Ich habe 10 Jahre damit verbracht, Leute zum Trainieren zu motivieren: Das sind meine besten Tipps

In der 10 Jahre, in denen ich Menschen geholfen habe, gesunde Verhaltensweisen rund um Essen und Sport zu entwickeln, habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen wirklich mehr Sport treiben wollen, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern; Aber wie bei der Diät, zu wissen, was zu tun ist und es tatsächlich zu tun sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

EDITORS PICKTurns Out Übung ist ansteckend. "Ja wirklich?"

Ich habe gelernt, dass ich die Psychologie hinter ansprechen sollte, warum Menschen nicht so oft trainieren, wie sie es normalerweise tun. Hier sind einige Tipps, die meinen Klienten geholfen haben, ihr Training tatsächlich zu machen:

1. Fange klein an.

Zu ​​viele Leute gehen stundenlang vom Training zum Training ... nur um Wochen später auszubrennen. Wenn Ihr Training entmutigend ist, ist es leichter, darauf zu springen, also machen Sie die Übung machbar. Ich hatte viele Kunden, die nur trainieren würden, wenn sie eine volle fünf Meilen oder ein Fahrrad für eine Stunde laufen könnten. Ein Klient verachtete Übung, außer sie trainierte für einen Marathon, also trainierte sie nie. Aber das 10-minütige Training, das wir tatsächlich machen, ist immer besser als das "perfekte" Training, das wir nie machen; etwas ist immer besser als nichts.

2. Folge der 10-Minuten-Regel.

Der schwierigste Teil beim Trainieren ist das Starten, und der einfachste Weg, um loszulegen, ist, sich weniger im Voraus zu engagieren. Dieser Ansatz macht diesen ersten Schritt weniger beängstigend. Wenn du 10 Minuten drin bist und aufhören willst, kannst du das, aber der Schwung und die guten Gefühle übernehmen normalerweise die Kontrolle, und du folgst schließlich.

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Ein Vorher-Nachher-Foto von Rebecca, einem MyBodyTutor-Kunden, der sagt: "Mein Ziel war es lebe ein Leben, in dem ich in meiner besten Form war. Das ist erreicht worden, und ich habe auch abgenommen. "

3. Pair Übung mit etwas anderem.

Speichern Sie Ihren Lieblings-Podcast, wenn Sie trainieren, oder erlauben Sie sich nur, Ihre Lieblings-Show zu sehen oder Ihr Lieblingsalbum zu hören, wenn Sie auf dem Laufband sind. Vielleicht finden Sie sich gerade dabei, Musik zu hören, Ihren Lieblings-Podcast oder Ihre Lieblingsserie zu sehen.

4. Verschwende niemals eine Dusche.

Verwenden Sie eine Dusche als Belohnung für das Training. Da du jeden Tag duschst, trainierst du jeden Tag. Die positive Verstärkung hilft auch Ihren Geist zu trainieren, die Erfahrung des Trainierens zu genießen.

5. Drücken Sie nicht bis zur Erschöpfung.

Ich empfehle immer, mit dem Training aufzuhören, bevor Sie völlig erschöpft sind. Auch wenn es etwas ist, was du genießt, hör auf, wenn du dich gut fühlst. Sie möchten es wahrscheinlich noch einmal tun.

6. Zugriff auf die Macht von Montags.

Das Training an einem Montag gibt den Ton und das psychologische Muster für die Woche vor. Wenn Sie das Training am Montag auslassen, ist es viel einfacher, das Training am Dienstag zu überspringen, was schnell zu einem "Ich habe schon einen Tag verpasst. Ich werde am Montag frisch anfangen! "Momentum kann für Sie arbeiten, aber es wird auch gegen Sie arbeiten ... wenn Sie es zulassen.

