7 Minuten und 13 Bewegungen sind alles, was du für ein hartes Training brauchst

Ein narrensicherer Weg Machen Sie das Beste aus einem superkurzen Training: Erhöhen Sie die Intensität. Dieses HIIT-Workout wird Sie in Schweiß überschwemmen lassen, indem es Ihren gesamten Körper in nur sieben Minuten bearbeitet.

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Das Coole an diesem Training ist, dass es nicht aus Ihren Standard (manchmal langweiligen) Liegestützen und Kniebeugen besteht. Stattdessen bieten die Trainer eine Vielzahl von dynamischen Übungen an, die die Muskeln am ganzen Körper herausfordern, aber auch Sie beim Training unterstützen. Sieben Minuten werden vorbeifliegen! Weil diese Bewegungen sich von den grundlegenden Körpergewichtsübungen unterscheiden, kann es eine Minute dauern, bis sie den Dreh raus haben. Versuchen Sie schnell, das Video zu überfliegen, um eine Vorstellung von jedem zu bekommen, damit Sie keine Zeit verschwenden, wenn die Uhr tickt.

Zur Erinnerung: Eine Trainingsmatte ist optional. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen durch. Du wirst ein Handtuch zur Hand haben wollen.

Training:
1. Abwärts-Hund zum Aufwärts-Hund
2. Alternierende Rückwärts-Ausfallschritt mit Knieantrieb
3. Burpee Variation zu Low Squat
4. Liegend Seestern zu V-Up mit Clap
5. Y Pose mit Daumen hoch
6. Kniebeuge auf gebeugten Arm drücken
7. Enge Kniebeuge zu breiter Kniebeuge zu alternierender Kniebeuge
8. Rocking Leg Lift zum Durchstarten Push-Up
9. V-Up mit breitem Bein
10. Skydive und Push-Up zu Zwei-Punkt-Planke
11. Walk-Out Plank zu Roll-Down Starfish
12. Vertikal Sprung zum lateralen Sprung
13. Plank Variation
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