Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich, wenn Sie trainieren?

Nach dem neuen Buch Faster Faster , in dem der Gesundheitsjournalist Robert J. Davis und Promi-Fitness-Trainer Brad Kolowich, Jr., beantworten Ihre brennenden Fitness-Fragen und zeigen Ihnen, wie es möglich ist, in nur wenigen Minuten pro Tag in Form zu kommen.
Wir hören immer, wie wichtig es ist, genug Wasser zu trinken. Unter anderem wird uns empfohlen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und vor, während und nach dem Training dem Durst voraus zu sein, um Austrocknung zu vermeiden, die die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und gesundheitsschädlich ist Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Die Forschung zeigt, dass wir normalerweise genug Wasser durch Nahrungsmittel (die etwa 20 Prozent unseres Wassers liefern) und Getränke (einschließlich Kaffee, Soda und Alkohol) bekommen - und das für die meisten Der Durst ist ein verlässlicher Indikator dafür, wann wir mehr Flüssigkeit brauchen, auch während des Trainings.

Dehydration ist nicht immer die Bedrohung, der man ausgesetzt ist. Laut einer aktuellen Studie (und entgegen der landläufigen Meinung) ist es im Allgemeinen kein Ursache einer Trainingsbedingten Muskelkrämpfe oder Hitzekrankheit.Eine Studie mit Radsportler fand milde Dehydratation beeinträchtigt nicht die körperliche Leistungsfähigkeit.Tatsächlich, nur wenn durstig trinken führte zu mehr Leistung als ständig tuckern.Das macht Sinn, da wir uns ziemlich sicher sind Nein man liebt das Gefühl von Flüssigkeit, die während des Trainings in ihrem Magen herumschwappt.

Obwohl Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen, besonders wenn Sie älter sind oder in der Hitze trainieren, kann ein größeres Problem sein, nach einigen Studien

zu viel während des Trainings zu trinken und dieser Bericht wurde von einer Gruppe von 17 Experten verfasst. Wenn Sie so viel Flüssigkeit aufnehmen, dass Ihr Körper den Überschuss nicht durch Schwitzen oder Urinieren loswerden kann, kann der Natriumspiegel gefährlich niedrig werden. Der resultierende Zustand, der als Hyponatriämie oder Wasserintoxikation bekannt ist, kann Kopfschmerzen, Erbrechen, Verwirrung, Krampfanfälle und in einigen (extremen) Fällen den Tod verursachen. Nicht ideal. In der Vergangenheit trat die Hyponatriämie hauptsächlich bei langsameren Marathonläufern auf, aber auch bei Personen, die an Aktivitäten wie Wandern, Halbmarathons und heißem Yoga teilnehmen. Eine gängige Methode zur Bestimmung Ihres Hydrationsstatus ist die Überprüfung der Farbe Ihres Urins. Wir hören oft, dass Natursekt idealerweise blassgelb sein sollte und dass je dunkler es ist, desto mehr sind Sie dehydriert. Aber auch dieser Rat ist irreführend.

In einer Überprüfung der Beweise entlarvten die Forscher die Vorstellung, dass die Farbe des Urins ein genauer Marker für die Hydration ist. Ein Teil des Problems ist, dass einige Lebensmittel (wie Rüben und Karotten) die Farbe des Urins beeinflussen können, ebenso wie bestimmte Vitamine. Das Gleiche gilt für einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Sie müssen auch die Menge an Wasser, die in der Toilettenschüssel vorhanden ist, berücksichtigen, insbesondere unter Berücksichtigung der heute beliebten wassersparenden Optionen. Außerdem könnte das Streben nach blassem Pisse dich dazu bringen, zu viel zu trinken, zu überhydrieren und Hyponatriämie zu entwickeln.
Die Experten, die den Bericht über Hyponatriämie verfasst haben, sagen, dass der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden, ist, "schmackhafte Flüssigkeiten zu trinken, wenn sie durstig sind. "Mit anderen Worten, wenn Sie das Gefühl von Sandpapier in Ihrem Mund spüren, nehmen Sie einfach einen Drink.

Wenn für Sie "schmackhafte Flüssigkeiten" reines Wasser sind, ist das Ihre beste Wahl. Wenn nicht, können Sie sich für Geschmackstropfen oder -pulver entscheiden. Ein Nachteil ist, dass diese Optionen oft künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten. Wenn Sie nach etwas Natürlicherem suchen, fügen Sie Obstscheiben wie Zitrone oder Orange, Gemüse wie Gurken oder Zweige Kräuter hinzu.

Sportgetränke, die Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Mineralien enthalten, die als Elektrolyte bekannt sind, können auch für Sportler nützlich sein, die sich mehr als eine Stunde lang, vor allem bei heißem Wetter, intensivem Sport widmen. Aber für die meisten von uns bieten sie keine Vorteile gegenüber Wasser und enthalten zusätzliche Kalorien und Zucker, die wir nicht brauchen.

Kokoswasser, das seinen Höhepunkt als Trendgetränk der Wahl hatte und oft als Alternative zu Sportgetränken angepriesen wird, ist reich an Kaliumelektrolyten. Kokoswasser enthält jedoch typischerweise weniger Natrium als Sportgetränke und ist daher weniger wirksam für Personen, die längere, kräftige Trainingseinheiten machen. Während einige Leute den Geschmack von Kokoswasser dem von normalem Wasser vorziehen, hat Kokoswasser auch mehr Kalorien und die Forschung zeigt, dass es einen minimalen Unterschied in der Hydratation beim Menschen bietet.

Trotz des Hypes um andere Spezialgewässer, die in letzter Zeit die Szene stürmen (alkalisch, destilliert, oxygeniert oder vitaminverstärkt), gibt es kaum Hinweise, dass sie wohltuender als normales Wasser sind, wenn es um Hydration, sportliche Leistung, Regeneration oder allgemeine Gesundheit - für jetzt.

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Überdenken Sie es nicht. Hydriert bleiben ist keine Hexenwerk. Höre auf deinen Körper. Wenn du Durst hast, nimm etwas Wasser. Eine 20-Unzen-Wasserflasche sollte für Aktivitäten unter 60 Minuten ausreichen. Für längere Anstrengungen schießen Sie, um alle 10 bis 20 Minuten sieben bis 10 Unzen Flüssigkeit zu schlürfen, um richtig hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Ihr Wasser für das Training würzen, versuchen Sie Obst, Gemüse oder Kräuter oder suchen Sie nach natürlichen (und wenigen) Zutaten in Elektrolytmischungen. Am wichtigsten ist, anstelle von Stress über die Hydratation, ersetzen Sie einfach täglich zuckerhaltige Getränke wie Soda mit Wasser.

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