20 Minuten. 5 einfache Bewegungen. 1 Training zur Linderung von Rückenschmerzen.

Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Ein extra hartes Training. In die falsche Richtung schlafen. Es gibt viele Dinge, die wir jeden Tag tun, die Rückenschmerzen und Schmerzen verursachen können. Das Training scheint vielleicht das letzte zu sein, was Sie tun sollten, aber dieses schnelle, wirkungsarme Training kann helfen, die Schmerzen zu lindern.

Sie mögen5 Einfache Bewegungen, um Rückenschmerzen zu eliminieren

Sie werden 5 Übungen mit geringem Kraftaufwand durchführen, die die Muskeln in Ihrem Rücken dehnen und stärken, während Sie die Mucale entlang Ihres Vorderkörpers verlängern. Dies wird nicht nur Ihre Rückenschmerzen lindern, sondern auch Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Außerdem sind es nur 20 Minuten. Genug gesagt. Machen Sie das erste Mal am Morgen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie wund sind, oder als Ergänzung zu Ihrer üblichen Cardio-Routine.

Alles, was Sie brauchen, ist ein offener Raum und eine Matte, um loszulegen. Drücken Sie dann auf Wiedergabe.

Zur Erinnerung: Sie benötigen eine Trainingsmatte. Halten Sie jede Übung für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Schaltung 3 mal.

-Warm Up-

Training:
Squat Spinal Length
Back Extension
Rückenstreckung mit gesperrten Fersen
T
Planke
-Repeat-

-Cool Down-

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