Was ich gerne hätte wissen müssen, bevor ich auf den Langstreckenlauf losfahre

Ich bin rein zufällig in die Welt der Ausdauer geraten. In der High School war ich der Musical-Theater-Nerd, der zuletzt im Sportunterricht ausgewählt wurde, und in der Uni war der einzige Sport, an dem ich teilnahm, Bier-Pong. Nach sechs Jahren zunehmend problematischen Trinkens wurde ich 2010 nüchtern, was die beste Entscheidung war, die ich je getroffen habe. Mit der Zeit wurde mein Leben immer besser. Leider hat mein Körper nicht nachgezogen.

Die ganze Zeit, die ich mit Trinken verbracht hatte, hatte meinem Körper nicht viel Gutes getan; Ein Jahr nach meiner Nüchternheit trug ich immer noch die zusätzlichen 30 Pfund an Gewicht, die ich als Folge meiner Gewohnheit angelegt hatte. Und so entschied ich, dass es an der Zeit war, etwas dagegen zu unternehmen. Etwas drastisches.

Ich wollte trainieren.

Von der Flasche zu den Brick Workouts

An diesem Punkt war ich so ein Stubenhocker, ich hatte noch nicht mal ein Paar Turnschuhe. Aber ich war entschlossen, das Gewicht abzubauen, einige positive Veränderungen in meinem Leben zu machen und eine aktivere Person zu werden. Ich dachte mir, da Laufen die niedrigste Einstiegshürde hat (keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, kein Gefühl wie ein Spektakel auf dem Crosstrainer, während andere erfahrene Arbeiter draußen zusehen und lachen), es war ein guter Anfang. Also kaufte ich ein paar billige Laufschuhe, schnürte mich und machte mich in Bewegung.

Bei meinem ersten Lauf dauerte ich weniger als drei Minuten, bis ich am Straßenrand stehen bleiben musste, nach Luft schnappend. Es war schrecklich. Aber ich hielt den Atem an, schüttelte es ab und ging weiter. Der ganze Lauf ging so weiter, wobei ich jede Minute anhielt, um wieder zu Atem zu kommen. Aber schließlich lief ich eine ganze Meile.

Ich war begeistert. Ich hatte noch nie annähernd eine Meile gerannt, und das "Ich habe es geschafft!" Gefühl der Erfüllung war erstaunlich. Ich wollte mehr davon. Also habe ich beschlossen, dran zu bleiben.

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Ich fing an, mit einer Gruppe von Freunden zu laufen, und wir schoben uns gegenseitig auf unsere Laufleistung. Aus einer Meile wurden zwei, aus fünf, aus acht und aus zehn. Wir begannen, uns für Rennen anzumelden, zuerst fünf Kilometer, dann zehn Kilometer. Nach ein paar Monaten haben wir entschieden, dass wir bereit sind, einen Halbmarathon anzutreten.

Wenn ich das Gefühl, das ich beim Überqueren der Ziellinie meiner ersten 13. 1 erlebt habe, ablegen könnte, würde ich es - und ich würde es in großen Mengen kaufen. In diesem Moment, hoch auf Post-Run-Endorphinen, wusste ich.

Ich wollte ein Ausdauerläufer sein.

Und so wurde ich. Bis heute habe ich über 15 Halbmarathons, einen vollen Marathon, zwei Tough Mudders, einen Spartan Super und eine Ragnar Staffel (ein zweitägiges, 200 Meilen langes Staffellauf) absolviert. Von 2011 bis 2014 war Rennen mein ganzes Leben.

Aber dann passierte das Leben. Ich bekam während eines Rennens, das mich einige Monate lang aussetzte, einen Stressbruch. Einer meiner Laufpartner wurde schwanger mit ihrem ersten Kind und zog durch das Land. Der Rest von uns bewegte sich in unseren Karrieren und Beziehungen weiter und wir fanden, dass wir weniger Zeit für lange Samstagsrennen und rennorientierte Wochenendausflüge hatten.Als 2017 herumgerollt wurde, war mein Rennkalender auf ein oder zwei Rennen pro Jahr geschrumpft. Dann hat ein Umzug nach Oregon mein Training ziemlich ausgelöscht.

Ich war ein paar Monate in Oregon und jetzt, wo sich die Dinge beruhigt haben, habe ich darüber debattiert, ob ich wieder in das Langstreckenlauf-Spiel einsteigen möchte. Es gibt so viele Dinge, die ich an Rennen vermisse: Ich vermisse die Startlinie am Morgen eines großen Rennens; Ich vermisse die Reise und bekomme durch die Linse eines langen Laufs eine neue Stadt zu sehen; Ich vermisse die Brunch nach dem Rennen, komplett mit Waffeln, Pommes frites und allthebacon .

Aber ich würde lügen, wenn ich sage, dass es keine Nachteile gibt. Weil mein Vorstoß in den Langstreckensport völlig zufällig war - und ich hatte vor dem ersten Lauf keine athletische Geschichte -, gab es auf dem Weg viele unerwartete (und nicht so angenehme) Überraschungen.

Wenn Sie darüber nachdenken, an Bord des Langstreckenrennwagens zu hüpfen, lassen Sie mich vorsichtig sein, bevor Sie Ihre Turnschuhe anziehen und sich für Ihren ersten Marathon anmelden.

1. Sie könnten nicht abnehmen.

Dies ist nicht jedermanns Ziel. Wenn diese Anmerkung also nicht auf Sie zutrifft, können Sie einfach weiterspringen. Aber wie bereits erwähnt, fing ich persönlich an zu rennen, um Gewicht zu verlieren. Und ich habe abgenommen ... bis ich für meinen vollen Marathon trainiert habe.

