Wie man für gesunde, klare Haut isst

Generationen von Teenie Boppers wurde gesagt, dass Essen Schokolade Ausbrüche verursacht, und fettige Lebensmittel wie Pizza ergibt "Pizza Gesicht." Akne - diese ach so liebenswerte entzündliche Hauterkrankung, die uns verstopfte Poren, Mitesser und Pickel gibt - macht nie Spaß. Wir treten ein, um zu untersuchen, ob das, was wir essen, wirklich zu schlechter Haut führt - und wie wir dazu beitragen können, diesen vorpubertären Albtraum zu bekämpfen.

Was macht Akne schlimmer

Einige Lebensmittel können Akne verschlimmern, aber die Haupttäter sind in Kohlenhydraten oder übermäßig fettig. Hier ist der Grund dafür, warum ein Laib Weißbrot oder ein Korb voller Flügel zu einer Katastrophe führen könnte.

Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index Der glykämische Index ist eine Rangfolge von Kohlenhydraten (von 0 bis 100), basierend darauf, wie stark sie den Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn wir sie essen. Nahrungsmittel mit Werten unter 55 gelten als "Low-GI", während solche über 70 als "High-GI" gelten. Nahrungsmittel mit hohem GI (wie Donuts, Weißbrot oder Brezeln) erhöhen den Blutzuckerspiegel, weil der Körper sie sehr schnell verdaut. Dies kann das Aufflammen von Akne verstärken, da die erhöhten Insulinspiegel die Entzündungsreaktionen des Körpers verstärken, was - Überraschung, Überraschung - Akneentzündungen bedeuten kann.

Fettige Lebensmittel Beim Verzehr bestimmter Lebensmittel kann unsere Haut von innen bis betroffen sein, fettiges Essen verursacht Probleme ab dem zweiten Kontakt mit unseren Lippen. Pommes frites und ein Cheddar-erstickter Burger können Akne verursachen, wenn das Fett von dieser köstlichen Mahlzeit unsere Haut berührt und Pickel verursacht.

Raffinierter Zucker, Molkerei, Schokolade, Fast Food Während manche Menschen durch das Verzehren von Milchprodukten, raffiniertem Zucker und sogar Schokolade Akne-Schübe bekommen können, gibt es nicht viele Beweise, die beweisen, dass sie definitiv zu einem Gesicht führen voller Pickel. Molkerei ist immer noch auf dem Radar, weil Milch und Molkenprotein-basierte Produkte Insulinspiegel erhöhen. Fast Food, wegen der hohen Zuckerspiegel und Fettgehalt, könnte wahrscheinlich zu weniger als perfekte Haut beitragen, aber es gibt nicht viel Forschung, um seine Verbindung zu Akne zu beweisen. Und dann gibt es Schokolade, die seit Jahrzehnten mit Akne in Verbindung gebracht wird ... aber nur eine kontrollierte Studie behauptet, dass Schokolade aufgrund ihres Milch- und Kohlenhydratgehalts Akne verursacht.

Jetzt wo wir wissen, welche Lebensmittel wir meiden sollten, welche Lebensmittel sollten wir für klare Haut essen?

Was macht es besser

Foto von Caitlin Covington

Sie müssen kein Hirngespinst sein, um zu wissen, dass Protein- und vegetarische Diäten gut für uns sind. Aber es gibt einige Diäten, die helfen können, klare Haut zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung - vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Bohnen, Nüsse und Olivenöl - vor Akne schützen kann, ebenso wie die Paleo-Diät.

Aber wenn das Festhalten an einer Diät mit einem phantastischen Namen entmutigend klingt, haben wir uns gefragt, welche spezifischen Nahrungsmittel wir essen sollten, um zits zu essen und warum.

Vitamin A Lebensmittel wie Karotten und Spinat sind eine gute Quelle für Vitamin A, das die Überproduktion von Zellen in der äußeren Hautschicht verhindert (sprich: es sind weniger tote Zellen vorhanden, die die Poren verstopfen).Kein Fan von Spinat oder Karotten? Probieren Sie andere Vitamin-A-Sterne wie Kürbis, Süßkartoffeln, dunkles Blattgemüse und Melone.

Omega-3-Fettsäuren Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen, können Entzündungen unter Kontrolle halten (was durch rote, schmerzhafte Stöße auf unserer Haut sichtbar wird).

Vitamin E Lebensmittel mit viel Vitamin E, wie Pinienkerne und Sonnenblumenkerne, spielen eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Akne. Viele Studien haben gezeigt, dass Vitamin E-Spiegel bei Patienten mit Akne signifikant niedriger waren. Darüber hinaus kann das Vitamin helfen Akne-vernarbte Haut zu heilen.

Zink Zinkmangel ist mit einer Vielzahl von Hautproblemen verbunden, einschließlich Akne. Austern zurückzuschlagen und dunkle Schokolade zu essen, kann eine gesunde Dosis Zink liefern.

Vitamin B5 Vitamin B5 (und andere B-Vitamine) fördert unter anderem gesunde Haut und Haare. In einer kleinen Studie geheilt eine große Dosis von Vitamin B5 ergänzt Fälle von Akne. Warum fragst du? Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B5 die Ölproduktion auf der Haut verringert und die Größe der Poren verringert.

Selen Vollkorn (wie Quinoa und brauner Reis) und aromatisches Gemüse (wie Zwiebel und Knoblauch) sind reich an Selen, das die Elastizität der Haut erhält. Aber das ist nicht alles - Selen kann auch entzündliche Schäden an der Haut reduzieren. Eine kleine Studie ergab, dass die Einnahme von Selen Ergänzungen die Haut von Patienten mit schwerer Akne verbessert.

Wasser und ballaststoffreiche Lebensmittel Durch das Verzehren von H2O und den Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Obst, Bohnen und Gemüse kann der Körper Giftstoffe ausspülen, was zu Entzündungen und verstopften Poren führen kann. Verstopfung wurde auch mit Hauterkrankungen wie Akne in Verbindung gebracht. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr sorgt für einen reibungslosen Ablauf.

Wie haben Sie herausgefunden, dass sich die Ernährung auf Ihre Haut auswirkt? Sagen Sie uns im Kommentarbereich oder twittern Sie den Autor @nicmcdermott.

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