Ein Super Chill Yoga Flow, der dir helfen wird, die Sonntag Scary zu schlagen

Kampf am Sonntag ist nur zu real. Sie wachen mit dem Optimismus eines Samstags auf - es ist immer noch das Wochenende, aber bald wird der Mittag zu 4 P. m. und die Skars beginnen es zu setzen. * schaudern * Der Gedanke, früh aufzuwachen, um wieder zur Arbeit zu gehen, lässt einen Schauer über den Rücken laufen, und du denkst über Cocooning in einer Decke nach und unterdrückst deine Angst mit einem Seamless-Auftrag und einem Netflix-Marathon. Aber du hast es letzten Sonntag getan und bist aufgewacht und hast dich schlechter gefühlt. Pfui. Versuchen Sie stattdessen, einen entspannenden Yoga-Flow zu üben, um Ihre Nerven zu beruhigen, damit Sie sich für die kommende Woche zu einem produktiven Mitglied der Gesellschaft verwandeln können.

Wir haben Sjana Elise, einen der neuen Lehrer der SWEAT-App, angezapft, um einen vollständig anpassbaren Yoga-Flow für maximale Entspannung zu schaffen. "Ich liebe Yoga, weil es Stress abbaut, den Geist beruhigt und die Seele beruhigt. "Sagt Elise.
So verwenden Sie diesen Flow: Wir haben diesen Flow in vier Teile aufgeteilt: Ruhe, Stärke, Balance und Stretching. Wählen Sie, welche Sequenz Ihren Anforderungen entspricht, und durchlaufen Sie sie so oft wie gewünscht. Passen Sie jede Bewegung an Ihren Atem an (beginnend mit einem Einatmen) und fühlen Sie sich frei, einige oder alle Sequenzen zusammen zu paaren. Um alle vier Videos direkt abzuspielen, klicken Sie hier.

Ruhige Sequenz:
Gebetshand - Anjali Mudra
Aufwärtsgruß - Urdhva Hastasana
Vorwärtsfalten - Uttanasana
Halbvorderfalte - Ardha Uttanasana
Kinderhaltung - Balasana
Cobra oder aufwärts gerichteter Hund - Bhujangasana / Urdhvamukha Svanasana
Hinunterschauender Hund - Adho Mukha Svanasana Halbvorderfalte -
Ardha Uttanasana Vorwärtsfalten -
Uttanasana Aufwärtsgruß -
Urdhva Hastasana Gebetshand -
Anjali Mudra -Repeat- Kraft-Sequenz:
Hinunterschauender Hund -

Adho Mukha Svanasana
Dreibeiniger Hund - Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Krieger I - Virabhadrasana
Krieger II - Virabhadrasana II
Erweiterter Seitenwinkel - Utthita Parsvakonasana
Rückwärtskrieger - Viparita Virabhadrasana
Vinyasa -Wiederholen auf der anderen Seite-
Balance-Sequenz: Kinderhaltung -
Balasana

Planke -
Kumbhakasana Seitenplanke -
Vasisthasana Einbeinige Seitenplatte nk -
Eka Pada Vasisthasana Kinderhaltung -
Balasana -Wiederholen auf anderer Seite-
Stretching-Sequenz: Liegender Hamstring Stretch (Bent)
Liegender Hamstring Stretch (Straight )

-Wiederholen auf der anderen Seite-
Corpse -
Savasana
Für mehr Yoga-Flows und Workouts, die du deinem Lebensstil und deinen Zielen anpassen kannst, schau dir die neue SWEAT App an (im App Store erhältlich) und Google Play), zu denen auch Trainingseinheiten von Kayla Itsines, Kelsey Wells und Sjana Elise gehören.

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