26 Pro Tipps, um jeden einzelnen Running Roadblock vorbeizudrücken

Es gibt eine Sache Anfänger, gewürzt und Profi Läufern ist gemeinsam: Wir haben beim Training alle Straßensperren getroffen und am Renntag haben wir alle eine Wand (oder zwei oder drei) getroffen. Während die Vorbereitung der Schlüssel ist, gibt es so viele Faktoren außer Kontrolle, von Wetter- bis zu Magenproblemen und Muskelkrämpfen, die sogar die besten Pläne beeinflussen können. Aber wie du durch diese niedrigen Momente kommst, ist was dein Rennen machen oder brechen kann.

Dank Hoka One One hatten wir vor Kurzem die Gelegenheit, uns mit den Profi-Läufern beim Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB) einstufiger Berg-Ultramarathon zu unterhalten. Der 106-Meilen-Kurs ist bekannt als einer der härtesten, durchquert die Schweizer, Französisch und italienischen Alpen. Wissend, dass diese Athleten mehr Meilen zurückgelegt haben, als die meisten von uns sich vorstellen konnten zu laufen (oder zu laufen), haben wir festgestellt, dass sie auch mehr Straßenblockaden erlebt haben und mehr Wände getroffen haben als die meisten Läufer. Also, wer könnte besser Rat bekommen für Zeiten, in denen es schwierig wird?

Wenn Sie keine Lust auf einen Trainingslauf haben ...

Foto: Hoka One One

Verwerfen Sie den ursprünglichen Plan.

"Ich gruppiere mich neu und trinke eine zusätzliche Tasse Kaffee. Vielleicht ist heute nicht der Tag, an dem ich die Kilometer, die ich ursprünglich geplant hatte, machen würde, also ziele ich einfach darauf, aus der Tür zu kommen und zu sehen, wie ich mich fühle. Und normalerweise, sobald ich anfange, ändert sich meine Stimmung und ich bin froh, dass ich da raus bin. "
-Magda Boulet, gefesselt um Platz 17 in UTMB

Beginnen Sie mit einem Spaziergang.

"Wenn mir nicht danach ist, ziehe ich einfach meine Schuhe an und laufe los. Ich sage mir irgendwann: "Nun, ich werde das nicht gehen", und ich nehme es zum Laufen. Am Ende bin ich froh, dass ich es getan habe. "
-Jim Walmsley, 5. Platz in UTMB

Setze ein Ziel und behalte es im Hinterkopf.

"Für mich geht es darum, ein Ziel zu setzen. Also melde ich mich für ein Rennen oder setze ein Ziel für die Zukunft. Wenn ich ein Ziel habe, ist es einfacher, auszusteigen und zu trainieren. "
-Hayden Hawks, 1. Platz in CCC (Courmayeur Champex Chamonix, ein 63-Meilen-Rennen, am selben Wochenende wie UTMB)

Erinnere dich daran, wie du dich nach dem Rennen fühlen wirst.

"Ich sage mir immer, dass ich einen Lauf nie bereue, nachdem ich es gemacht habe. Sobald Sie sich bewegen, fühlen Sie sich besser. Sie haben trainiert, und das ist gesund für Körper und Geist. Es hilft, deine Selbstdisziplin für die Zukunft zu stärken, und je mehr du machst, desto besser wirst du arbeiten. Und es macht dich auch geistig stärker. "
-Sage Canaday, UTMB-Finisher

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, aber in einigen Kilometern einsteigen müssen ...

Schon ein kurzer Lauf zählt.

"Etwas ist besser als nichts. Selbst wenn Sie nur für 15 bis 20 Minuten laufen, haben Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und die Vorteile ernten. Sag dir, du gehst eine kurze Strecke, und vielleicht wirst du am Ende länger sein. "
-Sage Canaday

Planen Sie Ihre Runs in Ihren Planer ein.

"Ich plane immer meinen Tag in der Nacht zuvor. Wann immer ich freie Zeit habe - egal, ob es 20 Minuten oder eine Stunde dauert - laufe ich dann.Ich sage mir, dass ich das später nicht mehr tun kann und das motiviert mich. Außerdem ist Laufen die Zeit, in der ich den Tag genießen und nicht an all die anderen Belastungen in der Welt um mich herum denken kann. Es hilft mir zu wissen, dass der Lauf mir den Rest des Tages nutzen wird. "
-Hayden Hawks

Eine halbe Stunde ist mehr als genug.

