6 ÜBungen, die Ihren Hund zu einem Ganzkörper-Workout für Sie machen

Es gibt viele von wirklich guten Gründen, einen Hund zu bekommen (denken Sie an: Erwachsenwerden, Kameradschaft, Rettung, Elternschaftstraining oder einfach die Unfähigkeit, einem total herzzerreißenden Gesicht zu widerstehen).

Nicht so, wie Sie überzeugender brauchen, aber ein Pelzbaby zu besitzen, kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Studien zeigen, dass Hunde helfen können, den Blutdruck und das Cholesterin zu senken. reduzieren Sie Depressionen, Stress und Angstzustände; motiviere dich zum Sport; und sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist wie der Fitness-Studio-Kumpel, den du schon immer haben wolltest ... nur Weg süßer.

"Ein Hund ist vielleicht der beste Trainingspartner aller Zeiten", sagt Adam Rosante, Trainer und Hundeliebhaber, der jeden Morgen mit seinem Welpen trainiert. "Es gibt keine Pläne, gemacht oder gebrochen zu werden. Keine dramatischen Geschichten Nur ein fleißiger, lebenslustiger Kumpel, der an Ihrer Seite ist, wenn Sie bereit sind, etwas Mühe und Konsequenz in das Frontend zu stecken, kann Ihr Hund Sie tatsächlich zur Rechenschaft ziehen Ihre Workouts. "

Er scherzt nicht: Rosante trainiert seinen Hund, indem er ein Spielzeug und eine Leine an der Eingangstür neben seinen Turnschuhen platziert. Nach zwei Wochen einer konsequenten Morgenroutine hat sein Hund nun die Angewohnheit, ihn an Tagen aufzuwecken, an denen Rosante versucht zu schlafen.

"Hunde sind sehr trainierbar", sagt er. "Sie brauchen nur Liebe, positive Verstärkung und Wenn dein Hund nicht an Routine wie diese gewöhnt ist, gib ihm Zeit, habe Geduld und sei konsequent. "
Diese Konsistenz ist der Schlüssel, und es gibt nur wenige Dinge, die regelmäßiger sind als dein vierbeiniger Freund Sie müssen einen Spaziergang machen, den Sie mit ein paar Übungen zum Körpergewicht in ein Ganzkörpertraining verwandeln können.

So verwenden Sie diese Liste : Sie benötigen für dieses Training eine Leine, ein Wurfspielzeug, Leckerlis und eine flache Tasse oder zusammenklappbare Schüssel. (Check-out Chewy für große Optionen.) Führen Sie jede Übung unten für die vorgeschlagene Anzahl von Wiederholungen. Wenn Ihr Hund nicht sofort kooperiert (unser für dieses Shooting nicht!), Betonen Sie nicht. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Hündchen zu trainieren und einfach Spaß damit zu haben.

Wichtig zu beachten : Wenn Sie einen Hund mit flacher Schnauze wie eine französische Bulldogge haben, verlängern Sie die Ruhezeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Welpe genug Sauerstoff bekommt. Diese Rassen sind nicht in der Lage, in vollen Zügen zu atmen wie andere Rassen. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Tierarzt nach den Handlungsempfehlungen.

Warm-Up Jog

Beginnen Sie mit einem leichten Joggen zu einem nahe gelegenen Park, Feld oder Strand. Dies funktioniert in der Regel am besten, nachdem Ihr Hund sein Geschäft macht. Arbeiten Sie dann daran, den Hund so zu trainieren, dass er sich auf die Aufgabe konzentrieren kann (joggen), anstatt von jedem Geruch abgelenkt zu werden, den er findet. Verwenden Sie eine Leine, um die Geschwindigkeit zu steuern und die Route zu steuern. Wenn Sie häufig denselben Weg nehmen, wird Ihr Hund wissen, was zu erwarten ist, aber Sie können ihn auch von Zeit zu Zeit wechseln.

Machen Sie es schwerer: Nehmen Sie bei einer Kardio-Challenge die Geschwindigkeit auf und fahren Sie die gewünschte Distanz oder Zeit.

Squat & Throw

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Hundespielzeug in beiden Händen. Schlagen Sie an Hüften und senden Sie Hintern zurück, um in eine Kniebeuge zu senken. (Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie die Brust heben, ohne die natürliche Krümmung im unteren Rücken zu verlieren.) Wenn Sie anfangen aufzustehen, explodieren Sie auf Ihre Zehen, wölben sich zurück, während Sie das Spielzeug so weit zurück über Ihren Kopf und hinter sich werfen möglich. Sobald dein Hund mit dem Spielzeug zurückkehrt, ist das ein Wiederholungszeichen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Reverse Ausfallschritt mit Torso Twist & Treat

Zerlege einen Leckerbissen in fünf kleine Teile. Lass deinen Hund sie in deinen Händen riechen, dann schließe die Hände zu Fäusten und halte sie direkt vor die Brust. Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, treten Sie den linken Fuß zurück und senken Sie ihn in einen Ausfallschritt. Am unteren Ende der Bewegung, Torso über Ihren vorderen Oberschenkel drehen, dann die Bewegung umzukehren, um wieder zu stehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung. Beende 10 Wiederholungen. An der Spitze jeder anderen Wiederholung, belohnen Sie Ihren Hund mit einem Leckerbissen.

Vier-Wege-Lauf

Legen Sie etwas auf den Boden, um eine Startlinie anzuzeigen. Brechen Sie eine Belohnung in vier kleine Stücke und lassen Sie Ihren Hund in Ihren Händen riechen. Laufen Sie von der Startlinie 40 Meter nach hinten und laufen Sie dann zur Startlinie. Dann lateral shuffle 40 Yards nach links und lateral Shuffle nach rechts zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den 40-Meter-Shuffle nach rechts und dann zurück zum Start. Schließlich renne wieder 40 Meter zurück und sprinte so schnell du kannst zurück zur Startlinie. Gib ein Leckerli. Das ist 1 Runde. Schließe 4 Runden ab.

Burpees & Bounds

Fangen Sie an zu stehen. Mit der Aufmerksamkeit Ihres Hundes, werfen Sie das Spielzeug so weit wie Sie können. Führen Sie so viele Burpees wie möglich durch, bis Ihr Hund mit dem Spielzeug zurückkehrt. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal. Zielen Sie jedes Mal, das Spielzeug weiter zu werfen und Ihre letzte Runde von Burpees zu schlagen.

Russian Twist mit einem Treat

Setze dich mit flachen Füßen und einem Leckerbissen in deiner Hand in fünf kleine Stücke auf den Boden. Lass deinen Hund es riechen. Lehnen Sie sich um 45 Grad zurück und heben Sie Ihre Fersen. Während Sie geradeaus bleiben, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und tippen Sie mit den Händen auf den Boden, dann drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und tippen Sie mit den Händen auf den Boden. Das ist 1 rep. Beende 10 Wiederholungen und gib deinem Hund nach jeder Wiederholung einen Leckerbissen.

Toss & Stretch

Wirf das Spielzeug so weit wie möglich. Bringen Sie die rechte Ferse zum rechten Hintern, um Ihren Quad zu dehnen. Versuchen Sie, die Knie in einer Linie und das Becken unter sich zu halten. Halten Sie die Strecke bis Ihr Hund zurückkehrt. Wiederholen Sie den Wurf und strecken Sie mit dem gegenüberliegenden Quad, Oberschenkel, Waden und oberen Rücken.

Cool-Down Walk

Gehen Sie zügig nach Hause.

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