Hier ist, wie viel Yoga es braucht, um wirklich Ergebnisse sehen

EDITORS PICK10 Beste Yoga bewegt sich für Mega Unflexible Menschen

Wenn man durch Instagram blättert, scheint jeder, den man kennt, einarmige Waagen und Handstände zu nageln (vor einem Berg oder an einem malerischen Strand, nicht weniger). Aber für diejenigen von uns, die nicht hardcore in der Praxis sind, kann einfach halten Hund nach unten herausfordernd sein.

Die gute Nachricht: Man muss nicht die flexibelste Person im Raum sein, um die Vorteile des Übens zu nutzen. Dennoch können Sie sich fragen, was gut die gelegentliche Yogaklasse für Ihren Körper und Geist tut. Nun, lass eine Om aus: Du brauchst nicht jeden Tag (oder überhaupt) ins Yoga-Studio zu gehen, um einen signifikanten Nutzen zu erzielen, sowohl physisch als auch mental.

Gründe für das Ausrollen der Matte

Egal, ob Sie die Flexibilität eines Turner oder einfach nur einen ruhigeren Geist anstreben, Yoga hat unermessliche Vorteile. Körperlich hat sich gezeigt, dass Yoga Flexibilität, Haltung und Balance verbessert; Stärkung der Knochen; und erhöhen die Muskelkraft.

Es gibt auch viele gesundheitliche Vorteile: Forschung zeigt, dass Yoga Entzündungen lindern, die Funktion des Immunsystems stärken und die Symptome chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbessern kann. Die Praxis kann auch Wunder für Ihre psychische Gesundheit und Stimmung, Depressionen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Aber kann eine durchschnittliche Person tatsächlich diese Vorteile ernten, oder müssen Sie die Hälfte Ihres Gehalts für unbegrenzten Zugang zu einem Yoga-Studio ausgeben, um eine Veränderung zu sehen?

Probieren Sie etwas Gutes aus

Jede Packung goodnessKNOWS® Imbiss-Quadrate wird mit vier Stücken in Stückgröße geliefert, sodass Sie sie teilen können - oder auch nicht. Echte Früchte (wie tatsächliche Cranberies, Blaubeeren und Erdbeeren) und ganze Nüsse machen sie mit genau der richtigen Menge Crunch zäh, während dunkle Schokolade Kakao-Flavanole hinzufügt (das ist das Gute in dunkler Schokolade). Probieren Sie ein bisschen Glück für sich selbst: Verwenden Sie den Code 25GREATIST, um 25% Rabatt auf eine Box mit Ihrem Lieblingsgeschmack zu erhalten. *


* Sparen Sie zusätzliche 25% auf einen bestimmten Gegenstand. Rabatt gilt an der Kasse. Gültig bis 11. Juli 2017.

Der (kurze) Weg zum Glücklichsein

Das Wichtigste zuerst: "Wir wissen aus Übung, dass, je mehr Sie tun, desto mehr Vorteile erhalten Sie", sagt William J. Broad, a Wissenschaftsautor und Autor von Die Wissenschaft des Yoga . "Yoga ist nicht anders. Einmal pro Woche zu üben ist gut. Drei bis vier Mal pro Woche zu üben wäre besser. "

Aber genau wie Yogahosen passt eine Größe nicht für alle. Loren Fishman, MD, ein Rückenschmerzspezialist, der Yoga studierte und in seiner rehabilitativen Praxis verwendet, glaubt, dass selbst eine Minute in der Praxis ausreicht, um jemandes Sichtweise zurückzusetzen: "Eine Minute Meditation kann frustriert, wütend, schrecklich sein." Gefühl, dass die Person einfallsreich, freundlich und lustig ist ", sagt er.

Während diese Art des Denkens wahrscheinlich nicht zu Moves des Cirque du Soleil führt, bedeutet das nicht, dass Sie keine Ergebnisse sehen oder fühlen werden.

"Wenn du einmal in der Woche Yoga übst, hast du jede Woche Zeit, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, was wiederum deine Anwesenheit ermöglicht", sagt Heidi Kristoffer, eine Yoga-Lehrerin bei The Movement. "Im gegenwärtigen Moment zu sein, gibt dir eine totale Auszeit vom Rest der Welt und setzt dein System zurück. "

Physikalisch wird eine einstündige Yogaklasse nicht die gleichen kalorienreduzierenden Wirkungen haben wie 60 Minuten Cardio. Aber es wird Ihren Blutfluss erhöhen, Ihren Sauerstoff in Bewegung bringen und "irgendwelche festsitzenden Körperteile" lösen ", sagt Kristoffer.

"Wenn Sie sich zu einem wöchentlichen Training verpflichten, wird sich Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit verbessern, was zu weniger Verletzungen führt und Sie werden in all Ihren Muskeln tonisiert", sagt Kristoffer. "Ganz zu schweigen von einem stärkeren Kern, der zu weniger Rückenschmerzen führt. "

Was die Forschung sagt

Studien stützen diese Behauptungen: Man fand heraus, dass eine einzige Yoga-Klasse für stationäre Patienten in einer psychiatrischen Klinik die Fähigkeit hatte, Spannungen, Angst, Depression, Wut, Feindseligkeit und Müdigkeit signifikant zu reduzieren. Eine andere fand heraus, dass zwölf Wochen entweder einmal oder zweimal wöchentliche Hatha-Yoga-Klassen bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken gleich wirksam waren. Und wenn Sie Yoga vernachlässigt haben, um sich Zeit für ein schweißtreibendes Training zu nehmen, wissen Sie, dass die Forschung zeigt, dass Yoga für Ihr Herz genauso gesund ist wie das Radfahren.

