Dieses Krafttraining ist perfekt für Anfänger, die nicht sicher sind, wo sie anfangen sollen

Wenn du es bist gerade anfangen zu trainieren, du hast wahrscheinlich gehört, dass du Krafttraining machen solltest. Oder war es Widerstandszug? Oder Gewichte heben? Danke. Es ist alles ein wenig verwirrend, aber es ist einfach, mit einem Anfänger-Heimtraining wie diesem anzufangen.

EDITOR'S PICKDer Anfängerleitfaden zum Krafttraining

In diesem 25-minütigen Kurs werden Sie Kraftübungen für Anfänger durchführen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Das Ergebnis? Ein effektiveres Krafttraining, das weniger Zeit benötigt. Außerdem wird der Trainer erklären, warum Krafttraining wichtig für die Knochendichte, die Körperzusammensetzung, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit ist. Es ist also so etwas wie ein Workout und eine 101-Klasse, die die Grundlagen alles in einem erklärt. Handgewichte sind für diese Klasse optional. Drücken Sie einfach auf Play, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Handgewichte sind für dieses Video optional. Wenn Sie zu Hause keine Gewichte haben, können Sie Suppendosen oder Wasserflaschen verwenden, um Widerstand hinzuzufügen.

Warm-Up:
Beinschwingen, beide Seiten
Kniebeugen mit Tippen Zurück
Seitliches Beinheben
Brustöffner
Armdrücken
Rückwärtslongieren

Training:
Standing Overhead Crunch
Chop Down
Standing Side Crunch mit Curl
Reverse Fly
Long mit
Deadlift
Sumo Squat Hammer Curl und Drücken
Lateral Raise Einzelner Fersentipp
Planke
Cool-Down:

Hüftstreckung
Brustöffner
Rückenöffner
Kopfstreckung
Vierfachstretch
IT-Bandstretch
Looking für kürzere und effektivere Workouts zu Hause? Grokker hat tausende von Routinen, so dass dir nie langweilig wird. Bonus: Für eine begrenzte Zeit erhalten die Leser von Greatist 40 Prozent Rabatt auf Grokker Premium (nur $ 9 pro Monat) und ihre ersten 14 Tage frei. Jetzt registrieren!

Lassen Sie Ihren Kommentar