Was ist der Deal mit vibrierenden Fitnessgeräten, und funktioniert es wirklich?

Einer der neuesten Fitnesstrends kann deine Routine buchstäblich erschüttern. Fitness-Unternehmen integrieren nun Vibrationstechnologie in ihre Produkte und verleihen Trainingsgeräten, die auf den gesamten Körper abzielen und diese unterstützen (z. B. vibrierende Plattformen, die groß genug sind, um darauf zu stehen), eine bullige Wendung Ansatz (Next-Level-Schaumstoffrollen wie TriggerPoint's GRID Vibe und Hyperices VYPER 2, die beim Ausrollen vibrieren) und sogar vibrierende Trainingshosen.

Aber mit einigen ziemlich großen Ansprüchen da draußen ("Es ist so effektiv wie Cardio! Es wird dich stärker machen!"), Ist es schwer zu wissen, wie viel davon ist echt oder nur Hype.

Nur gute Schwingungen?

Die Power Plate, eines der bekanntesten Ganzkörper-Vibrationsgeräte (WBV), wurde von einem niederländischen Olympia-Trainer entwickelt und ist eine effektive Methode, um die Übungen, die Sie bereits machen, zu beschleunigen. Wahrscheinlich hast du eines davon in deinem Fitnessstudio gesehen, aber du weißt nicht, was es tut oder wie es benutzt wird. Und so funktioniert es: Sie führen Übungen mit freiem Gewicht oder Körpergewicht durch, während Sie auf einer Plattform stehen, die 25 bis 50 Mal pro Sekunde vibriert. Dies löst eine reflexartige Reaktion in den Muskeln aus und rekrutiert mehr Fasern, um jede Aktion zu vollenden. So arbeiten deine Muskeln härter, um deinen Körper aufrecht zu halten, erklärt Allison Lind Wiedman, Arzt für Physiotherapie und Sportmedizin.

Und während Wiedman darauf hinweist, dass es Ihre Cardio-Komponente möglicherweise nicht erfüllt (genauso wie das Training für einen Marathon), können Sie Cardio-Übungen (wie Zehenhähne oder schnelle Füße) für eine zusätzliche Herausforderung durchführen. Sie fügt hinzu: "Sie können auf sehr effiziente Weise stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern." Es gibt auch Hinweise, dass es die Muskelausdauer und -mobilität verbessert.

WBV kann auch dazu beitragen, dass sich Muskeln schneller erholen: Es wurde gezeigt, dass es schneidet zurück zu verzögerter Muskelkater-yep, wir sprechen DOMS-und Bewegungsumfang zu verbessern, und Wissenschaftler vor kurzem entdeckt, dass es verringert Laktat-Level und erhöht die Herzfrequenz Erholungsniveau nach dem Training.Um ihre Ergebnisse zu erklären, spekulieren die Forscher die Vibrationen kann den Sauerstofffluss verstärken, was helfen könnte, die Milchsäure zu spülen, die sich nach einem harten Training aufbaut.

Weitere gute Nachrichten: WBV kann zusammen mit der Reduzierung von Kalorien bei langfristiger Gewichtsabnahme helfen und zu einer Besserung führen Abnahme der viszeralen Fett, nach einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Adipositas Fakten . Und WBV plus Widerstand Übung kann mehr mageres Gewebe. Eine wichtige Sache zur Kenntnis zu nehmen ist diese Technologie scheint am besten zu funktionieren, wenn im Tandem verwendet mit anderen typischen w Acht- und Fettverlust-Techniken - das heißt, es wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Fett von deinem Körper allein abfliegt, aber wenn es mit anderen gesunden Gewohnheiten gepaart wird, kann es einen Unterschied machen.

Eine der überraschendsten WBV-Studien legt nahe, dass die Technologie genauso effektiv sein kann wie Sport, wenn es um Gewichtsabnahme und Verbesserung des Stoffwechsels geht.(Aber bevor Sie das Fitnessstudio verlassen, wissen Sie, dass dies eine Studie war, die an Mäusen durchgeführt wurde, und die Wissenschaftler haben schnell darauf hingewiesen, dass mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, ob die gleichen Ergebnisse beim Menschen auftreten würden.)

Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Bei Werkzeugen wie Schaumstoffrollen ist es schwer zu sagen, ob sie die gleichen Vorteile wie WBV haben würden, da sich der Großteil der Forschung auf die Art konzentriert, die auf den gesamten Körper und nicht auf einen bestimmten Bereich abzielt. Eine Ausnahme? In einer Studie (teilweise finanziert von Hyperice) von UNC Chapel Hill verbesserte sich die Bewegungsreichweite bei Menschen, die mit einer vibrierenden Schaumstoffrolle ausrollten, gegenüber einer ohne Vibration, was sicherlich viel versprechend ist, aber wir würden auch mehr Forschung sagen muss noch getan werden.

EDITOR-PICKDie beste Kraft, die Sie mit einem Foam Roller machen können

Darüber hinaus könnten diese Tools ein unterhaltsames und herausforderndes Update für Ihr übliches Training bieten. Nehmen Sie einen Hinweis von den WBV-Plattformen und versuchen Sie, Kraftübungen (wie einige von diesen zum Beispiel) mit einer vibrierenden Schaumstoffrolle durchzuführen. Die Vibration zwingt Sie dazu, zusätzliche stabilisierende Muskeln zu aktivieren, um Ihre Routine zu verbessern.

Eine weitere Klasse von vibrierenden Fitnessprodukten bringt die Technologie auf eine kreative neue Ebene; Anders als die Power Plate oder vibrierende Schaumstoffrollen sind die vibrierenden Yogahosen von Nadi X nicht dazu gedacht, die oben genannten Vorteile zu erzielen, sondern um Ihre Yogaübungen selbst zu steigern, indem Sie die Vibrationen sanft einsetzen, um Ihren Körper besser und korrekter zu bewegen Ausrichtung während einer Pose. Stellen Sie sich vor: ein Summen an Ihrem Bein, um daran zu erinnern, dass Sie während Ihres Trainings nach außen rotieren oder abrocken.

The Bottom Line

Während vibrierende Yoga-Hosen eine coole, innovative Verwendung der Technologie bieten, kommen sie mit einem ziemlich hohen Preis ($ 199), und ob sie tatsächlich Ihre Praxis verbessern oder nicht, ist fraglich und könnte hängt von persönlichen Vorlieben ab. Unser Tester, ein zertifizierter Yogalehrer, hatte das Gefühl, dass es besser wäre, sein Geld für ein paar zusätzliche Yoga-Kurse zu verwenden, um stattdessen jede Pose zu meistern.
Obwohl nicht viel Forschung dahinter steckt, können isolierte Vibrationswerkzeuge einen Versuch wert sein, um Ihre Erholungsanstrengungen zu verstärken (wir haben sie getestet, und Einzelberichte deuten darauf hin, dass Vibrationen den Druck von der Schaumstoffrolle erhöhen, ohne zu steigen Denken Sie daran, wie sich der vibrierende Massagesessel in Ihrem Nagelstudio gut anfühlt, während sich eine Tiefengewebsmassage manchmal schmerzhaft anfühlt. Und mit viel Forschung, um es zu unterstützen, bekommt Ganzkörper-Vibration das grüne Licht von der Wissenschaft und Experten wie Wiedman gleichermaßen.

Lassen Sie Ihren Kommentar