese Gefühle ausgelöst wurde, ignorieren Sie sie nicht, nur weil "der Schaden angerichtet ist. "Greife zu Freunden, umarme es und hol dir die Gesellschaft, die du brauchst. Füttere diesen emotionalen Hunger. Ebenso, wenn Sie auf einen Urlaub oder eine Familienfeier zurückblicken und erkennen, dass Sie durch sie Stress-Essen, geben Sie sich die Werkzeuge, die Sie brauchen, um etwas davon zu entlasten und auszupacken. Und natürlich, wenn Sie ein wiederkehrendes Muster mit zu viel Essen entdecken, kann professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater unglaublich hilfreich sein.

Der Imbiss

Geben Sie zu, dass das Überessen auf Essen der menschliche Zustand ist. Wir alle haben unsere Momente. Wie könnten wir nicht, in einer Welt, in der Cronuts existieren? Wie ein populäres inspirierendes Zitat sagt: "Du bist nicht durch deine Fehler definiert, sondern durch deine Reaktion." Oder wie ein weises Kätzchen einmal sagte: "Bleib da!" Auf dieses gesund essende Pferd zurück zu kommen, ist so einfach wie ein bisschen Selbstfürsorge.

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