22 Minuten. 11 Bewegungen mit hoher Intensität. Ein Kick-Ass Ganzkörper-Workout.

Zwischen der Reise und dem Truthahn und ein paar Tage frei von Ihrer normalen Routine, ist es einfach, von der fallen Krankenwagen in den Ferien. Aber die nächsten Wochen geben dir die Chance, wieder auf Kurs zu kommen (bevor du es natürlich nochmal tun musst). Dieses kurze, hochintensive Training ist der Kick in den Hintern, den du brauchst, um loszulegen.

Sie können es mögenNein, Sie sind nicht zu beschäftigt, um Sport zu treiben

Sie brauchen keine Ausrüstung, aber Sie müssen bereit sein, sich selbst bis ans Limit zu bringen. Die Übungen sind plyometrische Übungen, bei denen die Muskeln in kurzer Zeit maximale Kraft ausüben, mit dem Ziel, Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen. Wenn Sie also Verletzungen oder Probleme mit starken Bewegungen haben, sollten Sie diese überspringen. Andernfalls drücken Sie auf Play, um loszulegen.

Zur Erinnerung:

Warm-Up : Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden durch.

  • Seitliche Shuffle mit Mini Bounce
  • Stehendes Knie zur Brust Hüfte Offen
  • Hüfte offen nach vorne Glutete
  • Kniende Hüfte Oberschenkelstrang Reach

Training : Führen Sie jede Übung 60 Sekunden lang durch.

  • Air Squat zu Pulse 180 Sprung
  • Knielunge Sprung
  • Plank Hold
  • Gefangene Pose
  • Seitlicher Ausfallschritt zu Sprung
  • Seitenplankenhalt
  • Diagonaler Burpee zu Squat Sprung
  • Side Plank Hold
  • Diagonaler Sprung
  • Seitlicher Sprung nach Hoch Überspringen
  • Rückwärts Plank Hold
  • 2x Kurzer Longe Walk zu 2x Split Jump
  • Basketball Shoot zu seitlichem Überspringen
  • Dynamisches Push-Up Cool-Down

: Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus. Seitliche Longenreichweite

  • Pigeon
  • Wide Leg Hold

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