Marathon-Training ist ein Biest; Ich lief während der Woche 10 bis 15 Meilen, gefolgt von einem langen Wochenendlauf, der irgendwo zwischen 12 und 20 Meilen dauerte. Sie können sich also meine Überraschung vorstellen, als ich eine Woche vor dem Renntag auf die Waage kam und feststellte, dass ich5 Pfund gewonnen hatte.

Es ist nicht ungewöhnlich, im Ausdauertraining zuzunehmen, und hier ist der Grund: Laufen verbrennt durchschnittlich etwa 100 Kalorien pro Meile. Also, wenn Sie 10 Meilen laufen, brennen Sie irgendwo um 1, 000 Kalorien.

Aber weißt du, was noch passiert, wenn du 10 Meilen zurücklegst? Du betörst dich. Die meisten Läufer überschätzen, wie viele Kalorien sie während eines langen Laufs verbrennen und am Ende übermäßiges Essen als Reaktion auf ihren unersättlichen Hunger nach dem Lauf bekommen. Und wenn sie mehr essen als verbrennen, nehmen sie zu.

Das ist 100 Prozent, was mir passiert ist. Ich dachte, da ich die ganze Zeit rannte, konnte ich essen, was ich wollte (einschließlich dummer Mengen Pizza). Aber dieser regelmässige Überfall hat den Skaleneffekt verursacht.

Ich hatte noch nie annähernd eine Meile gerannt, und das "Ich habe es geschafft!" Gefühl der Erfüllung war erstaunlich.

Wenn Sie darüber nachdenken, einen Marathon zu laufen, nur um Gewicht zu verlieren, gibt es bessere (und einfachere Wege), ein paar Pfunde fallen zu lassen. Aber wenn Sie sich für eine Ausdauerveranstaltung anmelden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr im Zaum halten, oder Sie finden sich möglicherweise hinzufügen lbs. anstatt sie zu vergießen - egal wie viele Meilen du rennst.

2. Es ist hart für deinen Körper.

Selbst ich, der unerfahrene Athlet, wusste, dass das Laufen für vier bis fünf Stunden auf meinem Körper hart sein würde. Aber ich hatte keine Ahnung, wie genau grob. Wenn Sie lange Strecken laufen, gibt es Probleme in Ihrem Körper, die Sie zu 100 Prozent bemerken werden, wie z. B. Muskelkater, Gelenkschmerzen und Scheuern (was genauso viel Spaß macht wie es klingt).Aber es gibt auch Probleme, die Sie

nicht unbedingt beachten müssen - und sie können gefährlich sein. Lange Läufe können gefährlich niedrige Natriumwerte, verminderte Immunfunktion, Entzündungen und sogar Nierenschäden oder Herzprobleme verursachen. 3. Es gibt keinen Ersatz für eine angemessene Ausbildung.

Als ich für meinen ersten Halbmarathon trainierte, folgte ich meinem Trainingsplan auf den Buchstaben. Ich habe nie ein Training übersprungen, und als Ergebnis fühlte ich mich während des Rennens großartig - sogar fünf Minuten schneller als meine Zielzeit.

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Aber als ich mehr zu fahren begann, wurde ich entspannter in meinem Training. Wenn ich einen Lauf verpasste, machte ich mir deswegen keine Sorgen. Wenn eine Last-Minute-Gelegenheit kam, sprang ich darauf - auch wenn ich seit Wochen keinen langen Lauf mehr gemacht hatte. Ich dachte mir, sobald ich in "Marathon" -Form war, konnte ich mit meinen Trainingsplänen ein wenig nachgeben; Ich dachte, Muskelerinnerung sei genug, um mich durch ein Rennen zu führen, für das ich nicht trainiert habe. Aber ich hätte nicht falscher sein können. Wenn es um Ausdauer geht, gibt es keinen Ersatz für das richtige Training.

Diese Lektion habe ich 2013 auf die harte Tour gelernt. Ich beschloss, mit meinen Freunden einen Halbmarathon zu machen - obwohl ich über einen Monat nicht trainiert hatte. Ich kämpfte mich durch das ganze Rennen, und als ich mich einen Kilometer steil nach oben bahnte, spürte ich einen brennenden Schmerz in meinem Knie, der sich als Spannungsbruch erwies. Es war einen Monat, bevor ich ohne Krücken gehen konnte und drei Monate bevor ich überhaupt daran denken konnte, einen Lauf wieder aufzunehmen.

Wenn Sie Ausdauerläufer sein wollen, müssen Sie sich für das richtige Training engagieren ... oder die Konsequenzen tragen.

Während ich hier schreibe, bin ich mir nicht sicher, ob eine Rückkehr zum Ausdauerlauf für mich in Frage kommt. Ich bin drei bis vier Meilen hintereinander gelaufen, und gerade jetzt fühlt es sich gut für mich an. Aber was ich weiß ist, dass wenn ich den Sprung zurück in die Ausdauer mache, es nicht zufällig ist. Dieses Mal werde ich vorbereitet sein.

Und vielleicht werde ich es (nur ein bisschen) auf all den Waffeln-Haus-Pommes-Speck-Brunch abkühlen.

Deanna deBara ist eine freie Autorin und zufällige Marathonläuferin in Portland, OR. Bleib bei ihren laufenden Abenteuern auf Instagram @deannadebara.

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