5 Zeichen Sie sollten nicht versuchen, durch ein Training zu drücken

Training kann unangenehm sein. Es ist eine Tatsache. Sie können Ihr Training sogar durch das Niveau der Unannehmlichkeit messen. Muskelkater ein oder zwei Tage nach dem Training werden oft als Zeichen für eine gute Arbeit angesehen. Schließlich hilft das Erreichen eines anderen Repräsentanten und das Durchstoßen einer weiteren Meile, Stärke und Ausdauer aufzubauen, nicht wahr? Aber wie unterscheidet man zwischen Unbehagen und Gefahr? Woher weißt du, wenn dein Körper dir sagt, dass es nicht sicher ist, zu trainieren? Ob Sie ein Newbie-Fitness-Studio-Mitglied oder ein Veteran-Athlet sind, die Beachtung der folgenden Warnzeichen hilft Ihnen, sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.

1. Du fühlst dich krank.

Wenn du dich unter dem Wetter fühlst, besteht eine gute Chance, dass dein Körper hart arbeitet, um gegen alle Krankheiten anzukämpfen. Sich auf den Stress einer intensiven Trainingseinheit zu stürzen, ist niemals eine gute Idee, wenn man krank ist. Starkes Ausüben von Fieber, Halsschmerzen, Übelkeit, Magen-Darm-Beschwerden oder starken Schmerzen kann die Symptome verschlimmern und möglicherweise zu einer längeren Heilungszeit führen. Wenn Sie eines dieser Symptome vor dem Training haben, beginnen Sie nicht einmal. Warte bis du dich besser fühlst und führe die Übung langsam wieder ein. Wenn Sie ein paar Tage oder Wochen damit verbracht haben, sich zu erholen, wird Ihr Fitness-Level wahrscheinlich einen kleinen Schlag erlitten haben. Lasse dich zurück in deine Routine - vermeide den Drang, dort zu beginnen, wo du aufgehört hast. Wenn du zurück ins Spiel kommst, gehe für eine oder zwei Wochen mit leichterer Intensität und kürzerer Dauer, bis du dich wieder wie dein krankes Selbst fühlst.

2. Autsch! Etwas tut weh.

Schmerz ist in der Regel die Art und Weise, wie ein Körper auf ein Problem hinweist, so dass Sie schnell auf das reagieren können, was ihn verursacht und sich vor weiteren Schäden schützt. Es gibt zwei allgemeine Arten von Schmerzen: akute und chronische. Akuter Schmerz ist das Ergebnis eines einzelnen oder unmittelbaren Traumas, wie ein verstauchter Knöchel. Chronischer Schmerz ist das Fortbestehen von Schmerzen selbst nach der normalen Heilungszeit (Wochen oder Monate, je nach Problem). Der niedrige Rücken ist eine häufige Stelle für chronische Schmerzen.

In Bezug auf die Ausübung ist akuter Schmerz immer ein Warnsignal zu stoppen. Scharfe, intensive Schmerzen und / oder plötzliche Schwellungen sind oft mit einem akuten Trauma verbunden. Jegliche Versuche, diese Empfindungen während eines Trainings durchzudrücken, verschlimmern das Problem nur und verzögern die Heilung. Chronischer Schmerz dagegen wird ganz anders behandelt. In der Tat werden körperliche Aktivität und Trainingsprogramme zunehmend für verschiedene Arten von chronischen Schmerzen empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister nach Empfehlungen für körperliche Aktivität.

Eine letzte Sache über den Schmerz: Das Training kann zu unzähligen Empfindungen führen (erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen, starkes Schwitzen, Zittern und Ermüdung und sogar Muskel- "Brennen"). So unbequem diese Empfindungen auch sein mögen, sie sind im Allgemeinen nicht als Schmerzen zu betrachten und werden als Teil körperlicher Anstrengung akzeptiert.

