Ein 30-Minuten-Bodyweight-Workout für, wenn Sie mit Cardio

eine Stunde lang slogging Super Bored sind es auf dem Laufband, der Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad klingt manchmal wie ein Snoozefest. Steigern Sie stattdessen die Intensität mit diesem 30-minütigen dynamischen Training.

Sie können das Intervall auf jeder Stufe trainieren

Wenn Sie eine Mischung aus 20 verschiedenen Bewegungen ausführen, werden Sie Ihren Geist beschäftigen und gleichzeitig Ihren Körper herausfordern. Übersetzung: Du wirst kaum merken, wie hart du arbeitest. Außerdem lässt das Intervallformat (30 Sekunden an, 15 Sekunden aus) die Zeit vergeht. Oh, und haben wir erwähnt, dass du das überall machen kannst? Kein Fitnessstudio oder Ausrüstung benötigt.

Geh rein, mach es fertig und mach weiter mit deinem Leben. Drücken Sie einfach auf Play, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Sie benötigen für dieses Training keine Ausrüstung. Eine Trainingsmatte ist optional. Beginnen Sie mit einem dynamischen 5-minütigen Aufwärmtraining und beenden Sie es mit einer 6-minütigen Abkühlung.

Training :

Runde 1
1. X Ausfallschritt
2. Bergsteiger
3. Sternsprung
4. Bergsteiger, Innenwinkel
5. Skater
6. Bergsteiger, Außenwinkel
7. Hohes Knie
8. Planke Reihe
9. Squat Sprung
10. Bergsteiger

Runde 2
1. Burpees
2. Bootshaltung, Beinstreckung
3. Einbeiniger Ausfallschritt
4. Plank Jack
5. Sumo Jack
6. Parachute Back Extension
7. Zaunsprung
8. Tuck Plank
9. Modifiziertes hohes Knie
10. Reverse Table Top
11. 180
12. Plank Twist

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