Was ist sogar Kryotherapie und ist es legit?

Der Begriff "Kryotherapie" bezieht sich auf jede Erkältungstherapie, also vereisen Sie einfach Ihr Knie mit einer Tüte Tiefkühlkost Erbsen zählt. Aber die Ganzkörper-Kryotherapie (WBC), der aktuelle Wellness-Trend der Wahl, beinhaltet das Strippen auf Ihre Skivvies und drei Minuten in einer Kammer, die auf -270 Grad Fahrenheit gekühlt ist. Zu den Fans der Behandlung gehören Sportler, Schauspieler und vielseitige Leute, von LeBron James bis Hannah Bronfman.

In Anbetracht der (fragwürdigen) Behauptungen, dass WBC Kalorien verbrennt, die Erholung beschleunigt und sogar gegen Depressionen kämpfen kann, ist es leicht zu sehen, warum es so populär geworden ist. Aber wie viel davon ist Tatsache?

Der Lowdown

WBC mag wie das neue Kind auf dem Block erscheinen, aber es ist schon länger herum als die meisten wissen. Im Jahr 1978 entdeckte ein Rheumatologe in Japan namens Toshima Yamaguchi, dass der Körper extremer Erkältung ausgesetzt war. Dies half Patienten mit rheumatoider Arthritis besser zu bewegen und empfand weniger Schmerzen bis zu vier Stunden nach der Behandlung, so Mark Murdock, Managing Partner von CryoUSA, einem führenden Anbieter von Kryotherapie-Kammern. Schnell auf den heutigen Tag, und die Behandlung ist immer noch stark - und es ist zugänglicher und erschwinglicher als je zuvor, zum Teil dank Discount-Sites wie Groupon und Gilt City, die Einzelsitzungen ab etwa 50 Dollar anbieten.

Im Wesentlichen ist das Ziel von WBC, Ihre kalten Sensoren schnell zu überwältigen bis zu dem Punkt, an dem Ihr Gehirn versucht, zu denken, dass Ihr Körper Unterkühlung erleidet, sagt Murdock. Theoretisch verengt die extreme Kälte Blutgefäße und treibt überschüssige Flüssigkeit heraus, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, erklärt Allison Lind Wiedman, Arzt für Physiotherapie und Sportmediziner. Sobald der Körper erkennt, dass er sich nicht im Krisenmodus befindet, verteilt er nach der Behandlung Blut und Sauerstoff neu, was zur Heilung und Zellregeneration beitragen kann. "Es ist ein kompletter Schock für das System", fügt sie hinzu.

Obwohl kalte Temperaturen im Allgemeinen den Blutfluss reduzieren (was einen Teil der Kryotherapie-Erklärung unterstützt), ist nicht jede Kälte gleich.

Zum Beispiel sind Eispackungen oder Bäder eher oberflächliche Formen der Kältetherapie - was bedeutet, dass ihre schmerzlindernden Kräfte möglicherweise nicht so groß sind. "Eis kann nur so weit gehen", sagt Wiedman. So kann eine sehr tiefe Verletzung, oder eine solche, die sich in dichtem Muskelgewebe befindet, wie etwa Ihre Quad- oder Oberschenkelmuskulatur, von der tiefer eindringenden Kälte profitieren, die während der Kryotherapie auftritt. Nicht nur das, aber die Kälte in der Kryokammer ist völlig trockene Luft, die Unannehmlichkeiten reduziert und immer noch Sauerstoff auf die Haut gelangen lässt, sagt Murdock. Obwohl es "intensiv" kalt ist, ist es nicht annähernd so schmerzhaft wie 10 Minuten lang in einem kalten Pool zu sitzen, versichert er. Und weil die Kammern deutlich kälter sind als ein 46-Grad-Eisbad, müssen Sie nicht annähernd so viel Zeit mit Chillen verbringen - buchstäblich - um Ergebnisse zu spüren.

"Das erste Mal ist es ein wenig schockierend, weil es auf der Erde keinen Platz gibt, der so kalt ist wie in dieser Kammer", sagt Murdock.

