Wie viele Kohlenhydrate können Sie auf der Keto-Diät haben?

Es gibt viele fantastische Lebensmittel, die Sie während der ketogene Diät genießen können, aber Wir bedauern Ihnen mitzuteilen, dass Kohlenhydrate nicht unter ihnen sind. Da Keto eine kohlenhydratarme Diät ist, bedeutet das, dass Sie nicht so gut mit Brot, Brötchen und Bagels umgehen können. Da jeder Kohlenhydratzähler zählt, genau wie viel Sie essen können? Schauen wir uns die Zahlen an.

Traditionell enthält die ketogene Diät etwa 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett, 15-20 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein und weniger als 5 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass wenn Sie 2, 000 Kalorien verbrauchen, Sie nicht mehr als 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zum Spielen bekommen.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie diese Kohlenhydrate ausgeben können:

  • 2 Unzen Mandeln (5 Gramm)
  • 6 Unzen Brokkoli (7 Gramm)
  • 6 Unzen Kohl (5 Gramm)
  • 6 Unzen Himbeeren (8 Gramm)
  • Gesamt = 25 Gramm

Sorry, Leute, hier ist definitiv kein Platz für Käsekuchen. Aber außer allem Brot gibt es so viel, was du kannst - und sollte - nach Herzenslust konsumieren. Glauben Sie uns nicht? Schauen Sie sich diese keto-freundlichen Rezepte an, die es Ihnen erleichtern, Pasta in Ihre Vergangenheit zu bringen.

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