Die einzigen 30 Yoga-Posen, die du wirklich wissen musst

Obwohl Es ist eine uralte Praxis, Yoga wurde in den letzten Jahren zur täglichen Übung. Jeder von A-Liste Promis zu Ihren Mitarbeitern bekommen ihre Om an diesen Tagen - und das aus gutem Grund. Das Praktizieren von Yoga hat ernste gesundheitliche Vorteile, indem es Ihre Immunität stärkt, Ihnen hilft, besser zu schlafen, Stress zu bekämpfen und sogar Ihr Sexleben zu verbessern.

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Außerdem fällt eine eindrucksvolle Asana (Yoga-Lingo für Pose) lächerlich cool auf. Das einzige Problem? Manchmal klingt es so, als würde unser Yogalehrer in einer anderen Sprache sprechen, was es etwas schwierig macht, mitzukommen. Mit Sanskrit-Namen wie utkatasana und trikonasana können Yoga-Posen eher wie Zaubersprüche klingen, die Sie in Hogwarts lernen würden, als Formen, die Sie tatsächlich in Ihren Körper einbauen können.

Um allen, von Yoga-Neulingen bis hin zu erfahrenen Praktizierenden, zu helfen, gingen wir zu Chrissy Carter, einem von YogaWorks zertifizierten Yogalehrer, um einen definitiven Leitfaden für Yoga-Posen zusammenzustellen. Betrachte es als deinen Spickzettel, um endlich die üblichen Posen zu meistern, denen du in den meisten Klassen auf offener Ebene begegnen wirst.

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Basic Posen

1. Berg

Tadasana

So geht's: Stehe mit den Füßen zusammen. Boden gleichmäßig durch die Füße und heben Sie durch die Krone Ihres Kopfes. Heben Sie Ihre Oberschenkel. Länger durch alle vier Seiten der Taille, verlängert den Rücken. Atme ruhig.

Die Vorteile: Es mag so aussehen, als ob Sie, nun, einfach nur da stehen, aber ertragen Sie mit uns - das ist der Bauplan für alle anderen Posen. Es fördert das Gleichgewicht und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

2. Stuhl

Utkatasana

So geht's: Start in Bergpose. Hebe die Arme hoch und strecke die Finger hoch. Lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Verlagern Sie das Gewicht in Richtung Fersen und verlängern Sie es durch den Oberkörper.

Die Vorteile: Diese aufwärmende Pose (Sie spüren die Verbrennung!) Stärkt Ihre Beine, den oberen Rücken und die Schultern.

3. Hündchen auf Stuhl

Modifizierter nach unten gerichteter Hund

So geht's: Legen Sie die Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls mit den Handflächen in Schulterabstand. Treten Sie mit den Füßen zurück, bis sie unter den Hüften ausgerichtet sind und einen rechten Winkel mit Ihrem Körper bilden, die Wirbelsäule parallel zum Boden. Boden durch Füße und heben durch die Oberschenkel.Spannen Sie die Hüften von den Händen weg, um die Seiten Ihres Rumpfes zu verlängern. Festige deine äußeren Arme und verlängere sie durch die Krone deines Kopfes.

Die Vorteile: Der nach unten gerichtete Hund ist das Brot und Butter des Yoga, aber es kann für Anfänger eine Herausforderung sein. Diese Modifikation hat die gleichen Vorteile wie die klassische Pose: Dehnung der ischiokruralen Muskulatur, Öffnen der Schultern und Schaffung von Länge in der Wirbelsäule - ohne das gesamte Gewicht auf Ihrem Oberkörper.

4. Hinabschauender Hund

Adho Mukha Svanasana

Wie es geht: Gehen Sie von allen Vieren eine Handfläche vor Ihnen. Tuck Zehen und heben Sie Hüften nach oben und zurück, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. (Wenn du unflexibel bist, halte deine Knie gebeugt, um dein Gewicht zurück in die Beine zu bringen.) Drücke in deine Hände, strecke deine äußeren Arme und erreiche deine Oberschenkel zurück zur Wand hinter dir.

Die Vorteile: Diese klassische Pose öffnet Ihre Schultern, verlängert Ihre Wirbelsäule und dehnt Ihre Beinbeuger. Da Ihr Kopf unter Ihrem Herzen liegt, erzeugt die leichte Inversion eine beruhigende Wirkung.