7. Habe Spaß.

Die meisten unserer Klienten nähern sich der Übung als etwas, das sie tun sollten anstatt etwas, das sie tun sollten. Bei der Arbeit mit ihnen habe ich festgestellt, dass der beste Plan für Bewegung (und Diät) einer ist, an den man sich halten kann. Um den Druck abzubauen, empfehlen wir unseren Kunden, verschiedene Dinge auszuprobieren, bis sie etwas gefunden haben, was sie wirklich mögen. Erforsche deinen Weg durch Laufen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates, Gewichte heben, Kickboxen, etc. Erlaube dir, mehr von dem zu machen, was du magst und weniger von dem, was du nicht tust. Schon bald werden Sie sich auf den Spaß freuen. 8. Ehren Sie Ihr Engagement für "Sie Zeit".

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten für eine bequeme Zeit und geben Sie sich nicht der Versuchung hin, diese Zeit mit etwas anderem zu füllen. Ich werde immer nach der besten Zeit gefragt, um Sport zu treiben, und meine Antwort ist, dass es davon abhängt, was am realistischsten ist. Wenn du kein Morgenmensch bist, versuchst du am Morgen zu trainieren, um Fehler zu machen. Du fragst dich, zwei neue Dinge zu tun: Wach früh auf und trainiere. Machen Sie es sich stattdessen leichter: Können Sie während des Mittagessens oder auf dem Heimweg trainieren?

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Mär 7, 2017 um 4: 15pm PST

9. Entscheiden Sie sich für die Do-nothing-Strategie.

Wenn Sie Zeit zum Trainieren eingeplant haben, aber die Übung auslassen möchten, belohnen Sie sich oft mit einer Aktivität, die Sie genießen, z. B. Blättern durch Ihren Instagram-Feed oder Ansehen einer Show, die Ihnen gefällt. Dies dient nur dazu, negatives Verhalten zu verstärken. Tu stattdessen nichts. Wenn die Wahl ist zu sitzen und buchstäblich nichts zu tun oder zu trainieren, gewinnt Übung fast immer.

10. Identifizieren Sie das eigentliche Problem.

Sind es die Jungs, die im Bereich des Krafttrainings grunzen, dass Sie vom Gewichtheben abhalten? Versuchen Sie, außerhalb der Öffnungszeiten ins Fitnessstudio zu gehen. Hast du Angst davor, in der Turnhalle ahnungslos auszusehen? Ein oder zwei Sessions mit einem persönlichen Trainer, der Ihnen die Seile zeigen kann, werden Sie zuversichtlich in Ihre Fähigkeiten versetzen.

Vielleicht willst du deine Haare nicht ruinieren? Finden Sie einen Weg zu trainieren, dass Sie nicht unbedingt danach duschen müssen, wie Yoga, Walking oder Krafttraining.

11. Folgen Sie der Regel "Ein Tag".

Sie können einen Übungstag überspringen, aber niemals zwei Tage hintereinander. Wenn Sie das tun, wird es viel schwieriger, wieder in den Groove zu kommen. Selbst ein kleines Etwas - 30 Sekunden nach dem Zähneputzen - kann einen Unterschied machen. Geh nicht zwei Tage ohne etwas zu tun.

Trainer hassen das (es sei denn, sie sind wirklich ehrlich), aber es ist die Wahrheit: Achtzig Prozent Gewichtsverlust ist Diät. Es geht darum, was, warum und wie wir essen. Sie wissen, wie manche Leute Monat für Monat im Fitnessstudio trainieren - sogar mit einem Trainer - und nicht anders aussehen? Du kannst keine schlechte Ernährung ausüben; Übung ist großartig, aber was du zwischen den Trainingseinheiten machst, ist am wichtigsten.

Denken Sie stattdessen an Bewegung als den zuverlässigsten Weg zum Stressabbau.Essen unterdrückt Stress; Übung reduziert es tatsächlich. Es gibt einen großen Unterschied. Bewegung ist der Schlüssel zu Energie, Mobilität und Glück; es ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit; und kann den Unterschied zwischen einem guten Tag und einem großen Tag ausmachen. Wir haben vielleicht nicht immer das Gefühl, uns zu bewegen ... aber wir sind immer froh, dass wir es gemacht haben.

Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor. com, ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz bei chronischen Diäten löst. Sie können Adam auf seinem Blog, Instagram, Facebook und Twitter folgen.

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