"Es gibt magische 30 Minuten Übung, die Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau zu halten. Sie werden immer noch besser, aber langsamer. Und dieses 30-Minuten-Fenster hat auch das geringste Verletzungsrisiko. Also, wenn Sie die 30 Minuten haben, erhalten Sie die 30 Minuten - auch wenn es während des Mittagessens ist. "
-Magda Boulet

Laufen kann helfen, Stress abzubauen.

"Das kann eine der größten Barrieren sein, aber es hilft mir zu wissen, wie glücklich ich nach einem Lauf bin, und der Stress ist von meinen Schultern. Ich versuche es in meinen Zeitplan einzuplanen, also verpflichte ich mich dazu. "
-Jim Walmsley

Wenn dir die Laufleistung des Rennens schwer fällt ...

Mache kleinere Ziele.

"Es ist einschüchternd, wenn man es als ein großes Ziel ansieht, aber nicht, wenn man es in kleinere erreichbare Ziele zerlegt. Wenn Sie dann die kleinen Ziele erreichen, werden Sie denken: "Schau, ich habe das getan", und es wird dich motivieren, weiterzumachen. "
-Jim Walmsley

Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg.

"Ich erinnere mich daran, dass ich nur das tun muss, was ich im Training gemacht habe. Ich habe Rennsimulationen gemacht, ich bin in den Gang gelaufen, ich habe ähnliche, wenn nicht die gleichen Strecken gefahren, also ist die ganze Arbeit vorher erledigt. Mein Trainer sagte mir einmal, dass ich, wenn ich das Training machte und mich so vorbereitete, wie ich sollte, nur mit Wettkampfsäften mischen musste und dann nicht mehr aufzuhalten war. "
-Hayden Hawks

Halten Sie sich beschäftigt.

"Ich versuche, beschäftigt zu bleiben und mich auf andere Dinge wie Arbeit zu konzentrieren. Ich versuche, es nicht zu überdenken, aber ich weiß, dass es mich irgendwann während des Rennens treffen wird. In diesem Moment erinnere ich mich nur daran, dass ich engagiert bin und ich werde diese Reise machen und etwas über mich erfahren. "
-Magda Boulet

Sorge dich, was du kontrollieren kannst.

"Es ist eine lange Strecke, egal, ob du es zum ersten Mal läufst oder schon oft benutzt hast. Denken Sie also an Variablen, die Sie kontrollieren können. Denken Sie über die Ausrüstung nach. Denken Sie über die Ansichten nach, die Sie genießen können. Brechen Sie den Kurs von der Hilfsstation ab. Denken Sie nicht sofort an alles. "
-Sage Canaday

Wenn du gegen eine Wand triffst ...

Wisse, dass du nicht allein bist.

"Ich erinnere mich daran, dass während des Rennens alle Höhen und Tiefen haben. Es wird einen Punkt geben, an dem ich aufhören will, aber wenn ich die Disziplin habe, die schlechten Stellen zu pushen, weiß ich, dass es nicht schlimmer werden kann und ich mich später vielleicht besser fühlen werde. "
-Sage Canaday

Gib dem Rennen Respekt und beende es.

"Ich habe einen 50-Meilen-Mann laufen lassen und gegen Meile 30/35 eine Wand getroffen und hatte wirklich schlimme Magenprobleme. Ich dachte darüber nach, mich zu trennen, entschied mich aber zu beenden. Ich bin fast die letzten 15 Meilen gelaufen und als Profi-Athlet ist das schwer. Es ist wirklich schwer zu wissen, dass du nicht gewinnen wirst, aber du wirst es beenden, und das ist es, was an diesem Tag wichtig ist.Als ich die Ziellinie hinunterging, gaben mir so viele Menschen Respekt und waren so glücklich für mich. Es hat mir seitdem geholfen. Was auch immer du tust, beende das Rennen. Gib der Rasse den Respekt, den sie verdient. "
-Hayden Hawks

Denken Sie daran, dass es vorübergehend ist.

"Es ist unvermeidlich, in einem langen Rennen Höhen und Tiefen zu haben. Aber im Allgemeinen gehen diese Momente vorüber. Denken Sie daran, dass Sie nicht ins Ziel kommen werden, wenn Sie langsamer werden, weil die Ziellinie nirgends hinführt. Problemlösung mit dem, was du gerade machst. "
-Jim Walmsley

Ändere deine Ziele.