5. Krieger II

Virabhadrasana II

So geht's: Stellen Sie sich mit den Füßen auf, ca. 3 1/2 bis 4 Fuß auseinander. Biegen Sie den linken Fuß leicht ein und drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad zur Seite. Richten Sie den vorderen Absatz mit dem Fußgewölbe aus. Beugen Sie das vordere Knie in einen 90-Grad-Winkel und führen Sie das Knie mit der zweiten Zehe nach, um das Kniegelenk zu schützen. Strecken Sie sich durch Ihr gerades hinteres Bein und zermahlen Sie es in den hinteren Fuß. Erreichen Sie die Arme bis zur Schulterhöhe, die Schulterblätter nach unten und die Handflächen weit und schauen Sie über die vorderen Finger.

Die Vorteile: Eine Pose mit "Krieger" in ihrem Namen klingt vielleicht nicht sehr nach Zen, aber diese stehende Pose kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und zu stabilisieren. Härter als es aussieht, stärkt es auch Ihre Beine und Knöchel und erhöht die Ausdauer.

6. Dreieck

Trikonasana

So geht's: Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie die Zehen leicht nach links und drehen Sie den rechten Oberschenkel offen, bis die rechten Zehen direkt zur Seite zeigen. Halten Sie beide Beine gestreckt, massieren Sie durch Ihre Füße und ziehen Sie Ihre Oberschenkel nach oben. Verbreiten Sie die Arme in Schulterhöhe, rollen Sie den vorderen Oberschenkel auf und klappen Sie ihn an der vorderen Hüfte. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung des vorderen Fußes und lassen Sie die untere Handfläche bis zum vorderen Knöchel, einen Yogablock (außerhalb des vorderen Knöchels) oder den Sitz eines Stuhls frei.

Die Vorteile: Während diese Pose für unflexible Menschen eine Herausforderung darstellen kann, fördert sie das Gleichgewicht, dehnt die Oberschenkel und Innenseiten der Oberschenkel und erzeugt ein Gefühl der Ausdehnung im Körper.

7. Baum

Vrksasana

So geht's: Start in Bergpose. Beuge ein Knie und benutze die Hand, um den Fuß in den oberen inneren Oberschenkel zu bringen. (Wenn dies schwierig ist, bringen Sie den Fuß zum Schienbein unterhalb des Knies, oder benutzen Sie die Wand für das Gleichgewicht.) Drücken Sie in Ihren stehenden Fuß und verlängern Sie ihn durch die Krone Ihres Kopfes.

Die Vorteile: Diese Haltung hilft, die Konzentration und die Balance zu verbessern, indem die Fußgewölbe und die äußeren Hüften gestärkt werden.

8. Brücke

Setu Bandha Sarvangasana

Vorgehensweise: Liegen Sie mit gebeugten Knien nach oben, Füße flach auf dem Boden und Arme an den Seiten.Halten Sie die Füße parallel und hüftbreit auseinander, die Fersen unter den Knien. Roll Oberarme offen, um die Brust zu erweitern. Boden durch äußere Oberarme, Wurzeln in die Fersen, und strecken die Knie nach vorne, um die Hüften vom Boden zu heben. Ziehe deine Schultern unter deine Brust und verschränke deine Finger. (Halten Sie sich an die Seiten Ihrer Yogamatte, um mehr Platz zu schaffen, wenn Ihre Schultern eng sind.)

Die Vorteile : Dieser energetisierende Rückschwung öffnet Ihre Brust und dehnt Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule. Es kann den Geist beruhigen, Angstzustände reduzieren und die Verdauung verbessern.

9. Gebundener Winkel

Baddha Konasana

So geht's: Sitze auf dem Boden, beuge die Knie und öffne sie wie ein Buch. Verbinden Sie die Sohlen Ihrer Füße, während Sie aufrecht sitzen. Legen Sie die Fingerspitzen direkt hinter sich auf den Boden und verlängern Sie die gesamte Wirbelsäule. Sie können sich auch an den Knöcheln festhalten und an den Hüften nach vorne klappen. (Setzen Sie sich auf Decken, wenn die Innenseiten der Oberschenkel eng sind.)