Natürlich, wenn Sie keine Woche für eine 60-minütige Unterrichtsstunde haben, können kleinere Yoga-Schritte außerhalb eines Studios auch Wunder wirken: Nur 10 Minuten Yoga vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Eine kürzlich veröffentlichte 10-jährige Studie mit 700 Teilnehmern ergab, dass nur 10 Minuten Yoga pro Tag ausreichen, um Verbesserungen zu erzielen, zumindest wenn es darum geht, Osteoporose zu verhindern und die Knochen zu stärken. (Denken Sie darüber nach: Zehn Minuten sind weniger als 1 Prozent Ihres Tages.)

Wenn Sie also nicht zu einem Yoga-Kurs kommen, schwitzen Sie ihn nicht. Eine andere Studie fand heraus, dass die Häufigkeit der häuslichen Praxis einer Person ein besserer Prädiktor für eine positive Gesundheit war als die Häufigkeit, mit der sie am Unterricht teilnahmen oder wie lange sie praktizierten. Zu Hause Teilnehmer berichteten auch über mehr positive Achtsamkeit und Wohlbefinden, gesündere BMIs, besseren Schlaf und sogar gesündere Ernährungsgewohnheiten.

Es gibt immer einen Haken ...

Es ist klar, dass Yoga mentale und physische Vorteile hat, die jeder mit nur ein paar Minuten genießen kann. Aber da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt, gibt es keine allgemeine Regel, um genau zu bestimmen, wieviel Yoga eine Person braucht, um körperliche Ergebnisse zu sehen. Das Alter kann jedoch einen Faktor spielen, sagt Broad.

"Ich würde behaupten, dass eine 20-Personen-Person, die in ihren besten Jahren und in einigermaßen guter Verfassung ist, weniger Yoga braucht, um ihre Praxis aufrecht zu erhalten als jemand in ihren 50ern oder 60ern", sagt Broad. Eine Studie, in der die Auswirkungen von Yoga auf Frauen über 50 untersucht wurden, ergab, dass das Praktizieren von Asanas (Yoga-Haltungen) sogar einmal pro Woche zu einer Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelgelenke und der Beweglichkeit der ischiokruralen Muskeln führte.

  • Ein Anfänger Flow für jeden, der von Yoga eingeschüchtert ist

  • Der Yoga-Meets-Bodyweight Workout, den Sie zu Hause machen können

  • Was passiert, wenn Menschen Yoga zu weit nehmen

Natürlich, wenn Sie sich weiterentwickeln wollen Praktiziere und nagle diese Bergspitzen-Handstände, du solltest mehrmals pro Woche Yoga üben, sagt Amanda Murdock, eine Yoga-Lehrerin und Gründerin der Murdock-Bewegung. "Wenn Sie mehrmals pro Woche üben, werden Sie länger anhaltende Vorteile sehen, wie zum Beispiel bessere Beweglichkeit und Flexibilität, Stressabbau über längere Zeiträume und bessere Körperhaltung, um nur einige zu nennen. Sie sehen natürlich auch schnellere [physikalische] Ergebnisse. "

Während Sie kurzfristig davon profitieren (sich offener fühlen, bessere Verdauung, besser schlafen), werden Sie bei einer einzigen Yogaklasse pro Monat jedes Mal, wenn Sie auf der Matte gehen, von vorne anfangen, sagt Murdock. Es kann schwierig sein, auf deinen Körper zu hören, wenn du herausfinden willst, was du in der Klasse machst.

Deshalb empfiehlt sie, mindestens einen Tag pro Woche auf die Matte zu gehen, um sich mit Ihrem Körper vertraut zu machen und sich darüber bewusst zu werden, wie Sie sich nach dem Training oder vor dem Training fühlen - was ein kraftvoller Motivator sein kann. Es muss nicht in einem Studio (oder sogar auf einer echten Matte) passieren, aber die Frequenz kann Ihnen dabei helfen, auf das zu achten, was Ihr Körper zu der Zeit braucht.

"Yoga ist eine lebenslange Praxis", sagt Murdock. "Deshalb ist Yoga viel mehr als nur ein Training. Es ist die Verbindung zwischen Geist und Körper und Bewusstsein, die eine Yoga-Praxis kraftvoll, nützlich und nachhaltig macht. "

The Takeaway

Das Urteil ist in: Nur eine Klasse kann einige der Körper-Geist-Vorteile von Yoga liefern. Um jedoch die physischen und mentalen Vorteile zu nutzen und Ihre Praxis zu verbessern, ist es besser, mindestens einmal pro Woche eine Stunde für den Unterricht abzusagen. Auch wenn Sie nicht können, wenn Sie die Grundlagen der Praxis kennen, tun Sie ein bisschen jeden Tag zu Hause, empfiehlt Broad. "Mein persönliches Mantra lautet:, Ein bisschen oft ist viel besser als oft", sagt er.

Lassen Sie Ihren Kommentar