8 Täglichen Aktivitäten, die völlig zählen als Übung

Burn, Baby, brennen-Kalorien, die ist . Jeder verbrennt Kraftstoff bei seinen täglichen Aktivitäten. Wissenschaftler haben sogar einen Namen dafür: Nicht-körperliche Aktivität Thermogenese. Es ist die Energie, die du benutzt, wenn du die Treppe hinauf gehst oder Einkaufstüten anhebst, und mit ein wenig Fantasie ist es leicht, alltägliche Aktivitäten in Kalorien verbrennende Gelegenheiten umzuwandeln.

Der beste Teil? Die Forschung legt nahe, dass diese Aktivitäten bei der Gewichtskontrolle helfen können und tatsächlich zu empfohlenen Trainingsrichtlinien zählen. (Der CDC empfiehlt zweieinhalb Stunden aerobe Aktivität und zwei Tage Krafttraining pro Woche.)

Ihr Aktionsplan

Jahrzehntelang gingen die Forscher davon aus, dass Sie ins Schwitzen kommen - oder zumindest erhöhen müssen Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum - für eine Aktivität, die auf Übungsrichtlinien zählt. Aber neue Forschung veranlasst Wissenschaftler, diese Überzeugungen zu überdenken. Eine Studie ergab zum Beispiel, dass kurze Trainingseinheiten mit höherer Intensität mit einem verringerten Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit assoziiert waren. ("Kurze Kämpfe" bezieht sich auf weniger als 10 Minuten körperlicher Aktivität.)

Diese Ergebnisse sollten uns ermutigen, alle Möglichkeiten zu nutzen, um aktiv zu werden, von der Küche in die Waschküche. Hier sind acht Aktivitäten, die sich in deine Routine einarbeiten und gleichzeitig Dinge von deiner To-Do-Liste streichen.

1. Einkaufen

Egal, ob Sie Lebensmittel oder ein neues Paar Schuhe kaufen, Einkaufen bedeutet zu Fuß gehen und Laufen Kalorien verbrennen (wir sprechen von 200 Kalorien pro Stunde). Sie können ein noch besseres Training bekommen, indem Sie weit vom Eingang des Ladens parken und Aufzüge und Rolltreppen vermeiden. Bonus: Probieren Sie zwei Treppen gleichzeitig aus, um die Dinge in Bewegung zu bringen.

2. Reinigung

Staubsaugen, Kehren oder Schwenken ist gut für 150 Kalorien pro Stunde. Also mach ein paar Melodien und sprenge diese Staubhasen (und ein paar extra Cals) weg. Nächstes Mal, wenn Sie Wäsche waschen, nehmen Sie den Korb und drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite für ein paar Wiederholungen - Sie haben nur in einem schnellen schrägen Training geschlichen.

3. Kochen

Arbeiten in der Küche - alles vom Gemüse schneiden bis zum Töpfen und Pfannen waschen - verbrennt etwa 75 Kalorien in 30 Minuten. Weichen Sie den elektrischen Mixer ab und rühren Sie die Rührschüsseln mit der Hand, um Ihren Armmuskeln etwas mehr Liebe zu geben.

4. Sitzen

Bevor Sie die Augen verdrehen, versuchen wir nicht zu sagen, dass Sie den ganzen Tag gesund sitzen werden. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, während Sie in einem Stuhl geparkt sind, um ein wenig Übung zu bekommen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu Ihren Ohren zu heben. Als nächstes festigen Sie Ihren Kern, drücken Sie Ihren Hintern und lassen Sie die Muskeltonung beginnen.

5. Waschen Sie Ihr Auto

Waschen Sie Ihr Auto kann in 30 Minuten 135 Kalorien verbrennen. Fügen Sie ein paar Sätze Wadenheben hinzu, um das Dach des Autos zu erreichen, und ein paar Kniebeugen, um die Reifen zu waschen - Sie werden ein schnelles Beintraining bekommen, während Sie Ihr Auto zum Strahlen bringen.

6. Pendeln

Steigen Sie aus dem Bus oder trainieren Sie eine Haltestelle früh, um die extra Meile zu gehen - wörtlich.Extra-Credit: Gehen Sie am Bordstein entlang, um das Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Kern zu trainieren (Sicherheit ist jedoch oberstes Gebot).

7. Schneeschaufeln

Lassen Sie sich nicht vom schlechten Wetter abhalten - Aerobic ist nur eine Schaufel entfernt! Schneeschaufeln für 30 Minuten können über 180 Kalorien verbrennen. Bereit für mehr? Setzen Sie Ihre Kopfhörer mit etwas optimistischer Musik auf und nehmen Sie das Tempo auf.

8. Getränke bestellen

Sie denken wahrscheinlich, dass das einzige, was Sie an der Bar trainieren können, Ihre Leber ist. Aber hier ist eine Sache, die Sie tun können, während Sie darauf warten, dass der Barkeeper Ihre Bestellung annimmt: Stellen Sie sich auf einen Fuß. Es wird nicht nur Ihren Kern mit einigen grundlegenden Balancing arbeiten, es ist auch ein praktischer Weg, Tippigkeit zu messen!

Der Imbiss

Während traditionelle aerobe Aktivität und Krafttraining die Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil sind, können alltägliche Aktivitäten eine gute Möglichkeit sein, sich zu bewegen.

Ursprünglich im März 2012 veröffentlicht. Aktualisiert im April 2017.

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