Fährt auf einem Spin-Bike wie auf einem Fahrrad im Freien?

Wenn Sie gerne Indoor-Cycling betreiben, dann wissen Sie, dass Sie sich zu Ihrem Lieblingsgefühl hinreißen lassen Musik kann süchtig machen. Verdammt, es könnte dich sogar dazu inspirieren, aus diesem dunklen Raum herauszufallen und deine Tretkraft auf die Straße zu bringen. Ja! Ich meine, wenn du in einer 45-minütigen Klasse 20 Meilen knacken kannst, kannst du sicher eine Straßenfahrt oder deinen ersten Sprint-Triathlon machen, oder? So in etwa. Bevor Sie auf die Straße gehen, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.

Wissenswertes

Von der Spin-Seite der Geschichte gibt es einige wichtige Vorteile, die Sie von draußen nicht bekommen können: ein ultra-schnelles, stressfreies Training für einen. Wenn Sie wenig Zeit und Ausrüstung haben, ist Indoor-Cycling einfach und Sie müssen sich nie Sorgen machen, dass Sie einen platten Reifen wechseln. Es ist auch ziemlich befreiend, die Augen zu schließen (ein großes No-No auf einem Fahrrad!), Zu zonen und die Beine die Arbeit machen zu lassen. "Spinning kommt mir am nächsten zur Meditation", sagt Emily Southworth, leitende Ausbilderin bei Recycle Studio in Boston.

Während die meisten stationären Fahrräder ein gewichtetes Schwungrad an der Vorderseite haben (normalerweise etwa 40 Pfund), um nachzuahmen, was Sie im Freien fühlen würden, baut dieses Gewicht beim Drehen mehr Schwung auf Körpergewicht auf einer flachen Straße oder auf einem Hügel.

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Wenn Sie Fahrrad-neugierig sind und darüber nachdenken, eine Spin-Klasse für eine Straßenfahrt zu tauschen, nicht Seien Sie überrascht, wenn es sich zunächst ein wenig komisch anfühlt. "Ein Spin-Bike ist in einer vertikalen Ebene arretiert, so dass es von Natur aus nicht viele Bewegungen von einer Seite zur anderen gibt", sagt Peter Glassford, ein Radfahrtrainer für Smart Athlet. "Wenn Sie jemandem beim Stehen im Freien beim Treten zuschauen, sehen Sie, wie sich das Fahrrad unter ihnen bewegt, und das erfordert mehr Balance e und Koordination, plus mehr Muskelaktivierung für Stabilität. "Mehr Muskeln zu aktivieren bedeutet mehr von einem Ganzkörpertraining als von einem Indoor-Bike. Draußen zu fahren erfordert einige Grundfertigkeiten wie geradliniges Fahren und das Navigieren von Hindernissen. Außerdem brauchst du Ausrüstung: Ein Fahrrad und Helm sind unerlässlich. Als ein Plus, wenn Sie auf einem Fahrrad müde werden, können Sie fahren (oder vorwärts fahren, ohne zu treten) und eine Verschnaufpause nehmen, während Sie noch Boden gewinnen.
Obwohl es einige offensichtliche Unterschiede gibt, bieten sowohl Spinning als auch Outdoor-Radfahren viele Vorteile.

Beide sind Killer-Workouts

Wenn Sie nach einem schnellen und schmutzigen Training suchen, gibt es nur wenige, die die gleiche Kalorienrate erreichen wie eine verschwitzte Spin-Klasse: durchschnittlich 400 bis 600 pro Stunde. Aus genau diesem Grund hat das Drehen an Popularität gewonnen - es ist fast unmöglich, eine Klasse zu beenden, ohne schweißgebadet zu sein. "Es ist ein sehr intensives Training", sagt Southworth.

Wenn du im Freien fährst, kannst du nur 100 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn du nur im Schneckentempo fährst, oder mehr als 600, wenn du dich wirklich niedergeschlagen hast, aber die Wahl liegt bei dir.Im Gegensatz zu Spin, wo ein Instructor dich antreibt und dir sagt, wann du hart gehen musst und wie viel Widerstand du hinzufügen musst, bedeutet das Fahren draußen dein Tempo, und die Straße bestimmt deinen Widerstand: Du kannst den Knopf nicht einfach zurück wählen, wenn Du machst einen Hügel in deinem niedrigsten Gang. Außerdem wird Ihr ganzer Körper von Ihrem Kern aus arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, zu Ihren Gesäßmuskeln, wenn Sie klettern, zu Ihrem Oberkörper, wenn Sie aus dem Sattel sind.

Beide sind sehr effizient

Spin-Klasse ist in der Regel eine 45- bis 60-minütige Dauer garantiert Kalorien zu verbrennen, und es tickt die "Workout" -Box aus Ihrer To-Do-Liste für den Tag. Es gibt normalerweise einen Platz, um danach zu duschen, und es ist wetterunabhängig, und selbst ein Schneesturm wird dich nicht vom Fahrrad abhalten.

