Sind Crunches das beste Training für Bauchmuskeln?

Selbst wenn Sie nicht auf einen Sixpack warten - und glauben Sie uns, das ist es wirklich nicht es lohnt sich - Sie haben wahrscheinlich eine Art Bauchmuskelübungen gemacht. Sie haben gehört, dass ein starker Kern viele Vorteile hat, von der Verbesserung Ihrer Körperhaltung bis zur Vermeidung von Verletzungen, und wenn Sie ehrlich sind, wollen Sie auch diesen schwer fassbaren flachen Bauch. Sie fügen Ihrem Training also Crunches hinzu.

Aber Studien deuten darauf hin, dass der Weg zu einem flacheren Bauch genauso viel mit Cardio und Diät zu tun hat wie mit der Arbeit in der Mitte. (Dies ist eine dieser Enthüllungen, die dich in Frage stellt, wenn dein ganzes Leben eine Lüge ist.) Crunches allein werden die Schicht von Fett nicht loswerden, die die meisten von uns gerade über unserer Taille tragen und durch steinharte Muskeln ersetzen.

Für Anfänger ist "Spot-Reduktion" (a. K. A. Ausrichtung auf einen bestimmten Bereich von Körperfett) ein Sportboden Mythos. Ein Fokus auf ABS-Übungen ist nicht der Weg, Bauchfett loszuwerden. Das liegt daran, dass Fett abgebaut und in den Blutkreislauf transportiert wird, und wenn es als Brennstoff verwendet wird, kann es von überall im Körper kommen. Also, obwohl ein Dutzend Crunches Ihre Bauchmuskeln dazu bringen können, sich anzünden zu können, brennt Fett möglicherweise woanders. (Sneaky, hm?!)

Ihr Aktionsplan

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, sind Crunches nur eine der Übungen, die Sie machen sollten. Crunches zielen auf die oberflächlichen Oberflächenmuskeln ab - diejenigen, die uns ein Sixpack geben. Aber für einen wirklich starken Kern müssen Sie auch Ihre Seite, Rücken, Psoas und Gesäßmuskeln anvisieren. Das bedeutet, dass du deiner Routine Dinge wie Planken, russische Drehungen und Flattern hinzufügen solltest. (Schau dir die Grafik unten für ein 12-minütiges komplettes Kerntraining an.)

Und wenn du deine Bauchmuskeln für die ganze Welt sehen willst, musst du über deine Ernährung nachdenken auch. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr mageres Protein, wie Truthahn oder Huhn, zu essen.

Ursprünglich veröffentlicht im Dezember 2011. Aktualisiert im März 2017.

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