7 Minuten und 13 Bewegungen sind alles was du brauchst für stärkere Arme und Schultern

Ob du deine Arme haben willst Um verrückt zu sein oder einfach nur ein Dang-Glas zu öffnen, ohne um Hilfe zu bitten, wird dir dieses schnelle 7-minütige HIIT-Training helfen, dorthin zu gelangen.

EDITOR-PICKWie man das perfekte Push-Up macht

In dieser Routine werden Sie 13 verschiedene Armübungen durchlaufen, die Ihren Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern und sogar Ihren Kern trainieren. Echtes Gespräch: Du wirst die Verbrennung spüren, fragen, wie es ist, dass viele Variationen eines Liegestützes haben, und die Person verfluchen, die sie erfunden hat. Aber , hänge dort rein. Die Trainer bieten Modifikationen, damit du deine Oberkörperkraft aufbauen kannst. Plus, es sind nur sieben Minuten, also ist der Schmerz vorübergehend und es lohnt sich. Sie benötigen keine Ausrüstung für dieses Training. Hit play um loszulegen.

Zur Erinnerung: Vor dem Training aufwärmen und abkühlen lassen.

Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause durch.
1. Schmaler bis breiter Push-Up
2. Trizeps vom Elbow Bridge Hip Lift zum Bein Kick
3. Dynamisches Push-Up von Low Squat mit Clap
4. Push-Up + Toe + Ferse über
5. Invertiertes Push-Up mit Beinheben
6. Alternierende Plank + Spinne (unten, unten, oben, oben, Spinne, Spinne)
7. Rückwärtsbrücke + Schulter Tippen Sie auf
8. Push-Up + Sprung zu invertiertem Push-Up
9. Plankenschulter tippen
10. Trizeps Push-Up
11. Schwimmender Trizeps Dip
12. Floating Push-Up
13. Plank Jump

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