14 Müssen-Recovery-Tools für wenn Sie verrückt sind Wunde nach einem Training

Es ist oft ein Killertraining, das dazu führt, auf der Couch herumzulungern (hey, du hast es verdient). Aber wenn du deine Oberschenkel nicht vom Wackeln abhalten kannst, wirst du daran erinnert, dass es wahrscheinlich bessere Ideen gibt.

Wenn du für das morgige Training aufwachen und nicht wie eine Ente herumwatscheln willst - oder jemanden, der seinen Arsch hoch hält - dann brauchst du mindestens eines dieser Recovery-Tools. Einige von ihnen (Schaumstoffrollen, Stöcke und Bälle zum Beispiel) bieten eine Tiefengewebsmassage, die hilft, den Blutfluss zu erhöhen, was wiederum die Erholung beschleunigt; andere (Wraps und Salze) verringern die Entzündung, um die Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Unabhängig davon, welche Sie wählen, Sie sehen bessere Fitness-Ergebnisse in kürzerer Zeit, denn wenn Sie nicht wunden AF fühlen, sind Sie bereit, viel schneller danach zu bekommen.

1. SKLZ Barrel Roller

Betrachten Sie dies als Einführung in das Schaumrollen, eine Form der selbst-myofaszialen Entspannung, die Sie sich nach jedem harten Training angewöhnen möchten. Rollen Sie es über Ihre Quads, Hamstrings, IT-Bänder - grundsätzlich überall, wo es eng ist - und wenn Sie das Gefühl haben, dass es so weh tut, lassen Sie so viel Körpergewicht auf die Rolle fallen, wie Sie ertragen können. Je tiefer du dich versinkst, desto mehr wirst du es spüren, aber vertraue uns, die Erleichterung ist allerlei wert.

($ 55. 99; Amazon.com)

2. RolFlex

Unterstützt von dem Head-Trainer für die L. A. Lakers funktioniert dieses irgendwie verrückte Recovery-Tool. Der offensichtliche Gebrauch ist für größere Muskeln Ihres Unterkörpers, aber dank des ergonomischen Designs und der austauschbaren Aufsätze können Sie leicht auf schwer zu rollende Stellen wie Arme, Nacken und Handgelenke zielen.

($ 59, 95; Amazon.com)

3. Der Stick Travel Stick

Wenn es dein Hauptziel ist, nichts als ein Handgepäck für das Rennen außerhalb des Staates zu packen, musst du zuerst eine Schaumstoffrolle nehmen. (Oder, lassen Sie uns ehrlich sein, es schafft es beim ersten Versuch nicht einmal in den Koffer.) Deshalb ist der Travel Stick ideal: Er braucht wenig Platz - Sie können ihn sogar in eine übergroße Handtasche oder einen Rucksack werfen - und Sie Sie können festlegen, wie tief eine Massage ist, je nachdem, wie viel Druck Sie anwenden.

($ 27, 42; Amazon.com)

4. Der Pressure Positive Backnobber II

Fast 800 Kunden geben diesem eine fast perfekte Punktzahl bei Amazon, damit Sie wissen, dass es funktionieren muss. Das kurvige Accessoire ist so konzipiert, dass es an schwer zugänglichen Stellen im Nacken, an den Schultern und am Rücken ankommt: Haken Sie ein Ende über Ihre Schulter und üben Sie so viel Druck auf die schmerzenden Stellen aus wie möglich. Während es sich in zwei Teile zerlegt, um leicht zu reisen, sieht es vielleicht so aus, als ob man versucht jemanden zu schlagen, wenn man das Ding aus der Tasche zieht ... also vielleicht für das Hotelzimmer.

($ 29. 95; Amazon.com)

5. Moji Foot PRO

Wenn es einen Bereich gibt, der nicht genug Liebe bekommt, sind es deine Füße - und die mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder, die in ihnen gefunden werden.Aber ein wenig TLC kann viele Verletzungen verhindern, also knallen Sie diesen kleinen Kerl in den Gefrierschrank, bevor Sie zur Arbeit oder für einen langen Lauf gehen. Wenn Sie zurück sind, sind die Edelstahlkugeln bereit, Ihren bellenden Hunden eine kalte, muskelentspannende Massage zu geben.

($ 31; Amazon.com)

6. TriggerPoint MB2 Massageroller

Wenn Rückenprobleme Ihr Workout (oder Ihr Leben) verheeren, ist dieser Roller Ihr neues Werkzeug zur Genesung. Sie ist verstellbar, um sich auf die größeren Rückenmuskeln auszudehnen oder um die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule zu verkleinern. Dies kann zur Verbesserung der Flexibilität beitragen. Enge loslassen; und unterstützen eine gute, aufrechte Körperhaltung. (Sie wissen, um all das zu bekämpfen, tun Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch.)