3. Du hast Probleme beim Atmen.

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Atemschwierigkeiten können ein Hinweis auf eine Atemwegserkrankung (belastungsinduziertes Asthma), ein Kreislaufproblem (Herz- oder Gefäßerkrankung) oder eine Trainingsintensität sein, die über das aktuelle Fitnessniveau hinausgeht. Eine normale Reaktion auf heftiges Training ist schweres Atmen. In der Tat kommen Trainierende, die sich mit Intervalltraining mit hoher Intensität beschäftigen, in jedem Intervall zu diesem Punkt. Die Atemfrequenz eines gesunden Menschen kehrt nach Beendigung der Anstrengung allmählich wieder zur Normalität zurück. Allerdings ist es ein Zeichen für ein größeres Problem, nach Luft zu schnappen, während Sie sich nur minimal anstrengen, oder sich nach dem Training nicht mehr an die Luft halten können. Wenn Sie während des Trainings Schwierigkeiten haben zu atmen, schalten Sie die Intensität ab, um zu sehen, ob es besser wird. Wenn dies nicht der Fall ist, suchen Sie Empfehlungen von Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister.

4. Du fühlst dich benommen.

Schwindelgefühl oder Benommenheit kann ein Hinweis auf Herz-Kreislauf- (Herz-Kreislauf-), Atemwegs- (Atmung) oder Stoffwechsel- (niedriger Blutzucker) Problem sein. Wenn Sie während einer Trainingseinheit in Ohnmacht fallen, hören Sie so schnell wie möglich auf zu trainieren, um nicht ohnmächtig zu werden. Übergang in eine bequeme sitzende oder liegende Position, um das Fallen zu verhindern und das Blut leichter in das Gehirn gelangen zu lassen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Gefühl nach dem Training anhält. Es kann selbstverständlich sein, aber wenn Benommenheit ein wiederkehrendes Problem ist, während eines Trainings oder anders, lassen Sie es von einem Arzt überprüft werden.

5. Sie leiden unter Brustschmerzen, Druck oder Unwohlsein.

In Bezug auf die potenzielle Schwere ist dieses Warnzeichen am schwerwiegendsten. Ein kardiales Ereignis wie ein Herzinfarkt ist während des Trainings relativ selten. Es ist am wahrscheinlichsten bei einer Person mit einer zugrunde liegenden Herzerkrankung auftreten. Das Problem ist, dass Menschen sich oft nicht bewusst sind, dass sie ein Herzproblem haben, bis sie die Warnzeichen von Schmerzen in der Brust, Druck oder Unbehagen wahrnehmen. Diese treten bei körperlicher Anstrengung häufiger auf als in der Ruhezeit, so dass diese Symptome zum ersten Mal auftreten können. Wenn Sie sie während einer Trainingseinheit erleben, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen sollten, da dies ein Anzeichen für eine möglicherweise lebensbedrohliche Situation sein könnte. Interessanterweise haben Frauen neben Brustschmerzen (das typische Symptom eines Herzinfarkts) auch häufiger andere Symptome wie Schmerzen oder Beschwerden im Rücken, im Kiefer oder im Hals sowie Kopfschmerzen und Übelkeit und Husten. Aufmerksamkeit auf diese Symptome und die Suche nach Behandlung von einem Arzt könnte Ihr Leben retten.

Letztendlich ist Sport immer noch die beste Wahl. Körperlich aktiv zu sein, ist ein integraler Bestandteil der optimalen Gesundheit und des Wohlbefindens. Diese fünf Warnzeichen stellen jedoch seltene Fälle dar, in denen das Training unterbrochen werden sollte, bis eine Heilung und / oder medizinische Behandlung erfolgt. Wenn du deinen Körper kennst, sowie die Anzeichen von Stress, wirst du deine Workouts sicher halten, so dass du zuversichtlich davon profitieren kannst.
Sabrena Jo ist die leitende Sportwissenschaftlerin des American Council on Exercise, wo sie ihrer Leidenschaft folgt, unermüdlich nach Wegen zu suchen, Menschen zu helfen, körperlich aktiv zu werden.Folge ihr auf Instagram und Twitter.

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