3 Fitness-Ziele, die Sie sofort ablegen müssen, nach einer Pro

Ziele sind wichtig. Ohne sie hätten wir nicht den Antrieb und den Fokus, um etwas zu erledigen. Einige Forscher haben sogar argumentiert, dass die Komplexität des menschlichen zielorientierten Verhaltens uns von anderen Arten unterscheidet.

Interessanterweise ist das Nicht-Erreichen von Zielen auch sehr menschlich und, wie sich herausstellt, sehr notwendig. Wenn es darum geht, eine neue Fähigkeit zu beherrschen, wird unsere Entwicklung maximiert, wenn wir etwas versuchen, das etwas schwierig ist und in der Hälfte der Zeit zum Scheitern führt. (Wer hätte das gedacht?)

Aber Ziele, die zu weit außerhalb der Reichweite liegen - oder wenn es um Gesundheit und Fitness geht, sind nicht konstruktiv - können zu einer Niederlage führen und schließlich aufgeben. Zu lernen, wie man geeignete Ziele erstellt, ist die Mühe wert, da es Ihnen helfen kann, sich besser auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen wollen, und Sie mit kleineren Verlusten und größeren Gewinnen dorthin bringt.

Ziele, die sich halten

In Bezug auf Gesundheit und Fitness hängt die Zielsetzung stark von Verhaltensänderungen, Wohlergehen und Leistung ab. Am effektivsten sind sie:

  • SMART (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden)
  • Anspruchsvoll (aber nicht zu anspruchsvoll)
  • Für die nahe Zukunft gedacht (Monate statt Jahre)
  • Fokussiert auf Selbstbeherrschung, anstatt andere zu übertreffen (Besser werden als zuvor, statt mit Gleichaltrigen zu konkurrieren)
  • Begleitet von Fortschrittsrückmeldungen (Selbstkontrolle durch Verfolgung von Bewegung oder Diät)

Ziele, die Sind nicht erreichbar

Einer der schnellsten Wege, sich auf einen großen Fehler einzustellen, ist ein unerreichbares Ziel. Ein klassisches Beispiel ist es, ein Ziel zu setzen, um viele Pfund in einem sehr kurzen Zeitrahmen zu verlieren. Die Empfehlung zur Gewichtsreduktion für eine typische Person - das heißt, eine Person, die nicht auf einem medizinisch überwachten Gewichtsverlust Regime ist - ist etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche fallen. Abnehmen mit einer schnelleren Rate (z. B. 30 Pfund in 30 Tagen) führt zu einem übermäßigen Verlust von Körperwasser und Muskelgewebe, von denen keine eine gute Idee für optimale Gesundheit ist.

Andere Beispiele beinhalten Ziele, bei denen Sie Ihr Leben in kurzer Zeit komplett überarbeiten müssen. Während es für Sie physiologisch möglich sein könnte, ein neues, intensives Trainingsprogramm zu absolvieren und eine spezielle Diät für ein paar Monate zu übernehmen, erlauben Ihnen Ihre Arbeit und Ihr Familienleben möglicherweise nicht die Flexibilität, um etwas zu erhalten, das langfristig starr ist.

Für einen größeren Erfolg bei der Festlegung von Zielen, die Sie tatsächlich erreichen werden, verzichten Sie auf die folgenden und entscheiden sich stattdessen für sinnvollere Ansätze.

1. Konzentriere dich nicht auf eine bestimmte Anzahl von Pfund, die du verlieren möchtest.

Die Personenwaage kann täuschen und demotivieren, da sie nicht zwischen fettem und magerem Gewicht oder zwischen aufgebläht und dehydriert unterscheidet. Das Festlegen von Zielen, die ausschließlich auf dem Verlust des Körpergewichts basieren, kann Sie zu einem Gefühl des Versagens verleiten, besonders wenn Sie sich häufig wiegen und die Pfund schwanken sehen.

Es ist in Ordnung, ein Zielgewicht zu haben, um zu schießen, aber zusätzlich zur Gewichtsabnahme, verfolgen Sie Ihre Körperzusammensetzung (d. H. Die Anteile an Fett und fettfreier Masse, die Ihr gesamtes Körpergewicht ausmachen). Wenn du regelmäßig trainierst und eine nahrhafte Diät zu dir nimmst, wirst du wahrscheinlich Muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren, so dass dir die Badezimmerwaage vielleicht nicht das ganze Bild gibt.

Stattdessen: Legen Sie verhaltensbasierte Ziele fest, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Finde ein Ziel, das nicht nur dein Aussehen verbessert, sondern auch dein Gefühl verbessert, zum Beispiel die Verbesserung von Kraft, Flexibilität oder Ausdauer. Beispiele hierfür sind das Hinzufügen einer Yoga-Routine zu Ihrem wöchentlichen Training, das Training für eine 5-km-Übung oder das Hinzufügen von ein paar Minuten zu einem täglichen Spaziergang, um noch ein bisschen weiter zu gehen.