"Sie können sich immer zurückhalten und neu gruppieren. Meistens funktioniert das. Das Zurücksetzen der Tore mitten im Rennen ist OK, um die Ziellinie zu erreichen. Aussteigen, weil es schwer ist, ist das größte Bedauern. "
-Magda Boulet

Wenn Sie anfangen, sich dehydriert zu fühlen ...

Trinken Sie, auch wenn Sie nicht durstig sind.

"Ich mache häufig kleine Flüssigkeitsmengen. Es hilft mir, geistig scharf zu bleiben, ich bin wachsam und treffe bessere Entscheidungen. In der Nacht kann es schwer sein zu trinken, aber es ist immer noch wichtig. Wenn Sie große Teile der Zeit ohne Flüssigkeiten gehen und dann versuchen, viel zu trinken, können Sie es nicht verarbeiten. "
-Magda Boulet

Nimm kleine Schlucke.

"Ich trinke mildes Wasser - nichts zu kalt - und gebe Wasser auf meinen Rücken, um meine Körpertemperatur zu senken. Ich habe vorher versucht, kaltes Wasser zu schlucken und hatte Magenprobleme. Ich trage auch Mini-Muffins bei mir. "
-Hayden Hawks

Mischen Sie es.

"Ihr Geschmack verändert sich im Laufe eines Rennens sehr und Sie werden normalerweise dehydriert. Es hilft, eine Support-Crew zu haben oder viele verschiedene süße und salzige Getränke zu tragen. Trinke nicht nur klares Wasser. "
-Sage Canaday

Wenn Ihr Magen anfängt zu agieren ...

Gehen Sie, wenn Sie gehen müssen.

"Geh ins Badezimmer wenn du musst und furz wenn du musst. Haben Sie keine Angst, einen Stuhlgang passieren zu lassen. Wenn du es nicht tust, fühlst du dich in Flaschen abgefüllt und du wirst einen schlechten Lauf haben. "
-Jim Walmsley

Den Zucker abtropfen lassen.

"Normalerweise ist es ein Problem mit der Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihnen übel ist, haben Sie wahrscheinlich zu schnell zu viel Zucker. Versuchen Sie, mehr salzige Nahrungsmittel und stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffelchips oder Suppenbrühe zu essen. "
-Sage Canaday

Reset mit H2O.

"GI-Probleme können mit mehreren Faktoren zusammenhängen, also überdenken und einen Eliminierungsprozess durchführen. Ich gehe normalerweise zurück, um nur Wasser zu trinken und benutze das, um zurückzusetzen. Holen Sie Wasser rein und wenn Sie darauf gut eingehen, fügen Sie von dort Sportgetränke oder Gele hinzu. "
-Magda Boulet

Hören Sie nicht auf zu tanken.

"Wenn du krank bist oder nicht mehr da bist, willst du aufhören Benzin zu nehmen, aber du wirst es nicht bis zum Ziel schaffen, wenn du aufhörst. Selbst wenn Sie es erzwingen, ist es besser, als überhaupt nichts aufzunehmen. "
-Hayden Hawks

Wenn du anfängst, zu viel in deinem eigenen Kopf zu bekommen ...

Passe deine Ausrüstung an.

"Manchmal drehe ich meine Sonnenbrille auf und ab, um eine andere Perspektive zu bekommen und anders zu sehen - das ist mein mentaler Trick. Oder, wenn ich auf den Höhen müde bin, kann ich ändern, wie oft ich vom Power-Wandern (oder Laufen) umschalte, anstatt zu versuchen, zu laufen, weil es die Muskeln anders antreibt.Oder ich greife meine Pole etwas anders. Kleine Dinge zu versuchen, sich zu erfrischen. "
-Sage Canaday

Ein Fuß vor dem anderen.

"Wenn Sie physisch gebount sind, ist das größte, was mir immer geholfen hat, ständig voranzukommen. Auch wenn ich kriechen oder laufen muss, gehe einfach weiter. Sobald du aufhörst, kommt dein Verstand raus und alles fängt an zu krachen. "
-Hayden Hawks

Atme einfach.

"Normalerweise, wenn Dinge schief gehen, wirst du ängstlich und deine Atmung ist ausgeschaltet und du merkst es vielleicht gar nicht. Sie müssen Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Ich habe gelernt, in Yoga den Löwenatem zu machen. Sie atmen ein lautes Geräusch aus, um die Dinge neu einzustellen. Es ist komisch, neben Leuten zu tun, aber es macht auch Spaß und schlägt deine Atmung neu. "
-Magda Boulet

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