Die Vorteile: Sie geben Ihren inneren Oberschenkeln und Leisten eine schöne Dehnung, während die Vorwärtsbeuge einen beruhigenden, kühlenden Effekt erzeugt.

10. Corpse

Savasana

So geht's: Legen Sie sich nach oben, trennen Sie die Beine und lassen Sie die Füße auseinander spreizen. Legen Sie die Arme an den Seiten, die Handflächen nach oben. Augen schließen und entspannen.

Die Vorteile : Ja, es ist so einfach wie es klingt. Jede Yoga-Klasse beinhaltet eine Savasana, die den ganzen Körper entspannt und Ihnen Raum gibt, die Vorteile der Praxis zu absorbieren. Namaste.

Zwischenpositionen

1. Plank

So geht's: Beginnen Sie mit dem Hund, der nach unten zeigt. Stelle dich nach vorne, so dass deine Schultern über den Handgelenken liegen. Erreichen Sie die Fersen zurück, während Sie die Krone Ihres Kopfes nach vorne verlängern. In die Hände einreiben, durch die Arme ziehen und die Schlüsselbeine vom Brustbein wegführen. Hebe die Vorderseite deines Körpers hoch, um die Pose zu unterstützen.

Die Vorteile: Planke Pose wird als eine der besten Bewegungen für die Rumpfstärke angesehen, stärkt Ihre Bauchmuskeln und fördert die Stabilität.

2. Chaturanga Dandasana

So geht's: Von der Dielenpose aus leicht nach vorne schieben. Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad mit den Oberarmen parallel zum Boden biegen. Boden durch Palmen und breiten Schlüsselbeinen breit. Heben Sie Schultern vom Boden weg, während Sie Ihre vorderen Rippen in die Wirbelsäule ziehen. Heben Sie die Oberschenkel zur Decke, während Sie das Steißbein zu Ihren Fersen erreichen. Blick nach vorne.

Die Vorteile : Kernstabilität und stärkt Bauch und Trizeps.

3. Aufsteigender Hund

Urdhva Mukha Svanasana

Wie es geht: Liegt mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Ellbogen beugen und Hände auf die Unterlage legen. Greife durch deine Beine zurück und ziehe dich nach vorne und bis zu den geraden Armen. Heben Sie die Oberschenkel und Knie vom Boden ab, breiten Sie die Brust aus und heben Sie das Brustbein nach oben.

Die Vorteile: Sie werden Ihre Brust und Schultern öffnen und die Bauchmuskeln und Hüftbeuger dehnen. Diese Pose erscheint nach Chaturanga in einem klassischen Sonnengruß.

4. Half Moon

Ardha Chandrasana

So geht's: Start in Dreieckshaltung. Beuge das vordere Knie und führe es mit der zweiten Zehe nach.Treten Sie zurück und gehen Sie mit der unteren Hand ungefähr 12 Zoll vor Ihnen. Richten Sie Daumen mit kleiner Zehe aus. Verlagern Sie Ihr Gewicht in den vorderen Fuß und heben Sie den Fuß vom Boden ab. Rücken Sie das Bein kräftig gegen die Wand hinter Ihnen, dann heben Sie den oberen Arm an. Um dein Gleichgewicht herauszufordern, drehe deine Brust nach oben und sieh deine oberste Hand an.

Die Vorteile: Diese ausgleichende Haltung stärkt Ihre Beine und äußeren Hüften, dehnt Ihre Oberschenkel und inneren Oberschenkel und fördert die Konzentration.

5. Krieger I

Virabhadrasana I

So geht's: Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund. Treten Sie einen Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne. Fuß um ca. 45 Grad zurückdrehen und in den hinteren Fuß einschlagen. Richten Sie die Ferse auf die Ferse oder etwas breiter aus. Beugen Sie das vordere Knie über den vorderen Knöchel, während Sie sich durch das gerade hintere Bein strecken. Beim Einatmen Torso und Arme bis zur Decke hochheben.

Die Vorteile: Diese energetisierende Pose stärkt Ihre Beine, Arme und Rückenmuskulatur. Es gibt auch Ihrer Brust, Schultern, Nacken, Oberschenkeln und Knöcheln eine schöne Strecke.

