3 Klassische Bewegungen für eine Ganzkörperverbrennung

Ob du rumläufst Minuten einkaufen oder gefesselt darauf warten, dass diese Lebkuchen zum Backen fertig sind, es ist einfach, in den Ferien auf die Backstage zu gehen.

Aber nur, weil Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht von zu Hause aus in ein pulsierendes Training schleichen können. Nach nur acht Runden dieser Strecke werden deine Arme, deine Bauchmuskeln und dein Gesäß nach einer Pause schreien (und wahrscheinlich auch nach einem Eierlikör).

15 Kniebeugen

Stehen Sie mit Füßen, die breiter sind als die Hüfte, die Hüften übereinander, die Knie über den Knöcheln. Schlagen Sie an den Hüften, dann schicken Sie die Hüften zurück und beugen Sie die Knie zum unteren Körper. Halten Sie die Brust angehoben und senken Sie sie auf mindestens 90 Grad ab. Erhebe dich und wiederhole es.

10 Fahrrad-Crunches (pro Seite)

Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf die Matte, so dass der untere Rücken in die Matte drückt. Heben Sie die Beine in eine Tischposition und berühren Sie die Fingerspitzen leicht hinter den Ohren (dadurch vermeiden Sie ein Ziehen am Hals). Verwenden Sie den Kern, um sich in der Taille zu drehen, und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, während sich das rechte Bein gerade streckt. Dann drehen, um den linken Ellenbogen zum rechten Knie zu bringen, während sich das linke Bein gerade streckt und weiter abwechselt.

5 Trizeps Dips

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen Sie die Hände knapp außerhalb der Hüfte auf die Kante. Gehe mit den Füßen ein paar Schritte hinaus, schiebe den Stuhl vom Stuhl und strecke die Arme. Ellbogen und Unterkörper beugen, bis die Arme um 90 Grad gebogen sind. Drücken Sie auf den Stuhl, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

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