Was sind die besten Lebensmittel für eine Low-Zucker-Diät?

Wenn du eine zuckerarme Diät beginnst, solltest du Zucker durch natürlich süße Nahrungsmittel ersetzen wie einige Früchte, Gemüse, natürliche Molkereiprodukte, Vollkornprodukte und Gewürze. Sie sollten auch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind, integrieren, um Heißhungerattacken vorzubeugen und die Blutzuckerspitzen zu stabilisieren. Hier sind die Lebensmittelkategorien, die Sie mehr verbrauchen, und einige unserer Lieblingsbeispiele, um sich im Supermarkt einzudecken.

High-Fiber Fruits

Dies sind einige unserer Favoriten, aber die Methode, welche Früchte am besten im Supermarkt oder Bauernmarkt aussehen, funktioniert auch (weil Blaubeeren im Winter nicht immer so sind) verlockend).

Äpfel
Avocados
Brombeeren
Blaubeeren
Kokosnüsse
Cranberries
Orangen
Birnen
Granatapfel
Himbeeren

High-Fiber Gemüse

Wirklich, jedes Gemüse ist eine gute Option auf eine zuckerarme Diät.

Artischockenherzen
Butternusskürbis
Brokkoli
Blumenkohl
Fenchel
Grüne Erbsen
Grünkohl
Pastinaken
Spaghettikürbis
Spinat
Süßkartoffel Mangold
Zucchini
Kräuter und Gewürze

Sie müssen sich nicht auf Süßstoffe verlassen, um Ihren Mahlzeiten Geschmack zu verleihen. Nutzen Sie Ihr Gewürzregal und frische (oder getrocknete) Kräuter voll aus und fangen Sie an zu experimentieren.

Piment

Zimt
Chili
Kreuzkümmel
Ingwer
Muskatnuss
Paprika
Thymian
Rosmarin
Vanille
Milchprodukte und Milchprodukte

Look heraus für jene hinterhältigen addierten Zucker in den Molkerei- und in den nonady Produkten, aber wenn Sie für Ebene gehen, sollten Sie im freien sein.

Mandelmilch

Cashewmilch
Käse
Kokosmilch
Kokosjoghurt
Milch
Griechischer Joghurt
Kefir
Skyr
Vollkorn

Dies könnte Ihnen als Neuigkeit erscheinen, aber Kohlenhydrate

sind nicht der Teufel. Stellen Sie sicher, dass Sie Etiketten lesen, um Getreideprodukte zu vermeiden, die Zucker enthalten. Gerste

Brauner Reis
Buchweizen
Farro
Hirse
Hafer
Quinoa
Wildreis Hafer
Weißer Reis
High-Protein Foods

Wenn Sie sich von zuckerhaltigen Soßen fernhalten, können Sie darauf wetten, dass mageres Eiweiß normalerweise wenig Zucker enthält.

Bohnen

Rinderfilet
Hähnchenbrust
Hülsenfrüchte
Lachs
Shrimps
Tofu
Thunfisch
High-Fat Foods

Für einen guten Zuckergehalt Imbiss, schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse oder laden Sie einen Smoothie mit Nussbutter oder Samen.

Mandeln

Cashews
Chiasamen
Leinsamen
Hanfherzen
Kürbiskerne
Pistazien
Nussbutter

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