Holen Sie sich Kernkraft auf der nächsten Stufe mit diesem Plank-Training

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Im Zeitalter der Hightech-Fitness werden wir immer wieder von neuen Apps, Technologien und Gadgets verlockt, die unsere Art zu trainieren revolutionieren werden. Aber lassen Sie uns real sein, Ihr eigenes Körpergewicht kann genauso effektiv sein wie jedes trendige Produkt, ganz zu schweigen von billiger und leichter zugänglich für ein Do-Everywhere-Training wie diese Plank Variation Routine.

EDITOR'S PICK82 Push-Up-Variationen für jedes Fitness-Level

Dieses Workout-Video führt Sie durch vier verschiedene Variationen von Planken- und Bauchmuskelübungen zur Stabilität des Rumpfes. Zwischen jedem Satz fügt der Ausbilder eine Erholungsstrecke für eine schnelle Verschnaufpause hinzu (danke!). Mit den Modifikationen, die für zahlreiche Positionen angeboten werden, ermöglicht dieses Video Benutzern aller Ebenen, ihre Stärke und Flexibilität auf die nächste Ebene zu bringen. Ob Sie in Ihrem Wohnzimmer, Hinterhof oder Fitnessraum sind oder im Urlaub sind - Sie sind nur 20 Minuten von der Verbrennung entfernt, keine Ausrüstung benötigt.

Zur Erinnerung, sehen Sie sich die 4 Kreise unten an.

Schaltung 1: 15 Sekunden statischer Halt von jedem. Wiederholen Sie 3 mal.

  • Unterstützte Tuck-Planche
  • Hohlkörper-Planke
  • Erweiterte Hohlkörper-Planke
  • Breite Hohlkörper-Planke

Schaltung 2: 15 Sekunden dauerndes Festhalten von jedem. Wiederholen Sie 3 mal.

  • Hohlkörperplanke Absatzanhebung (rechte Ferse)
  • Hohlkörperplanke Absatzanhebung (linke Ferse)
  • Einarmige Hohlkörperplanke (rechter Arm)
  • Einarmige Hohlkörperplanke (linker Arm)

Schaltung 3: 30 Sekunden jedes Bewegungsmusters. Wiederholen Sie 3 mal.

  • Wide Push-Up
  • Einhand-Wechselplanke

Skill 1: Straddle Fingerspitzen-Push-Up-Drop vom Straddle-Stand. 10 Wiederholungen Wiederholen Sie 2 mal.

Fähigkeit 2: Fingerspitzen-Push-Up. 10 Wiederholungen Wiederholen Sie 2 mal.

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