Wenn Sie die Art und Weise mögen, wie diese neuen Gewohnheiten Sie fühlen lassen, werden Sie eher bei ihnen bleiben, was letztlich zu einer besseren Körperzusammensetzung führt. Die Skala kann oder kann nicht Gewichtsverlust zeigen, aber Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen.

2. Gehen Sie nicht zu Extremen, wenn Sie nicht bereit sind.

Extreme Fitness-Herausforderungen wie Hindernislaufrennen, Marathons und Triathlons werden als herausragende Leistungen gelobt. Diese Bemühungen treiben die Wettbewerber an die Grenzen ihrer physischen und psychischen Fähigkeiten. Daher sind extreme Fitness-Events wie diese am besten für Athleten reserviert, die monatelang oder sogar jahrelang Leistungstraining absolviert haben.

Wenn Sie gerade erst anfangen, konzentrieren Sie Ihre Ziele zumindest anfangs auf kleinere Herausforderungen. Sicherlich ist es nicht problematisch, sich das Ziel zu setzen, eines Tages an einem Extrem-Event teilzunehmen. Aber es wird riskant, wenn sich eine Person für eine Veranstaltung anmeldet, ohne dass ein klares Verständnis für den erforderlichen Trainingsaufwand vorhanden ist, und vorzeitig antritt.

Zum Beispiel deuten einige Hinweise darauf hin, dass Trainingsfehler, einschließlich übermäßiger Entfernung und plötzlichen Veränderungen der Trainingsroutinen, die Ursache für 60 bis 70 Prozent aller Laufverletzungen sind.

Tun Sie dies stattdessen: Versuchen Sie nachhaltigere Herausforderungen, die zu anhaltenden Bewegungsgewohnheiten führen.

Richte dein Training so aus, dass du dich langsam und gleichmäßig mit Fitness trainierst, anstatt dich einer Herausforderung zu stellen, für die du körperlich nicht bereit bist. Wenn es Ihr Ziel ist, einen Marathon zu laufen, geben Sie sich genügend Zeit (mindestens ein Jahr), um sich vorzubereiten. Auf kurze Sicht sollten Sie sich auf eine kürzere Herausforderung wie eine 5-km-Herausforderung einstellen, um sich eine kürzere Frist zu setzen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Anstrengung während des Trainings selbst auszuwählen; das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen reduzieren, die damit verbunden sind, zu viel zu früh zu tun; und helfen Sie dabei, dabei zu bleiben.

Halten Sie sich frei von Verletzungen ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Training Routine bleibt angenehm. Du wirst auch Kraft und Ausdauer aufbauen, um dich schließlich zu größeren Rennen herauszufordern.

3. Streben Sie nicht nach Fitnessmodellen aus.

Sich mit unrealistischen (und möglicherweise falschen) Bildern von Modellen zu vergleichen, reicht aus, damit sich jemand weniger fühlt als.Sich schlecht über sich selbst zu fühlen, ist keine effektive langfristige Motivationsstrategie. Tatsache ist, dass nicht alle Körper auf die gleiche Art und Weise geformt sind, noch werden sie auf die gleichen Diäten oder Trainingsprogramme ähnlich reagieren. Druck auf sich selbst auszuüben, um sich einem unrealistischen Körperbild anzupassen, könnte dich motivieren, für eine Weile hart im Fitnessstudio zu bleiben, aber es wird dich wahrscheinlich dazu bringen, auszusteigen und mit Scham und Schuldgefühlen zu enden.

Tun Sie dies stattdessen: Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Freude auslösen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die Freude am Sport berichten, eher in der Zukunft aktiv bleiben. Suchen Sie nach körperlichen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und dass Sie immer wieder kommen werden. Wenn Sie gerne tanzen, setzen Sie sich ein Ziel, sich für einen Tanzkurs einzuschreiben und regelmäßig zu besuchen, oder treten Sie einer lokalen Sportliga mit unterstützenden Freunden bei.

Wenn du glücklich bist und regelmäßig aktiv bist, wird es zwangsläufig deine körperliche Verfassung verbessern, die im Laufe der Zeit zu äußeren Anzeichen von Fitness führen kann. Du wirst die gesündeste, glücklichste Version von dir entwickeln und wer würde das nicht sexy finden?

Was, wenn du versagst?

Sogar vernünftige Ziele, die erreichbar erscheinen, können manchmal zum Scheitern führen, und das ist in Ordnung, solange Sie es nicht als Entschuldigung dafür verwenden, aufzugeben. Manchmal ist Versagen notwendig, um zu lernen, was nicht funktioniert. In der Tat sind die Erfolgsraten für Erwachsene, die mehrere Versuche zur Selbstveränderung machen, höher als für diejenigen, die einen einzigen Versuch durchmachen. Sei nicht zu hart zu dir selbst. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, verfeinern Sie es und versuchen Sie es erneut.

Sabrena Jo ist die leitende Sportwissenschaftlerin des American Council on Exercise, wo sie ihrer Leidenschaft folgt, unermüdlich nach Wegen zu suchen, Menschen zu helfen, körperlich aktiv zu werden. Folge ihr auf Instagram und Twitter.

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