Dieses 14-minütige Core-Workout wird Ihnen helfen, Planken zu lernen

Sie wissen was fühlt sich gut an? Überprüfen Sie faul an der Tür und brechen Sie ein schnelles, aber Killer-Kern-Workout. Diese 14-Minuten-Abs-Routine ist hart, wird aber eine ernste Kernkraft aufbauen.

EDITORS PICKWie man die perfekte Planke macht

Dieses Workout bietet neun verschiedene Plankenvariationen, die auf jeden Zentimeter Ihres Mittelbereichs abzielen, einschließlich der tiefen, seitlichen und hinteren Rumpfmuskeln. Sie führen eine Kombination aus statischen und dynamischen Bewegungen durch, um die Stärke und zu erhalten. Wir sagen nicht, dass es einfach ist (Sie werden ein paar Pausen auf dem Weg bekommen!), Aber es ist es definitiv wert. Ergreifen Sie einfach eine Trainingsmatte, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Sie können dieses Training überall durchführen, ohne Ausrüstung. Jeder Zug wird 20 Sekunden lang ausgeführt.

Plank
Plank mit Hüftkreisen
Plank Jack
-Repeat-

3-Punkt Plank
Seestern Plank
3-Punkt Toe Touch
-Repeat- Seitenplanke

Seitenplanke mit Dip
Gewinde der Nadel
-Repeat-
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