6. Krieger III

Virabhadrasana III

So geht's: Von Krieger I, beuge dich an den Hüften vor und bringe deinen Bauch auf deinen vorderen Oberschenkel, Arme neben den Ohren. Treten Sie mit dem Fuß zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht in den vorderen Fuß. Den Oberschenkel hochheben und durch den hinteren Absatz greifen. Spin inneren hinteren Oberschenkel bis zur Decke. Drücken Sie die Handflächen zusammen und blicken Sie nach vorne. (Um zu modifizieren, nehmen Sie Arme neben den Hüften oder legen Sie die Hände auf den Boden oder auf Blöcke unter den Schultern.)

Die Vorteile: Diese Wärmepose stärkt Ihre Beine, die äußeren Hüften und den oberen Rücken. Es hilft auch, das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern.

7. Intensive Seitendehnung

Parsvottanasana

So geht's: Start in Bergpose. Stellen Sie den linken Fuß zurück und legen Sie ihn in einem Winkel von etwa 45 Grad flach auf den Boden. Boden in beide Füße und heben Sie durch beide Oberschenkel. Heben Sie die Arme bis zur Schulterhöhe an. Arme leicht eindrehen und die Handflächen berühren, um den oberen Rücken zu berühren. (Um für enge Schultern zu modifizieren, verbinden Sie die Fäuste zum Anfassen, greifen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen oder legen Sie die Hände auf die Hüften.) Legen Sie die Hüfte nach vorne und verlängern Sie die Wirbelsäule über dem vorderen Bein. Heben Sie die Schultern vom Boden ab und breiten Sie die Brust weit aus.

Die Vorteile: Die Haltung hilft, den Geist zu beruhigen und dehnt Ihre Wirbelsäule, Schultern, Handgelenke, Hüften und Oberschenkel.

8. Dolphin

So geht's: Komm zu deinen Unterarmen und verbinde die Finger, halte die Ellbogen schulterbreit auseinander. Tuck Zehen, heben Sie die Knie vom Boden und die Hüften nach oben und zurück. Lassen Sie den Kopf vom Boden hängen. In Unterarme eingraben und Schultern vom Boden abheben.

Die Vorteile: Diese Pose hilft beim Aufbau von Kraft in Ihrem Oberkörper in Vorbereitung auf Kopfstand und Unterarm. Es kann auch helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

9. Bow

Dhanurasana

So geht's: Liegt mit dem Gesicht nach unten, dann heben Sie Brust, Arme und Beine vom Boden. Knie beugen und zurück greifen, um die äußeren Knöchel zu greifen. Heben Sie die Zehen zur Decke, drehen Sie die inneren Oberschenkel in die gleiche Richtung und verlängern Sie das Steißbein in Richtung der Kniekehlen.Spread und heben Sie die Brust.

Die Vorteile: Dieser Rückschwung dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers, vor allem die Brust und die Fronten Ihrer Schultern. Es gibt auch eine schöne Massage für Ihre Bauchorgane.

10. Kamel

Ustrasana

So geht's: Mit Hüfte abknicken. Legen Sie die Hände auf die Rückseite Ihres Beckens. Drücken Sie stark in Schienbeine und reichen Sie durch den Torso. Heben Sie die Brust an, während Sie die Arme nach hinten strecken, um die Hände bis zu den Fersen zu erreichen. (Zum Modifizieren die Zehen nach innen krümmen, so dass man nicht so weit muss.)

Die Vorteile: Dieser Rückenstrecker streckt die gesamte Körpervorderseite vom Hals bis zum Knöchel und hilft sogar, den Rücken zu stärken Muskeln.

Erweiterte Posen

1. Seitenplanke

Vasisthasana

Vorgehensweise: Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund. Drehe dich auf die äußere Kante deines rechten Fußes und vergewissere dich, dass dein rechter Fuß und deine rechte Hand in derselben Linie sind. Stapeln Sie den linken Fuß oben rechts, verlagern Sie das Gewicht nach vorne und verlängern Sie es durch die Krone Ihres Kopfes. Heben Sie den linken Arm in den Himmel. In die untere Hand drücken und durch den oberen Arm zurückfedern.

Die Vorteile: Diese Pose fördert die Stabilität des Kerns und des Schulterblattes, was hilfreich ist, wenn Sie an Inversionen oder Armbalancen arbeiten.

