Die 20-Minuten Killer-Pilates-Sequenz für einen verrückt-starken Kern

Pilates ist bekannt für den Aufbau eines verrückt-starker Kern, und da ein starker Kern die Basis für fast jedes Körpergewicht und Stärkeübung dort draußen ist, geben Sie Ihrer ABS etwas Aufmerksamkeit mit diesem schnellen aber Killer 20-minütigen Pilates-Training.

EDITORS PICKDie besten Pilates-Moves, die Sie ohne einen Reformer ausführen können

Diese 10 Moves sind von geringer Auswirkung, aber das bedeutet nicht, dass sie wenig Aufwand erfordern. Du wirst jeden einzelnen sehr langsam und bewusst ausführen, um jeden einzelnen Muskel in deinem Kern zu stärken, der härter ist, als er aussieht. Aber stresse nicht; Diese Sequenz ist ideal für Anfänger und bietet Optionen, um bestimmte Bewegungen härter zu machen, wenn Sie stärker werden. Eine Trainingsmatte ist optional. Wenn du einen Zug (die WundaTwist) schwieriger machen willst, nimm zwei Pappteller oder eine Reihe von Schiebern. Dann drücken Sie auf Play, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Eine Trainingsmatte ist optional. Für den fortgeschrittenen WundaTwist benötigen Sie einen Satz Pappteller oder Schieber.

Unterkieferplanke
WundaTwist (links)
Plié mit Ziehmechanik Seitenbiegung
WundaTwist (rechts)
Seitenplanke (rechts)
Parallele Kniebeuge (Füße 4 Zoll)
Seitliche Planke (links)
Rollen wie ein Ball
Kreuz und quer
Rückwärts-Pilates-Liegestütz
Brett mit alternierendem Seitensprung
Hund mit Beinlifting / Torsendrehung

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