Sicherheit zuerst

Obwohl die Behandlung selbst von Ort zu Ort variieren kann, gibt es ein paar Sicherheitsmaßnahmen, die Standard sein sollten, sagt Murdock. Vor allem, wenn Sie sich entscheiden, wo Sie hingehen sollen, vermeiden Sie Orte, die unverschämte Ansprüche stellen - denn wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.

Bevor Sie mit dem großen Einfrieren beginnen, sollte der Techniker den Prozess erklären, vor möglichen Risiken warnen, Fragen beantworten und Ihren Blutdruck messen - dies sollte jedes Mal geschehen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz mit den 10-12 fertig wird mmHg Anstieg des systolischen Blutdrucks, der während der Sitzung auftritt. Du wirst Socken, Hausschuhe und Handschuhe bekommen, aber ansonsten wirst du in Bikini- und Boardshorts gekleidet sein - alle müssen trocken sein, um Erfrierungen in Schach zu halten. Sobald du in der Kammer bist, bleiben dein Kopf und dein Kinn über der kalten Zone. Wenn du also bereit bist zu springen, bevor die drei Minuten vergehen, kannst du deiner Technikerin leicht sagen, dass sie die Sitzung beenden soll.

Eine weitere Quelle des Komforts? Bestimmte Kammern haben eingebaute Sicherheitsmaßnahmen; Die, mit denen Murdock beispielsweise arbeitet, haben Türen mit Magneten statt mit Schlössern und sind so programmiert, dass sie nach drei Minuten abschalten oder wenn die Tür geöffnet wird.

Eine wichtige rote Flagge, auf die Sie achten sollten: Sie sollten niemals während einer Sitzung auf sich selbst gestellt sein; Ein ausgebildeter Techniker sollte nicht nur im Raum sein, um Sie durch das Verfahren zu führen, sondern auch während Ihrer Zeit in der Kammer, damit er Sie überwachen (und ermutigen kann!).

Einfrieren oder nicht einfrieren?

Ein Blick auf die begeisterten Kritiken auf Yelp und Instagram genügt, um eines zu beweisen: Anekdotenhaft ist die Ganzkörper-Kryotherapie großartig. Aber - und das ist ein großes Aber - die wissenschaftlichen Ergebnisse sind nicht ganz schlüssig. Zum Beispiel, eine kleine Studie schlägt vor, dass WBC Erholung fördert; Andere Studien sahen eine Abnahme der Depression und Angst-Bewertungen in einer Gruppe von 26 Teilnehmern. Eine weitere Studie legt nahe, dass die Behandlung eine erhebliche Schmerzlinderung durch Osteorarthritis bietet. Auf der anderen Seite, eine Studie aus dem Jahr 2015 stellt fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu sagen, dass Kryotherapie bei der Behandlung von Muskelkater wirksam ist. Schließlich, obwohl wir es hassen, dir diesen zu brechen, gibt es keine Wissenschaft, die beweist, dass es dir hilft, die Pfunde fallen zu lassen.

Lange Rede, kurzer Sinn: Wir müssen noch viel mehr darüber lernen. Die Ganzkörper-Kryotherapie ist laut Wiedman wissenschaftlich immer noch ein Fragezeichen. Es ist auch nicht von der FDA zugelassen oder reguliert, und es hat sicher seine Risiken - einschließlich Erfrierungen und mögliche Herzprobleme (vor allem, wenn Sie eine Herzerkrankung haben, um mit zu beginnen).

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Das heißt, wenn Sie überzeugt sind, Cryo NBD, sind nicht schwanger oder planen schwanger zu werden, sind in der Regel gesund und haben Haben Sie grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen, ist es vielleicht keine schlechte Idee, es zu versuchen. In der Tat, für Sportler im Besonderen, diese Behandlung kann ein nützliches Trainingswerkzeug sein, sagt Wiedman.

Denk dran, realistisch zu sein.Natürlich wird die Ganzkörper-Kryotherapie nicht über Nacht einen grundsoliden Kern schnitzen oder Sie mit einem PR direkt über die Ziellinie treiben. Es ist eine Wahltherapie (wie eine Massage), keine medizinische Behandlung oder Prozedur, betont Murdock. "Es wird keine Probleme speziell beheben, außer Beruhigung, Trost und Erleichterung, die es Ihnen ermöglicht, sich drei bis vier Stunden besser zu bewegen", sagt er.

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