2. Wandgestützter Handstand

Adho Mukha Vrksasana

So geht's: Beginnen Sie mit dem Blick nach unten auf die Wand. Legen Sie die Hände einen Handabdruck von der Wand weg. Trete einen Fuß in ein paar Zentimeter und hebe das andere Bein in die Luft wie in Krieger III. Schaue auf die Wand, beuge das untere Knie und hüpfe von deinem Fuß ab, um beide Füße an die Wand zu bringen. Beine zusammenfügen und Absätze bis zur Decke erreichen.

Die Vorteile: Diese energetisierende Inversion stärkt Ihre Schultern, Arme und Handgelenke. Es hilft, ein Gefühl von Ausgeglichenheit, Vertrauen und Ruhe zu fördern.

3. Wandunterstützter Unterarmständer

Pincha Mayurasana

So geht's: Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Blick auf die Wand. Legen Sie die Ellbogen auf den Boden und die parallelen Unterarme auf Schulterhöhe. Tuck Zehen, heben Sie die Knie, und Hüften hoch und wieder in Delphin Pose. Spreche Brust und Blick auf den Boden zwischen deinen Unterarmen. Trete einen Fuß ein paar Zentimeter näher und hebe das andere Bein wie in Krieger III. Beuge das untere Knie und hüpfe von deinem unteren Fuß, um beide Füße an die Wand zu bringen. Drücken Sie die inneren Oberschenkel zusammen und erreichen Sie die Absätze bis zur Decke.

Die Vorteile: Dies ist ein tiefer Schulteröffner, der eine großartige Vorbereitung für Rückenbeugen darstellt. Als Inversion hilft es auch, die Durchblutung zu verbessern.

4. Krähe

Bakasana

Wie es geht: Komm zu einer tiefen Kniebeuge, mit Füßen zusammen und die Knie weit auseinander. Die Seitenrippen in den Innenseiten der Oberschenkel ablegen und die Oberarme unter den Knien einhaken. Legen Sie die Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden und halten Sie die Handflächen unter den Schultern. Schau vorwärts und verlagere das Gewicht nach vorne in die Hände, um die Füße vom Boden zu heben. Boden in Hände, ziehen Sie durch Arme und Unterbauch, und runden Sie Ihren oberen Rücken.

Die Vorteile: Crow Pose baut (und erfordert) starke Kraft in Ihren Armen, Handgelenken, Rumpf- und Hüftflexoren.

5. Rad

Urdhva Dhanurasana

Wie es geht: Liegen Sie mit gebeugten Knien nach oben, die Füße flach auf dem Boden. Positionieren Sie die Füße parallel zueinander, in Hüftentfernung, mit Fersen unter den Knien. Bringen Sie die Hände auf den Boden, umrahmen Sie die Ohren, die Finger zeigen auf die Zehen. In Hände und Füße drücken, Hüften und Brust vom Boden heben. Richten Sie die Arme aus und heben Sie sie durch Ihre Schultern. Drehen Sie Ihre oberen inneren Oberschenkel nach unten zum Boden, während Sie das Steißbein in Richtung der Kniekehlen verlängern. Um aus der Pose zu kommen, beuge die Arme und schaue zur Decke hoch, während du den oberen Rücken langsam auf den Boden senkst.

Die Vorteile: Dieser Backbend öffnet die gesamte Vorderseite des Körpers. Es stärkt die Muskeln in Rücken, Schultern und Beinbeuger.

6. Sitzend Vorwärtsfalten

Paschimottanasana

So geht's: Setze und strecke die Beine vor dir aus und richte die Oberschenkel in den Boden. Scharnier an den Hüften, um den Oberkörper über die Oberschenkel zu verlängern. Ergreifen Sie die äußeren Kanten Ihrer Füße. (Wenn deine Beinbeuger eng sind, benutze einen Gurt oder setz dich auf Decken.) Beuge die Ellbogen weit nach oben zur Decke und verlängere die Seiten deines Rumpfes nach vorne in Richtung Füße.

Die Vorteile: Diese Wohlfühlfalte verlängert die Rückseite Ihres Körpers, verlängert Ihre Wirbelsäule und dehnt Ihre Beinbeuger.

