7 Einzigartige Bewegungen, um Ihren elliptischen Trainingsweg weniger langweilig zu machen

Die Schönheit des Elliptischen ist das Sie können einen in fast jedem Fitnessstudio finden - sogar in diesem zwielichtigen Hotel mit schlechter Beleuchtung. Der weniger ansprechende Teil? Es gibt nichts anderes zu tun als durch Ihre zugewiesene Zeit zu gehen, pflichtbewusst Ihre Beine vorwärts und rückwärts bewegen, während Sie The Real Housewives von New Jersey .

Halten Sie: Das ist nicht wahr. Es gibt so viel mehr, was Sie auf dem Ellipsentrainer tun können, als sich in einer langweiligen linearen Bewegung zu bewegen, und die zertifizierte Personal Trainerin und Erfinderin der Fit Body Guides Anna Victoria ist hier, um es zu beweisen. "Ich habe den Ellipsentrainer eine Weile nicht benutzt, weil ich gespürt habe, dass es nicht viel bringt, aber dann dachte ich:" Wie kann ich das interessanter machen? '" Sie sagt.

Sie begann, den Widerstand zu erhöhen und die Position zu wechseln, um zu sehen, wie sie ihre Muskeln sicher anspannen, ihre Herzfrequenz erhöhen, und die Zeit schneller verstreichen lässt. "Manchmal assoziierst du Training mit geringer Auswirkung mit dem Sein wie, Meh, Ich mache nichts," aber du kannst immer noch ein wirklich intensives Training mit geringer Auswirkung haben ", sagt sie.

Glaub ihr nicht? Probieren Sie dieses Training aus, das sie beim nächsten Mal auf der Maschine erstellt hat.

So verwenden Sie diese Liste : Ergreifen Sie einen Ellipsentrainer im Fitnessstudio. Anna Victoria ist auf dem Technogym Cross Personal. Führe die Züge zu den unten angegebenen Zeiten durch. Wiederholen Sie die Schaltung 3 bis 4 mal durch. "Wirklich engagieren Sie Ihren Kern und Bauchmuskeln so, dass Sie nicht nur Ihren Körper bewegen", sagt sie. "Das wird dir helfen, insgesamt besser zu trainieren. "

1. Stehendes Rückwärts-Pedal

Beginne auf den Plattformen mit den Füßen nach hinten zu stehen. Halten Sie sich am Lenker fest, greifen Sie mit dem Hinterrad ein und treten Sie rückwärts, als würden Sie die Plattformen von den Füßen wegtreten. Sie sollten dies mehr in Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkel spüren.

2. Squat Back, Stationary Hold

Halten Sie sich mit einem Unterhandgriff auf der Mittelkonsole fest, beugen Sie sich an den Hüften, um sich mit ausgestreckten Armen in eine Kniebeuge zu setzen. Fahre rückwärts, drücke durch deine Fersen, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Versuchen Sie, die Brust und den Oberkörper so ruhig wie möglich zu halten.

3. Keine Hände

Dies wird dein Gleichgewicht und deinen Kern herausfordern, also benutze einen höheren Widerstand, damit es funktioniert. Mit Absätzen auf der Rückseite der Plattformen und Hände vor der Brust, Scharnier in den Hüften, um so niedrig wie möglich zurück zu hocken. Drücken Sie durch die Fersen, um rückwärts zu treten.

4. Single-Leg mit Abdominal Crunch

Senken Sie den Widerstand gegen Medium. Halten Sie sich an den Griffen fest, heben Sie den rechten Fuß von der Plattform, indem Sie das Knie zur Brust ziehen. Führe einen Mini Crunch aus und kick den Fuß zurück, um Schwung zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, mit nur dem linken Bein und den linken Armen vorwärts zu treten. Sicher, im Fitnessstudio sieht es vielleicht ein bisschen komisch aus, aber gehört einfach dazu! Dann wiederhole es auf dem anderen Bein.

5. Push-Up-Pedal

Halten Sie sich an der Mittelkonsole, beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, so dass die Arme in der Mini-Push-Up-Position sind. Positionieren Sie die Füße in Richtung der Pedale und treten Sie zurück, um rückwärts zu treten.

6. Hocke nach hinten und ziehe

den Widerstand hoch. Halten Sie die Füße an der Rückseite der Plattformen und greifen Sie die Griffe mit einem Unterhandgriff - dadurch wird Ihr Bizeps stärker beansprucht. Hocken Sie sich zurück und treten Sie rückwärts - der höhere Widerstand wird Sie zwingen, Gewicht in Ihre Fersen zu bringen. Ziehen Sie die Griffe leicht nach vorne, um die Ausdauer Ihres Körpers herauszufordern.

7. Aufrecht Pedal Drücken

Mit den Füßen in der Mitte der Plattformen, greifen Sie an den Griffen. Tret vorwärts, um Schwung zu gewinnen. Sobald Sie die Maschine in Bewegung setzen, versuchen Sie, den Schwung mit nur Ihren Armen zu halten, indem Sie die Brustmuskeln dazu bringen, die Griffe nach vorne zu drücken und sie zurück zu ziehen.

Fotografie: Julia Hembree
Besonderen Dank an Technogym für die Erlaubnis, in unserem Showroom in New York drehen zu dürfen.

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