5 Yoga-Posen Jeder Runner sollte zu seiner Routine hinzufügen

Wenn Sie ein Läufer sind , Yoga zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist eine gute Möglichkeit, das Pfählen des Straßenpflasters auszugleichen. Das liegt daran, dass all diese Sonnengrüße und Daunenhunde helfen, die Flexibilität und Atemkontrolle zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Kraft zu steigern - all das ist wichtig für Läufer.

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Aber die Vorteile von Yoga gehen über das Physische hinaus. Die Praxis zu deinen üblichen Workouts hinzuzufügen erhöht auch deine Geisteskraft, sagt Yogalehrerin und Läuferin Adriene Mishler. Denken Sie darüber nach, wenn Sie gerade angefangen haben, ins Laufen zu kommen (oder das beschreibt Sie gerade jetzt): Wie schwer war es, sich nach draußen zu schleppen und ein paar Meilen einzuholen? Das liegt daran, dass der größte Kampf nicht in deinen Beinen oder Armen liegt. "Der größte Kampf ist mental", sagt Mishler. "Unser Verstand wird müde, lange bevor unser Körper es tatsächlich tut."

Zum Glück ist Yoga ein großartiges Werkzeug Bewusstsein für den Körper, Beruhigung des Gehirns und sogar Reduzierung von falschen Müdigkeitsgefühlen. "Dies hilft, ein dauerhaftes und nachhaltiges Leben als Läufer zu schaffen", sagt sie.

Sie müssen kein Profi-Yogi sein Profitieren Sie von der Übung: Sie können mit diesen fünf einfachen Schritten beginnen, die Balance und Stärke schaffen, die Mishler in ihrer Discovery "Yoga for Running" in der neuen adidas ALL DAY App (erhältlich im iTunes App Store und bei Google Play) beschreibt Die Sequenz ist perfekt, um es vor oder nach einem Lauf zu versuchen - oder wirklich zu jeder Zeit, wenn du einen kleinen Geist-Körper-Boost brauchst.

1. Hinuntergerichteter Hund

Adho Mukha Svanasana

Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren, Handgelenke unter den Schultern und Knien unter den Hüften.Strecken Sie die Finger weit und drücken Sie die Zehen, während Sie in die Handflächen drücken, heben Sie an Knie und Hüften gerade nach oben und zurück. Richte die Beine sanft aus, aber sperre die Knie nicht, so dass dein Körper eine umgedrehte V-Form hat. Drehen Sie die Arme nach außen, so dass die Innenseite der Ellbogen auf die Daumen zeigt. Halten Sie die Hüften hoch und zurück, während Sie versuchen, die Fersen auf der Matte zu halten. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann loslassen.

Warum ist es großartig für Läufer: Die ikonische Yoga-Pose ist nicht nur eine großartige Achillessehne und Wadenstreckung, sondern kann auch helfen, sich (im wahrsten Sinne des Wortes) zu festigen und zu sehen, wie du dich an diesem Tag fühlst. "Also drehst du Kanye nicht nur auf und rennst los", sagt Mishler. Körperlich gesehen ist es eine großartige Ganzkörperbewegung. "Für die meisten Menschen wird es einen tieferen Atem einleiten, weil du in einer Position bist, die dein Körper nicht gewöhnt ist", sagt sie. "Außerdem denke ich, dass es eine große Veränderung der Perspektive ist - du hast das, was du bisher an dem Tag gemacht hast, abgeschaltet und zurückgesetzt. "

2. Niedriger Ausfallschritt

Anjaneyasana

Vorgehensweise : Vom nach unten gewandten Hund den rechten Fuß zwischen die Hände stellen, so dass das rechte Knie über der rechten Ferse steht, dann das untere linke Knie zur Matte. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen dem vorderen Fuß und dem Ball Ihres hinteren Fußes, halten Sie die Ferse hoch und heben Sie dann die Brust. "Stellen Sie sicher, dass Sie Knie über den Knöchel bringen", sagt Mishler."Einige Läufer werden die Knie über den Knöchel strecken, um die Achillessehne zu dehnen, aber Sie können dabei am Knie tragen. "Sie sollten die Dehnung in der linken Hüfte und vorne im linken Oberschenkel spüren. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Warum ist es gut für Läufer: Dieser ist mehr über die körperlichen Vorteile, sagt Mishler. Es neigt zu den Hüften und den großen Muskelgruppen der Beine. Niedriger Ausfallschritt ist auch ein Schritt, den die meisten Yogis und Läufer aller Stufen sich gut tun fühlen. "Es ist eine Form, an der Menschen sich anpassen können, je nachdem, was ihr Körper braucht", sagt sie.

3. Drehbarer Seitenwinkel

Parivrtta Parsvakonasana

Wie es geht: Aus niedriger Longenposition mit rechtem Knie gebogen, vom Oberkörper drehen und rechte Hand zur Decke hochziehen, durch Kern stabilisieren und durch die linke Hüfte ziehen Sie machen. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Warum ist es gut für Läufer : "Für mich, wo ich am meisten Spannung beim Laufen fühle, ist in meinem Torso", sagt Mishler, und der umgedrehte Seitenwinkel hilft, den Oberkörper zu lockern und durch den unteren Rücken zu verlängern .

4. Halber Frosch

Ardha Bhekasana

Vorgehensweise: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, hebe die Brust hoch und ruh dich auf den Ellbogen aus (wie eine Kobra-Pose). Beuge das linke Knie, um den linken Fuß zum Hintern zu bringen, und greife dann mit dem linken Arm zurück, um den Fuß mit der Hand zu ergreifen und ziehe ihn zu deinem Sitz. Halten Sie für ein paar Atemzüge, bis Sie eine Dehnung in der linken Viererkabel fühlen, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Warum ist es gut für Läufer: "Quads, genau wie die Hamstrings, sind so kompliziert und wunderbar", sagt Mishler. Als Läufer ist der Go-to-Zug, um Ihre Quads zu strecken, wahrscheinlich eine stehende Quad-Strecke. Aber die Ausführung dieser Bewegung in Bauchlage (oder liegend) hilft Ihnen, ein wenig tiefer zu kommen, erklärt Mishler. Es gelangt in die Hüftbeuger und schafft mehr Länge in der Wirbelsäule.

5. Stand Forward Fold

Uttanasana

So geht's: Beginnen Sie mit hüftbreitem Fuß. Beuge dich an den Hüften und ziehe den Bauchnabel in die Wirbelsäule, während du deinen Oberkörper über deine Beine drapierst. Halten Sie eine Mikrobeuge in den Knien. Greifen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen mit den Händen und lassen Sie den Oberkörper von Seite zu Seite baumeln, um die Dehnung entlang Ihres Rückenkörpers zu spüren. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann loslassen.

Warum ist es großartig für Läufer: Dies ist eine großartige Pose, um nach einem Lauf oder zu jeder Zeit, wenn Sie ängstlich, gestresst, oder haben, dass "ich kann nicht" Mentalität, kommen Mishler sagt. "Es ist auch ein wirklich erstaunlicher Ganzkörper-Stretch, um den unteren Rückenbereich zu pflegen und einfach zu entspannen, zu entspannen und wieder aufzubauen. "

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