Aber Outdoor-Radfahren kann auf andere Weise genauso effizient sein: Sie können Ihre Fahrt zur Arbeit oder zum Geschäft wechseln, um Fahrrad zu fahren und Kalorien zu verbrennen, während Sie pendeln oder Besorgungen machen. Wenn Sie einen wahnsinnigen Zeitplan haben (wer nicht?), Kann es realistischer und bequemer sein, Ihre täglichen Übungen durch den Transport von Menschen zu erledigen, anstatt zu versuchen, die Fitnesszeit in Ihrem Kalender zu speichern. Das Pendeln zur Arbeit mit dem Fahrrad steigert nachweislich die Zufriedenheit und Produktivität (so dass Sie den ganzen Tag effizienter arbeiten, nicht nur während des Trainings), und es ist bequemer als je zuvor, da die Bikeshare-Programme in den ganzen USA auftauchen > Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper

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Kann man nicht ganz meditieren? Versuche stattdessen eine bewegende Meditation. "Sie können wirklich Ihren Kopf in einer Klasse löschen", sagt Southworth. "Du arbeitest dir den Arsch ab, aber du kannst dich zonieren und dekomprimieren." Viele Studios (inspiriert vom OG SoulCycle) konzentrieren sich jetzt auf inspirierende Musik und stimmungsvolles Kerzenlicht, um den Fahrern zu helfen, in die Zone zu kommen Gehirn durch Reaktion auf die Ausbilder Hinweise für verschiedene Positionen, Umdrehungen pro Minute (RPM oder Geschwindigkeit) und Widerstand.

Obwohl Spin eine gute Möglichkeit ist, um zu zonen, erhalten Sie keine frische Luft in der Natur oder fordern Ihr Gehirn heraus mit neuer Stimulation. "Die Motivation, die Melodien, die Gemeinschaft, alles ist großartig; aber Ihr Gehirn und Ihre Vision werden nicht stimuliert, wie sie draußen sind, wo Sie sich in einer variablen Umgebung bewegen müssen ", sagt Glassford." Diese Vielfalt ist gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper. "
Es gibt auch Dutzende von Studien Der beste Teil eines echten Fahrrads: draußen in der Natur zu sein, das heißt keine Bildschirme, keine laute Musik, keine Ablenkungen - nur frische Luft und Sonnenschein. Die Zeit draußen zu verbringen, wurde mit verminderten Symptomen von Depression, größerer Widerstandsfähigkeit gegen Stress verbunden Mehr Freude und Zufriedenheit im Allgemeinen Wenn also die meiste Zeit deines Tages, einschließlich deines Workouts, drinnen verbracht wird, ist es vielleicht an der Zeit, auf Abenteuer im Freien umzusteigen.

Beide Gemeinschaften sind stark wie Hölle

Spin-Klasse ist großartig Aktivität für Ihre Crew, da Sie alle verschiedenen Fähigkeitsstufen in die Pedale treten können und niemand fällt.Selbst wenn du die Person auf dem Fahrrad neben dir nicht kennst, fühlst du dich durch die Anstrengung des Stammes verbunden. Und wenn Sie regelmäßig denselben Kurs besuchen, können Sie nach dem Training Freundschaften bei der Smoothie-Bar schließen.

Draußen ist es nicht anders. Radfahren ist sowohl ein Gruppensport als auch eine Einzelsportart, weshalb man oft Fahrradbanden in einem Rudel (oder einem Peloton im Profirennen) zusammenreitet. Wenn Sie lange Strecken zurücklegen, können Sie mit mehr Menschen immer weiter fahren, indem Sie sich (um den Windwiderstand zu verringern) voneinander trennen, um Energie zu sparen. Es gibt wenige schnellere Wege, um sich mit einigen neuen Freunden zu verbinden, als mit einer langen Radtour, einem harten Anstieg oder einem epischen Abenteuer zusammen zu kommen - und danach mit einigen Bieren zu jubeln.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Es gibt Unmengen von Radsportvereinen, die immer auf der Suche nach mehr Leuten sind, um mitzumachen. Wenn du neu im Reiten bist und nervös bist, wenn du alleine reitest, gehe einfach zu deinem örtlichen Fahrradladen und frage nach Anfängergruppen oder Frauenreiten. Wahrscheinlich wirst du einen in deiner Nähe finden und dabei neue Freunde finden.
The Bottom Line

Am Ende des Tages sind sowohl Indoor-und Outdoor-Radfahren gleichermaßen beeindruckend und bieten viele ähnliche Vorteile. Aber sind sie hinsichtlich der Umstände, des Trainings und der Auszahlung dieselben? Kurz gesagt, nein. Um es klar auszudrücken, ist es nicht dasselbe, 20 Meilen auf einem Spin Bike zu fahren.

Unabhängig davon, herauszufinden, welche für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert. Die Antwort kann beides sein! Spinning ist oft eine Einstiegsdroge für den Outdoor-Radsport. Obwohl es anfangs vielleicht abschreckend wirkt, solltest du darauf achten, dass du deine Beine nach draußen drehst. Ganz gleich, für welches Rad du dich entscheidest, ein Radsport-Workout von

jeder Art lässt dich auf dem Bike wie ein totaler Knaller fühlen.

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