($ 24; amazon. Com)

7. TheraBand Stretch Strap

Stretching fühlt sich immer besser an, wenn du jemanden hast, der dir hilft, ein wenig weiter zu schieben, aber lass uns echt sein - wie oft ist jemand in der Nähe, der dich ausstreckt? Das Tragen dieses Gurtes in Ihre Sporttasche ist eine bessere Wette. Es hilft Ihnen, sich tiefer in eine Dehnung hineinzubewegen, und es verfügt sogar über Zahlen, die über die Loops verteilt sind, so dass Sie Verbesserungen der Flexibilität und des Bewegungsumfangs leicht verfolgen können. Verwenden Sie die Zehenschlaufen, um Fersenschmerzen zu behandeln und Plantarfasziitis zu verhindern, und die großen für die Achillessehne, den Quadrizeps und die unteren Rückenbewegungen.

($ 16. 30; Amazon.com)

8. Gaiam Athletic MaxStrap

Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, ist das fast unmöglich. Ein Baumwollband kann Ihnen die nötige Unterstützung geben, ohne sich in Ihre Haut zu graben. Dieser ist extra lang, so dass große Athleten nicht allein mit engen Muskeln umgehen müssen.

($ 12. 98; Amazon.com)

9. Dr. Cool Large Wrap

Eispackungen sind ein fester Bestandteil der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung), aber meistens rutschen sie ab und verweigern den Halt. Dieser Wrap bleibt an Ort und Stelle und bietet Komprimierung und macht zwei Schritte in einem aus.

($ 27,26; amazon. Com)

10. Dr. Teal's Bittersalz Lösung

Wenn Sie den Gedanken an ein Eisbad nicht ertragen - oder einfach nicht das Bedürfnis haben, sich selbst zu quälen - entscheiden Sie sich stattdessen für ein entspannendes heißes Wasserbad. Werfen Sie in zwei Tassen Epsom Salz, während Sie gerade dabei sind (duftende Sorten bieten ~ Aromatherapie Spa ~ Vibes), so dass die Mineralien in die Haut absorbieren können, die dringend benötigte Entlastung für Muskelkater.

($ 4. 89; Ziel. Com)

11. 2XU Refresh Recovery Tights

Ob die Kompression während eines Workouts funktioniert, ist fraglich, aber die Forschung zeigt, dass eine strapazierte Kleidung nach dem Training die Ergebnisse beschleunigen kann. Und während der Preis ein bisschen hoch ist, helfen diese Babys, den Blutfluss zu erhöhen und Muskelsteifheit und Schwellungen nach einem Killer-Bein-Tag zu reduzieren. Es ist es wert.

($ 99. 95; Amazon.com)

12. EC3D Crew Twist Socke

Nicht alle wollen die Welt darauf aufmerksam machen, dass sie Kompressionsausrüstung tragen. Diese Crew Socken bleiben unbemerkt, aber die Vorteile nicht. Sie können das Material drehen, um die Pronation oder Supination zu korrigieren und den Plantarfasziitis-Schmerz zu lindern - schließlich ein neutraler Schritt, bei dem Sie sich nicht schwach in den Knien fühlen.

($ 25; ec3dsports.com)

13. Zensah Compression Knöchel / Wadenhülsen

Es ist schön, wenn die Recovery-Ausrüstung cool aussieht, aber es ist noch besser, wenn die Designelemente tatsächlich einen Zweck erfüllen. Die umgeschlagene Manschette an diesen Ärmeln gleitet über den Fußbogen und bietet strukturelle Unterstützung gegen Plantarfasziitis, die Chevron-Rippen helfen bei der Linderung von Schienbeinschmerzen und die punktgenaue Kompression sorgt für gezielte Unterstützung von Waden und Knöcheln.

($ 39, 99; Amazon.com)

14. Lorpen Compression Light Wadenärmel

Diese medizinischen Wadenärmel sind keine durchschnittlichen Slip-On-Socken. Mit 30 mmHg im Knöchel und 20 mmHg in der Wade (je höher der mmHG ist, desto dichter fühlt es sich an), hilft die abgestufte Kompression dabei, sauerstoffarmes Blut zurück zum Herzen zu schicken (für einen schnellen Muntermacher) und es kann die Wadenmuskelvibrationen reduzieren, so dass Sie nach einem Sprinttag weniger schmerzen.

($ 34.99; Amazon.com)

Lassen Sie Ihren Kommentar