7. Gedrehtes Dreieck

Parivrtta Trikonasana

So geht's: Von der Bergpose aus den linken Fuß zurücktreten und flach auf den Boden legen, um 45 Grad gedreht. Richten Sie die Ferse auf die Ferse oder breiter für mehr Stabilität und Platz aus. Boden in beide Füße und heben Sie durch die Oberschenkel. Hinten an der Hüfte nach vorne schwingen und die Wirbelsäule über den vorderen Oberschenkel verlängern. Lasse die linke Hand zu einem Block an der äußeren Kante des vorderen Fußes los. (Um zu modifizieren, platziere Block auf der Innenseite des vorderen Fußes.) Drehe den Oberkörper nach rechts. Strecken Sie den rechten Arm nach oben.

Die Vorteile: Diese ausgleichende Haltung dehnt Ihre Oberschenkel und äußeren Hüften. Twisting fördert die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule und greift Ihre schrägen Bauchmuskeln an, um die Drehung zu erleichtern.

8. Boot

Navasana

So geht's: Sitzen Sie mit gebeugten Knien. Legen Sie die Hände unter die Knie. Kippen Sie auf die Sitzknochen und ziehen Sie den unteren Rücken nach innen und oben, während Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule umarmen. Heben Sie Schienbeine parallel zum Boden. Dann Arme nach vorne strecken. Schließlich, strecke die Knie, wenn du kannst.

Die Vorteile: Sie stärken Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger.

9. Kopfstand

Sirsasana

Vorgehensweise: (Achtung: Wenn Sie Nackenverletzungen oder medizinische Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose versuchen.) Beginnen Sie auf allen Vieren mit Blick auf die Wand. Fädeln Sie die Finger ein, die Fingerknöchel zur Wand gerichtet. Legen Sie die Ellbogen schulterbreit auseinander. Tuck Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und die Hüften nach oben und nach hinten. Drücken Sie in Ihre Unterarme und heben Sie durch die Schultern. Bewegen Sie den oberen Rücken in Richtung Brust. Gehe mit den Füßen näher, während du deine Schlüsselbeine weit spreizst. Legen Sie die Krone auf den Boden, während Sie weiter durch die Unterarme drücken und durch die Schultern heben. (Das meiste Gewicht sollte in den Unterarmen konzentriert sein.) Ziehen Sie die Knie mit der Kontrolle in die Brust, legen Sie die Füße an die Wand und schieben Sie gleichzeitig die Fersen an die Wand. Reach durch die Beine. Verlassen Sie die Pose mit Kontrolle und halten Sie die Schultern hoch.

Die Vorteile: Diese fortgeschrittene Inversion stärkt Ihren oberen Rücken, Schultern und Arme und fördert das Kreislauf-, lymphatische und endokrine System.

10. Shoulderstand

Salamba Sarvangasana

Vorgehensweise: (Achtung: Wenn Sie Halsverletzungen oder medizinische Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose versuchen.) Ordnen Sie zwei Decken ordentlich mit den aufgerichteten Kanten an die kurze Kante deiner Matte. Legen Sie sich auf die Decken und legen Sie die Oberseiten Ihrer Schultern zwei Zoll von der Kante der Decken. Rest Kopf auf dem Boden hinter den Decken. Rollen Sie die Oberarme auf und breiten Sie die Brust weit aus. In die Oberarme einmassieren, um die Knie in die Brust zu ziehen. Legen Sie die Füße hinter dem Kopf auf den Boden. Achten Sie darauf, Ihren Kopf ruhig zu halten und den Nacken entspannt zu halten. Fädeln Sie die Finger hinter sich und rollen Sie die inneren Oberarme auf. Oberarme unter der Brust glätten und Schulterblätter nach innen und oben ziehen. Ellbogen beugen und beide Hände flach auf den oberen Rücken legen. Drücken Sie in die Oberarme, heben Sie ein Bein nach dem anderen in den Schulterstand und strecken Sie die Beine hoch. Um aus der Pose herauszukommen, senken Sie jeweils einen Fuß auf den Boden, lassen Sie die Arme los und rollen Sie jeweils einen Wirbel nach unten.

Die Vorteile: Wie der Kopfstand bietet diese Inversion zahlreichen Systemen im Körper zahlreiche Vorteile. Es ist eine kühlende und energetische Art, deine Praxis zu beenden.

Chrissy Carter trägt ein Tanktop von Lululemon und Leggings von Gaiam.

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