Das 7-Minuten-High-Intensity-Training für stärkere Beine

Schüttele dein übliches Unterkörpertraining auf mit einer schnellen, aber intensiven Routine. Denn lass uns echt sein: Der Tag ist brutal, also kannst du es so schnell wie möglich machen. Sie werden uns später danken.

Du könntest vielleicht ein Potenzmittel tun (aber so funktioniert es wirklich)

Dieses Training stärkt deine Waden, inneren und äußeren Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäßmuskeln, was wichtig ist, um Knöchel-, Knie- und Hüftverletzungen zu verhindern. Du wirst dich 30 Sekunden lang so stark wie möglich drücken und dann eine 10 Sekunden lange Erholungsphase machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dieser Routine schnell aufwärmen und abkühlen. Es wird hart werden, aber es wird Spaß machen. Und die Trainer Pace and Go zeigen dir, wie viel Spaß es macht, mit einem Freund zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Machen Sie vor dem Training eine schnelle Aufwärmphase und kühlen Sie ab. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause durch.

Training :
Sumo Kniebeugen, nach links neigen Kniebeugen, Kniebeugen, nach rechts drehen Longe
180-Grad-Jump-Rotation, Longe-Pulse
Hüftbrücke, Adduktor-Squeeze, Leg Extension
Narrow Squat , Niedrig Alternierend Gerade Bein Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt mit Kniehebung
Toe Touch Springender Sternfisch, Wadenschlag
Kniesehne Einzel Kreuzheben, Knieschieben
Knicks Skater Ausfallschritt
Koffer Square Single Leg Squat Inverted Hamstring Kick
Rund um die Uhr Ausfallschritt
Rund um die Uhr Ausfallschritt
Burpee, Wechsel vorwärts Ausfallschritt
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