Das 10-minütige Core- und Butt-Workout für einen stärkeren Unterkörper

Hier ist eine lustige Tatsache: Your Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe in deinem Körper, also wird fast alles, was du mit dem Unterkörper machst, von deinem Rücken angetrieben. Also, wenn Sie nicht wissen, was zum Teufel ein #felfie ist (aber besonders wenn Sie tun), schnitzen Sie 10 Minuten Ihres Tages, um dieses schnelle Hintern Training zu versuchen.

EDITOR-PICKDas 24-Killer-Körpergewicht bewegt sich für Ihren Hintern

Nachdem Sie die Hüftbeuger schnell aufgewärmt haben, führen Sie jede Bewegung zuerst statisch und dann mit Pulsen durch - hier spüren Sie wirklich die Verbrennung! Der beste Teil ist, dass Sie gleichzeitig Ihren Kern mit jeder Übung bearbeiten, so dass Sie zwei gezielte Workouts zum Preis von einem erhalten. Nimm dir eine Matte, um loszulegen.

Zur Erinnerung, Sie benötigen eine Trainingsmatte für diese Klasse. Jede Bewegung wird für ungefähr 30 Sekunden durchgeführt.

  • Hüfte Kreis
  • Esel Tritt
  • Esel Tritt Puls
  • Feuer Hydrant
  • Feuer Hydrant mit Puls
  • Side Kick
  • Side Kick Hold und Puls
  • Fahrrad Kick Abs
  • Side Bend, Beine bei 45 Grad
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